Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Harjoitus
• Menetelmä 2/3: Ruoka ja juoma
• Tapa 3/3: Muuta tapoja
• Vinkkejä
• Varoitukset

Usko tai älä, hikoilu on hyväksi terveydellesi. Hikoilu on kehon tapa jäähdyttää itseään, vaihtaa elektrolyyttejä ja kiinteyttää ihoa. Olet luultavasti tottunut hikoilemaan kuumalla säällä tai voimakkaan liikunnan aikana, mutta on myös muita tapoja lisätä hikoilua. Jos se on tavoitteesi, yritä lisätä ruokavalioosi enemmän kofeiinia ja mausteisia ruokia, käydä saunassa useammin tai käyttää useita kerroksia raskaita, lämpimiä vaatteita.

Askeleet

Tapa 1 /3: Harjoitus

1. 1 Pysy nesteytettynä. Ennen kuin lähdet kuntosalille tai lenkille, juo suuri lasillinen vettä (tai jopa kaksi). Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän nestettä kehossasi on, sitä enemmän se valuu sinusta ulos hikeen kautta.
   • Useimmat asiantuntijat suosittelevat juomaan noin 500 ml vettä ennen liikuntaa.
   • Muista myös täydentää vesitasapainoa treenin aikana. Hyvinvoinnin ja tuottavuuden maksimoimiseksi juo noin 250 ml 15-20 minuutin välein.
2. 2 Käytä enemmän aikaa kardioharjoitteluun. Toisin kuin muut harjoitustyypit, kuten voimaharjoittelu, joka suoritetaan lyhyissä ja intensiivisissä sarjoissa, sydän- ja verisuoniliikunta pakottaa sinut kuluttamaan enemmän energiaa pidempään. Tämä harjoitus nostaa kehon lämpötilaa, mikä pakottaa kehosi hikoilemaan jäähtymään.
   • Jos treenaat yleensä kuntosalilla, älä unohda juoksumattoa, elliptistä tai kiinteää pyörää. Käytä kohtalaista tilaa ja harjoittele vähintään 20-30 minuuttia sykkeen nostamiseksi ja kehon lämpötilan nostamiseksi.
   • Tutkimukset osoittavat, että kun parannat fyysistä kuntoasi, kehosi hikoilee enemmän (ja nopeammin).
3. 3 Mennä ulos. Kun sää sallii, yritä poistua ilmastoidusta kuntosalista ja mennä ulos auringossa. Siellä sinä ja hiki ovat vapaita. Pelaa urheilua, juokse pari kierrosta tai käytä aikaa joogan tai pilatesen tekemiseen, jota voit tehdä missä tahansa.
   • Ajoita harjoitukset iltapäivälle, kun ulkolämpötila on korkeimmillaan.
   • Muista juoda riittävästi vettä ennen harjoittelun aloittamista, varsinkin kuumina kesäpäivinä.
4. 4 Laita urheilupuku päällesi. Se varmasti auttaa kehoa hikoilemaan. Säästä avoimet, hengittävät vaatteet seuraavaa harjoitusta varten ja käytä tiukkaa puuvillaista urheilupukua. Lämmin vaatetus pitää kehon harjoittelun aikana tuottaman lämmön lähellä ihoa, mikä aiheuttaa hikoilua hyvin nopeasti.
   • Etsi "saunapuvut", jotka on valmistettu PVC: stä tai muusta vedenpitävästä materiaalista. Ne on erityisesti suunniteltu estämään lämmön haihtuminen ja aiheuttamaan voimakasta hikoilua urheilijoilla.
   • Pidä harjoituksen aikana usein taukoja ja poista ylimääräiset vaatteet tarpeen mukaan ylikuumenemisen välttämiseksi.

Menetelmä 2/3: Ruoka ja juoma

1. 1 Syö mausteisia ruokia. Lisäämällä mausteisia ainesosia aterioihisi saat hikirauhaset toimimaan "ylitöitä". Lisäksi mausteiset ruoat stimuloivat aineenvaihduntaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää, joten ne ovat hyödyllisiä kaikin tavoin. Meksikolainen, thaimaalainen, intialainen ja vietnamilainen keittiö ovat kuuluisia tulisista mausteisista ruuistaan.
   • Lisää makua mihin tahansa ruokaan maustamalla se kourallisella hienonnettua chilipippuria, tippaa kuumaa kastiketta tai ripaus cayennepippuria.
   • Pidä lasillinen maitoa käteisenä neutraloidaksesi mausteisuutta, jos liioitellaan mausteilla.
2. 2 Juo kuumia juomia. Valmista itsellesi kuppi kuumaa suklaata, teetä tai kahvia ja juo mahdollisimman pian. Kuuma juoma nostaa sisälämpötilaa. Jos olet jo lämpimässä huoneessa, huokoset avautuvat hyvin pian.
   • Kuumat juomat ovat erittäin tehokas tapa lämmittää nopeasti. Siksi ne ovat niin suosittuja hiihtäjien, kiipeilijöiden ja muiden talviurheilun harrastajien keskuudessa.
3. 3 Syö enemmän kofeiinia. Tee energiajuomista, kuten kahvi, kola ja kaakao, välttämättömäksi ruokavalioosi. Kofeiini stimuloi suoraan keskushermostoa, ja hikoilu on hermoston vaste. Ole varovainen, ettet liioittele sitä, koska ylimääräinen kofeiini voi aiheuttaa vapinaa ja ahdistusta.
   • Jos kahvi ei ole sinua varten, käytä juomia, joissa on pienempi kofeiinipitoisuus, kuten vihreää teetä.
   • Jos muita vaihtoehtoja ei ole, mene energiajuomaan. Nämä elintarvikkeet sisältävät usein noin 200 mg kofeiinia annosta kohti.
4. 4 Juo alkoholia joskus. Rentoudu kovan päivän päätteeksi oluen tai punaviinin kera. Jopa pieni määrä alkoholia voi nopeuttaa verenkiertoa. Ajan myötä tämä voi johtaa punoitukseen, kuumiin aaltoihin ja (arvasit sen) hikoiluun.
   • Tämä vaihtoehto on tietysti mahdollista vain, jos olet saavuttanut täysi -ikäisyyden.
   • Älä käytä liikaa. Tämä ei enää auta sinua hikoilemaan, mutta se voi vaikuttaa kykyysi ajatella järkevästi ja saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.

Tapa 3/3: Muuta tapoja

1. 1 Lopeta antiperspiranttien käyttö. Kuten nimestä voi päätellä, antiperspirantit on suunniteltu estämään hikoilua. Joten jos tavoitteesi on päinvastainen, ensimmäinen askel kohti sitä on poistaa antiperspirantit päivittäisestä hygieniastasi. Kainalot ja muut lämpimät ruumiinosat alkavat heti hikoilla.
   • Vaihda tavalliseen deodoranttiin, joka estää pahan hajun, mutta ei estä kehoasi hikoilemasta.
   • Voit myös levittää pari tippaa voimakasta luonnollista tuoksua, kuten piparminttu- tai patchouliöljyä, ihon herkille alueille, jos olet huolissasi siitä, miltä tuoksut muutaman päivän kuluttua ilman antiperspiranttia.
2. 2 Alenna kotisi lämpötilaa. Jos sinulla on mahdollisuus säätää huonelämpötilaa, aseta ilmastointilaite muutama aste tavallista matalammaksi. Tämä estää nopean sopeutumisen korkeisiin lämpötiloihin. Kun lähdet lämpimämpään ympäristöön, huomaat, että alat hikoilla, vaikka teet aivan normaaleja toimintoja.
   • Viileässä asuminen ei ole täysin mukavaa. Siirry kylmempiin olosuhteisiin vähitellen ja alenna lämpötilaa vain yksi aste kerrallaan ensimmäisen viikon ajan.
   • Jos asut alueella, jossa on lämpimät talvet, et ehkä yksinkertaisesti käynnistä lämmitystä kylminä kuukausina. Ei vain hikoile kuin mestari harjoituksen tai saunan aikana, vaan säästät myös lämmityslaskuissa.
3. 3 Käytä lämpimiä materiaaleja. Parhaan tuloksen saat käyttämällä paksuja, pitkähihaisia ​​vaatteita, kuten takkeja ja puseroita.Synteettiset materiaalit, kuten nailon, raion ja polyesteri, eivät ole yhtä hengittäviä kuin luonnonmateriaalit, joten ne pitävät lämmön lähellä ihoa.
   • Jotta tämä strategia olisi entistä tehokkaampi, yritä käyttää useita kerroksia vaatteita kerralla.
   • Älä käytä synteettisiä vaatteita yli muutaman tunnin kerrallaan. Kun ylimääräisellä kosteudella ei ole minnekään mennä, se kerääntyy iholle, mikä voi lopulta johtaa epämiellyttäviin komplikaatioihin, kuten ihoinfektioihin.
4. 4 Mene saunaan. Jos mikään muu ei saa sinut hikoilemaan, niin sauna. Suljetun huoneen tukkoinen, kostea ilma ympäröi sinut, tarttuu ihoon ja imee hikeä. Kehosi tuottama vesi haihtuu ja palaa huoneilmaan.
   • Liian pitkä saunassa oleskelu voi olla vaarallista. Rajoita höyrysauna-aika 20-30 minuuttiin kerrallaan ja juo runsaasti vettä ennen sisäänpääsyä.
   • Jos aiot viettää enemmän aikaa saunassa, huuhtele kylmällä vedellä istuntojen välillä alentaaksesi kehon lämpötilaa.

Vinkkejä

• Hikoilu on hyvä. Itse asiassa terveimmät ihmiset hikoilevat enemmän ja taipuvat hikoilemaan aikaisemmin kuin muut.
• Yhdistä lämpimät kerrosvaatteet mihin tahansa muuhun tässä kuvattuun menetelmään. Tämä pitää sinut kuumana ja hikoilee enemmän.
• Suolat, metallit ja bakteerit sekä muut aineet tulevat ulos hikeä. Muista käydä usein suihkussa, jotta voit pestä pois kaikki epämiellyttävät asiat, jotka asettuvat ihollesi.

Varoitukset

• Älä luota kofeiiniin hikoilun lisäämiseksi, jos olet herkkä aineelle. Sen liiallinen käyttö voi aiheuttaa sydämentykytyksiä, hengenahdistusta, levottomuutta ja ahdistusta.