Sisältö

• Askeleet

Keskimääräisen aikuisen ruumiinlämpö on normaalisti noin 37 ° C, mutta se voi vaihdella tietyistä olosuhteista riippuen. Jos harrastat rasittavaa toimintaa kuumassa aurinkoisessa ympäristössä tai kuumassa aurinkoisessa ympäristössä pitkään, kehon lämpötila voi nousta vaarallisen korkealle. Jos kehosi lämpötila nousee 40 ° C: seen, saatat kokea lämpöhalvauksen. Liian alhainen ruumiinlämpötilan pudottaminen voi olla yhtä vaarallista, mutta vain ruumiinlämpötilan alentaminen kolmella asteella noin 35 ° C: lla riittää alentamaan kehon lämpötilaa. Lyhytaikainen hypotermia voi auttaa välttämään lämpöhalvausta, lisäämään unta tai laskemaan kuumetta, mutta on tärkeää laskea kehon lämpötilaa turvallisesti.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Lääketieteellisesti validoidun menetelmän käyttö

1. 

   
   
   Juo viileää vettä. Juominen paljon viileää vettä, 2-3 litraa vettä kerrallaan, on erinomainen tapa alentaa kehon lämpötilaa nopeasti ja turvallisesti.
   • Riittävän veden juominen voi estää kuivumisen, mikä on tärkeää kuumalla säällä ja fyysisen toiminnan aikana.
   • Soda tai kerma ei ole yhtä hyvä kuin puhdistettu vesi, koska keho ei ime sitä kokonaan ja voi lisätä kuivumista.

2. 

   
   
   Syö jääpaloja. Tutkimukset osoittavat, että murskatun jään pilkkominen on nopea ja yksinkertainen tapa alentaa kehon lämpötilaa. Raunioista saa myös tarpeeksi vettä keholle.

3. 

   Suihkuta kylmällä vedellä tai jäällä. Lääkärit ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että ihon jäähdytys on tehokkain tapa alentaa kehon lämpötilaa, varsinkin kun henkilö on vaarassa lämpöhalvauksen. Kylmä kylpy tai liotus jäävedessä on erityisen tehokasta jäähdyttää ihoa, erityisesti kosteissa ympäristöissä, jotka estävät kehoa hikoilemasta riittävästi.
   • Heitä kylmää vettä päähän, koska verisuonet kerääntyvät sinne. Päänahan jäähdytys viilentää nopeasti muun kehon.

4. 

   
   
   Aseta jääpakkaus vartalolle. Jotkut kehosi alueet hikoilevat enemmän alentaakseen ruumiinlämpöä. Näihin alueisiin, joita kutsutaan kuumiksi paikoiksi, kuuluvat niska, kainalot, selkä ja nivusiin. Jääpakkausten sijoittaminen näille tärkeille alueille voi auttaa sinua jäähtymään.

5. 

   Rentoudu ilmastoidussa ympäristössä. Asiantuntijoiden mukaan ilmastointi on yksi suurimmista tekijöistä lämpöhalvauksen ja kuumuuteen liittyvän kuoleman estämisessä.
   • Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta kotona, yritä jakaa talo ystävien tai sukulaisten kanssa kuumalla tai kostealla säällä.

6. 

   Istu tuulettimen edessä. Kun neste, tässä tapauksessa hiki, haihtuu kehosta, nesteen kuumimmat molekyylit haihtuvat nopeimmin. Koska ilman lämpötila on yleensä viileämpi kuin ihon lämpötila, istuminen pystyasennossa hikoilun aikana auttaa alentamaan kehon lämpötilaa.
   • Jos et hikoile tarpeeksi jäähtyäksesi iän ja terveysongelmien vuoksi, voit kostuttaa kehosi kylmällä vedellä istuessasi tuulettimen edessä. Täytä vain suihkepullo vedellä ja suihkuta se vartaloosi, kun tuuletin puhaltaa.

7. 

   Ota antipyreettejä. Kuumeita vähentävä lääke on turvallinen ja yksinkertainen tapa alentaa lämpötilaa kuumeen aikana. Nämä lääkkeet vaikuttavat estämällä kehosi entsyymituotantoa, joka kontrolloi prostaglandiinituotantoa, ja vähentämällä prostaglandiini E2: n tasoja. Ilman kuumetta alentavia lääkkeitä nämä aineet aiheuttavat kukkulan alueen (kehon lämpötilaa säätelevän aivojen alueen) solut lämpenevät nopeasti aiheuttaen kehon lämpötilan nousun.
   • Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat parasetamoli, aspiriini ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni.
   • Aspiriinia ei suositella lapsille ja nuorille, joilla on virussairaus (mukaan lukien flunssa tai vesirokko), koska se voi aiheuttaa Reyen oireyhtymän, joka on harvinainen mutta mahdollisesti kuolemaan johtava sairaus. kuolema aivojen ja maksan vaurioista.
   • Näiden lääkkeiden annostus vaihtelee iän mukaan. Tarkista etiketissä oleva suositeltu annos äläkä ylitä suositeltua päivittäistä annosta. Kysy lääkäriltäsi sopiva annostus ja suositukset reseptilääkkeille.
   mainos

Menetelmä 2/2: Elintapamuutokset

1. 

   Vältä raskasta tai voimakasta toimintaa. Jos harrastat voimakasta toimintaa ja tarvitset paljon energiaa, etenkin kuumalla tai kostealla säällä, kehosi lämpenee paljon energiaa ja fyysistä voimaa käytettäessä.
   • Yritä harjoitella matalan intensiteetin tekniikoita, kuten kävely tai pyöräily. Jos haluat silti ylläpitää normaalia liikunnan voimakkuutta, varmista, että levät säännöllisesti ja vältä ylikuormitusta.
   • Uinti on luultavasti hyvä tapa alentaa kehon lämpötilaa luonnollisesti harjoituksen aikana, koska olet upotettu viileään veteen.

2. 

   Käytä löysiä, kirkkaita värejä lämmön imeytymisen vähentämiseksi. On tärkeää, että vaatteesi päästävät ilmaa kiertämään ihosi yli vähentämään kehon lämpötilaa, mutta sinun on myös varmistettava, että ihosi on suojattu auringolta.
   • Kirkkaanväriset vaatteet heijastavat auringonvaloa imemisen sijasta, mikä auttaa alentamaan ruumiinlämpöä. Vältä paksujen ja tummien vaatteiden käyttöä, koska ne imevät ja pitävät lämpöä.

3. 

   Vältä mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia. Kuuma ja mausteinen ruoka voi lisätä aineenvaihduntaa kehossa, se toimii stimulanttina kehon lämpötilan nostamiseksi.
   • Paprikoissa oleva yhdiste, kapsaisiini, nostaa luonnollisesti ruumiinlämpöä.
   • Runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi johtaa lämmönpidätykseen kehossa lisäämällä rasvavarastoja soluissa. Koska rasvan tehtävänä on varastoida kehon lämpöä ja auttaa kehoa lämpenemään.
   mainos