Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Joustavuus
• Menetelmä 2/2: Tasapaino
• Vinkkejä
• Mitä tarvitset

Jos olet kiinnostunut cheerleadingistä, sinun on todennäköisesti päästävä skorpioniasentoon, ja jos olet lentäjä, et halua venyttää lihaksia samanaikaisesti, joten:

Askeleet

Menetelmä 1/2: Joustavuus

1. 1 Opi taipumaan taaksepäin, koska tämä on erittäin tärkeää. Tämä venyttää selkääsi ja lämmittää hyvin. Tee se kolme kertaa ennen kuin teet skorpionin poseerauksen.
   • Aloita selän harjoituspallon heittäminen.
2. 2 Makaa vatsallasi lattialla (pinnan tulee olla pehmeä). Aseta kämmenet lattialle olkapään leveydellä. Nosta vartalo varovasti käsilläsi lattialta ja yritä pitää sitä siellä 30 sekunnin ajan. Tämä on jooga -asento ja on erittäin hyödyllinen selän venyttämiseen.
3. 3 Ota urheiluteippi tai -köysi. Seiso jalat hieman erillään. Ota köyden päät käsiin jalkojesi taakse, kun pidät köyttä. Aseta se jalkojesi ympärille (varpaiden lähelle) ja vedä jalkasi taakse. Kyynärpäiden tulee olla pään päällä ja osoittaa eteenpäin. Pyydä ystävääsi auttamaan sinua tarttumaan jalkaan. Jatka harjoittelua ja olet pian skorpioni -asennossa.

Menetelmä 2/2: Tasapaino

1. 1 Pidä tasapaino tukijalalla. Seiso sen päällä minuutin ajan. Käytä tarvittaessa vähän tukea. Voit ostaa tasapainoisen kolmiulotteisen litteän kolmion.
2. 2 Kumpaa jalkaa käytät skorpionin poseeraamiseen, kokeile pystysuoraa halkaisua. Yritä osoittaa jalka ylös ja nojata taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
3. 3 Kun seisot tukijalalla, nosta toinen selällesi. Kun hän on takanasi, tartu häneen ja vedä hänet päähäsi. Liikkeiden tulee olla sujuvia, ei äkillisiä. Pyydä tarvittaessa jotakuta auttamaan sinua.
   • On hyvä, jos joku pitää vyötäröstäsi ja vetää skorpionin niin korkealle kuin mahdollista ja työntää jalkasi kädellä niin pitkälle kuin mahdollista.
4. 4 Valmis.

Vinkkejä

• Jos sinulla on oikea jako, se auttaa pääsemään skorpionin asentoon. Kun teet halkaisun, taivuta taaksepäin venyttääksesi selkääsi, voit taivuttaa selkäjalkaa ja yrittää koskettaa päätäsi varpailla. Tällainen venyttely auttaa sinua pääsemään skorpionin asentoon helposti.
• Kun teet halkaisun tai skorpionin venytyksen, voit tehdä pystysuoran halkaisun. Tämä auttaa venyttämään selkääsi ja jalkojasi. Vaihtoehtoisesti voit istua jalat lattialla portaissa ja kävellä taaksepäin ja vetää jalkasi takaisin päätäsi kohti.
• Työskentele joustavasti selässäsi - makaa vatsallasi ja nosta vartalo ylös ja lantio alas - tämä on hyvä venytys.
• Muista tehdä perinteinen "kosketa varpaasi" -harjoitus joka kerta 10 sekunnin harjoituksesi aikana.
• Kun teet taivutuksia taaksepäin, siirrä käsiäsi ylös ja alas seinää kuin kävellessäsi.
• Helppo tapa venytellä skorpionilla venyttäessäsi on nostaa vasen jalka ja pitää sitä vasemmassa kädessäsi kuin vaakaa ja vetää sitä lähemmäksi päätäsi, kun taas oikea käsi tarttuu myös jalkaan. Tämä on paljon helpompi tapa ja vaikka se saattaa aluksi tuntua pelottavalta, kokemus tulee ajan kanssa!
• Kotona, kun katsot televisiota tai olet vain kyllästynyt, yritä taivuttaa selkääsi niin, että pää koskettaa jalkojasi.
• Yritä oppia pääsemään vasemman jalan skorpioniasentoon. Tästä on hyötyä, koska useimmilla joukkueilla on cheerleadereita oikeilla jaloillaan.
• Kun tartut jalkaan, ojenna varvas ja ojenna jalka ulospäin, älä työnnä sitä.
• Jatkuva venyttely toimii hyvin, venytä aina kädet ja selkä.
• Joogatunnit tai kasvun erityistunnit toimivat hyvin.
• Sinulla pitäisi olla hyvä joustavuus.

Mitä tarvitset

• Joku, joka tukee sinua ja auttaa sinua nostamaan jalkasi ensimmäistä kertaa