Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Ota oma särkynyt sydämesi omakseen
• Osa 2/2: Siirry eteenpäin
• Vinkkejä

Särkynyt sydän on todella tuskallinen ja tuskallinen kokemus. Samaan aikaan, vaikka sinusta näyttääkin siltä, ​​että koko maailma on romahtanut, tämä ei tarkoita sitä, etteikö tulevaisuudessa voisi olla kirkkaita ja rakkauden täyttämiä hetkiä. Vaikka sydänhaavojen paraneminen vie aikaa, tulee varmasti hetki, jolloin saat mielenrauhan takaisin. Siihen asti on monia tapoja auttaa parantamaan särkynyt sydämesi.

Askeleet

Osa 1/2: Ota oma särkynyt sydämesi omakseen

1. 1 Vapauta tunteesi. Eron jälkeen on luonnollista kokea kaikenlaisia ​​tunteita syvästä surusta sokeaan raivoon. Jos suru iskee odottamatta, anna sille ulospääsy, ja se lopulta saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tunteiden ei pitäisi määrittää sitä, miten elät. Jos olet surullinen, syöksy tähän tunteeseen, anna sen roiskua ja jatka. Jos annat itsesi vajota tunnottomuuteen kipua tai pidätellä tunteitasi jatkuvasti, se voi johtaa sydänkohtaukseen ja myös tarpeettomaan stressitasoon.
   • Tämä koskee myös kyyneleitä. Jos sinulla on itkuhäiriö, älä yritä tukahduttaa sitä. Tietenkin on tilanteita, joissa kyyneleet aiheuttavat epämukavuutta (esimerkiksi jos olet töissä, koulussa tai kaupassa. Tällaisissa tapauksissa olisi hyvä olla pari tapaa estää itsesi purskahtamasta itkuun julkisesti .
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Amy chan

   
   
   Suhdevalmentaja Amy Chan on perustaja Renew Breakup Bootcampille, toipumisleirille, joka ottaa tieteellisen ja hengellisen lähestymistavan paranemiseen parisuhteen päättymisen jälkeen. Hänen psykologi- ja valmentajatiiminsä on auttanut satoja ihmisiä vain kahden vuoden työssä, ja leirin ovat huomanneet CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Hänen debyyttikirjansa Breakup Bootcamp julkaisee HarperCollins tammikuussa 2020.

   Amy chan
   Suhteiden valmentaja

   On normaalia tuntea voimakasta kipua ja pelkoa eron jälkeen. Renew Breakup Bootcampin perustaja Amy Chan sanoo: ”Neurotieteilijä Jaak Pankseppin mukaan rakkaansa kieltäytyminen ja erottaminen hänestä voivat viedä meidät” alkeelliseen paniikkiin ”. Vaikka erottaminen ei ole fyysisesti vaarallista, aivomme näkevät tämän yhteyden menetyksen uhkana olemassaolollemme. "

   
   
2. 2 Päästä irti negatiivisista ajatuksista. Jos olet kokenut eron, sinua saattavat ahdistaa ajatukset, että kaikki ympärilläsi haluavat satuttaa sinua tai että maailma on pimeä ja epäystävällinen paikka. On tärkeää muistaa, että tämä ei ole totta - aina on ihmisiä, jotka ovat valmiita rakastamaan sinua, ja monia ihania hetkiä tässä maailmassa.Päästä eroon näistä negatiivisista ajatuksista keskittymällä siihen, mistä pidät, ja ympäröi itsesi ihmisillä ja asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Meditaatio on loistava tapa käsitellä negatiivisia ajatuksia.
   • Jos sinusta tuntuu, että olet joutumassa negatiiviseen tilaan, käännä huomiosi johonkin viihdyttävään ja rauhoittavaan. Lähde kävelylle raikkaaseen ilmaan, soita parhaalle ystävällesi tai tyttöystävällesi nähdäksesi, miten voit, tai aloita sinua kiinnostavan projektin suunnittelu.
3. 3 Keskustele jonkun kanssa siitä, mitä olet menossa läpi. On erittäin hyödyllistä pukea tunteesi sanoiksi. Keskustele perheenjäsenen, ystävän tai terapeutin kanssa kaikesta, mitä sinulle tapahtuu. On todennäköistä, että ulkopuolinen tarkkailija voi auttaa sinua selvittämään tunteesi ja laatimaan suunnitelman siitä, kuinka selviytyä tästä ajanjaksosta päänsä pystyssä.
4. 4 Älä lyö itseäsi erosta. Kun joku, johon luotat, kuten entinen, satuttaa sinua yllättäen, voit alkaa kyseenalaistaa arvoasi. Älä anna itsesi liukua tällä liukkaalla rinteellä - arvosi on kiistaton. Muistuta vahvuuksiasi, mitä teet hyvin, mitä nautit tekemästä jne. Keskitä energiasi siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Lopeta työ, jonka parissa työskentelet, lue hyvä kirja tai aloita valmistautuminen maratonille. Kaikki tämä auttaa sinua ymmärtämään, että tuskallisesta kokemuksesta huolimatta olet tarpeeksi vahva voittaaksesi särkyneen sydämesi. SPECIALISTIN NEUVOT

   "Käytä joka ilta aikaa muistuttaaksesi itsestäsi hyvistä ominaisuuksistasi ja siitä, että ansaitset rakkauden."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkissa sijaitsevan psykoterapia- ja neuvontaklinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy, toimitusjohtaja. Hän on Professional Certified Coach (PCC), jonka on sertifioinut International Federation of Coaching. Hän sai maisterin tutkinnon psykoterapiassa perheessä ja avioliitossa Iona Collegesta. Hän on American Association for Family Therapy (AAMFT) -yhtiön kliininen jäsen ja kansainvälisen valmennusliiton (ICF) jäsen.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perheen psykoterapeutti

5. 5 Vältä menneisyyteen liittyvää toimintaa. Yleensä on parasta olla menemättä menneisyyteen - varsinkin eron jälkeen. Tämä tarkoittaa pysymistä kaukana kaikesta, mikä muistuttaa suhdetta ja aiheuttaa kovia tunteita. Tee luettelo siitä, mitä liität tähän suhteeseen, ja yritä parhaasi mukaan välttää näitä asioita. Esimerkiksi uutiset exäsi sosiaalisen median sivuilta saattavat saada sinut tuntemaan itsesi pahoinvoivaksi - lisää hänet mustalle listalle.
   • Muita välttämättömiä asioita ovat "omien" kappaleidesi kuunteleminen, kuvien katselu yhdessä, vierailu suhteesi kannalta erityisen tärkeissä paikoissa ja vastaavat.
6. 6 Muista pitää huolta itsestäsi. Ehkä ainoa asia, jonka haluat, on maata sängyssä koko päivän, mutta sinun on ehdottomasti seurattava terveyttäsi. Muista syödä ja yrittää liikkua ajoittain - kuntoilu muuten nostaa serotoniinitasoja, mikä puolestaan ​​saa sinut tuntemaan olosi paljon onnellisemmaksi. Syö niin paljon kuin pystyt ja pidä ruokahalu hengissä palkitsemalla itsesi lempiruokallasi (jäätelö, suklaa, tuore kasvisalaatti - mitä haluat).
   • Muista - jos päätät hemmotella itseäsi kylmällä oluella, viinillä tai loistavalla alkoholijuomalla, sinun tulee välttää humalaa. Vaikka humala ja siihen liittyvä rentoutuminen näyttävät loistavalta vastalääkkeeltä kipumyrkytetylle sydämelle, itsesi hallinnan menettäminen on viimeinen asia, joka sinun on tehtävä juuri nyt.Lisäksi päihtymistilanne aiheuttaa runsaita kyyneleitä ja kauhean krapulan, mikä saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi kuin mitä tunnet tällä hetkellä.
7. 7 Ympäröi itsesi rakkaudella ja naurulla. Huolimatta siitä, että henkilö, jonka luulit rakastavan sinua, jätti elämäsi, ympärilläsi on monia ihmisiä, jotka ovat valmiita tekemään mitä tahansa antaakseen sinulle pienen rakkauden. Eron jälkeen suunnittele viikonloppu perheesi kanssa - he antavat sinulle tarvitsemasi halauksen juuri nyt. Järjestä juhlat ystäviesi kanssa, mene elokuviin sukulaisesi kanssa - mahdollisuuksien luettelo on loputon. Anna itsesi rentoutua, nauraa ja tuntea muiden rakkaus.
   • Särkynyt sydän saa sinut usein olemaan yksin. Vaikka on välttämätöntä antaa itsellesi aikaa pohtia ja vapauttaa tunteitasi, sinun on ehdottomasti yritettävä päästä ulos kotoa, nähdä ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään siitä, mitä sinulle tapahtuu.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Amy chan

   Suhdevalmentaja Amy Chan on perustaja Renew Breakup Bootcampille, toipumisleirille, joka ottaa tieteellisen ja hengellisen lähestymistavan paranemiseen parisuhteen päättymisen jälkeen. Hänen psykologi- ja valmentajatiiminsä on auttanut satoja ihmisiä vain kahden vuoden työssä, ja leirin ovat huomanneet CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Hänen debyyttikirjansa Breakup Bootcamp julkaisee HarperCollins tammikuussa 2020.

   Amy chan
   Suhteiden valmentaja

   Yritä pysyä kiireisenä. Renew Breakup Bootcampin perustaja Amy Chan sanoo: ”Eron jälkeen vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa ja tee terveellisiä aktiviteetteja, kuten liikuntaa, vaikka et haluakaan. Jos nautit kehostasi, se kehottaa sinua eristäytymään ja joko lopettamaan syömisen tai käyttämään liikaa makeita tai suolaisia ​​ruokia. Sinun on tehtävä päätös hallita itseäsi. "

8. 8 Valmistaudu huonoihin päiviin. Älä ole vihainen itsellesi tai syytä itseäsi, jos eräänä päivänä luulit meneväsi paljon paremmin, ja seuraavana päivänä sinulla on häiriö. Jotkut päivät tulevat olemaan vaikeampia kuin toiset. Älä moiti itseäsi surusta, jonka koet tällaisissa tapauksissa koko paranemismatkan ajan. Särkynyt sydän on outo asia, jota ei voida korjata yhdessä päivässä. Päivinä, jolloin tunnet olosi surulliseksi, vihaiseksi tai eksyneeksi, anna itsesi tuntea se ja siirtyä eteenpäin. SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkissa sijaitsevan psykoterapia- ja neuvontaklinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy, toimitusjohtaja. Hän on Professional Certified Coach (PCC), jonka on sertifioinut International Federation of Coaching. Hän sai maisterin tutkinnon psykoterapiassa perheessä ja avioliitossa Iona Collegesta. Hän on American Association for Family Therapy (AAMFT) -yhtiön kliininen jäsen ja kansainvälisen valmennusliiton (ICF) jäsen.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perheen psykoterapeutti

   Kipu tarkoittaa, että sinulla on vielä tilaa kasvaa. Perheterapeutti Moshe Ratson sanoo: ”Hyväksy, että rakkauden etsiminen sisältää aina särkyneen sydämen riskin. Jos sallit sen, kipu estää sinua siirtymästä eteenpäin ja hyödyntämästä tilaisuuksiasi. Suru ja parantuminen vie kuitenkin aikaa, joten on tärkeää olla kärsivällinen. "

9. 9 Vältä leikkiä exäsi kanssa. Te kaksi erositte - siitä ei ole epäilystäkään. Riippumatta siitä, kuinka he yrittävät makeuttaa pilleriäsi - kaikki nämä "se ei koske sinua, se koskee minua" tai "olet liian hyvä minulle" - viestin ydin pysyy muuttumattomana: rakastajasi ei halua jatkaa suhdetta . Älä tuhlaa aikaasi näihin peleihin toivoen sen saavan takaisin. Yrittäminen saada hänet kateelliseksi, soittaa jatkuvasti ja puhua erosta on kallisarvoisen ajan tuhlausta.Käytä energiasi uuden elämän aloittamiseen.

Osa 2/2: Siirry eteenpäin

1. 1 Minimoi yhteys exääsi. Vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta sulkea yhteystietoja kokonaan pois (esimerkiksi jos olet samassa koulussa tai sinulla on yhteisiä ystäviä), voit - ja pitäisi - minimoida yhteystietojen määrän. Älä lähetä ex -aggressiivisia viestejäsi tai soita hänelle kyynelissä. Ei milloinkaan ei kutsua häntä humalaksi. Kaikki tällaiset toimet johtavat siihen, että sinusta tuntuu vain pahemmalta. Yritä parhaasi välttää tapaamisia ja muita yhteyksiä.
   • Jos joudut esimerkiksi tapaamaan toisiasi, esimerkiksi jos olet samassa luokassa, älä anna periksi pakotukselle iskeä häntä ja lyö häntä kasvoihin, pyydä tulemaan takaisin tai huuda vain "miksi ????" ? ". Parempi koota itsesi ja joko jättää huomiotta exäsi tai tervehtiä häntä puolueettomasti, kun tapaat, ilman jatkuvaa vuorovaikutusta. Älä anna exäsi nähdä turmeltuneita tunteitasi.
2. 2 Ohita uutiset exäsi elämästä. Olipa tosielämässä tai sosiaalisessa mediassa, entisen pitäisi päätyä mustille listoillesi. Pyydä ystäviäsi olemaan kertomatta exäsi näkemisestä tai kuulemisesta. Poista hänet sosiaalisen median ystäväluettelostasi. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, se hyödyttää lopulta sinua.
   • Jos sinulla on yhteisiä ystäviä, yritä välttää viettämästä aikaa hänen kanssaan mahdollisimman paljon. Tapaa ystävien kanssa erikseen, pienessä yrityksessä tai järjestä päivä kokouksille yksinomaan tyttöystävien / ystävien kanssa. Älä kuitenkaan koskaan pyydä ystäviäsi lopettamaan ystävyys exäsi kanssa. Ultimaatti johtaa aina sotaan, joka ei ole sen arvoista.
3. 3 Kokeile uusia aktiviteetteja. Kuten sananlasku sanoo: "vanha kynnyksen takana, uusi kynnyksellä", yksi parhaista tavoista aloittaa uusi elämä on löytää uusi toiminta. On aika luoda itsellesi valoisa tulevaisuus täynnä elämää. Oletko aina halunnut mennä sukeltamaan? Koripallo? Veistos? Tee se! Liity urheilutiimiin tai ilmoittaudu mestarikursseille. Et vain koe uusia kokemuksia, vaan tapaat myös uusia mielenkiintoisia ihmisiä, jotka pitävät samoista asioista kuin sinä (ja jotka eivät ole koskaan kuulleet exästäsi).
4. 4 Vältä surullisia kappaleita ja tunteita herättäviä elokuvia. Nyt ei todellakaan ole aika katsoa Muistipäiväkirjaa tai tutustua romanttisiin balladeihin. Kuuntele musiikkia, joka virkistää ja piristää, unohda luettelo kappaleista, joita kuuntelit ensimmäisinä päivinä eron jälkeen. Vaikka tämä kaikki kuulostaa hieman oudolta, on helpompi siirtyä eteenpäin, jos et vain syö surua ja surua, vaan myös luo mustan listan kappaleista, jotka muistuttavat sinua entisestä.
   • Tämä koskee itse asiassa kaikenlaista viihdettä - romanttisia elokuvia, kirjoja, näytelmiä - kaikkea, mikä juhlii romantiikkaa tai rakkaussuhteiden tuhoa samalla kun se on mustan listan arvoinen.
5. 5 Keskittyä auttaa muita ihmisiä. Yksi parhaista tavoista päästä yli menetyksen katkeruudesta ja siirtyä eteenpäin on sivuuttaa tilanne. Sen sijaan, että sukeltaisit omiin ongelmiisi, auta muita käsittelemään omiaan. Vapaaehtoistyö paikallisen hyväntekeväisyysjärjestön kanssa, soita ystävällesi, jolla on vaikeita aikoja, tai vain auta äitiäsi järjestämään huonekaluja uudelleen kotona - muiden auttaminen auttaa sinua ymmärtämään, että särkyneestä sydämestä huolimatta et ole kaukana pahimmasta tilanteesta.
6. 6 Harjoittele vapauttaaksesi tunteesi. Kuntosalilla treenaaminen on yksi parhaista tavoista vähentää stressiä ja voittaa masennus. Harjoittelemalla hikoiluun vapautat serotoniinia, joka aiheuttaa onnellisuuden ja rentoutumisen tunteita. Aloita harjoittelu kotona tai liity urheiluseuraan, johon olet suunnitellut meneväsi vuosia.
7. 7 Toivota exällesi kaikkea hyvää. Yksi vakavimmista askeleista, jotka voivat auttaa sinua todella aloittamaan uuden elämän, on yksinkertaisesti toivoa onnettomuudelle. Sinun ei tarvitse kertoa hänelle hänen kasvoilleen - sano vain itsellesi: "Toivottavasti ___ voi hyvin." Sinun ei tarvitse antaa hänelle anteeksi sydämesi särkemistä, eikä sinun tarvitse yrittää unohtaa sitä, mitä olet kokenut sen vuoksi. Vihasta ja surusta luopuminen on kuitenkin erittäin tärkeää - tämä on terve ja positiivinen askel eteenpäin.
   • Jos sinusta tuntuu, että pysyt entisten ystäviesi kanssa, varmista, ettet yritä luoda paratiisia romanttiselle rakkaudellesi. Jos tunnet edelleen kuumetta exäsi nähdessä tai jos kuvaat toisiasi yhdessä, on parasta olla yrittämättä ylläpitää ystävyyssuhteita vielä. Ja kun tulet ystäviksi, muista, että sinun on lähes mahdotonta muistaa parisuhdettasi - tämä on normaalia, mikä tärkeintä, ohjaa lämpimät tunteet ystävyyteen (ja ei mihinkään lisää).
8. 8 Avaa uusille mahdollisuuksille. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi heti ryhtyä kohti uutta suhdetta, varsinkin jos ymmärrät, että tämä suhde on sinua varten täyttämään syntynyt tyhjyys, eikä se tarkoita mitään erityistä. Olet vaarassa satuttaa toista. On parasta käyttää aikaa, vaikka tapaisit jonkun, joka mahdollisesti kiinnostaa sinua vakavasti.

Vinkkejä

• Muista, että särkynyttä sydäntä ei voida parantaa yhdessä yössä - prosessi vie aikaa, mutta lopulta tunnet elämän maun uudelleen.
• Muista joka päivä, että olet erityinen ihminen.