Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Dysmenorrea on melko yleinen ongelma, jonka 50-90% lisääntymisikäisistä naisista kokee. Kuukautiskipu on seurausta kohdun seinämän lihasten supistumisesta, samanlainen kuin silloin, kun muissa kehosi osissa esiintyy kouristuksia harjoituksen aikana. Kohdun pitkä, voimakas supistuminen saa lihakset supistumaan. Kuukautiskrampit ilmaantuvat yleensä 1-2 päivää ennen kuukautisten alkua ja paranevat 1-2 päivää kuukautisten jälkeen. Yleensä huomaat yksittäistä sykkivää kipua alavatsassa tai lantiossa ja kivun voimakkuus voi muuttua. Joskus se voi olla jatkuva ja tylsä. Kipu voi levitä selän, reiden ja ylävatsan alueelle, ja jos koet kohtalaista tai voimakasta kipua, voit ottaa käyttöön useita asioita kuukautiskipujen lievittämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lääketieteellisen avun hakeminen

1. 

   
   
   Käytä käsikauppalääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, ovat johtavia kuukautiskipujen lääkkeitä. NSAID-lääkkeet toimivat pysäyttämällä kouristukset. Ibuprofeeni on yleisin. Voit ottaa 400-600 mg ibuprofeenia 4-6 tunnin välein tai 800 mg 8 tunnin välein ja enintään 2400 mg päivässä.
   • Ota lääke heti oireiden jälkeen ja jatka käyttöä 2-3 päivän ajan oireista riippuen. Jos odotat kouristusten alkamista, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut vakavia kuukautiskipuja, kipu on vaarassa pahentua, eikä mitään voi tehdä sen lievittämiseksi.
   • Etsi ibuprofeenia tuotemerkkilääkkeiden, kuten Advil ja Motrin, kautta. Voit myös käyttää naprokseenia, kuten Alevea.

2. 

   
   
   Opi hormonaalisista ehkäisymenetelmistä. Jos luonnolliset lääkkeet, ruokavalio ja ravitsemus, liikunta ja tulehduskipulääkkeet eivät auta lievittämään kipua, hormonaalinen ehkäisy voi olla hyvä valinta sinulle. . On olemassa monia erilaisia ​​tyyppejä ja strategioita, jotka voivat olla tehokkaita vähentämään kuukautiskiertoa ja aiheuttamaan vähemmän kipua.
   • Valitsemasi menetelmä riippuu yleisestä terveydestäsi, seksuaalisesta suorituskyvystäsi, yksilöllisistä mieltymyksistäsi ja taloudellisesta kyvystäsi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit ottaa.

3. 

   
   
   Ota ehkäisypillereitä. Ehkäisypillerit ovat lääkkeitä, joita otat suun kautta joka päivä. Koska hallitset pillereiden ottamisajankohtaa, on myös helppo lopettaa niiden ottaminen. Näitä lääkkeitä käytetään yleisesti, niitä löytyy jokaisesta apteekista ja ne ovat suhteellisen halpoja. Tämä menetelmä on kuitenkin myös melko ärsyttävä, koska sinun on muistettava juoda sitä joka päivä.

4. 

   Kiinnitä ehkäisylaastari. Ehkäisylaastarit toimivat samalla tavalla kuin suun kautta otettavat pillerit, paitsi että ne tulevat laastarimuodossa. Laastaria tarvitaan joka viikko, ja ehkäisypillereiden tavoin voit helposti lopettaa sen käytön.
   • Laastari voi myös vahingossa pudota, mutta näet sen helposti, jos kiinnität sen tiettyyn paikkaan. Tämän menetelmän käytöstä peritään myös kuukausimaksu.

5. 

   IUD-lisäys (emättimen rengas). Jos et halua käyttää pillereitä tai laastareita, voit käyttää IUD: tä, joka on myös hormonaalinen ehkäisy, jota sinun on vaihdettava vain kuukausittain ja joka voi helposti lopettaa asettamisen, kun tunnet sen Ei enää tarvittu. Se on yksityisempää kuin pillerin tai laastarin käyttö, koska sinun ei tarvitse ottaa pilleriä tai laittaa laastaria paikkaan, josta muut voivat helposti nähdä.
   • Kierukka voi vahingossa pudota sukupuolen aikana, ja siitä aiheutuu myös kuukausittainen kulu.

6. 

   Hormonaalinen injektio. Jos et pidä yllä olevista menetelmistä, sinun kannattaa harkita hormonaalisten injektioiden käyttöä.Tämä on varsin kätevää, koska sinun täytyy pistää vain 3 kuukauden välein, mutta muista saada se ajoissa. Ne aiheuttavat kuitenkin todennäköisesti enemmän sivuvaikutuksia kuin toinen menetelmä. Menetät todennäköisesti kuukautisesi ja menetät mahdollisesti hedelmällisyyden vuoden sisällä injektion lopettamisesta.
   • Hormonaaliset injektiot voivat myös aiheuttaa painosi nousun.

7. 

   Aseta ehkäisysauva ihoon. Ehkäisy implantti on menetelmä, joka auttaa sinua hallitsemaan kuukautiskipusi pitkällä aikavälillä. Kun se on istutettu ihoon, implantti kestää 3-5 vuotta. Implantti toimii pitkään, ja voit irrottaa kepin helposti kehostasi.
   • Ihon implanttiprosessi voi olla myös varsin tuskallinen, vaikka se on tehtävä vain muutaman vuoden välein. Ehkäisysauva voi aiheuttaa usein verenvuotoa.

8. 

   IUD-lisäys. Jos implantti ei toimi, voit käyttää kestävämpää menetelmää, jota kutsutaan IUD: ksi. Laite on hyvä 3-5 vuotta eikä aiheuta monia sivuvaikutuksia.
   • Sinulla on riski saada lantion infektio 30 päivän kuluessa T-renkaan saamisesta, jos sinulla on sukupuoliteitse tarttuva infektio. Heti kun olet poistanut IUD: n kehosta, voit saada normaalin vauvan.

9. 

   Hakeudu lääkäriin. Jos kouristuksesi ovat tavallista vakavampia, tuntuu epätavalliselta, ja jos kouristusten ajoitus ja sijainti ovat epätavallisia, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon. Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos vatsakrampit kestävät yli 2-3 päivää. Sinulla voi olla sekundaarinen dysmenorrea, joka on vakavampi kuin normaalit kuukautiskiput ja johtuu usein taustalla olevasta sairaudesta tai häiriöstä.
   • Joitakin toissijaisia ​​dysmenorreaoireita aiheuttavia lisääntymishäiriöitä ovat: endometriitti, lantion tulehdus, kohdunkaulan ahtauma ja kohdun seinämän kasvaimet.
   • Jos epäillään, että sinulla on jokin näistä häiriöistä, lääkäri suorittaa tutkimuksen ja testit syyn diagnosoimiseksi. Lääkäri tutkii lantion alueen ja tarkistaa mahdolliset poikkeavuudet tai tulehdukset sukuelimissäsi. Sinulla on myös ultraääni, CT-skannaus tai MRI-skannaus. Joissakin tapauksissa lääkäri suorittaa endoskopian. Tämä on avohoitomenettely, jossa lääkäri työntää pienen kamerapään kehoon tutkiakseen vatsaontelosi ja lisääntymiselimesi.
   mainos

Menetelmä 2/4: Käytä luonnollisia korjaustoimenpiteitä

1. 

   Käytä lämpöä. Tutkijat ovat tutkineet ja todistaneet monet luonnolliset lääkkeet helpottamaan kuukautiskipuja. Yksi yleisimmistä ja helpoimmista menetelmistä on lämmön käyttö. Lämpö voi olla yhtä tehokas kuin käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni. Lämpö auttaa rentouttamaan supistuvia lihaksia aiheuttaen vatsakipua. Sinun tulisi laittaa lämmin pakkaus alavatsalle. Voit myös levittää lämmin pakkaus alaselän. Yritä levittää lämmitystyynyä tai levittää vatsaan. Lämpölaastarit ovat tahmeita ja lääkkeettömiä laastareita, jotka antavat lämpöä jopa 12 tunnin ajaksi. Ne voidaan liimata ihoon tai vaatteisiin, mutta lue ohjeet huolellisesti.
   • Lämpölaastareita on erilaisia ​​muotoja ja kokoja, ja niitä käytetään eri tarkoituksiin, mutta voit käyttää mitä tahansa näistä kuukautiskipujen lievittämiseen. Vietnamissa muutamat tuotemerkit ovat valmistaneet tarroja, jotka on erityisesti suunniteltu lievittämään kuukautiskipuja, kuten Therma Plast tai Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Laastarit ovat yleensä kätevämpiä kuin kuumat pakkaukset, koska ne ovat melko joustavia, joten voit levittää niitä ihollesi ja jatkaa päivittäistä rutiiniasi.
   • Jos sinulla ei ole lämmitintä tai lämmitystyynyä, voit kokeilla kuumaa kylpyä tai kylpyä rentouttaaksesi kehosi ja lievittääksesi vatsakipusi.

2. 

   Kokeile käyttäytymistapoja. Voi olla hyödyllistä, että käytettävissä on joitain käyttäytymistapoja, varsinkin jos sinulla on usein vaikeita kuukautiskipuja. Näihin kuuluu rentoutusharjoituksia, joissa käytetään toistuvia toimintoja, kuten syvää hengitystä, rukoilemista tai sanan tai äänen toistamista yhdessä tyhjyyden kanssa. ota huomioon kaikki häiriötekijät ja muodosta positiivinen asenne. Tämä menetelmä auttaa sinua rentoutumaan ja unohtamaan kivun.
   • Voit käyttää myös visuaalisia toimenpiteitä. Tämä tekniikka käyttää positiivisia ajatuksia ja kokemuksia emotionaalisen tilan muuttamiseen ja häiritsee sinua kivun lievittämiseksi.
   • Hypnoterapia käyttää hypnoosia rentoutumiseen, stressin lievittämiseen ja kivun lievittämiseen.
   • Koska kuukautiskouristukset vaikuttavat samanlaisiin lihaksiin kuin heidän syntymänsäkin, monet naiset huomaavat, että lamaze-harjoitukset voivat auttaa lievittämään koliikkikipua. Yritä käyttää lamaze-rytmistä hengitysmenetelmää rauhoittamaan ja lievittämään kipua.
   • Voit myös kokeilla biopalautehoitoa, jossa sinun on opittava hallitsemaan fysiologisia parametrejasi, kuten sykettä, verenpainetta ja kehon lämpötilaa. sisällyttämällä rentoutustekniikoita kehon auttamiseksi hallitsemaan oireitaan.

3. 

   Häiritse itseäsi. Häiriötekijä on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista kivunlievitysmenetelmistä. Kun sinulla on vakava vatsakipu, tee aktiviteetteja, jotka saavat sinut täysin keskittymään, kuten chattaile ystävien kanssa, lukea kirjoja, pelata pelejä, katsella elokuvia tai katsella TV-ohjelmia tai viettää aikaa. Facebookissa.
   • Muista valita aktiviteetit, jotka auttavat estämään mieltäsi ajattelemasta kipua ja suostuttelemaan kehosi keskittymään muihin asioihin.

4. 

   Käytä akupunktiota. Akupunktion on tiedetty lievittävän kipua jo yli 2000 vuoden ajan. Akupunktion aikana hiukset ohuet neulat työnnetään ihoon kehon tietyissä kohdissa. Suurin osa ihmisistä ei yleensä tunne kipua akupunktiolla, ja monet naiset kokevat, että se auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
   • Vaikka tämän korjaustoimen ympärillä on paljon hälinää, tutkimuksista ei ole vielä tehty johtopäätöksiä sen tehokkuudesta.

5. 

   Hiero vatsaasi varovasti. Joskus pieni paine kipeälle alueelle toimii. Makaa ja aseta jalkasi ylös. Hiero selkäasennossa varovasti alavatsaa ja alaselkää.
   • Muista, ettet paina liian kovaa. Et halua vahingoittaa itseäsi enemmän kuin lievittää kipua. Tämä menetelmä auttaa sinua rentouttamaan lihaksiasi ja lievittämään kipua.
   mainos

Tapa 3/4: Muokkaa ruokavaliota ja ota ravintolisiä

1. 

   Ota lisäosa. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja, jos niitä otetaan joka päivä. Kuinka tämä toimii, ei ole vielä selvää, mutta monet lisäravinteet voivat auttaa lievittämään kipua. Ota joka päivä 500 mg E-vitamiinia, 100 mg B1-vitamiinia, 200 mg B6-vitamiinia ja D3-vitamiinimäärää lääkärisi ohjeiden mukaan.
   • Verikokeet auttavat sinua selvittämään, tarjoaako ruokavaliosi tarpeeksi vitamiineja, jotta voit ottaa oikeat lisäravinteet.
   • Voit myös ottaa kalaöljyä tai kalanmaksaöljyä.

2. 

   Muuta ruokavaliota. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvainen ja runsaasti vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Sinun tulisi syödä vihreitä lehtivihanneksia, koska niissä on runsaasti A-, C-, E-, B-, K-vitamiinia ja folaattia. Samoin kuin lisäravinteet, nämä vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa lievittämään kuukautiskouristuksia.Lisäksi ne estävät myös kuukautisten verenvuodon anemian tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita tuottamaan uudet punasolut keholle.
   • Sinun tulisi myös ottaa rautaa kuukautiskierron aikana. Voit syödä punaista lihaa tai ottaa lisäravinteita kuukautisten anemian estämiseksi.
   • Vihreät vihannekset ja marjat sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat sinua torjumaan turvotukseen liittyvää tulehdusta.
   • Toinen tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka syövät 3-4 annosta maitotuotteita päivässä, kokevat vähemmän kuukautiskipuja.Älä ota tätä annosta, jos sinulla on altis turvotus tai turvotus, kun syöt liian paljon maitotuotteita.

3. 

   Juo teetä. Monet teet voivat auttaa lievittämään vatsavaivoja. Varmista, että valitset kofeiinittoman teen, jotta voit hyödyntää teen rauhoittavia etuja sen sijaan, että aiheuttaisit enemmän supistumista. Vadelma-, kamomilla- ja inkivääri-teellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
   • Sinun tulisi välttää kofeiinia sisältäviä teetä, koska ne stimuloivat ahdistusta ja stressiä, mikä pahentaa kipua.
   • Juomamäärääsi kuukautiskipujen helpottamiseksi ei ole hyvin dokumentoitu, mutta voit juoda niin paljon teetä kuin haluat, kunhan käytät kofeiinittomia teetä.
   • Tämä menetelmä auttaa myös pysymään hydratoituna.

4. 

   Vältä alkoholia ja tupakkaa. Alkoholi voi pidättää vettä ja aiheuttaa turvotusta. Tupakassa oleva nikotiini voi lisätä stressiä ja kaventaa verisuonia, nimeltään verisuonten supistuminen. Tämä vähentää veren virtausta kohtuun ja pahentaa kipua. mainos

Menetelmä 4/4: Fyysinen aktiivisuus

1. 

   Treenaa. Liikunta voi auttaa helpottamaan kuukautisten oireita yleensä, mukaan lukien kuukautiskiput. Liikunta vapauttaa endorfiineja, luonnollista kipulääkettä. Endorfiinit auttavat myös käsittelemään kehossasi olevia supistuksia ja kipuja aiheuttavia prostaglandiineja. Tästä syystä aktiivisuus voi auttaa lievittämään kipua.
   • Kokeile erilaisia ​​aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia, melontaa, patikointia tai luennon ottamista kuntosalilla.

2. 

   Tee yksinkertainen lihasten supistuminen. Lihasrelaksantit auttavat rentouttamaan lihaksiasi ja lievittävät kipua. Istu lattialle jalat levitettynä sivulle. Taivuta eteenpäin yrittääksesi koskettaa varpaita tai nilkkoja. Hengitä pitäen selkäsi suorana. Muutaman hengityksen jälkeen taivuta lattiaa kohti.
   • Voit myös kokeilla yksinkertaisia ​​venytyksiä selän tai vatsan venyttämiseksi alueesta riippuen, jossa tunnet eniten kipua.

3. 

   Lisää seksuaalista toimintaa. Monet naiset kokevat, että orgasmi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Syy tähän ei ole vielä selvä, mutta se voi liittyä endorfiinien vapautumiseen seksuaalisen kiihottumisen aikana. Samanlainen kuin liikunta, orgasmin aikana vapautuvat endorfiinit voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja tulehduksia.

4. 

   Jooga. Samanlainen kuin aerobiset ja venytysharjoitukset, jooga auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään selkän, jalkojen ja vatsan kipua. Kun sinulla on kuukautiskipuja, kokeile erilaisia ​​joogahoitoja kivun lievittämiseksi. Ennen kuin aloitat, muista pukeutua mukavasti ja kytkeä päälle pehmeä musiikki.
   • Voit tehdä jousesta polviin -asennon. Istu lattialle jalat erillään edestäsi. Taivuta toista jalkaa 90 astetta niin, että kantapää koskettaa reiden sisäosaa. Hengitä sisään ja nappaa sääresi, nilkkasi tai jalkasi. Venytä vartaloasi kohti jalkojasi. Hengitä ja taivuta nivusiasennosta. Kallista ja suorista selkäsi sen sijaan, että kaareisit sen. Pidä ryhtiäsi ja hengitä, venytä kohti kantojasi ja paina luita istuaksesi lattialle. Pidä 1-3 minuuttia, vaihda sitten puolta.
   • Voit myös kokeilla solmuposeja. Kyykky lattialla jalat yhdessä. Laske itsesi, kunnes pakarat saavuttavat kantasi. Hengitä sisään ja siirrä sitten polvea vasemmalle samalla kun käännät vartaloasi oikealle. Kun hengität ulos, kääri vasen käsivartesi taakse ja kääri se polvien ja jalkojen ympärille. Hengitä sisään ja kääri oikea kätesi takaisin tarttumalla käteen. Hengitä, kun katsot oikean olkapääsi yli. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja muista hengittää. Vaihda sitten puolta.
   • Vaihtoehtoisesti voit myös tehdä kameliposeja. Aloita polvillaan ja jalkasi hartioiden leveydellä. Varmista, että sääresi ja jalkasi ovat tiukasti kosketuksissa lattiaan. Aseta kädet pakarallesi sormet alaspäin. Hengittää sisään. Nosta rinta ja alemmat hartiat kylkiluita kohti. Hengitä ulos ja työnnä sitten lantiota eteenpäin, kun taivutat taaksepäin. Asennon vakauttamiseksi aseta kätesi jaloillesi. Rintojen suurennus leikkaus. Hengitä tasaisesti 30-60 sekuntia.
   mainos

Neuvoja

• Jos koet epätavallisia kuukautiskipuja ja tunnet, että kehossasi on ongelma, mene sairaalaan keskustelemaan lääkärisi kanssa oireistasi. Vatsakipu voi olla merkki muista hoitoa tarvitsevista häiriöistä, kuten endometrioosi, endometrioosi, fibroidit, lantion tulehdussairaus. (PID), syntymävika tai syöpä.
• Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos vatsakipuusi liittyy muita oireita, kuten kuumetta, oksentelua, verenvuotoa niin paljon, että säännölliset tamponit tai tamponit (tamponit) kussakin kaksi tuntia, huimaus tai pyörtyminen, äkillinen tai voimakas kipu, epätavallinen kipu normaalilla kuukautiskipulla, kipu virtsaamisella, epätavallinen emättimen vuoto ja kipu sukupuolen aikana.
• Makaa selälläsi ja aseta kuumavesipullo vatsasi alueelle. Häiritsemällä itseäsi katsomalla elokuvaa tai lukemalla kirjaa tai tekemällä jotain mielenkiintoista pakotetaan pysymään keskittynyt ja välttämään ajattelemasta kuukautiskipuja.
• Syö enemmän kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja.
• Makaa vatsallasi tai kyljelläsi ja suorista jalat. Monille ihmisille kipu johtuu vetämällä jalkojaan vatsaansa kohti.
• Ota kylpy vähän kauemmin. Vaikka tämä menetelmä ei säästä vettä, se todennäköisesti auttaa lievittämään vatsavaivoja.
• Tee-juominen voi myös auttaa lievittämään kipua.
• Pyyhkeen upottaminen kuumaan veteen ja levittäminen kipeälle alueelle on myös tehokas tapa lievittää vatsakipua.
• Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta, suolen poistaminen voi myös auttaa lievittämään kokemiasi paineita tai kipuja.
• Älä käytä jääpakkausta tai muita kylmän lämpötilan esineitä kivun lievittämiseen.
• Lääkkeen käyttö liian usein voi vahingoittaa vatsasi. Ne voivat myös aiheuttaa ripulia ja tulla lääkeresistenteiksi.
• Makaa selälläsi ja taivuta muodostaaksesi sillan. Tämä menetelmä auttaa sinua suoristamaan vatsalihakset riittävän niin, että kun levität lämpimiä puristuksia kipeälle alueelle, kipu lievittyy nopeasti.