Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 3: Lisää kaloreita
• Tapa 2/3: Muuta asennetta painosi ja ravitsemuksesi suhteen
• Tapa 3/3: Muuta ruokailutottumuksiasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Anoreksia on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Jos sinulla on anoreksia, sinun on ehdottomasti lisättävä ylipainoasi. Päästäksesi eroon tästä taudista sinun on muutettava suhtautumistasi ravitsemukseen ja määritettävä, minkä tyyppiset elintarvikkeet ovat sinulle hyödyllisimpiä.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Lisää kaloreita

1. 1 Syö ravintoainepitoisia ruokia. Syö runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät tarpeeksi ravintoaineita täydentääksesi kehon energiakulutusta. Samaan aikaan, vaikka jotkut elintarvikkeet, kuten pikaruoka, ovat runsaasti kaloreita, ne ovat vähemmän terveellisiä kuin muut, luonnollisemmat, korkeakaloriset elintarvikkeet.
   • Hyvä asia korkeakalorisissa elintarvikkeissa on, että tarvitset niitä vähemmän saadaksesi ylimääräistä painoa. Tämä on erityisen hyödyllistä anoreksiasta toipuville, koska he eivät ole tottuneet normaaleihin annoksiin. Tässä tapauksessa pieni määrä energiaa sisältävää ruokaa voi tarjota keholle tarvittavan määrän kaloreita ja ravintoaineita.
   • Tyypillisesti ravintoainepitoinen ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita sekä vihanneksia, hedelmiä ja luonnollisia hiilihydraatteja, kuten pastaa ja täysjyväleipää.
   • Ravinteita sisältävät ruoat sisältävät lohta, äyriäisiä, täysjyväleipää, oliiviöljyä, kuorittua riisiä, kaurapuuroa, jogurttia ja kuivattuja hedelmiä ilman lisättyä sokeria.
2. 2 Lisää kalorien saantia, jos mahdollista. Jos sinulla on mahdollisuus lisätä 50-100 kaloria, hyödynnä se.Ylimääräiset kalorit auttavat lisäämään kehon painoa.
   • Elintarvikkeet, joissa on paljon kasvirasvoja (kuten pähkinät), ovat terveellisiä ja kaloreita. Lisää hienonnetut pähkinät salaattiin. Paahtoleipää ja voileipiä voi levittää mantelivoilla tai cashewpähkinätahnalla. Kikherne -hummus on erinomainen lisä pitaleipää ja litteitä kakkuja.
   • Harkitse salaatin tai spagetin pukeutumiseen käytettävän öljyn tai kastikkeen määrän lisäämistä. Lisää ketsuppi ja majoneesi lihaan ja voileipiin. Meksikolaiset ruoat sopivat hyvin smetanakastikkeeseen.
   • Jos mahdollista, käytä korkeakalorisia mausteita ja kastikkeita, kuten smetanaa, majoneesia, Thousand Island -kastiketta, kermakastiketta.
   • Pähkinöillä ja kuivattuilla hedelmillä maustettu kaurapuuro on hyvä ruokavalion kalorien lähde; voit myös lisätä jogurttia tähän ruokaan.
   • Mausta salaatit, keitot, vuoat ja kokonaiset jyvät rapsiöljyllä ja oliiviöljyllä, jotka sisältävät terveellisiä luonnollisia rasvoja.
3. 3 Juo korkeakalorisia juomia. Merkittävä määrä kaloreita voidaan saada juomista, jotka sisältävät runsaasti kaloreita sisältäviä ravintoaineita. Juomat aiheuttavat vähemmän kylläisyyttä kuin kiinteät ruoat, joten niitä voi syödä suuria määriä tuntematta ylikyllästymistä.
   • Juo luonnollisia, terveellisiä juomia, kuten puhdasta hedelmämehua, rasvatonta maitoa tai maidon korvikkeita (kuten soija- tai mantelimaitoa), teetä, joka on makeutettu luonnollisilla lääkkeillä (hunaja).
   • Hedelmien ja vihannesten smoothiet toimivat hyvin. Ne ovat runsaasti kaloreita, imeytyvät kehoon helposti, ja ne voidaan täyttää monilla luonnollisilla lisäaineilla, kuten vehnänalkioilla, pähkinävoilla, proteiinijauheella.
   • Smoothiet ja juomat, joita on saatavilla monissa supermarketeissa, ovat myös hyviä korvikkeita kiinteille elintarvikkeille. Optimaalisen painonnousun saavuttamiseksi ne tulisi kuitenkin ottaa kiinteiden elintarvikkeiden kanssa ja lisätä hedelmiä, maitojauhetta tai pehmeää (silkki) tofua.

Tapa 2/3: Muuta asennetta painosi ja ravitsemuksesi suhteen

1. 1 Valmistaudu toipumisprosessin fyysisiin seurauksiin. Monilla anoreksiasta kärsivillä ihmisillä on vastenmielisyys ruokaan ja pelko ylipainosta, ja nämä tunteet lisääntyvät hoidolla. Usein tällaiset ihmiset ovat painonsa jälkeen turhautuneita eivätkä halua jatkaa hoitoa. Yritä voittaa nämä fyysiset vaikutukset pitäen mielessä, että ne ovat väliaikaisia.
   • Kun anoreksia on voitettu, ylimääräinen paino kerääntyy yleensä vatsaan. Vaikka syyt tähän ovat edelleen keskustelunaihe, valtaosa tutkimuksista osoittaa, että painojakauma palautuu normaaliksi noin vuoden kuluttua hoidon aloittamisesta. Toisin sanoen tämä vaikutus on väliaikainen. Monet anoreksiasta toipuvat ihmiset pitävät rasvan kertymistä vatsaan positiivisena merkkinä onnistuneesta hoidosta.
   • Nopea painonnousu on myös yleistä, etenkin ensimmäisten päivien ja viikkojen aikana. Kehon kudokset ovat täynnä solujen välistä nestettä, glykogeenivarastot maksassa ja lihaksissa kasvavat, mikä johtaa nopeaan painonnousuun. Älä punnitse itseäsi liian usein ensimmäisen palautumisjakson aikana, jotta et pahastu liiallisesta painonnoususta. Tämä on täysin normaali kehon reaktio - painonnousu hidastuu ajan myötä ja pysähtyy heti kun saavutat normin.
   • Huomaa, että saattaa esiintyä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Kun kehosi on kärsinyt ruoan puutteesta pitkään, se kokee shokin, kun se jatkaa syömistä. Haittavaikutuksia ovat ripuli, pahoinvointi, heikkous, unihäiriöt, lisääntynyt kylmäherkkyys, tiheä virtsaaminen ja ummetus.Valmistaudu tällaisiin ongelmiin katsomalla niitä merkkinä siitä, että olet matkalla toipumiseen.
2. 2 Muuta suhtautumistasi ruokaan. Monet anoreksiasta kärsivät ihmiset uskovat, että ruokavalio koostuu jatkuvasta aliravitsemuksesta, minkä vuoksi he kehittävät sairauden. Yritä nähdä ruoka ei väistämättömänä pahana, vaan olennaisena osana terveellisiä elämäntapoja - tämä auttaa sinua lihoamaan ja parantamaan merkittävästi terveyttäsi.
   • Hanki muiden tuki. Kommunikoi usein rakkaidesi ja ystäviesi kanssa, jotka johtavat terveitä elämäntapoja, syövät terveellisesti ja syövät hyvin. Sinun on vaikea toipua anoreksiasta, kun ympärilläsi on jatkuvasti ruokavaliota noudattavia ihmisiä tai päinvastoin, jotka käyttävät väärin ruokaa ja juomaa. Oikean painonnousun saamiseksi sinulla pitäisi olla esimerkki terveellisestä asenteesta ruokaan.
   • Aloita päiväkirja. Kaikkien aterioiden merkitseminen siihen auttaa sinua kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia ja lisäksi terveellisempiä elämäntapoja yleensä. Seuraa fiiliksiäsi ennen ja jälkeen aterioita sekä mielialaasi ja ajatuksiasi, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti ruokailutottumuksiisi ja asenteisiisi.
   • Opi muilta. Tutustu muiden anoreksiasta toipuneiden ihmisten menestystarinoihin (löydät ne paikallisesta tukiryhmästäsi tai Internetistä) ja määritä, mitä he ovat tehneet muuttaakseen suhtautumistaan ​​ruokaan oikein.
3. 3 Tarkista muiden kanssa. Anoreksia on erittäin vaarallinen sairaus, josta tuskin pystyt eroon ilman psykologin apua yksinkertaisesti lihoamalla. On monia psykoterapeuttisia lähestymistapoja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi syömishäiriöiden hoidossa, ja oikea neuvonantaja voi auttaa sinua pääsemään eroon sairaudesta.
   • Valitse lääkäri, joka tuntee syömishäiriöiden hoidon viimeisimmät saavutukset. Ennen kuin valitset lääkärin, kysy häneltä hänen koulutustaustaansa, kokemustaan ​​syömishäiriöisten potilaiden hoidosta, käytetyistä menetelmistä ja hoidon perimmäisistä tavoitteista sekä siitä, kuuluuko hän ravitsemusongelmiin liittyviin ammattijärjestöihin.
   • Löydät oikean psykologin soittamalla lähimpään mielenterveyskeskukseen ja pyytämällä suosituksia syömishäiriöitä käsitteleville lääkäreille tai puhumalla tuntemiesi ihmisten kanssa, jotka ovat aiemmin saaneet vastaavaa apua.
   • Jos sinulla on sairausvakuutus, älä rajoitu vain niihin laitoksiin, jotka on lueteltu vakuutusyhtiön luettelossa. Ehkä yritys suostuu tapaamaan sinut puolivälissä ja maksamaan ainakin osittain palveluista, jotka eivät sisälly tähän luetteloon.
4. 4 Varaa aika ravitsemusterapeutille. Kuten on todettu, anoreksia on vakava sairaus, ja et voi tuskin päästä eroon siitä kokonaan ilman ammattiapua, vain yrittämällä syödä enemmän ja saada painoa. Ravitsemusterapeutin pätevä apu on erittäin tärkeää painon nousussa. Painonnousu on tärkeää, mutta on otettava huomioon muutama asia, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi. Lääkäri tarkistaa sinut säännöllisesti seurataksesi terveyttäsi toipumisen aikana.

Tapa 3/3: Muuta ruokailutottumuksiasi

1. 1 Ole tarkkaavainen ruokavaliosi suhteen. Kuinka syöt, on yhtä tärkeää painonnousun kannalta kuin mitä syöt. Tietoinen, älykäs ruokavalio on harjoitettu buddhalaisuudessa, ja sen tavoitteena on kokea ruoan maku täysin ja nauttia siitä. Lopullinen tavoite on tyydyttää kehon fyysiset tarpeet, ensisijaisesti nälkä, eikä ruoassa itse ruoan vuoksi tai yksinkertaisesti tylsyydestä.
   • Syö hitaasti. Pureskele jokainen purema perusteellisesti ja nauti siitä. Tällä tavalla tunnet olosi täyteen nopeammin ja kehität terveen asenteen ruokaan ja nälkään.
   • Syö hiljaisuudessa.Tämä voi olla hankalaa, jos syöt perheen tai ystävien kanssa, mutta silti voit ehdottaa, että olet hiljaa ja keskityt ruokaan. Sammuta myös televisio ja matkapuhelin.
   • Keskity ruoan makuun ja nauti siitä täysillä.
2. 2 Syö koko päivän. Anoreksia liittyy usein huonoihin ruokailutottumuksiin. Kehosi tarvitsee energialähteitä koko päivän, varsinkin jos yrität saada takaisin normaalipainoa, joka on menetetty anoreksian vuoksi. Lihoaksesi oikealla ja terveellisellä tavalla syö säännöllisesti, 3-4 tunnin välein aterioiden välillä.
   • Välipala usein. Muista syödä säännöllisesti, välipaloja aterioiden välillä; syö heti, kun tunnet nälkää - tämä auttaa sinua tunnistamaan vatsasi signaalit. Opi syömään terveellisiä välipaloja koko päivän. Tämä lisää kalorien saantia ylikuormittamatta vatsaasi.
3. 3 Harjoittele syömään normaalit annokset. Lihavuus anoreksian jälkeen voi olla vaikeaa, koska käsitys annoskoosta on vinossa. Tottuminen normaaleihin osiin on haastava mutta tärkeä osa palautusprosessia.
   • Älä ohita aterioita. Muuten sinun on vaikeampi tottua normaaleihin annoksiin: ohitat yhden aterian, olet vaarassa syödä liikaa seuraavalla kerralla, mikä johtaa huonovointisuuteen ja luottamuksen menettämiseen kykyihisi. Syö kolme kertaa päivässä välipalojen kanssa aterioiden välillä.
   • Mittaa ja punnitse syömäsi ruoka. Ihmiset tekevät usein virheitä määrällisissä arvioissa, ja siksi, kun he alkavat valmistaa ruokaa, varastoi pienet painot ja mittakuppi. Tämä auttaa sinua määrittämään oikean tarvitsemasi ruoan määrän.
   • Muista hyödylliset temput koon ja painon arvioimiseksi silmällä. Esimerkiksi 100 gramman vähärasvainen liha on noin pelikorttipakan kokoinen ja yksi kuppi kaurapuuroa tai muuta viljaa noin nyrkin kokoinen. Käytä ystäviä, lääkäreitä ja Internetiä löytääksesi joitakin näistä ikimuistoisista vertailuista, ja voit helposti määrittää tarvitsemasi ruoan määrän.
   • Suunnittele ateriat etukäteen, pitäen mielessä, kuinka monta kaloria tarvitset ja mitä ruokia syödä koko päivän.

Vinkkejä

• Joskus anoreksiasta eroon pääsemisen aikana ihmiset kokevat voimakasta himoa pikaruokaan ja makeisiin, jotka johtuvat akuutista nälkästä toipumisen alkuvaiheessa. Sinun on taisteltava tätä tunnetta vastaan, koska oikeasta ravitsemuksesta vieroitettu kehosi tarvitsee terveellistä ja luonnollista ruokaa eikä kaloreita, joita ei tueta.
• Toipumisprosessin alussa syöminen voi olla tuskallista, johon liittyy vatsakramppeja ja pahoinvointia. Nämä ovat normaaleja tapahtumia ja oireet häviävät ajan myötä. Jos epämukavuus on niin paha, että et voi syödä, keskustele lääkärisi kanssa intensiteetin vähentämisestä.

Varoitukset

• Anoreksia voi olla hengenvaarallinen. Jos olet toipumassa tästä tilasta, älä itsehoita ja hae apua pätevältä syömishäiriöammattilaiselta, ravitsemusterapeutilta ja terapeutilta. Painonnousu on erittäin tärkeää, mutta se on tehtävä lääkärin valvonnassa, muuten vaarannat terveytesi.
• Niiden, jotka aiemmin söivät hyvin vähän kaloreita (enintään 1000 kaloria päivässä), tulisi olla erityisen varovaisia ​​ruokavalionsa lisäämisessä. Kun keho on ollut nälkätilassa pitkään, ruokavalion jyrkkä lisääntyminen voi johtaa vakaviin komplikaatioihin - ns.Toipumisaikana keskustele lääkärisi kanssa useammin tietääksesi, oletko vaarassa saada tämän oireyhtymän ja millä tavoilla voit estää sen.