Sisältö

• Askeleet

Anterogradinen muistinmenetys on eräänlainen muistinmenetys, jossa trauman jälkeisten tapahtumien muisti katoaa. Yleensä siihen liittyy vaikeuksia siirtää tietoja lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin. Henkilö, jolla on tämä muistihäiriö, ei muista, mitä hän teki muutama minuutti sitten ja jonka kanssa hän kommunikoi, ei muista uusia nimiä ja vastaavia. Kyky omaksua uutta materiaalia on kuitenkin edelleen olemassa.

Askeleet

1. 1 Järjestä tilaa. Päästä eroon tarpeettomista asioista, joita et käytä ja jotka tuovat epämiellyttäviä muistoja. Siirrä ne pois tai heitä pois. Aseta välttämättömät tavarat näkyville tai lähelle, jotta löydät ne helposti. Tämä auttaa sinua tuntemaan vakauden ja vähemmän huolestumaan kyvyttömyydestä muistaa, missä tietyt asiat ovat.
2. 2 Tee suunnitelma päivälle. Voit luoda tätä varten muistikirjan tai muistikirjan, johon kirjoitat kaikki asiat, jotka sinun on tehtävä päivän aikana. Tämä voidaan tehdä sekä edellisen päivän aamulla että illalla. Pyydä läheistäsi auttamaan luettelon laatimisessa, jos et ole varma, että muistat kaiken.
   • Voit myös yrittää kiinnittää tarrat näkyville paikoille. He muistuttavat sinua siitä, mitä muuta on tehtävä.
   • Juhli jokaista suoritettua tehtävää. Päivän muistin virkistämiseksi tarkista luettelo päivän päätteeksi.
3. 3 Pidä päiväkirjaa. Kirjoita ylös kaikki ajatuksesi ja tunteesi, joita koet päivän aikana. Tallenna sinulle tärkeät tapahtumat ja tunteet, jotka ne herättävät sinussa. Voit myös syöttää sinne kaikki sinulle tärkeät tiedot, esimerkiksi työtovereiden, hoitavan lääkärin tai muiden henkilöiden nimet, syntymäajat jne.
4. 4 Vältä tuhoisia ajatuksia. Henkilö, joka on anterogradisen muistinmenetyksen tilassa, voi kokea avuttomuuden, hyödyttömyyden, arvottomuuden tunteita, jotka liittyvät kyvyttömyyteen muistaa mitä tapahtuu, sekä muita negatiivisia tunteita, jotka voivat vain pahentaa tilannetta ja johtaa masennukseen. Pysähdy joka kerta heti, kun sinusta tuntuu, että tällaiset ajatukset valtaavat sinut. Voit sanoa itsellesi "stop!" ja siirry positiivisempiin ajatuksiin.
   • Voit esimerkiksi muistaa miellyttäviä hetkiä tai kuvitella jotain, joka tuottaa iloa. Hanki apua visualisointiin. Voit myös pysähtyä ja keskittyä nykyhetkeen, siihen, missä olet tässä ja nyt, mitä tunnet, mitä kehosi tuntee.
   • Kirjoita positiiviset ominaisuutesi muistiin ja palaa aina tähän luetteloon, kun tunnet olosi huonoksi. Muista, että muistinmenetyksesi ei ole itse, eikä se määrittele sinua henkilöksi.
5. 5 Käytä positiivista itsepuhetta. Ole kiltti itsellesi. Älä arvostele itseäsi pienimmistäkään virheistä, siitä, ettet pysty muistamaan jotakin tietoa tai muista jotain. Mieti, mitä sanoisit ystävällesi tai rakkaalle, jolla on muistinmenetys. Kannusta itseäsi. Kehu itseäsi tehtävien suorittamisesta, kyvystä muistaa tai oppia jotain.
6. 6 Harjoittele muistiasi. Käytä erityisiä muistikoneita, opi runoutta tai yritä aloittaa vieraan kielen oppiminen.
7. 7 Vältä perfektionismia. Älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä äläkä nuhtele itseäsi, jos unohdat jotain.
8. 8 Vältä stressiä. On selvää, että on mahdotonta eristää itseään kaikista stressaavista tilanteista, mutta voit yrittää vähentää niiden määrää ja minimoida ne. Ota loma ja yritä levätä. Jos sinulla on epämukava kommunikoida joidenkin ihmisten kanssa, on parempi keskeyttää se tai minimoida se, jos sitä on mahdotonta keskeyttää kokonaan. Etsi itsellesi hiljainen paikka, jossa voit ajaa ulos stressaavasta tilanteesta.
   • Älä pidä kaikkea itselläsi. Jos koet kipua, arvottomuuden tunnetta tai muita negatiivisia tunteita, älä pidä niitä itselläsi. Tämä voi johtaa masennukseen.Puhu jonkun kanssa, joka ymmärtää sinua ja osaa kuunnella ilman tuomioita. Tämä voi olla perheenjäsen, muu sukulainen tai ystävä. Jos sinulla ei ole ystäviä tai sinulla ei ole kovin hyviä suhteita perheeseesi, terapeutti voi olla kyseinen henkilö. Jos sinun on vaikea jakaa kokemuksiasi muiden ihmisten kanssa, voit kirjoittaa päiväkirjaasi. Se auttaa myös lievittämään kipua.
9. 9 Pitä huolta itsestäsi. Yritä seurata fyysistä kuntoasi. Sillä on myös positiivinen vaikutus mielentilaasi.
   • Saada tarpeeksi unta. Terve uni on tärkeää koko keholle, kun taas unettomuus voi aiheuttaa masennusta, hermoromahduksia, ahdistusta
   • Syö terveellistä ruokaa. Syö vähintään kolme kertaa päivässä.
   • Noudata päivittäistä rutiinia. Päivän järjestäminen edistää vakauden ja hallinnan tunnetta elämässä.
10. 10 Tee mitä haluat. Osallistu aktiviteetteihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Etsi harrastus, jos sinulla ei ole sitä, tai yritä muistaa, mitä nautit tekemästä lapsena. Tämä auttaa lievittämään sisäistä jännitystä, rentoutumaan ja pääsemään eroon tuskallisista ajatuksista.
11. 11 Katso asiantuntija. Psykogeeninen muistinmenetys johtuu erilaisista ulkoisista tekijöistä, vakavasta stressistä, joten on tärkeää alkaa käsitellä perimmäistä syytä. Kysy perheeltä tai ystäviltä neuvoja hyvästä terapeutista tai etsi verkossa. Mitä nopeammin hoito voidaan aloittaa, sitä nopeammin muisti voidaan palauttaa.