Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Varo itseäsi
• Menetelmä 2/3: Pidä silmällä muita
• Tapa 3/3: Arvioi suhteesi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jokaisen on tärkeää ymmärtää oman ja muiden käyttäytymisen stimuloivat tekijät. Ihmisille on ominaista turvattomuus (epäilykset, uskon puute itseensä), mikä vaikuttaa merkittävästi tekoihin. Oman ja muiden turvattomuuden tunnistamisen oppiminen vaikuttaa lopulta myönteisesti kaikkiin tilanteisiin ja suhteisiin. Kyky tunnistaa ja tunnustaa ongelma on ensimmäinen askel kohti muutosta. Tämän artikkelin kautta opit lisää turvattomuudesta, alat kehittyä ihmisenä ja ymmärrät muita paremmin.

Askeleet

Tapa 1 /3: Varo itseäsi

1. 1 Arvioi sisäinen vuoropuhelu. Yritä kiinnittää huomiota pääsi käynnissä olevaan jatkuvaan keskusteluun. Itsepuhelu voi olla sekä tuottavaa että positiivista tai negatiivista ja haitallista hyvinvoinnillesi. Jos ajattelemme jatkuvasti sellaisia ​​negatiivisia ominaisuuksia, joita luomme itsellemme, voimme joutua epävarmuuteen. Et voi tuomita itseäsi liian ankarasti.
   • Tämä ajattelutapa johtaa epäoikeudenmukaiseen minäkuvaan. Itsesi kiusaaminen on huonoa mielialallesi, motivaatiollesi ja elämänkatsomuksellesi.
   • Kokeile katsoa peiliin joka aamu ja mainitse kolme positiivista ominaisuuttasi. Mitä useammin korostat positiivisia puoliasi, sitä vahvempi itseluottamuksesi tulee.
   • Negatiivinen itsekeskustelu usein estää näkökulmasi puolustamisen. Positiivinen asenne auttaa sinua muuttumaan.
2. 2 Reagoi sosiaalisiin tilanteisiin oikein. Joskus ihmiset tuntevat ahdistusta ja turvattomuutta. Sinulla voi olla vaikeaa seurustella juhlissa, puhua ihmisryhmän edessä tai kävellä rauhallisesti koulun käytävää pitkin. Joskus, kun heiltä puuttuu luottamus tai taidot, ihmiset alkavat epäillä itseään. Sinun on oltava tietoinen siitä, että tällaiset ongelmat voidaan tunnistaa ja ratkaista.
   • Sosiaaliset tilanteet voivat saada sinut ajattelemaan ja tuntemaan tekevänsä jotain sopimatonta, mutta eivät halua joutua hankalaan tilanteeseen. Käytä visualisointitekniikoita saadaksesi itsesi yhteen. Sinun pitäisi mielessäsi kuvitella, kuinka ymmärrät tilanteen helposti.
   • Sosiaalisen ahdistuksen vuoksi katso ammattilaista tutkimaan ja haastamaan ajatuksia, jotka vääristävät tilanteen todellisuutta, ja rakentamaan itsetuntoa.
   • Joskus epävarmuus voi ilmetä muiden ihmisten kiusaamisen muodossa. Tällä käytöksellä yritetään saada tilanne hallintaan turvattomuuden välttämiseksi. Etsi muita polkuja menestykseen, kuten vuorovaikutus, jotta et pakota mielipiteitäsi muille.
   • Jos sinusta tuntuu epämukavalta ilmaista tarpeitasi ja toiveitasi muille, tämä tilanne voi johtaa kaunaan ja pettymykseen. Jos ilmaiset tarpeesi passiivisesti, niin tuskin niitä tyydytetään, ja alat tuntea vihaa ja halveksuntaa.
   • Pyri ilmaisemaan tarpeesi vahvalla kielellä. Se voi olla aluksi hankalaa, mutta pian kaikki muuttuu.
   • Turvallisuuden menettämisen pelko voi johtaa kielteiseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi, jos olet hermostunut, ahdistunut ja turhautunut muiden valmistautuessa matkalle, se johtuu epävarmuudesta, joka johtuu epävarmuudesta turvallisuudesta.
3. 3 Pyydä ulkopuolinen mielipide. Joissakin tilanteissa on hyödyllistä saada muiden mielipiteitä. Henkilö ei aina pysty arvioimaan käyttäytymistään oikein, joten hyvän ystävän tai sukulaisen mielipide auttaa aina. He saattavat huomata, että olet jatkuvasti hiljaa tiettyjen ihmisten ympärillä tai tunnet olosi joissakin tilanteissa.
   • Kaikki eivät kykene ilmaisemaan rakentavaa mielipidettä, joten valitse ystävä tai sukulainen, joka osaa puhua vilpittömästi ja ilman loukkausta, halveksuntaa tai nöyryytystä.
   • Kysy, huomasiko ystäväsi turvatonta käyttäytymistä. Pyydä olemaan rehellinen.
   • Joskus mielipiteesi kysyminen itsestäsi on vaikeaa, mutta on tärkeää muistaa tavoite - oppia tuntemaan itsesi paremmin epävarmuuden voittamiseksi.
   • Esimerkki hyödyllisestä arvostelusta: "Pyrit aina miellyttämään ihmisiä, joita arvostat suuresti, joten sinulla ei ole juurikaan valtaa itseäsi heidän ympärillään. Mielestäni olet ihana ihminen, jonka täytyy olla hieman itsevarmempi."
   • Esimerkki hyödyttömästä muistutuksesta: "Olet vain häviäjä ja käyttäydyt kuin hullu."
4. 4 Varo reaktioita konflikteihin. Turhautumisen hetkinä reaktiot voivat olla liian levottomia ja puolustavia. Ehkä olet vainoharhainen ja häpeät. Toimet voivat vaihdella eri tilanteissa ja eri ihmisten läsnä ollessa. Konfliktit osoittavat usein henkilön pahimmalta puolelta.
   • Olet esimerkiksi huolissasi koulutuksestasi, koska sinun oli vaikea lukea peruskoulussa.Sitten aikuisena kollega vitsaili, että ymmärsit väärin muistiinpanon. Tällaisessa tilanteessa saatat olla vihainen, koska hänen vitsi herätti epävarmuutta lukukyvystäsi.
   • Arvioi tärkeimmät kohtaamasi konfliktit. Yritä ymmärtää reaktion syyt. Ehkä se oli suhteetonta vastustajan sanoihin. Joten loukkaantuneet sisäiset tunteet liittyvät yleensä turvattomuuteen.

Menetelmä 2/3: Pidä silmällä muita

1. 1 Tarkkaile henkilökohtaista viestintää. Yksityisesti ihmiset käyttäytyvät yleensä eri tavalla kuin julkisesti. Yksilöllisessä tilanteessa heidän toimintansa voi olla avoimempaa, rehellisempää tai päinvastoin törkeää. Ehkä he tuntevat olonsa mukavaksi yksityisessä ympäristössä. Epävarmuuden merkkien näkeminen voi auttaa sinua osoittamaan enemmän empatiaa ja ymmärtämään ihmisiä paremmin.
   • Kiinnitä huomiota näihin ominaisuuksiin ja piirteisiin: epäily (epäluottamus ja ajatukset muiden pahoista teoista); itsekkyys (henkilö on kiinnittynyt itseensä ja harvoin ajattelee muita); vihainen (ihmisten hallitseminen mielialan vaihteluiden kautta).
   • Jos tulet keskustelemaan henkilön turvattomuudesta, muista, että tämä on herkkä aihe. Jos kyseessä on suora kysymys, "häiritseekö sinua, että puhun usein sisaresi kanssa?" ihminen voi kieltää kaiken. Parempi sanoa: ”Olen niin iloinen voidessani kommunikoida sisareni kanssa. Hän tukee minua aina. Se saa minut tuntemaan oloni onnellisemmaksi, mikä on hyväksi suhteellemme. ”
2. 2 Tutki julkisia tilanteita. Jos olet ystävien kanssa, vierailet perheen kanssa tai olet äskettäin liittynyt juoksijaklubiin, kokeile tarkkailla ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa määrittääksesi heidän epävarmuutensa. On vaikea kommunikoida ja sitoutua jonkun kanssa, joka ei ole itsevarma. Harkitse seuraavia oireita.
   • Piirteet ja käyttäytyminen: liialliset yritykset miellyttää (henkilö haluaa miellyttää kaikkia, jotta häntä ei torjuta); ylimielisyys (liian korkea itsetunto ja halu kohteliaisuuksiin); vahva kilpailuhenki (jokainen tilanne ja keskustelu muuttuu kilpailuksi); materiaalin himo (ympäröi itsensä kalliilla asioilla ja vakuuttaa muut tällaisten asioiden tärkeydestä).
   • Kehonkieli on toinen tapa tuoda esiin turvattomuutta. Epävarma ihminen kutistuu ja ryntää, ikään kuin yrittäen piiloutua koko maailmalta. Luottavaiset ihmiset käyttäytyvät päinvastoin - heillä on hyvä ryhti ja he saavat katsekontaktin puhuessaan.
   • Ei ole tarvetta keskustella julkisesti jonkun toisen turvattomuudesta. Parempi kertoa asiasta henkilölle kasvotusten. Hän ei välttämättä edes epäile olevansa altis tällaisille toimille. Sano, että hänen käytöksensä ei ole aina asianmukaista: ”Katso, tämä on herkkä hetki, mutta yrityksesi jatkuvasti todistaa itsesi järkyttävät monia. En tiedä tiedätkö. "
3. 3 Analysoi käyttäytymisreaktioita konflikteihin. Voi olla vaikeaa seurata ihmisten järkyttymistä tai puolustautumista. Tällaisen konfliktin osapuolena oleminen ei ole helppoa. Jos henkilö uskoo olevansa velvollinen suojelemaan itseään, kaikki hänen epävarmuutensa ilmenee reaktioina tilanteeseen. Ole varovainen ymmärtämään paremmin henkilöä ja hänen motiivejaan.
   • Ominaisuudet ja käyttäytyminen: liiallinen autoritaarisuus (kaikki tietävä, joka opettaa kaikkia tai arvostelee jyrkästi kaikkia); puolustava käyttäytyminen (henkilö ymmärtää sanat hyökkäyksenä itseään kohtaan); liiallinen passiivisuus (henkilö ei pysty seisomaan itsensä puolesta).
   • Mieti seuraavia kysymyksiä konfliktin analysoimiseksi:
   • Kykeneekö henkilö fyysiseen väkivaltaan puolustautuessaan (ilmoita aina tällaisista tilanteista poliisille)?
   • Eikö henkilö vastaa tai suostu ja osoittaa sitten passiivista aggressiota (kuten epäsuoraa vastustusta pyyntöihisi, mukaan lukien viivästyminen)?
   • Jos henkilö menettää työnsä ja tuntee turhautuneita tunteita, tuleeko hänestä tulinen ja ärtyisä, menettääkö kiinnostuksensa muihin elämän osa-alueisiin?
4. 4 Analysoi verbaalisia vastauksia konflikteissa. Jotkut suulliset vastaukset johtuvat usein sisäisestä turvattomuudesta.Aloita erottamaan nämä hetket, ei perustellaksesi henkilön huonoa käyttäytymistä, vaan pysyäksesi turvassa, suojellaksesi itseäsi tai ratkaistaksesi konfliktin lopullisesti.
   • Harkitse näitä kysymyksiä konfliktin sanallisten näkökohtien analysoimiseksi:
   • Loukkaako henkilö jännittyneinä hetkinä tai syyttää sinua puutteistasi?
   • Henkilö kysyy: ”Luuletko, että olen idiootti?” Kun et edes yrittänyt arvioida hänen henkistä kykyään?
   • Lukeeko henkilö aina rivien välistä ja kääntää sanasi aggressiivisiksi hyökkäyksiksi?

Tapa 3/3: Arvioi suhteesi

1. 1 Käsittele epävarmuutta suhteessasi. Suhde vanhempiinsa varhaislapsuudessa vaikuttaa voimakkaasti henkilön kykyyn luoda emotionaalisia kiintymyksiä muiden kanssa. Jos tällaisessa suhteessa oli epävarmuutta, on hyvin todennäköistä, että tämä ongelma ilmenee myös romanttisissa suhteissa aikuisena. Ehdot voivat vaihdella, mutta yleensä aikuisille tarkoitettuja liitteitä on neljää tyyppiä. Määritä tyyppi:
   • luotettava tyyppi: henkilö kiinnittyy helposti muihin;
   • ahdistunut tyyppi: henkilö haluaa emotionaalista läheisyyttä muiden ihmisten kanssa, mutta uskoo, että häntä ei vastusteta;
   • välttää-hylkääminen: henkilö on itsenäinen eikä halua luottaa muihin tai antaa muiden luottaa itseensä.
   • ahdistuneesti välttävä tyyppi: henkilö kaipaa läheisyyttä, mutta pelkää loukkaantua.
   • Jos tunnistat itsesi jossakin kuvauksessa, on aina ulospääsy: opi kiintymysteoria, löydä kokenut profiilipsykoterapeutti, valitse kumppanit, joilla on luotettava tyyppi, mene pariksi psykologiseen neuvontaan, keskustele suhteestasi.
2. 2 Harkitse perhesuhteita. Monet aikuisten ihmisten piirteet johtuvat perhesuhteista, mutta kaikki eivät ole positiivisia. Usein epävarmuus johtuu suhteista perheenjäseniin. Suhteesi voi jopa vaikuttaa luomasi suhteen luonteeseen.
   • Listaa kaikki välittömät perheenjäsenet. Ilmoita jokaisen nimen edessä persoonallisuutesi positiiviset puolet, jotka syntyivät tämän henkilön ansiosta. Listaa sitten negatiiviset ominaisuudet, jotka voivat johtua suhteestasi.
   • Jos esimerkiksi veljesi oli isäsi suosikki, koska hän halusi poikaa enemmän, luulet ehkä, että sinusta ei koskaan tule kelvollista henkilöä. Tämä ei vaikuta ainoastaan ​​suhteisiin isän ja veljen kanssa, vaan vaikuttaa myös moniin aikuisikään liittyviin tilanteisiin.
3. 3 Analysoi ystäväsi. Suurin ero sukulaisten ja ystävien välillä on, että voit valita jälkimmäisen. Joskus ystävät tulevat lähemmäksi perheenjäseniä. Epävarmuus voi vaikuttaa negatiivisesti ystävyyssuhteisiin. Opi tunnistamaan ystävien epävarmuus ja ymmärtämään heitä ja rakentamaan vahvoja suhteita.
   • Joskus ystävät voivat olla epävarmuutesi syy. Esimerkiksi yksi ystävistäsi on epätavallisen kaunis ja muiden huomio kiinnittyy aina häneen. Tällaisessa tilanteessa on helppo pitää itseään tarpeettomana ja houkuttelevana. Opi arvostamaan positiivisia ominaisuuksiasi ja yritä pitää hauskaa sen sijaan, että kritisoit itseäsi.
   • Toisaalta, jos joku ystävistäsi tuntee olonsa epävarmaksi, piristä häntä auttamaan ongelman ratkaisemisessa. Esimerkiksi ystävää ei viety koulunäytelmään ja hän nuhtelee itseään: ”Olen niin häviäjä. Tiesin, että he eivät ota minua. Tämä johtuu siitä, että minulla on iso nenä. ” Kerro hänelle: ”Et voi kohdella itseäsi noin. Olet fiksu ja kaunis, mutta he valitsivat roolille hyvin erityyppisen tyypin. Ensi kerralla sinut luultavasti valitaan eri rooliin. "
4. 4 Kiinnitä huomiota itsetuhoiseen käyttäytymiseen. On vaikea katsoa, ​​että ystävä tekee äkillisiä päätöksiä, jotka vaikuttavat paitsi häneen, myös hänen ympärillään oleviin. Valitettavasti epävarmuuden hetkinä ihmiset tekevät asioita, jotka saattavat vaatia ulkopuolista apua ja väliintuloa.
   • Jos ystävä johtaa luottamuksellista seksielämää, tällainen käyttäytyminen puhuu syvistä ongelmista.Henkilö, joka käyttää seksuaalisuutta kiinnittääkseen huomiota, voi kärsiä turvattomuudesta. Ystävä luultavasti arvostaa itseään seksuaalisen vetoomuksensa vuoksi, ei henkilökohtaisten ominaisuuksiensa vuoksi. Ystäväsi vaarantaa terveytensä ja itsetuntonsa, kun taas toiset voivat käyttää hänen asemaansa hyväkseen.
   • Ihmiset usein ”parantavat” turvattomuuttaan alkoholilla ja huumeilla. Ehkä ystäväsi humalaan rentoutuakseen ja parantaakseen itsetuntoaan. Kysymys kuuluu, missä määrin ongelma on saavuttanut. Riippuvuus on vaarallinen sairaus, joka voidaan hoitaa vain asiantuntijan päättäväisyydellä ja avulla. Pyydä yleislääkäriäsi, ystävääsi tai perheenjäsentäsi suosittelemaan terapeuttia auttamaan sinua tai ystävääsi. Yritä myös kysyä neuvoa paikallisesta mielisairaalasta.
5. 5 Tutki suhteita kollegoihisi. Epävarmuus työpaikalla voi vaikuttaa tulonlähteeseen. Ole varovainen, jos joku lähimmistä esimiehistäsi kiusaa. On tärkeää tunnistaa työtoverin turvattomuus, jotta et vaaranna työtäsi. Käsittele tämän turvattomuuden luonnetta, jotta et keskustele sellaisista näkökohdista tai tee asioita, jotka voivat pahentaa tilannetta.
   • Esimerkiksi työntekijä ei halua jakaa tietoja kanssasi, koska hän pelkää työstään. Tämän henkilön kohtaamisen sijaan yritä saada haluamasi tiedot muilta työtovereilta. Jos tilanteesta tulee vaarallinen asemallesi, ota yhteyttä esimieheesi. Muista komentoketju ja toimi esimiesten ohjeiden mukaisesti.
   • Jos työskentelet online-yrityksessä, tapaaminen kollegoiden kanssa ei ehkä ole mahdollista. Tällaisessa tilanteessa on vain vähän mahdollisuuksia kehittää suhteita ja tuntea olonsa varmaksi. Yritä tehdä parhaasi selviytyäksesi tällaisesta turvattomuudesta. On olemassa erilaisia ​​tapoja rakentaa itseluottamustasi: harjoittele, tee vapaaehtoistyötä tai liity harrastuskerhon jäseneksi.

Vinkkejä

• Yritä kohdata pelkosi ja tehdä asioita, jotka lisäävät itsetuntoasi taistellaksesi turvattomuuden kanssa.
• On hyvä jakaa epävarmuutesi läheisten ystävien ja perheen kanssa. Vähennä ongelman salassapitotasoa ottaaksesi ensimmäinen askel kohti muutosta.
• Ole herkkä muiden ihmisten epävarmuudelle. Jos henkilö epäilee itseään, älä kiinnitä huomiota tähän, muuten asetat hänet hankalaan asemaan.
• Tunne myötätuntoa muita kohtaan ja kohdella ihmisiä siellä niin kuin haluat heidän kohtelevan sinua.
• Epävarmuus katoaa usein, kun henkilö tottuu tilanteeseen. Kaikki on kiinni tottumuksesta.
• Jos turvattomuus estää sinua täyttämästä elämää, ei ole koskaan liian myöhäistä hakea apua.
• Muutos ei ole helppoa, mutta mahdollista, jos etsit tapoja ja yrität.

Varoitukset

• Jos turvattomuus valtaa sinut, sinun on pyydettävä anteeksi tai jopa maksettava erittäin korkea hinta negatiivisista toimistasi. Pysähdy äläkä satuta ihmisiä.
• Jos olet joutunut jonkun toisen itseluottamuksen aiheuttaman fyysisen tai henkisen väkivallan uhriksi, ota yhteyttä poliisiin.