Kuinka nauttia kävelystä

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Valmistelu
Osa 2/3: Aloita matka
Osa 3/3: Tee toiminnasta nautinnollista
Vinkkejä
Varoitukset

Joillekin kävely on haastavaa. Jos olet yksi heistä, voit todennäköisesti kuulla tällaisia tekosyitä useammin kuin kerran huuliltasi: "Olen liian väsynyt" tai "Suosikki -TV -ohjelmani on alkamassa". Kuitenkin yrittäessäsi löytää tekosyitä itsellesi, riistät itseltäsi paljon. Kävely on aktiivista virkistystä, joka voi vähentää stressiä ja parantaa terveyttä. Hyvä mieli, iloinen musiikki ja oikein valittu reitti auttavat tekemään tästä toiminnasta miellyttävän ajanvietteen. Lue tämä artikkeli, ja ehkä muutat mielesi tästä hyödyllisestä toiminnasta.

Askeleet

Osa 1/3: Valmistelu

1 Katso sää ulkona. Jos haluat nauttia kävelystä, tee se lämpimänä, aurinkoisena päivänä. Jos ulkona on kuuma, kylmä tai sateinen, tämä ei ole paras aika vaeltaa. Huonolla säällä, luultavasti ulkona, päätät palata.
- Ole erityisen varovainen talvella, varsinkin jos ulkona sataa lunta. Lumen peittämä jää voi aiheuttaa vammoja.
2 Käytä mukavia vaatteita. Sinun ei pitäisi tuntea epämukavuutta kävellessäsi. Muussa tapauksessa sinun on palattava kotiin, koska tuskan vuoksi et voi jatkaa matkaa. Varmista, että olet mukava vaatteissasi ja että olet pukeutunut sään mukaan. Ennen kuin lähdet liikkeelle, katso ulos ikkunasta ja päätä, kannattaako takki ottaa mukaasi. Niin kauan kuin tuntuu mukavalta kävellä, voit nauttia itse toiminnasta.
- Jos lähdet patikoimaan myöhään illalla, käytä heijastavia vaatteita. Muista henkilökohtainen turvallisuus.
- Käytä aktiviteettiin sopivia mukavia jalkineita. Sandaalit, sandaalit ja varvastossut eivät ole sopivimpia vaihtoehtoja. Kävely tällaisissa kengissä voi aiheuttaa vammoja.
3 Kohtele tätä toimintaa seikkailuna. Yritä löytää mielenkiintoisia paikkoja, joita et ole koskaan ennen huomannut. Yritä kuvitella, kuinka lämmin tuulahdus puhaltaa kasvoihisi ja lempeä aurinko hellii sinua säteillään. Keskity vain kävelyyn ja puhdista mielesi häiritsevistä ajatuksista. Ihaile kauniita nähtävyyksiä matkan varrella.
- Aivomme eivät pysty muistamaan kaikkea kerralla. Olet saattanut seurata tätä reittiä monta kertaa, mutta joka kerta löysit jotain uutta itsellesi.
4 Jos kävelet tuntemattomassa maastossa, käytä navigaattoria tai karttaa. Jos eksyt, elektroninen laite tai kartta auttaa sinua pääsemään kotiin. Jos puhelimessasi on GPS -toiminto, se on vain plussaa. Lisäksi hätätilanteessa voit soittaa.
- Kerro perheenjäsenellesi tai ystävällesi, missä reittisi yleensä kulkee. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole tapana kantaa puhelinta mukanasi. Jos sinulle tapahtuu jotain, rakkaasi tietävät, missä olet, ja voivat auttaa sinua ajoissa.
5 Ota iPod- tai MP3 -soitin ja pullo vettä. Jos haluat pitää hauskaa, ota soitin ja vesi mukaasi kävelylle. Musiikki kannustaa liikkumaan, ja vesi auttaa sinua pysymään nesteytettynä (erityisen tärkeää kuumalla säällä). Sinun on vaikea jatkaa tietäsi, jos olet janoinen tai kyllästynyt.
- Jos lähdet pitkälle kävelylle, tuo välipaloja mukaasi. Pussi pähkinöitä, granolabaari tai hedelmät ovat terveellisiä välipaloja, jotka auttavat sinua lataamaan kävellessäsi.

Osa 2/3: Aloita matka

1 Aloita lyhyillä kävelylenkeillä. Kävele lähimmässä puistossa tai asuinalueellasi. Kävele tasaisella maalla, koska mäkinen tai kuoppainen maasto ei ole ihanteellinen kävelylle. Jopa lyhyt kävely tekee hyvää terveydelle. Verenpaineen alentaminen, syke ja laihtuminen ovat mitä saat kävelystä.
- Lisäksi kestävyyden kehittäminen on lisäbonus. Aluksi voit tehdä vain lyhyitä kävelylenkkejä, ehkä vain omalla alueellasi. Ajan mittaan olet kuitenkin todennäköisesti iloisesti yllättynyt huomatessasi, että voit tehdä pidempiä matkoja. Kestävyytesi kasvaa joka päivä.
2 Ota ystävä mukaasi. Jotkut ihmiset mieluummin kävelevät yksin, mutta monien mielestä on miellyttävämpää patikoida ystävän kanssa. Pelaa urheilua yhdessä ja hyödynnä erinomaista terveyttä ja hyvää mieltä. Se on myös loistava tilaisuus kommunikoida keskenään.
- Lisäksi kävely ystävän kanssa tekee toiminnasta turvallisempaa. Jos sinulle tapahtuu jotain matkan varrella, ystävä voi auttaa sinua.
3 Kävele eri vuorokaudenaikoina. Kun aloitat kävelyn, saatat huomata, että et pidä siitä keskellä päivää.Lounasaikaan voi olla liian kuuma tai ulkona on paljon ihmisiä. Tässä tapauksessa voit menettää halun kävellä; sen sijaan yritä kävellä eri vuorokaudenaikoina. Lisäksi saatat huomata, että siitä on hyötyä kehosi terveydelle.
- Auringonnousu ja auringonlasku ovat parhaita kävelyaikoja. Tietenkin, jos aikataulusi sallii sinun harjoittaa tänä aikana, se on vain plus. Yleensä kadulla ei ole tällä hetkellä paljon ihmisiä, ja voit nauttia matkastasi.
4 Kiinnitä huomiota kaikkeen ympärilläsi. Älä kävele kuin robotti. Ihaile luontoa ja ympäristöäsi. Joka kerta kun lähdet kävelylle, aseta tavoitteeksi huomata jotain uutta. Hei, onko se dollari maan päällä ?!
- Se on myös turvallisempi. Voit havaita ja kiertää, jalkakäytävän kuoppia, kiviä tai eläinten ulosteita. Näet myös uusia polkuja, joita et ehkä ole huomannut aiemmin. Lisäksi voit ihailla kauniita kukkia ja puita!

Osa 3/3: Tee toiminnasta nautinnollista

1 Kun olet tottunut lyhyempiin kävelylenkkeihin, yritä pidentää niitä. Todennäköisesti kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi sopeutuu uuteen hoitoon. Pitkät kävelyretket ovat terveydelle parempia. Hyviä paikkoja pitkille kävelyille voi olla suuri puisto, uusi osa kaupunkia, ostoskeskus (jos haluat) tai muu alue.
- Jos tunnet väsymystä tai huimausta, istu heti. Rentoudu, juo vettä ja odota, kunnes sinusta tuntuu, että voit jatkaa matkasi.
2 Hanki askelmittari. Jos haluat pitää itsesi motivoituneena, sinun on tiedettävä, kuinka monta askelta otit kävellessäsi. Askelmittari (voit käyttää puhelinsovellusta) seuraa, kuinka monta askelta olet ottanut ja mihin aikaan. Kuinka monta askelta olet ottanut tänään? Voitko voittaa eilisen ennätyksen?
- Jos käytät askelmittaria, voit asettaa tavoitteita. Haluatko ottaa 2000 askelta? 5000? 10000? Sydämen terveyden ja terveellisen painon ylläpitämiseksi sinun täytyy kävellä noin 10000 askelta päivässä eli 8 km.
3 Pidä taukoja rentoutua ja nauttia luonnosta. Sinun ei tarvitse kävellä koko ajan kävellessäsi. Etsi mukava penkki, istu alas ja lepää. Kuuntele lintujen siristämistä ja ihaile kauniita puita.
- Käytä taukosi aikana kaikkia aistejasi. Yritä haistaa tuoksu, jota et ole aiemmin huomannut. Haista kukkien tuoksu, jonka juuri ohitit huomaamatta niitä. Se voi olla jopa hauskempaa kuin kävely.
4 Pyri rentoutumaan ja nauttimaan kävelystä. Yksin kävely voi olla suuri ilo. Voit rauhassa miettiä jotain nautittavaa ja harjoitella syvän hengityksen tekniikkaa. Tämä vain parantaa hyvinvointiasi ja mielialaasi. Tässä muutamia ideoita:
- Harjoittele syvää vatsan hengitystä. Yritä pitää se synkronoituna vaiheidesi kanssa. Tämän ansiosta voit kuunnella kehoasi etkä vain säätää jalkojasi automaattisesti.
- Toista positiivisia vakuutuksia tai rukoile kävellessäsi. Tee tämä synkronoituna hengityksesi ja askeleidesi kanssa. Palaat kävelyltasi hyvällä tuulella. Lisäksi se auttaa sinua pysymään motivoituneena seuraavalle kävelylle.
5 Joten aloitetaan! Muista, että kävelystä tulisi tulla tapa ilman kyllästymistä. Tunnista itsellesi muutamia paikkoja, joista pidät erityisesti kävelyn aikana. Kävele eri vuorokaudenaikoina. Kävelyjen kesto voi vaihdella. Älä unohda hyvää seuraa ja hauskaa musiikkia. Hauskaa kävelyä.

Vinkkejä

Hyvä seura voi olla kaveri tai tyttö, josta pidät.
Muista käyttää mukavia vaatteita, joissa et ole kuuma!
Heiluta käsiäsi kävellessäsi. Tämä on todella tärkeää.

Varoitukset

Varmista, että valitsemasi paikka on turvallinen kävelylle.
Ota matkapuhelin mukaasi, mutta muista, että se ei aina voi auttaa sinua hyökkäyksen sattuessa. Tässä tapauksessa on parempi ottaa puolustava ase (esimerkiksi pippurisumute), mutta käytä sitä vain hyökkäyksen sattuessa.
Muista kääntyä lääkärin tai pätevän terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos sinulla on terveysongelmia. Kävely ystävän kanssa voi auttaa sinua, jos sinulla on terveysongelmia.
Jos et voi hyvin, älä mene kävelylle. Voit tartuttaa muita ihmisiä tai pyörtyä.
Kun lähdet kävelylle, muista miettiä reittiäsi, vaikka se olisi vain kävely kadun päähän ja takaisin. Ajan myötä voit valita etäisemmän kohteen. Tämän ansiosta sinusta tulee kestävämpi. Älä kuitenkaan kierrä koko järveä, koska palaat kotiin hyvin väsyneenä.