Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Huumeiden kokeilun houkutteleminen
• Tapa 2/4: Älä käytä huumeita uudelleen
• Menetelmä 3/4: Pidä kehosi terve
• Menetelmä 4/4: Käytä hoitoa
• Vinkkejä

Sinun ei todennäköisesti tarvitse etsiä kauas löytääksesi jonkun, jonka elämän ovat pilanneet huumeet. Monet ihmiset ovat päättäneet ottaa huumeita yhdessä vaiheessa ja myöhemmin pahoillani, mutta sinun ei tarvitse olla yksi heistä. Ja niille, jotka ovat jo riippuvaisia, pätee seuraava: voit oppia elämään uudelleen ilman huumeita.

Astua

Menetelmä 1/4: Huumeiden kokeilun houkutteleminen

1. Kysy itseltäsi tavoitteet. Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että tavoitteiden (ja lähelläsi olevien, jotka tukevat näitä tavoitteita) saaminen voi auttaa vähentämään huumeiden käyttöä. Se todennäköisesti on, koska tavoitteen saaminen kannustaa sinua yrittämään selvittää, mitä haluat tehdä tulevaisuudellasi ja mitä aiot tehdä sen saavuttamiseksi. Huumeiden käyttö puolestaan ​​on kyse siitä, mikä tuntuu tällä hetkellä "oikealta", riippumatta siitä, miten se vaikuttaa tulevaisuuteesi.
   • Jos haluat todella kokeilla huumeita, jopa kerran, mieti, miten se voisi vaikuttaa tulevaisuuteen. Mitkä ovat mahdollisuudet saavuttaa tavoitteesi, jos olet riippuvainen kalliista tai laittomista huumeista tai jos olet vankilassa ja sinulla on rikosrekisteri laittomien huumausaineiden käytöstä tai jopa salakuljetuksesta?
   • Tavoitteiden asettaminen itsellesi voi olla myös tapa tulla varmemmaksi. Jos luotat itseesi ja kykysi saavuttaa itsellesi suunnittelemasi, mahdollisuudet kokeilla huumeita ovat paljon pienemmät.
   • Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen on myös olennainen osa huumeiden lopettamista. Asettamalla tavoitteita ja saavuttamalla ne osoitat, että pystyt saavuttamaan itsellesi suunnitellun, jopa pääsemään eroon huumeriippuvuudesta.
2. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joista välität. Vahva suhde perheeseesi ja muihin sinulle tärkeisiin ihmisiin on suojaava tekijä huumeiden käyttöä vastaan. Toisin sanoen, jos olet lähellä perhettäsi ja ystäviäsi, et todennäköisesti anna periksi kiusaukseen.
   • Jos tunnet olevasi painostettu käyttämään huumeita tai olet vain utelias, keskustele siitä jonkun kanssa. Etsi joku, jonka tunnet, luotat ja kunnioitat puhumaan ongelmastasi. Muut ihmiset voivat antaa sinulle neuvoja ja tukea, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä, jos haluat pysyä poissa huumeiden käytöstä.
3. Keskustele jonkun kanssa mitä tapahtuu. Jos sinua jatkuvasti painostetaan tai jopa kiusataan kokeilemaan huumeita, keskustele jonkun viranomaisen kanssa, kuten jonkun vanhempasi, opettajan tai mentorin kanssa. Sinun ei tarvitse elää tuon paineen kanssa yksin. Muiden tuen saaminen auttaa sinua vastustamaan kiusausta kokeilla huumeita.
4. Tee jotain muuta tunteaksesi olosi hyväksi. Jos sinulla on kiusaus käyttää huumeita, koska haluat tuntea olosi hyväksi, ohjaa huomiosi pois huumeista tekemällä muita asioita, joista pidät ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Ota esimerkiksi harrastus, viettää enemmän aikaa hauskanpitoon ystävien kanssa, pelaa hauskaa videopeliä tai auta muita tuntemaan olosi paremmaksi. Tällä tavalla voit antaa elämällesi uuden merkityksen.
   • Mene juoksemaan, menetä itsesi hyvään kirjaan, keskustele perheen ja ystävien kanssa, pelaa hauskaa videopeliä tai yritä aktiivisesti ratkaista ongelmasi tai negatiiviset ajatuksesi pyytämällä muilta neuvoja.
   • Keskustele ystävien kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu tai teet jotain, joka antaa sinulle häiriötekijöitä, kuten elokuvissa käyntiin.
5. Lopeta ennen kuin aloitat. Jos sinulle tarjotaan huumeita, hylkää ne ja kävele pois. Jos pelkäät luokkatovereidesi tai ns. Ystävien painostusta, yritä ymmärtää, että todelliset ystävät kunnioittavat sinua, jos päätät kieltää huumeita, äläkä yritä saada sinua tekemään jotain, mitä et halua. Jos he tekevät, harkitse, olisiko aika alkaa etsiä uusia ystäviä.
6. Pidä etäisyyttäsi. Jos huomaat, että ystäväsi tai joku perheessäsi käyttää huumeita, pysy poissa hänestä äläkä missään olosuhteissa luopu tottumuksestaan. Jos mahdollista, keskustele aikuisen ystävän kanssa, johon luotat; hän voi opastaa sinua tai tarjota sinulle sosiaalista tukea. Sosiaalisen verkoston saaminen tukeen voi olla kriittistä henkilölle, joka haluaa päästä pois huumeista ja elää ilman niitä.
   • Huomaa, että alttius huumeriippuvuudelle alkaa usein kotona. Siksi sinun pitäisi tietää, että jos sinulla on huumeista riippuvainen perheenjäsen, olet erityisen haavoittuva ja sinun on todennäköisesti yritettävä enemmän pysyä huumeiden ulkopuolella.
   • Jos sinulla on ystäviä, jotka käyttävät aktiivisesti huumeita, etsi uusia ystäviä. Sen sijaan, että ympäröisit itsesi riippuvaisista ystävistäsi, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka eivät käytä huumeita ja jotka, kuten sinäkin, uskovat, että raittius on parempi tapa elää. Erityisesti teini-ikäiset käyttävät huumeita, kun heidän ystävänsäkin tekevät.
7. Vältä kiusausta. Jos koulussa on tietty ryhmä ihmisiä, jotka tunnetaan huumeiden käytöstä, älä mene heidän lähelle. Löydät hyviä ystäviä, jotka ovat kiinnostuneita tuottavammasta käyttäytymisestä.
   • Jos olet juhlissa ja huomaat huumeiden olevan, lähde vain.On hyvät mahdollisuudet, että sinut kohdellaan vertaispaineen seurauksena, vaikka luulet olevasi etukäteen niin varma, että voit sanoa ei.
   • Huomaa, että sosiaalinen vaikutus voi olla erittäin voimakasta ja voi vaikuttaa suuresti kykyyn vastustaa kiusausta käyttää huumeita. Jopa sosiaalinen media voi saada sinut todennäköisemmin käyttämään huumeita. Jos näet paljon kuvia huumeiden käytöstä sosiaalisessa mediassa, harkitse vakavasti myös näiden vaikutuslähteiden estämistä.
8. Ajattele kiusauksia, joita saatat kohdata. Jos sinulla on kiusaus kokeilla huumeita, vaikka olisit yksin, esimerkiksi nähdäksesi mitä tapahtuisi, jos kokeilet hyperaktiivisen veljesi Adderallia, voit vastustaa myös sitä. Kysy itseltäsi: "Miksi haluan todella kokeilla tätä? Mistä syistä haluat kokeilla huumeita?
   • Jos luulet kaikkien tekevän sen ja haluat olla yhteydessä ystäviisi, muistuta itseäsi ei kaikki käyttävät huumeita. Itse asiassa suurin osa nuorista ei käytä huumeita, ja nuorten huumeiden käyttö on tosiasiallisesti vähentynyt keskimäärin. On paljon hauskoja ja terveellisiä tapoja olla yhteydessä ystäviisi, kuten liikunta yhdessä tai toisen harrastuksen aloittaminen.
   • Jos syy on se, että tunnet olevasi stressaantunut tai paineistettu, ymmärrä, että valitettavasti huumeiden käyttö on todella suosittu tapa torjua stressiä, mutta se on hyvin epäterveellistä. On paljon parempia tapoja käsitellä stressiä, kuten liikunta, jooga ja meditaatio. Jos tunnet todella stressiä, myös terapeutin kanssa keskusteleminen voi auttaa.
   • Muista, että päätöksentekokykysi ei ole vielä täysin kehittynyt, kun olet teini-ikäinen. Huumeiden käytön valitseminen on päätös, joka voi ahdistaa sinua koko loppuelämäsi ajan. Kun olet 50-vuotias, oletko kiitollinen itsellesi päätöksestä kokeilla kerran käyttämiäsi huumeita?
9. Älä sano vakuuttavasti. On todennäköistä, että tulee aika, jolloin ihmiset kysyvät sinulta, etkö halua huumeita. Vastaa sitten luottavaisin mielin ja epäröimättä. Jos epäröit, anna ystävillesi tai luokkatovereillesi mahdollisuus painostaa sinua.
   • Jos joku tarjoaa sinulle huumeita ja kysyy, miksi et halua niitä, sinun ei tarvitse antaa syytä tai selitystä. Sano vain, ettet käytä huumeita. Jos annat syyt, jätä ovi auki jatkokeskusteluille, joissa toinen henkilö voi suostuttaa sinut kokeilemaan huumeita joka tapauksessa.
   • Saatat joutua kohtaamaan ihmisiä, jotka yrittävät muuttaa mieltäsi sanomalla esimerkiksi "Mutta kaikki tekevät sen" tai "Yksi kerta ei todellakaan satuta". Älä hämää. Voit kertoa toiselle henkilölle, että huumeiden käyttö on vähentynyt nuorten keskuudessa, joten on selvää, että kaikki eivät käytä huumeita, etkä sinäkään. Tai voit sanoa: "Ei, ei edes kerran. En tarvitse sitä elämässäni ".
10. Pysy mukana. Pidä mielesi terävänä ja aktiivisesti mukana ympäröivässä maailmassa. Jos olet sitoutunut, kiireinen ja aktiivinen, sinulla ei ole aikaa käyttää huumeita. Ikävystyminen voi johtaa huumeiden käyttöön, joten jos et koskaan kyllästy, huumeiden käyttö on vähemmän todennäköistä.
    • Opi uusi kieli. Aloita uusi harrastus. Opi soittamaan soittinta. Vapaaehtoinen. Se rikastuttaa elämääsi (ja ansioluettelosi!) Ja auttaa itseäsi pysymään poissa huumeista.
11. Ota selvää, mikä tekee sinut onnelliseksi. Masennus ja itseluottamuksen puute voivat saada sinut käyttämään huumeita. Kun olet masentunut, sinun on löydettävä joku kääntyä puoleen, joka voi auttaa sinua läpi niin vaikean ajan. Lisäksi yrittämällä tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja jotka lisäävät itsevarmuutta, vähennät myös mahdollisuutta käyttää huumeita.
    • Luettele kaikki, mikä tekee sinut onnelliseksi. Valitse muutama helposti saatavilla oleva asia, kuten kokemukset, kuten yksinkertaisen aterian valmistaminen tai elokuvissa käynti, ja muista tehdä nämä asiat säännöllisesti.

Tapa 2/4: Älä käytä huumeita uudelleen

1. Ymmärrä miksi ihmiset käyttävät huumeita. Ihmisistä tulee riippuvaisia, koska he hoitavat itseään. Huumeiden pääsemiseksi sinun on ensin käsiteltävä fyysistä riippuvuutta. Tämä voidaan tehdä menemällä erityiseen klinikkaan, jossa he auttavat sinua vieroitusoireiden läpi erityisohjelman kautta, joka voi joskus olla hengenvaarallinen. Seuraavaksi sinun on käsiteltävä emotionaalisia kysymyksiä, jotka saattavat johtaa sinut palaamaan huumeisiin tukahduttamaan tunteesi.
   • Huumeita käyttävät ihmiset eivät ole "pahoja" tai "moraalitonta".
   • Huumeita käyttävät ihmiset eivät voi vain "pysyä kaukana siitä". Huumeriippuvuus muuttaa aivoasi tavalla, joka vaikeuttaa - mutta ei mahdotonta - lopettaa sen ottamisen.
2. Tiedä mikä saattaa houkutella sinua käyttämään huumeita. Jos olet käyttänyt huumeita aiemmin, varmista, että tiedät, mikä saa sinut käyttämään huumeita. Tämä voi olla huumausaineesi, tietty kaveriporukka, tietty paikka tai jopa tietty kappale, jota kuuntelit ollessasi vielä huumeita.
   • Jos on tiettyjä asioita, joiden tiedät olevan ongelma sinulle, jotka saattavat johtaa huumeiden käyttöön, heitä ne pois. Poista kyseinen kappale iPodista tai heitä ne pois. Jos poistat kaikki nuo asiat pysyvästi elämästäsi, mahdollisuudet, että aloitat huumeiden käytön uudelleen, ovat paljon pienemmät.
   • Voit myös välttää menemästä paikkoihin, joissa käytit ennen huumeiden käyttöä. Pysyminen poissa voi olla vaikeaa, mutta se auttaa sinua lopettamaan huumeiden käytön.
3. Liity tukiryhmään tai etsi tukea perheeltäsi. Tarvitset tukea paitsi huumeiden lopettamiseen myös pysyä poissa niistä. Jos sinulla on vaikea elää ilman huumeita, tukiryhmä voi auttaa.
   • Jos haluat löytää tällaisen ryhmän tai ohjelman, keskustele lääkärisi, koulun mentorin tai jonkun muun terveydenhuollossa työskentelevän kanssa, etsi puhelinluettelosta sosiaalitukiryhmiä, kysy kirkossasi, haaratoimistossasi tai monitoimitalossa, tai keskustele paikallisten tai kansallisten ryhmien kanssa, jotka ovat omistautuneet auttamaan ihmisiä voittamaan riippuvuuden.
4. Kokeile sitä niin kutsutulla "kiireellisellä surffauksella". Kiireinen surffaus on tarkkaavaisuuteen tai tietoiseen kokemiseen tässä ja nyt perustuva harjoitus. Kyse on halusi tunnustamisesta ja oppimisesta "pitää se ajan tasalla", kunnes se katoaa. Kuvittele, että olet surffaaja ja että halu on aalto, jolla surffaat, kunnes aalto hajoaa ja siitä tulee heikko ja pieni aalto, jonka voit helposti käsitellä. Niin sanottu kiireinen surffaus on tehokkaampaa kuin pyrkimys sivuuttaa tai tukahduttaa halu.
   • Muistuta itsellesi, että tämä ei todennäköisesti ole ensimmäinen kerta, kun olet tuntenut voimakasta halua käyttää huumeita. Onko tämä halu kulunut aiemmin? Vastaus on melkein varmasti kyllä. Muistuta itsellesi, että se menee myös tällä kertaa. Halu on olemassa, mutta sinun ei tarvitse vastata siihen.
   • Kiinnitä huomiota ajatuksiin ja tunteisiin, joita koet huumeidenkäytön aikana. Esimerkiksi saatat tuntea erittäin voimakkaasti haluavansa käyttää valitsemaasi lääkettä sillä hetkellä. Saatat tuntea olosi hikiseksi tai kutisevaksi tai äärimmäisen levottomaksi. Hyväksy, että nuo tunteet ovat olemassa. Muistuta itsellesi, että ne ovat vain ajatuksia; heillä ei todellakaan ole valtaa sinuun.
   • Keskity hengitykseesi ilmaistessasi toiveitasi. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja tasaisesti. Tämä auttaa sinua pitämään huomiosi tällä hetkellä sen sijaan, että käsittäisit vain haluasi.
5. Kerro itsellesi, että odotat 10 minuuttia. Jos sinusta tuntuu erittäin voimakas halu käyttää huumeita, viivästytä käyttöä kertomalla itsellesi odottaa 10 minuuttia. Kymmenen minuuttia, siinä kaikki. Ja sinä voit. Kun nuo 10 minuuttia ovat kuluneet, ja halu on edelleen hyvin voimakas, sano itsellesi, että odotat vielä 10 minuuttia. Viivytä käyttöä, kunnes halu on ohi. Ja se lopulta haalistuu itsestään, jos otat siihen tarpeeksi aikaa.

Menetelmä 3/4: Pidä kehosi terve

1. Syö terveellisesti. Kehosi ja mielesi liittyvät läheisesti toisiinsa, koska mielesi koostuu aivojesi monimutkaisesta toiminnasta, joka on biologinen elin ja osa kehoa. Tämä tarkoittaa, että henkinen ja fyysinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Koska huono mielenterveys liittyy huumeiden käyttöön sekä henkinen ja fyysinen terveys, terveellisen ruumiin omistaminen ja pitäminen on tärkeä osa huumeettoman elämän elämistä. Yksi tapa pitää kehosi terveellisenä on syödä terveellisiä ruokia.
   • Syö kokonaisia ​​ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. Saatat jopa kehittää intohimon ruoanlaittoon, mikä saa sinut varmemmaksi ja muuttuu harrastukseksi, joka auttaa sinua pysymään poissa huumeiden käytöstä.
2. Harjoittele. Tietyssä vaiheessa kun harjoittelet, se vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi tavalla, joka on paljon terveellisempää kuin huumeiden tapa. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja voi jopa torjua lievää masennusta; sekä stressi että masennus lisäävät huumeiden käytön riskiä, ​​joten on tärkeää käyttää säännöllisesti liikuntaa, jotta voit pysyä huumeiden ulkopuolella.
3. Saada tarpeeksi unta. Liian vähän unta voi vaikuttaa heikkoon mielenterveyteen, koska univaje voi aiheuttaa väsymystä ja surun ja pelon tunteita, joista jokainen voi lisätä mahdollisuutta käyttää lääkkeitä estääkseen sinua pahentumasta, suuremmasta.
4. Rentoudu kehosi ja mielesi. Käytä rentoutustekniikoita pysyäksesi henkisesti ja fyysisesti terve. Rentoutumistekniikat vähentävät stressin vaikutusta kehoon vähentämällä negatiivisia tunteita ja negatiivisia fyysisiä oireita, kuten jännittyneitä lihaksia. Stressi on yleinen syy ihmisten huumeidenkäyttöön, joten stressin tunteiden hallinta auttaa sinua pysymään poissa huumeiden käytöstä.
   • Kokeile visualisointitekniikoita. Visualisointi koostuu rauhallisten ja rentouttavien mielikuvien luomisesta. Kuvittele esimerkiksi rauhallinen meri ja yritä sisällyttää siihen kaikki aistisi; mieti, miltä meri tuoksuisi ja miltä tuuli ja aurinko tuntuisivat ihoa vasten. Upota täysin kokemukseen.
   • Kokeile rentouttavaa liikuntaa, kuten jooga tai tai chi.
5. Mietiskellä. Meditaatio voi olla erinomainen tapa hallita stressiä, keskittyä hengitykseen ja tulla tietoisemmaksi kehostasi. Mietiskele rauhoittua, jos tunnet halu käyttää alkoholia tai huumeita. Meditoivat ihmiset onnistuvat yleensä pitkällä aikavälillä pysymään huumeiden ulkopuolella.
   • Etsi mukava ja hiljainen paikka ja istu siellä 10-15 minuuttia.
   • Keskity hengitykseen tekemällä syviä, säännöllisiä hengityksiä.
   • Päästä mieleesi tulevat ajatukset tuomitsematta niitä. Keskity sitten taas hengitykseen.
6. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Tämä tekniikka auttaa sinua tuntemaan eron jännittyneiden ja rentojen lihasten välillä. Se tarkoittaa, että kiristät hitaasti jokaisen lihasryhmän ja rentoudut sitten uudelleen; tämä auttaa sinua tuntemaan eron jännityksen ja rentoutumisen välillä ja viemään mielesi pois asioista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai hermostuneisuutta.
   • Aloita varpaistasi. Kiristä ne mahdollisimman tiukasti 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten 5 sekuntia. Yritä tuntea olosi hyväksi rentoutumiseen. Tällä tavalla liiku ylöspäin kehoasi pitkin ensin supistamalla ja sitten rentouttamalla vasikoiden, reisien, lantion, pakaroiden, vatsasi, rintakehäsi, hartiesi, käsivartesi, niskaasi ja kasvosi lihaksia.

Menetelmä 4/4: Käytä hoitoa

1. Kysy asiantuntijalta neuvoja. Ihmiset, joilla on tapana riippuvuus, tarvitsevat neuvontaa ja hoitoa. Asiantuntijaneuvonta voi antaa sinulle tarvitsemasi tuen huumeiden välttämiseksi, jos haluat päästä eroon riippuvuudesta tai tarvitset apua vieroitusoireiden hoidossa.
   • Käyttäytymisterapia, josta esimerkkinä on kognitiivinen käyttäytymisterapia, on erittäin tehokas tapa auttaa huumeriippuvaisia ​​hallitsemaan heidän kiireitään ja lopettamaan huumeidenkäyttönsä.
   • Perheterapia voi myös olla hyödyllistä, varsinkin jos huumeiden käyttö johtuu ongelmista kotona tai perheessäsi.
   • Vaikeiden tilanteiden hallitseminen käyttää positiivista rohkaisua, kuten palkintoja, huumeiden käyttämättä jättämisestä.
2. Harkitse pääsyä tai hoitoa huumeriippuvuuden hoitokeskukseen. Sekä sisäisillä että ulkoisilla ohjelmilla on etuja ja haittoja. Sisäinen hoito tarjoaa mahdollisuuden huolelliseen seurantaan ja valvontaan, sinulla ei ole mitään mahdollisuutta käyttää huumeita ja vieroitusprosessi kiihtyy jonkin verran. Tällaiset hoidot voivat kuitenkin olla melko kalliita, ja sinun on vaikea tehdä muita toimintoja, kuten työtä tai opiskella, niiden vieressä. Avohoito on halvempaa ja sillä on vähemmän vaikutuksia potilaan elämään. On totta, että ulkoinen hoito on joskus vähemmän tehokasta, koska pystyt silti käyttämään huumeita, koska he voivat silti tarjota niitä laitoksen ulkopuolella. Ulkoisen hoidon etuna on, että voit jatkaa elämääsi sen lisäksi ja että siitä voi olla hyötyä. Paras hoitoympäristö sinulle riippuu monista eri tekijöistä, kuten huumetyypistä, josta olet riippuvainen, kuinka paljon siitä käytät ja kuinka kauan, kuinka vanha olet, ja onko sinulla muita lääketieteellisiä ja huumeriippuvuuksia huumeiden väärinkäytön lisäksi. / tai sinulla on psykiatrisia sairauksia.
   • Löydä huumeriippuvuuden hoitokeskus siirtymällä osoitteeseen https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Ihmiset, joilla on vakavia huumeongelmia tai pitkä historia huumeiden käytöstä, ovat osallisina rikollisessa toiminnassa tai joilla on huumeiden vuoksi sosiaalinen toimintahäiriö, pääsevät usein erityisiin huumeriippuvuuden keskuksiin.
3. Etsi kaveri. Monet tukiryhmät työskentelevät mentorijärjestelmän pohjalta ja määrittävät uusille jäsenille kaverin. Kaveri tai sponsori on toipuva entinen addikti, joka opastaa sinut huumeriippuvuusohjelman vaiheiden läpi. Hyvä kaveri:
   • auttaa kasvamaan ja tulemaan tuottavammaksi määrittämälläsi tavalla.
   • auttaa sinua tulemaan itsenäisemmäksi, rakastamaan itseäsi enemmän, tulemaan innostuneemmaksi ja vähemmän herkäksi ja vapaammaksi, jotta voit hoitaa oman elämäntapasi.
   • olla sinulle puolestasi ja tarjota tukea, kun yrität edistyä.

Vinkkejä

• Keskustele luotettavien ihmisten kanssa kiusauksista, joita kohtaat. He ymmärtävät sinut ja auttavat sinua olemaan antamatta periksi sille.
• Jos sinulla on huumeongelmia, keskustele koulun mentorin kanssa tai harkitse liittymistä ryhmään, kuten nimettömät alkoholistit tai tuntemattomat narkomaanit.
• Älä koskaan ota huumeita. Lääkkeet ovat myös eräänlainen lääke, joten sinun ei pitäisi koskaan ottaa liikaa niitä.
• Ole rohkea ja älä pelkää sanoa ei, kun ihmiset tarjoavat sinulle huumeita tai alkoholia.
• Varmista, että olet hyvin perillä. Kun tiedät, mitä riskejä sinulla on, olet jo puolivälissä. Yritä pysyä mukana saatavilla olevilla erityyppisillä lääkkeillä ja tietää, mitä vaikutuksia niillä voi olla kehollesi.