Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Olitpa harjoittelemassa nyrkkeilyn maailmanmestariksi tai vain pitääksesi itsesi kunnossa, nopean lävistyspussi on välttämätön käsityöväline. Tämän pienen pussin kanssa työskentelyllä on monia etuja, se kehittää nopeutta, reaktiota, liikkeiden koordinaatiota, kestävyyttä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ei ole yllättävää, että päärynä on tullut erittäin suosittu. Harjoittelu tämän tyyppisellä nyrkkeilypussilla voi olla aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä yllätät ystäväsi ja itsesi salamannopeudella.

Askeleet

1. 1 Aseta päärynä oikein. Päärynän paksuimman osan tulee olla suun tai leuan tasolla. Monet ihmiset ripustavat päärynänsä liian korkealle, mikä johtaa tarpeettomaan lihasten venytykseen ja huonoon tekniikkaan.
2. 2 Seiso tavallisessa pikapussitelineessä. Seiso pussin edessä jalat olkapäiden leveydellä. Kehosi, päästä varpaisiin, tulisi olla päärynän edessä ja hartioiden samalla tasolla. Sinun tulisi olla sellaisella etäisyydellä nyrkkeilypussista, että heität kättäsi muutaman senttimetrin lyödäksesi ja ettei nyrkkeilysäkki osu päähän, kun se liikkuu taaksepäin.
3. 3 Pidä nyrkit leuassa tai hieman sen alapuolella ja nosta kyynärpäät niin, että ne ovat lähes yhdensuuntaisia ​​maan kanssa. Kädet tulee taivuttaa noin 90 astetta ja hartiat ovat lähes yhdensuuntaiset maan kanssa.
4. 4 Ota sivupotku. Sinun pitäisi pystyä ojentamaan kättäsi, jotta voit lyödä nyrkkeilysäkkiä kevyesti. Sinun on heitettävä käsi eteenpäin, jotta voit osua pussin etuosaan (sivuun jäävä osa). ensimmäisen liitoksen lähellä.
5. 5 Laske nyrkki alas ja takaisin lähtöasentoon pyörivin liikkein yhdellä sujuvalla liikkeellä. Heti kun osut nyrkkeilypussiin, palauta nyrkki heti takaisin. Ympyrän tulee olla pieni, mutta tarpeeksi suuri, jotta nyrkki saadaan takaisin leuan lähelle.
6. 6 Laske päärynän taaksepäin suuntautuvat liikkeet. Parittomien paluuliikkeiden jälkeen laukku voidaan lyödä uudelleen. Suoran iskun jälkeen pussi pomppii korin takaa (rebound "1"). Kun päärynä kääntyy takaisin sinua kohti, se pomppii jälleen alustalta (pomppii ”2”), minkä jälkeen se siirtyy poispäin sinusta ja pomppii jälleen alustan vastakkaiselta puolelta (pomppii ”3”). Nopeutuessasi pomppimisen näkeminen on vaikeampaa, mutta kuuleminen on silti mahdollista.
7. 7 Lyö pussia uudelleen, kun se on kallistettu poispäin sinusta. Voit käyttää samaa kättä tai eri kättä. Lyö nyrkkeilysäkkiä kolmannen pomppimisen jälkeen, kun nyrkkeilysäkki palaa luoksesi. Sinun on lyötävä, kun se on edelleen kallistettu toiselle puolelle, mieluiten silloin, kun kallistus on noin 45 astetta pystysuoraan. Tämä laukaus jatkaa tulosta ”1-2-3”, ja voit jatkaa näin ja lyödä niin monta kuin tarvitset.
8. 8 Yhdistä suora potku pyöreään potkuun. Aloita samasta asennosta kuin edellä on kuvattu, mutta laske kyynärpäät niin, että ne osoittavat hieman maata kohti, mutta silti erillään kehostasi. Tämän avulla voit suorittaa oikean suoran potkun. Lyö laukkua rystyilläsi. Lävistä lävistyspussi "läpi" niin, että käsi risti rintakehäsi. Tapaa nyrkkeilysäkki kolmannella tai muulla epätavallisella paluulla sivuttaispotkulla samalla kun kallistut poispäin sinusta, ja palauta sitten käsi lähtöasentoon. Tämä on yksinkertaisin lyöntiyhdistelmä, ja se voidaan toistaa monta kertaa yhdellä kädellä tai vuorotellen.
9. 9 Vaihda käsi kahden tai kolmen osuman välein. Toisella kädellä tapahtuneen sivutörmäyksen jälkeen puhalla suoraan toisella kädellä.
10. 10 Liikuta jalkojasi ja kierrä lantiota. Kun teet yhdistelmiä ja käsiä vuorotellen, sinun tulee liikuttaa koko kehoasi, ei vain käsiäsi. Kuvittele esimerkiksi, että yhdistät suoran ja sivupotkun vuorotellen oikean ja vasemman käsivarren välillä. Kun saat oikean suoran potkun, oikean jalan tulisi mennä hieman eteenpäin ja lantiosi heilua iskun suuntaan. Kun palautat kätesi aloitusasentoon oikeanpuoleisella potkulla, lantiosi tulisi kääntyä taaksepäin ja myös oikean jalkasi tulee takaisin. Tämä asettaa sinut mukavaan asentoon vasenta lyöntiä varten, jossa vasen jalka liikkuu eteenpäin jne.

Vinkkejä

• Päärynän korkeus on erittäin tärkeä. Liian korkea tai matala roikkuminen johtaa tehottomiin liikkeisiin ja iskuihin.
• Oppiminen on aluksi helpompaa tavanomaisessa asennossa. Kokemuksen perusteella voit käyttää nyrkkeilyasentoa tai taistelulajien asentoja vaihtelua varten.
• Kevyillä iskuilla voit laskea laukun pomppimisen helposti.Jos lyö liian kovaa, on vaikea kuulla pomppimista, etenkin kouluttamattomalle korvalle.
• Jos sinun on vaikea pysyä lyönnissä kolmen laukun osuman jälkeen, kokeile ensin lyödä pariton määrä pomppia. Aloittelijat kokevat yleensä, että viisi palautusta riittää osumaan. Kokemuksen perusteella käytät kolme paluuta, mikä on normaali harjoitusvauhti.
• Aloita lyönti kevyesti ja pienellä voimalla. Aloittelijalle hallinta on nopeutta tärkeämpää.
• Korvasi, rytmi ja ajoitus ohjaavat liikkeitäsi. Jos nostat vauhtia heti, silmäsi eivät pysy perässä.
• Käsien laskeminen toistuvien yhden käden iskujen aikana tekee prosessista erittäin vaikean, joten pidä kädet ja nyrkit oikeissa asennoissa.
• Kun olet oppinut peruslyönnit ja rytmin, voit siirtyä edistyneempiin tekniikoihin, kuten kyynärpään iskuihin.
• Nyrkkeilyn lyönnien perusyhdistelmä koostuu neljästä lyönnistä: (1) vasemmanpuoleinen nyrkki (2) oikea suora nyrkki, (3) oikeanpuoleinen nyrkki (4) Vasen suora nyrkki, sitten tappi toistetaan. Kädet eivät pysähdy, vaan liikkuvat jatkuvasti.
• Laukun nopeus mukautuu liikkeisiisi. Sinun ei tarvitse seistä lyödä päärynä. Voit myös treenata pyörätuolissa istuessasi.
• Ajan myötä alat järjestää jalkojasi ja investoida jokaiseen potkuun. Mitä paremmin saat sen, sitä tutummalta se tuntuu.
• Rentoutua. Monilla ihmisillä on halu lyödä päärynä niin lujaa kuin pystyy. Liikkeidesi tulee olla kevyitä ja käsivarsien oltava rentoina.

Varoitukset

• Käsien suojaus on erittäin tärkeää, nyrkkeilysiteet ja käsineet ovat suositeltavia.
• Älä nosta nyrkkiäsi liian korkealle, koska voit osua turvalaitteeseen.
• Ole varovainen taivuttaessasi, älä taivuta liikaa, nyrkkeilypussi voi osua nenään.