Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Oivalluksen kehittäminen itsereflektion avulla
• Tapa 2/3: Ymmärrä peilaus
• Menetelmä 3/3: Tunnista ennusteet
• Vinkkejä
• Varoitukset

On useita syitä sille, miksi kuva itsestämme eroaa muiden kuvasta. Meiltä voi puuttua itsetuntemus, koska on hyvin normaalia kehittää tapoja huomaamatta sitä. Saatamme pettää itseämme suojana ei-toivotuilta ajatuksilta ja tunteilta, tai meillä ei ehkä ole tarpeeksi itsetuntemusta. Eri syyt voivat olla tietyn käyttäytymisen taustalla. On täysin mahdollista nähdä itsesi sellaisena kuin muut näkevät sinut, mutta se vaatii rohkeutta ja itsesi ymmärtämisen kehittämistä.

Astua

Menetelmä 1/3: Oivalluksen kehittäminen itsereflektion avulla

1. Pyydä ystävää kuuntelemaan sinua tarkkaavaisella (heijastavalla) tavalla. Heijastava kuuntelu on tekniikka, jonka on ensin kehittänyt Carl Rogers. Tähän sisältyy puhujan taustalla olevien tunteiden tai aikomusten välittäminen. Muotoilun tai uudelleen muotoilun tarkoituksena on puhuja yrittää välittää sen, että se tarjoaa mahdollisuuden selventää jotain. Tämä selvennys on hyödyllinen sekä puhujalle että kuuntelijalle. Oman viestimme kuunteleminen antaa meille mahdollisuuden kuunnella itseämme ja päättää, olemmeko tyytyväisiä viestille, jonka jaamme muille.
   • Keskustelukumppanisi ei tarvitse olla Rogerian-terapeutti, sinun on vain pyydettävä häntä kuuntelemaan ja muotoilemaan viesti, pyrkien paljastamaan taustalla oleva tunne, tuomitsematta tai heijastamatta omaa mielipidettään aiheesta.
   • Jos ystäväsi ei ymmärrä, minkä tunteen haluat välittää, sinulla on vain mahdollisuus tehdä tämä selväksi. Jatka puhumista, kunnes olet varma, että olet tehnyt kaiken voitavan, jotta se olisi selvä toiselle henkilölle. Yllätyt, kuinka paljon paremmin ymmärrät itseäsi toiminnan lopussa.
2. Harjoittele systemaattista pohdintaa analysoidaksesi käyttäytymisen seurauksia. Selvitä käyttäytymistäsi tietyssä tilanteessa ja huomioi sitten seuraukset tai tulokset. Luettelo käytöksistä ja tuloksista auttaa sinua järjestämään ajatuksesi. Ovatko tulokset tai seuraukset positiivisia? Jos ei, etsi käyttäytymistä, jolla on haluttu tulos.
   • Tämä auttaa sinua tietämään paremmin käyttäytymismallisi ja tarjoaa myös puitteet ei-toivotun käyttäytymisen muuttamiselle.
3. Ota persoonallisuustesti hauskana tapana oppia tuntemaan itsesi paremmin. Verkosta löytyy runsaasti tällaisia ​​testejä. Vaikka ne ovat harvoin päteviä tai luotettavia, ne voivat olla hyödyllisiä ohjata huomiosi sisäänpäin. Tällaisten aktiviteettien tekeminen ystävän kanssa antaa sinulle myös hauskaa ja antaa toisen antaa palautetta siitä, mikä hänen kuvansa sinusta on.
   • Testien tekeminen yhdessä jonkun kanssa antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa, missä määrin kuva itsestäsi vastaa muiden kuvaa. Kun suoritat testin itse, pyydä läheistä ystävääsi vastaamaan sinua koskeviin kysymyksiin. Voit sitten verrata vastauksia ja keskustella niistä kohdista, joissa vastaukset eroavat.
   • Reflektio ei vaadi muuta kuin keskittymistä sisäiseen minään, mutta joillekin ihmisille tämä voi olla vaikeaa. Hiljainen mietiskely eristyksissä voi lisätä ymmärrystäsi kuvasta, joka muilla on sinusta. Jos et ole tavallista arvioida omaa käyttäytymistäsi, saatat löytää sen tuottamattomaksi tai epämiellyttäväksi. Käyttämällä jäsenneltyä lähestymistapaa saatat pystyä käsittelemään sitä hieman helpommin.
4. Pyydä aitoa palautetta ja tee muistiinpanoja. Ihmiset usein hillitsevät tai sokerivat kritiikkiään säästääkseen toisen ihmisen tunteita, mikä voi vaikeuttaa sen selvittämistä, mitä muut ajattelevat sinusta. Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava muille lupa jakaa totuus kanssasi säästämättä tunteitasi. Voit selittää heille, että etsit todellista itseäsi ja tarvitset julmaa rehellisyyttä. Kerro toiselle henkilölle, että tämä on osa tietoisuutta itsestäsi. Muistiinpanojen avulla voit verrata vastauksiasi eri ystävien tietyn ajanjakson aikana. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen käyttäytymisestäsi ja auttaa pysymään mukana muutoksissa.
   • Jos henkilö, jota pyysit antamaan palautetta, on edelleen epäröivä, ohjaa hänet tiettyyn vastaukseen. Pyydä häntä nimeämään vahvuutesi. Kysy sitten heikkouksistasi. Voit tehdä tästä rakentavan kysymällä ideoita tavoista voittaa tietyt heikkoudet.
   • Tämä tehdään parhaiten sellaisen henkilön kanssa, joka tuntee sinut hyvin ja luotat siihen, etteivät he käytä tätä ilkeänä.
   • Kiinnitä itsesi kuulemaan itsestäsi epämiellyttäviä asioita kysymyksen esittämisen jälkeen. Jos olet puolustuksessa, tämä harjoitus ei ole hyödyllinen. Jos huomaat puolustautuvasi, muista, että tämä on mahdollisuus kasvaa.

Tapa 2/3: Ymmärrä peilaus

1. Arvioi peilausarvo. Periaatteessa olemme biologisesti rakennettu siten, että jäljittelemme muita. Peilihermosoluista tulee aktiivisia, kun olemme tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Tämä voi joskus johtaa fyysisten ilmaisujen jäljittelemiseen, jolloin voimme kokea sisäisesti muiden ihmisten emotionaalisen tilan. Tämä on empatian biologinen perusta. Ymmärrämme muiden tunteet tuntemalla ne itse. Siksi tunnemme yhteyden, kun vaihdamme henkilökohtaisia ​​tarinoita jonkun toisen kanssa. Empatia auttaa meitä kehittämään myötätuntoa ja rakentamaan suhdetta.
   • Sisäinen peilauskokemus tapahtuu yleensä automaattisesti ja ilman että olemme tietoisia siitä. Tämä tarkoittaa, että se tapahtuu yleensä riippumatta siitä, haluatko sen vai ei, ja se voi vaikuttaa käyttäytymiseesi ulkoisesti huomaamatta.
2. Tunnista kuinka peilaus vaikuttaa käyttäytymiseesi. Kun tulet tietoisemmaksi itsestäsi, huomaat, että peilaus vaikuttaa ryhtiisi, käyttäytymiseesi, puheesi, tunteisiisi ja jopa hengitykseesi. Vaikka tämä on yleensä hyvää, joissakin tapauksissa voit ottaa vastaan ​​muiden negatiiviset tunteet, ja oma emotionaalinen kokemuksesi kiristyy, kun ympärilläsi olevat ihmiset kiihtyvät. Jos huomaat, että ajatuksesi tai tunteesi tiettyä henkilöä tai aihetta kohtaan ovat negatiivisempia vuorovaikutuksessa jonkun toisen kanssa, mieti, muuttuivatko olosuhteet tosiasiallisesti vai syötitkö toisen henkilön negatiivisuudesta.
   • Vaikka sisäänpäin suuntautuva peilauskokemus tapahtuu usein automaattisesti, sinulla on kuitenkin mahdollisuus hallita peilaus ulospäin suuntautuvaa ilmaisua. Voit valita vastaamaan peilausmenettelyä vastapäätä.
3. Pyydä ystävää tarkkailemaan vuorovaikutustasi toisen ystävän kanssa ja tekemään muistiinpanoja liioitelluista tai pidätetyistä vihjeistä, joita peilaat. Nämä muistiinpanot ovat tärkeitä auttamaan sinua ja ystäväsi löytämään tiettyjä käyttäytymismalleja, joita haluat muuttaa. Luo sitten tietty merkki, kuten korvan vetäminen, jotta ystäväsi voi varoittaa sinua ja saada sinut tietoisemmaksi, jos kopioit toista henkilöä ei-toivotulla tavalla. Voit sitten tietoisesti muuttaa käyttäytymistäsi.
   • Opi tunnistamaan, kun peilaus vahvistaa tiettyä käyttäytymistä tai varjoa. Koska peilaus tapahtuu suurelta osin tietoisuutemme ulkopuolella, peilausilmaisun vaihtelut voivat vaikuttaa siihen, miten muut näkevät meidät. Ihmiset, jotka eivät peilaa, voivat kohdata kylmänä ja tunnottomana, kun taas hyvin voimakkaasti peilattavat ihmiset voivat kohdata reaktiivisina, aggressiivisina, epävakaina tai ärsyttävinä.
   • Jos huomaat, että epätyypilliset peilausmallit vääristävät mielikuvaa sinusta, sinun on hyväksyttävä muiden kuvaileminen tai tietoisesti tehtävä työtä näiden peilausmallien muuttamiseksi. Sinun on aktiivisesti pyrittävä vahvistamaan tai vähentämään muiden jäljitelmiä. Voit harjoitella jäljittelemisen lisäämistä tai vähentämistä hyvin tuntemiesi ihmisten kanssa.
4. Vähennä vahvistavia malleja tai vastauksia. Peilaus voi toimia vuorovaikutuksena henkilökohtaisessa vuorovaikutuksessa. Jos toinen kiihtyy, niin tekee myös toinen.Vuorovaikutus lämpenee yhä enemmän, yleensä äänenvoimakkuus kasvaa, puhetapa kiristyy, kieli aggressiivisempaa ja eleet ja ilmeet liioiteltuja. Jos sinun on helppo käsitellä tämän tyyppisiä lisääntyviä vuorovaikutuksia, voit miettiä, edustaako vuorovaikutus todellisia tunteitasi aiheesta. Näkevätkö muut intohimosi aihetta kohtaan vai peilihyökkäyksen, joka meni käsistä? Kun tiedät, että osallistumisesi vuorovaikutukseen ei kuvasta sitä, mitä ajattelet aiheesta, voit muuttaa keskustelun sävyä. Hienoa siinä, että tunnistat, että peilaus voi vääristää ajatuksiasi ja tunteitasi, on se, että voit sitten käyttää samaa peilikompromissia muuttaaksesi vuorovaikutusta. Tämä on tapa hallita näyttökertoja ja varmistaa, että muut näkevät sinut oikealla tavalla.
   • Jos keskustelusta on tullut negatiivisempaa kuin haluttu, voit aloittaa positiivisten ilmaisumuotojen esittelyn. Hieman hymyilevä silloin tällöin johtaa samaan käyttäytymiseen vastauksena.
   • Vähennä äänenvoimakkuutta ja kieltä vähitellen vähentääksesi intensiteettiä.
   • Nauru johtaa toistensa humoristisiin panoksiin mielialan kohottamiseksi.

Menetelmä 3/3: Tunnista ennusteet

1. Kuuntele reflektiivisesti varmistaaksesi, että käsityksesi puhuvasta on oikea. Kerro toiselle henkilölle, että haluat yrittää kuunnella reflektiivisesti varmistaaksesi, että ymmärrät. Tämä luo monia mahdollisuuksia saada se selväksi ja vahvistaa käsityksesi toisesta.
   • Vastauksesi muille voi vääristyä henkilökohtaisten oletusten tai ennusteiden vuoksi. Sigmund Freud esitteli projektion puolustusmekanismina, teoriaa, jota myöhemmin laajensi Anna Freud. Oman hyväksymättömien ajatuksiemme ja tunteidemme käsittelemiseksi osoitamme ne toiselle henkilölle. Tämä värittää sitten vaikutelmamme toisen henkilön käyttäytymisestä ja muokkaa tapaa, jolla vastaamme toiselle henkilölle. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa toisen henkilön käsitykseen sinusta. Varmistaaksesi, että tarkkailet ja vastaat muihin oikein, sinun on tarkistettava omat käsityksesi.
2. Ole rehellinen itsellesi. Me usein huijaamme itsemme suojelemaan ajatusta itsestämme. Meillä kaikilla on piirteitä ja meillä kaikilla on käyttäytymistä, josta emme ole ylpeitä. Carl Jung viittasi ei-toivottujen ominaisuuksien ja hyväksyttävien ajatusten ja tunteiden kokoelmaan varjo. Varjon heijastaminen toisille vapauttaa meidät tästä syyllisyydestä ja häpeästä, jonka koemme tunnistaessamme sen. Toiset eivät ole niin halukkaita unohtamaan persoonallisuutesi näitä puolia, joten niiden kieltäminen estää sinua vain näkemästä itseäsi sellaisena kuin muut näkevät sinut. Jos muut ovat kommentoineet mustasukkaisuuttaan tai suvaitsemattomuuttaan tai mitä tahansa sellaista ominaisuutta, jonka useimmat ihmiset kieltäisivät, tutki ja hyväksy mahdollisuus, että sinulla on nämä piirteet.
   • Jos jotain persoonallisuudestasi häiritsee sinua tarpeeksi, että haluat mieluummin valehdella tai piilottaa sen, yritä muuttaa sitä. Sinun on tunnistettava, että sinulla on nämä piirteet, ennen kuin voit muuttaa niitä.
3. Pyydä muita auttamaan sinua tulemaan tietoisemmaksi. Kuten minkä tahansa tapansa kohdalla, projektio on tajuton. Jos tunnistat projisointisi, pyydä muita kuin auttamaan sinua tulemaan itsetietoisemmaksi kertomalla sinulle, kun teet tämän.
   • Sen lisäksi, että heijastamme omat ajatuksemme ja tunteemme toisille, sisällytämme toisten projektiot toisinaan itseämme koskevaan tunteeseen. Joku elämässäsi saattaa heijastaa negatiivisia tunteita sinulle niin, että vastaat negatiivisilla tunteilla. Kyseinen henkilö vahvistaa sitten vastauksesi vahvistamaan hänen kuvauksensa sinusta. Pyydä ulkopuolisia tarkkailemaan vuorovaikutustasi kyseisen henkilön kanssa ja kertomaan ajatuksistaan ​​suhteesi dynamiikkaan kanssasi.

Vinkkejä

• Ota itsetutkimukseen mukaan ihmiset, joihin luotat. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan piirteet ja tavat, joita et ehkä ole huomannut.
• Pidä päiväkirjaa analysoidaksesi käyttäytymistäsi ajan myötä.
• Ole avoin palautteelle ja kritiikille puolustautumatta.
• Ota itsellesi ammattitaitoisen neuvonantajan apu saadaksesi kaiken irti itsetestauksestasi.

Varoitukset

• Et aina pidä siitä, mitä löydät, jos teet itsetestauksen rehellisesti ja objektiivisesti. Älä ajattele ei-toivotuilla ominaisuuksilla, vaan keskity enemmän kasvumahdollisuuksiin.
• Aiemmat traumaattiset tapahtumat voivat tehdä itsetestauksesta vaikeaa tai tuskallista. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään traumaa.