Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Sängyn asentaminen
• Osa 2/3: Mene nukkumaan
• Osa 3/3: Kivun ehkäisy
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Olitpa sitten poissa kotoa tai et kestä patjaa, joskus sinun on löydettävä tilaa lattialta. Lattialla nukkuminen vie jonkin verran tottua, mutta se on paljon vähemmän vaikeaa kuin luulet. Mukavuutesi vuoksi tarvitset hyvän pohjan makaamaan ja ohuen tyynyn tukemaan päätäsi. Kun olet lisännyt lisää pehmusteita kipujen minimoimiseksi, pystyt pian selviytymään nukkumasta lattialla yön aikana, telttailun aikana ja muuna aikana, kun sinulla ei ole patjaa käsillä.

Astua

Osa 1/3: Sängyn asentaminen

1. Valitse kokolattiamatto, jos nukut ensimmäistä kertaa lattialla. Pehmeät matot tuntuvat lämpimämmiltä kuin muut pinnat ja tarjoavat enemmän pehmustusta. Nämä pinnat ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin patja. Nukut todennäköisesti helpommin ja koet vähemmän jäykkyyttä herätessäsi.
   • Nukkuminen kovalla pinnalla on mahdollista, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Se ei ole kovin erilainen kuin matolla nukkuminen, mutta vuodevaatteiden valmistelu vie ylimääräistä aikaa.
2. Aseta paksu arkki tai matto lattialle. Valitse jotain, joka antaa sinulle paljon pehmusteita, kuten peitto tai nukkumatto. Jos sinulla ei ole mitään paksua, pinoa muutama huopa yhteen. Testaa nukkumistyynysi varmistaaksesi, että se tarjoaa tarpeeksi tukea selkääsi.
   • Joissakin osissa maailmaa ihmiset nukkuvat eristetyillä matoilla. Tatami-matot ovat erinomaisia ​​toistuvaan käyttöön, mutta hierontamatot, futonit ja jopa joogamatot ovat myös sopivia.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Jos sinulla on painepisteitä ja vaihdat jatkuvasti, se herättää sinut yöllä, joten et nuku hyvät yöunet.

   
   

   Aseta ohut, pehmeä tyyny sängyn päähän. Tarvitset vain yhden hyvän tyynyn. Valitse tyyny, joka tuntuu mukavalta, kun makaat sen päällä. Varmista, että se on ohut, jotta se ei nosta päätäsi liikaa. Jos se nostaa päätäsi liikaa, niskaasi ja selkäsi menevät kohdistusasennosta, jonka huomaat seuraavana aamuna.

   • Tyynyn pinoamista ei suositella, koska sillä on sama vaikutus kuin paksulla tyynyllä. Pinoa tyynyjä vain, jos se saa sinut nukkumaan mukavammin.
   • Jos joskus loppuu hyvä tyyny, voit käyttää yhtä kättä sellaisenaan. Se ei ole mukavin nukkumisasento, mutta se on helppo järjestää.
3. Anna lämmin viltti peittääksesi itsesi yöllä. Kun sinulla on perusasiat valmiina, tee siitä todellinen sänky, jossa on joitain huopia. Mitä tarvitset, riippuu siitä, kuinka lämmin olet. Lattiat ovat usein paljon kylmempiä kuin patja, joten varmista, että sinulla on ainakin lämmin huopa tai paksu peitto.
   • Älä aliarvioi makuupusseja. Ne tarjoavat usein paljon lämpöä ja mukavuutta riippumatta siitä, oletko erämaassa vai yövyt yössä.
4. Tarjoa toinen tyyny, joka suojaa niveliäsi kovalta pinnalta. Nyt on aika hankkia paksummat tyynyt. Kiinnitä huomiota alueisiin, joissa nivelet tuntevat olonsa epämukavaksi lattiaa vasten. Yleisimmät alueet ovat polvet ja lonkat. Liu'uta tyyny näiden kohtien alle pehmustamiseksi.
   • Ole varovainen, ettet nosta kehoasi liikaa. Liu'uta tyynyn reuna pehmustettavan osan alle. Varmista, että pääsi on linjassa muun kehon kanssa selkärangan suojaamiseksi.

Osa 2/3: Mene nukkumaan

1. Työnnä tyyny pään ja olkapään väliin. Makaa kyljelläsi päätäsi lähellä tyynyä. Vedä tyynytä itseäsi kohti niin, että se on tiukasti olkapäätäsi vasten. Laita sitten pää tyynyn päälle ja katso, miltä kehosi tuntuu. Varmista, että pääsi on nostettu hieman maasta ja selkäranka luonnollisesti kaareva.
   • Tämä on peruslähtökohta. Jos olet enemmän selkä tai vatsan nukkuja, käänny ympäri, kun olet asettunut.
2. Kiedo käsivartesi tyynyn ympärille, jotta se pysyy paikallaan. Joskus tyyny tai vuodevaatteet liukastuvat, kun makaat paljaalla lattialla. Kun käännät toiselle puolelle, tuo kätesi ylös ja tyynyn ympärille. Käsivartesi tarjoaa jonkin verran vakautta, joten voit liikkua tarvitsematta järjestää vuodevaatteita joka kerta. Siirrä käsivartesi mukavampaan asentoon, kun olet valmis sängyn asettamiseen.
   • Pidä käsivartesi samassa asennossa nukkumaan vatsalla. Tuo toinen käsivartesi tyynyn toiselle puolelle.
   • Jos nukut selällään, tuo kätesi takaisin alas kääntämällä selkäsi.
3. Makaa selälläsi stimuloidaksesi kehosi luonnollista kaarevuutta. Selkällä makaaminen pitää selkärangan lattiaa vasten ja selkä, niska ja hartiat ovat linjassa. Tämä tekee usein helpoimman tavan makaamaan mukavasti. Haittapuoli on, että lattia aiheuttaa enemmän painetta nivelillesi, mikä joskus johtaa kipuun.
   • Vähennä kipujen mahdollisuutta tyynyillä. Tässä asennossa hyödyt tyynystä polvien alla.
   • Nukkumisasento on henkilökohtainen mieltymys, joten takaosa ei ole kaikille. Jos et ole varma kuinka makaamaan, kysy neuvoa lääkäriltä tai nukkumisasiantuntijalta.
4. Makaa puolellasi tai vatsallasi, jos haluat. Kaatu ja säädä asentosi niin, että kehosi on suora, linjassa pään kanssa. Sekä sivulta että vatsalta puuttuu takana jonkin verran tukea. Oikeilla varotoimilla nämä asennot voivat joskus vähentää selkäkipujen määrää, joita saat lattialla nukkumisesta.
   • Sivun nukkumista varten vedä polvet ylöspäin kohti rintaasi. Laita tyyny niiden väliin erottaaksesi ne ja laita sitten toinen tyyny vyötärön alle tarvittaessa.
   • Jos nukut vatsalla, laita tarvittaessa toinen tyyny vatsasi alle.
5. Aseta toinen tyyny polvien alle tai väliin. Siirrä tyyny vapaalla kädelläsi sinne, missä tarvitset eniten tukea kehollesi. Estä eniten epämukavuutta antamalla polvilleen enemmän tukea. Siirrä tyynyä ympäri, kunnes tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi nukkumaan.
   • Kun makaat selällä tai vatsalla, laita tyyny molempien polvien alle, jotta ne eivät painu lattiaa vasten. Tämän tekeminen työntää alaosaa hieman pitämään selkärankaa suorana.
   • Kun seisot kyljelläsi, työnnä tyyny polvien väliin, jotta ne eivät kosketa. Tuo tyynyn toinen pää rintaan. Käytä sitä nostaaksesi rintaasi tarpeen mukaan.

Osa 3/3: Kivun ehkäisy

1. Aseta pienet tyynyt nivelten alle niiden suojaamiseksi. Yleisimmät kipupisteet, joita saat lattialla nukkuessasi, ovat nivelet, kuten hännäluu, olkapäät ja lonkat. Aseta pieni tyyny tai taitettu pyyhe sinne, missä sinusta tuntuu epämukavalta. Lisätyyny on usein ero hyvän unen ja tuskallisen heräämisen välillä.
   • Lisätyyny on arvokasta, jos olet tottunut nukkumaan patjalla. Nivelkipu vähenee, kun tottuu lattialle.
2. Aseta lisää kerroksia alleesi tottua nukkumaan lattialla. Jos aiot nukkua lattialla useammin kuin kerran, ota se helposti. Aseta muutama kerros huopia, jotta kehosi tuntuu olevan patjalla. Luo niin paljon pehmusteita kuin tarvitset yön läpi.
   • Jos haluat tottua nukkumaan lattialla, poista osa peitteistä muutaman yön välein. Viime kädessä voit nukkua lattialla vähimmäisvaimennuksella.
3. Aloita patjalla ja tottu lattiaan, jos se tuntuu edelleen tuskalliselta. Tottu nukkumaan lattialla vähentämällä vähitellen patjalla vietettyä aikaa. Aseta hälytys noin kaksi tuntia ennen kuin sinun täytyy nousta. Makaa lattialla, kun hälytys soi. Yleensä olet niin väsynyt, että nukut heti takaisin.
   • Kyse on kokemuksen totuttamisesta. Lattialla nukkuminen tuntuu erilaiselta kuin pehmeällä patjalla. Vähitellen vietät enemmän yötä lattialla kivun lievittämiseksi.
4. Harjoittele lattialla nukkumista pidempään. Liikunta on ainoa tapa tehdä lattialla nukkumisesta mukavampaa. Sinusta tuntuu aluksi todennäköisesti epämukavalta tai jopa tuskalliselta. Kipu häviää, sitä enemmän harjoittelet. Jos sinulla on suuri tapahtuma, kuten yöpyminen tai retkeily, kokeile ensin harjoitella kotona, jotta voit selviytyä yötä paremmin.
   • Kerää esineet, jotka haluat tuoda tapahtumaan, kuten hyvä viltti, suosikki tyynysi tai makuupussi.

Vinkkejä

• Lattiat ovat melko kylmiä. Puulattiat, mutta erityisesti laatta- ja betonilattiat, tuntuvat paljon kylmemmiltä kuin matto, joten tuo mukanaan runsaasti huopia.
• Estä matto tai futon liukumasta paljaalle lattialle asettamalla matto tai jotain vastaavaa alapuolelle.
• Monet ihmiset huomaavat, että lattialla nukkuminen todella ratkaisee kipua ja selkäkipuja. Tämä toimii vain, jos kiinnität huomiota siihen, mitä tarvitset. Kiinnitä huomiota niihin ruumiinosiin, jotka tuntevat kivuliaita, ja suojaa niitä vastaavasti.
• Harjoittele mahdollisimman paljon tottuaksesi lattialle. Patjoihin tottuneille ihmisille lattialla nukkuminen tuntuu aluksi oudolta, mutta tottuu siihen nopeasti.
• Ole luovaa tavarasi kanssa. Jopa yksinkertaiset esineet, kuten matot ja pyyhkeet, auttavat sinua saamaan hyvät yöunet.

Varoitukset

• Lattialla nukkuminen ei ole hyvä kaikille. Jos nukut erityisellä patjalla, yritä olla nukkumatta lattialla. Keskustele lääkärin kanssa ja noudata heidän suosituksiaan terveyden suojelemiseksi.

Tarpeet

• Nukkumamatto tai matto
• Peitot
• Ohut tyynyt
• Pienet tyynyt tai taitetut peitot