Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Kuinka luottaa itseesi
• Osa 2/2: Kuinka kommunikoida tuntemattomien kanssa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ujous on epämukavuuden tunne sosiaalisessa ympäristössä, joka estää meitä saavuttamasta henkilökohtaisia ​​ja sosiaalisia tavoitteita. Oletko ujo? Järkyttääkö sydämesi ajatus puhua tuntemattoman kanssa? Tämä on yleistä, koska ujous on hyvin yleinen ongelma. Kuten kaikkien ei -toivottujen piirteiden kohdalla, oikea lähestymistapa voi auttaa sinua käsittelemään ujoutta.

Askeleet

Osa 1/2: Kuinka luottaa itseesi

1. 1 Määritä halutun muutoksen luonne ja syy. Oletko huolissasi kommunikointitaitojen puutteesta? Etkö pysty käymään pinnallisia keskusteluja, osoittamaan tunteita, puheessasi on usein hankalia taukoja tai muita käytännön ongelmia? Olet ehkä pystynyt hallitsemaan viestintätaitosi, mutta haluat unohtaa jatkuvat epämukavuuden ja epäilysten tunteet.
   • Mieti kuinka paljon haluat muuttaa. Kaikkien ei ole tarkoitus tulla sosiaalisesti aktiivisiksi tai seuralaisiksi. Ei tarvitse tuhlata energiaa vertailuun muiden kanssa. Sinun ei tarvitse ajatella, että sinun pitäisi olla samanlainen kuin muut. Tällainen negatiivinen vahvistus vain vahvistaa sinut ajatuksessa, että olet yksin, et kuten kaikki muut, tai jopa huonompi kuin muut.
2. 2 Muuta ajattelutapaa. Sosiaalisissa tilanteissa epämukavilla ihmisillä on usein kielteisiä ajatuksia. "Näytän tyhmältä", "Kukaan ei puhu minulle" tai "Näytän idiootilta" - kaikki nämä ajatukset voivat pyöriä noidankehässä. Kuten itse ymmärrät, tällaiset ajatukset ovat negatiivisia ja lisäävät vain ujouttasi ja epämukavuutta.
   • Katkaise negatiivisten ajatusten ympyrä.Muista, että olet tällaisten ajatusten uhri. Kysy heidän logiikaltaan. Jos olet esimerkiksi hermostunut suuressa joukossa tai juhlissa, tämä ei tarkoita sitä, että näytät tyhmältä. Ympärilläsi olevat ihmiset voivat olla huolissaan.
   • Ajattelutavan muuttaminen ei tarkoita pelkästään positiivista ajattelua, vaan tilanteen järkevää arviointia. Monet negatiiviset ajatukset perustuvat epäloogisiin uskomuksiin. Sinun on löydettävä todisteita, jotka kyseenalaistavat negatiiviset ajatuksesi, tarkastella tilannetta eri tavalla.
3. 3 Suuntaa huomiosi ulospäin, älä sisäänpäin. Tämä on yksi ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen tärkeimmistä näkökohdista. Useimmat ujo ihmiset tekevät tämän tahattomasti, mutta he alkavat usein kiinnittää huomiota itseensä keskustelun aikana. Tämän seurauksena henkilö imeytyy itseensä ja ajatusten noidankehä alkaa uudelleen. Tutkijat päättivät, että tämä tosiasia voi olla tärkein syy paniikkikohtauksiin kohtalaisen ahdistuksen jälkeen.
   • Opi olemaan rennompi puutteidesi suhteen ja älä keskity ujouteen tai sopimattomiin sanoihin. Yritä nauraa sille äläkä kiinnitä huomiota siihen, mikä mielestäsi on haitta. Useimmat ihmiset osoittavat myötätuntoa - on helpompaa tuntea ihmisten sukulaisuus kuin luulet.
   • Osoita kiinnostusta muita ihmisiä ja ympäristöäsi kohtaan. Voi näyttää siltä, ​​että kaikki katsovat sinua juuri nyt, mutta yleensä ihmiset eivät arvosta sinua ollenkaan. Vääristynyt käsitys tällaisessa tilanteessa vain pahentaa ongelmaa. Muut ovat kiireisiä omien asioidensa kanssa eivätkä seuraa sinua ollenkaan.
   • Yleinen väärinkäsitys on, että ujo ihmiset ovat introvertteja, mutta todellisuudessa introvertit nauttivat yksin olemisesta ja toipuvat ollessaan täysin yksin. Ujo ihmiset päinvastoin etsivät epätoivoisesti viestintää, mutta pelkäävät tuomitsemista tai kyseenalaista vilkaisua.
4. 4 Katso kuinka luottavaiset ihmiset rakentavat sosiaalisia suhteita. Jäljitelmä on yksi imartelun korkeimmista ilmenemismuodoista. Sinun ei tietenkään tarvitse toistaa jokaista viimeistä yksityiskohtaa, mutta varo lähteviä ihmisiä saamaan hyödyllisiä ideoita eri tilanteisiin.
   • Jos tunnet toisenne hyvin, voit jopa puhua ongelmastasi ja kysyä neuvoa. Kerro henkilölle, että pidät hänen kommunikointitaitojaan korkeana ja pyydä häneltä hyödyllisiä vinkkejä. Yllätykseksesi saatat huomata, että henkilö, jota rakastat niin paljon, on todella ujo.
5. 5 Ota yhteyttä asiantuntijaan, jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa. Joissakin tilanteissa liiallinen ujous on merkki sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Tämän ongelman omaava henkilö pelkää muiden kritiikkiä ja tuomitsemista niin paljon, ettei hänellä ole ystäviä tai romanttista kumppania.
   • Ammattilainen voi diagnosoida sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, auttaa sinua kehittämään terveemmän ajattelutavan ja hankkimaan itseluottamusta lakata välttämästä ihmisiä.

Osa 2/2: Kuinka kommunikoida tuntemattomien kanssa

1. 1 Menkää halukkaasti. Lähestyisitkö jotakuta, jolla on hapan ilme kasvoillaan tai pää alaspäin? Tuskin. Kehonkielemme auttaa muita tekemään oletuksia jo ennen kuin aloitamme puhumisen. Älä tuijota kenkiäsi, hymyile hieman ja säilytä silmäkosketus.
   • Avoin kehonkieli osoittaa, että olet avoin vuorovaikutukselle. Taivuta sen henkilön kanssa, jolle puhut, älä ristitä käsiäsi ja jalkojasi äläkä rasita.
   • On tunnustettava, että kehonkieli ei ainoastaan ​​muodosta mielipidettä sinusta, vaan vaikuttaa myös kykyihisi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut valta -asennot, kuten rento asento ja avosylit, osoittavat, että henkilö tuntee itsensä voittajaksi. Toisaalta sikiön aseman eristäytyminen ilmaisee avuttomuutta ja haavoittuvuutta.
   • Yhdessä Ted Talk -konferenssista he osoittivat, että nämä ylivoimaiset valta -asemat ovat universaaleja kaikille eläville olennoille - ihmisille, kädellisille ja jopa linnuille. Puhuja ehdotti ajatusta, että jos käytämme tietoisesti näitä "valta -asemia" epävarmuuden hetkinä, niin me itse alamme uskoa niihin. Näin ollen henkilö pystyy hallitsemaan itseluottamuksen tasoa kaikissa tilanteissa.
   • Ota hallitseva asento 2-5 minuutin ajan muuttaaksesi aivokemiaa, lisätäksesi testosteronitasoja ja vähentääksesi stressihormoneja. Vaikka kuvittelet henkisesti tällaisia ​​asentoja, henkilö tuntee itsensä luottavaiseksi ja suostuu ottamaan riskejä.
2. 2 Näytä itsesi. Paras tapa tavata uusia ihmisiä on käydä aktiivisesti paikoissa, joissa voit tavata heidät. Mene syksyiseen tanssi -iltaan koulussa tai osallistu uudenvuoden yritysjuhliin. Yritä tavata vähintään yksi uusi henkilö ennen illan loppua. Osallistu runokerhon kokoukseen ja lue runoja, jotka kirjoitit opiskeluvuosillasi.
   • Eräs tutkija jakoi reseptinsä: Paras tapa voittaa ujous muiden ihmisten ympärillä oli työskennellä pikaruokaravintolassa. Teini -ikäisenä hän työskenteli McDonald'sissa ja joutui kommunikoimaan täysin tuntemattomien kanssa päivittäin. Hän saattaa edelleen hämmentyä joissakin tilanteissa, mutta tämä kokemus auttoi henkilöä menestymään ujoudestaan ​​huolimatta.
   • Pyydä ystäviä esittelemään sinut muille ystäville tai tuttaville. Tämä on hyvä tapa tavata uusia ihmisiä. Lisäksi sinun ei tarvitse tuntea kaikkia, koska kaverisi voi toimia välittäjänä. Kun olet puhunut tämän henkilön kanssa, aloita vähitellen keskustelut keskinäisten tuttavien kanssa.
3. 3 Harjoittele kommunikointia. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta seiso peilin edessä tai sulje silmäsi. Kuvittele, että puhut toisen henkilön kanssa. Jos olet valmis puhumaan vieraassa ympäristössä, se voi auttaa vähentämään ahdistusta. Kuvittele, että keskustelusi ovat dialogia elokuvista. Kuvittele itsesi seuralliseksi ihmiseksi, joka löytää yhteisen kielen muiden kanssa. Siirry sitten harjoituksista liiketoimintaan.
4. 4 Esittele kykysi. Omien ansioiden korostaminen ei ainoastaan ​​lisää itseluottamustasi muiden ihmisten suhteen, vaan näytät myös houkuttelevammalta tai kiinnostavammalta muiden kanssa. Jos esimerkiksi rakastat maalaamista, kokeile maalata maisemia näytelmää varten. Henkilön on helpompi näyttää parhaat ominaisuutensa, jos hän ei tunne epämukavuutta. Yritä löytää yhteinen kieli ihmisten kanssa, jotka jakavat intohimosi ja innostuksesi. Tee vain mitä rakastat ja pidä hauskaa sen kanssa saadaksesi uusia ystäviä.
5. 5 Tee vilpitön kohteliaisuuksia. Mitään poikkeuksellista ei tarvita. Joskus kiinnostavimmat keskustelut alkavat lauseella "Pidän paidastasi. Saanko kysyä, onko tämä (nimen) kaupasta?" Kiitokset luovat luonnollisesti hyvän vaikutelman sinusta, kun sanasi nostivat henkilön mielen. Parempi vielä, olet taatusti hymyilevä, koska muille ihmisille tehdyt kohteliaisuudet saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Jos tunnet henkilön, käytä hänen etunimeään, kun onnittelet häntä. Ole tarkka. Sen sijaan, että sanoisit: "Näytät hyvältä", on parempi sanoa: "Rakastan uutta kampaustasi. Sävy sopii hyvin ihon sävyyn."
   • Pyri antamaan 3-5 kohteliaisuutta päivässä eri ihmisille, joita tapaat kadulla ja päivittäisessä toiminnassasi. Yritä olla kiittämättä samaa henkilöä kahdesti. Katso kuinka monta keskustelua voit aloittaa ja kuinka monta kertaa keskustelun jälkeen tunnet olosi paremmaksi kuin ennen tapaamistasi.
6. 6 Ota pieniä askelia. Siirry eteenpäin pienin, mukavin, kuultavin askelin. Joka kerta opit jotain uutta. Seuraa edistymistäsi.Jatka puhumista vieraiden kanssa ja yritä löytää yhteinen kieli. Juhlista pieniä voittoja, vaikka onnistuit vain antamaan muutaman kohteliaisuuden tai käsittelemään negatiivisia ajatuksia onnistuneesti.

Vinkkejä

• Yritä ottaa vähintään yksi askel joka viikko (tai päivä). Jos esimerkiksi keskustelu on sinulle helppoa, yritä käydä pitkä keskustelu aina, kun alat puhua jonkun kanssa. Yksi tehokas tapa on esittää kysymyksiä.
• Jotkut ihmiset ovat epämukavia vieraillessaan eri paikoissa yksin. Yritä mennä elokuviin yksin. Kuinka voit olla ujo pimeässä? Muut jonossa olevat ihmiset näkevät, että olet melko luottavainen mennä elokuviin ilman seuraa. Simuloi luottamusta, kunnes tunnet sen olevan todellista!
• Jos tarvitset apua, puhu siitä suoraan. Jos olet hiljaa, ahdistus kerääntyy ja ongelma jää ratkaisematta.
• Puhu satunnaisille ihmisille, vaikka et tunnekaan toisiasi. Ole kohtelias ja saat pian maineen erittäin lähteväksi ihmiseksi!
• Harrasta urheilua. Tämä on loistava tapa tavata uusia ihmisiä, irrottaa ujouden kuori ja näyttää vahvuutesi.
• On aina mukavaa viettää aikaa ystävien ja muiden ihmisten kanssa, mutta joskus on ihan ok vain istua ja kuunnella. Tämä on ujouden ainoa etu. Pystyt kuuntelemaan ja ymmärtämään mitä tapahtuu.
• Varo ilmeitäsi. Ei tarvitse kulmia tai kulmia.

Varoitukset

• Ujouden voittaminen on pelottava tehtävä. Älä odota tilanteen muuttuvan yhdessä yössä. Kaikki on järjestetty hieman eri tavalla. Ole kärsivällinen ja muista: "Moskovaa ei rakennettu heti."
• Ole oma itsesi äläkä anna muiden nöyryyttää sinua.