Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota
• Tapa 2/3: Tee muutoksia elämäntapaasi
• Menetelmä 3/3: Kysy lääkäriltä neuvoa
• Vinkkejä

Paksusuolen tehtävänä on varmistaa, että kaikki kehoon jääneet ruoat poistetaan sen jälkeen, kun kehosi on absorboinut tarvittavat ravintoaineet. Olet riippuvainen kaksoispisteestäsi oikeasta ruoansulatuksesta ja terveestä suolenliikkeestä. Jos olet terve ja sinulla ei ole ruoansulatuskanavan ongelmia, sinun ei tarvitse puhdistaa paksusuoliasi, mutta jos sinulla on ummetus, on hyvä idea ratkaista ongelma poistamalla kaikki jätteet järjestelmästäsi. Paksusuolen puhdistaminen voi olla hyödyllistä myös kolonoskopian valmistelussa. Voit puhdistaa paksusuolesi tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin. Lisäksi voit kysyä lääkäriltäsi ammattimaisia ​​neuvoja paksusuolen puhdistamiseksi turvallisesti.

Astua

Tapa 1/3: Säädä ruokavaliota

1. Sisällytä enemmän kuitua ruokavaliossasi. Kuitu stimuloi suoliston supistumista. Kun kehossasi on enemmän kuitua, kaksoispiste voi poistaa jätteet kehosta nopeammin ja tehokkaammin. Yritä saada 20-35 grammaa kuitua päivittäin. Varmista, että syöt päivittäin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, ja sisällytä ruokavalioon myös suuri määrä täysjyvätuotteita.
   • Sisällytä valikkoon 100% täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, kaurapuuro, hirssi ja maissi.
   • Pellavansiemenet, vehnäleseet ja kaurapuuro ovat erinomaisia ​​kuitulähteitä. Voit valmistaa pellavansiemenet itse kotona ja voit lisätä niitä smoothieihin tai muihin ruokiin tai juomiin.
   • Hedelmät, kuten mansikat, omenat ja mustikat, sisältävät runsaasti kuitua. Pavut, siemenet ja pähkinät ovat myös hyviä kuitulähteitä.
2. Syö enemmän vihreitä, lehtivihanneksia. Klorofylli tai lehtivihreä ei vain anna kasveille vihreää väriä, vaan myös puhdistaa paksusuolen kudoksen ja pitää sen joustavana. Lehtivihreät vihannekset eivät ainoastaan ​​tarjoa kuitua, vaan sisältävät myös ravinteita, jotka auttavat korjaamaan suolistasi. Yritä sisällyttää vähintään yksi lehtivihannesten tyyppi jokaiseen ateriaan tai syödä lehtivihreitä vihanneksia välipalana.
   • Sinimailasen, vehnän ruohoa, ruusukaalia, vihreää kaalia, lehtikaalia, pinaattia, herneitä ja ohran ruohoa ovat kaikki terveellisiä lehtivihreitä vihanneksia.
   • Voit kokeilla lehtivihreitä vihanneksia välipalana kastamalla ne esimerkiksi hummukseen, tzatzikiin tai baba ganousjiin (munakoisosose) arabi-keittiöstä.
3. Juo paljon vettä. Paksusuolesi tarvitsee vettä tehtävänsä suorittamiseksi ja kaikkien bakteerien ja jätteiden poistamiseksi suolistasi. Aikuisena miehenä yritä juoda vähintään 2,5 litraa vettä päivässä; aikuisilla naisilla on suositeltavaa juoda kaksi litraa vettä päivässä. Jos harrastat intensiivisesti tai jos olet hyvin lämpimässä ja kuivassa ympäristössä, voi olla järkevää juoda suurempi määrä vettä.
   • Yritä tehdä siitä tapana. Ehkä sinulla on tapana pitää aina vesipullo mukanasi, jotta voit aina täydentää vesivarojasi missä tahansa päivällä.Voi olla myös hyvä asettaa hälytys matkapuhelimeesi niin, että puhelin muistuttaa sinua juomaan vähintään yhdeksän lasillista vettä päivässä.
   • Kokeile lisätä sitruunaviipaleita, kalkkia tai kurkkua veteen saadaksesi hieman mielenkiintoisemman maun. Voit myös lisätä veteen yrttejä, kuten minttua.
4. Vältä alkoholia, kofeiinia ja maitotuotteita. Älä yritä juoda alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia ja kahvia. Tällaiset juomat voivat kuivata sinut ja aiheuttaa ummetusta. Tällaiset juomat voivat myös tukkia paksusuolesi ja vaikeuttaa paksusuolen toimintaa.
   • Maito ja muut maitotuotteet voivat pahentaa ummetusoireita. Yritä rajoittaa maitotuotteiden saantia tai vältä maitotuotteita lainkaan jonkin aikaa.
5. Ota käynyt ruoka. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät probiootteja tai bakteereja, joilla on hyödyllinen vaikutus paksusuoleen. Tällaiset tuotteet antavat hyödyllisten bakteerien elää suolistossa, jolloin kaksoispiste voi tehdä työnsä paremmin. Jogurtti, miso, kimchi (korealaiset suolakurkku) ja hapankaali ovat neljä esimerkkiä fermentoiduista elintarvikkeista. Kefiiri, omenasiideri ja omenaviinietikka, kuten kombucha-tee, tarjoavat probiootteja juotavaksi.
   • Voit myös ottaa ravintolisiä probioottien kanssa. Osta tällainen probiootteja sisältävä ravintolisä luotettavalta toimittajalta tai luontaistuotekaupasta.

Tapa 2/3: Tee muutoksia elämäntapaasi

1. Harjoittele säännöllisesti. Elämällä terveellistä elämää voit varmistaa, että paksusuolesi pysyy terveenä ja voi tehdä työnsä. Yritä käyttää säännöllisesti, esimerkiksi joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa. Kävele joka päivä puolen tunnin kävelymatkan päässä tai suunnittele käynti kuntosalilla kolme kertaa viikossa varmistaaksesi, että poltat tarpeeksi energiaa ja pysyt terveenä.
   • Voit myös yrittää käyttää kotona vastusnauhoja venyttämään lihaksiasi ja rakentamaan voimaa. Tai voit ottaa luokkia säännöllisen liikunnan helpottamiseksi, kuten jooga- tai aerobic-tunteja.
2. Ota laksatiiveja, joita saat apteekeista ilman lääkärin määräystä. Usein kuitupitoinen ruokavalio, runsaan veden juominen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa pitämään paksusuolesi normaalissa toiminnassa. Kuitenkin, jos sinulla on ummetus tai muita paksusuoleen liittyviä ongelmia, kannattaa kokeilla laksatiiveja. Noudata aina laksatiivipakkauksessa määrättyä annosta äläkä koskaan ota enemmän kuin suositeltu määrä. Älä ota laksatiiveja pitkiä aikoja, koska laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
   • Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), epäsäännölliset suolenliikkeet tai ruoansulatuskanavan ongelmat, voit kokeilla irtomuodostavia laksatiiveja, kuten Metamucil, Citrucel tai Psyllium. Ota aina irtotavarana muodostavat laksatiivit runsaalla vedellä. Haittavaikutuksia, joita voi esiintyä tällaisten laksatiivien käytön yhteydessä, ovat turvotus, kaasu, kouristukset ja lisääntynyt ummetusriski.
   • Jos sinulla on ummetus, voit kokeilla ulostehuuhteluaineita. Suolen pehmentäviä aineita suositellaan usein vanhuksille ja raskaana oleville naisille, koska ne ovat turvallisia käyttää ja aiheuttavat vähemmän turvotusta kuin irtolaksit.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl ja Aloe Ferox saavat paksusuolesi ja ohutsuolesi lihakset supistumaan. Muista, että tämän tyyppisten laksatiivien käyttö pitkään tai päivittäin voi tehdä sinusta riippuvaisen hyvistä suolenliikkeistä.
   • Älä koskaan käytä laksatiiveja laihtumisen lisäaineena. Tällainen laksatiivien käyttö on haitallista terveydelle ja voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
3. Ennen kuin aloitat korjaustoimenpiteiden käyttämisen paksusuolen puhdistamiseen, tee tarvittavat alustavat tutkimukset. Jos aiot käyttää suoliston puhdistusainetta päivittäin, muista saada tarvittavat tiedot tuotteesta ennen sen käyttöä. Lue ainesosaluettelo huolellisesti tuotteen pakkauksesta ja varmista, että tietyt kasviperäiset ainesosat tunnistetaan selvästi. Jos olet huolissasi siitä, että saatat olla allerginen jollekin ainesosalle tai jos et voi tuoda yhtä tai useampaa puhdistusaineen ainesosaa kotiin, ota yhteys lääkäriisi ennen sen käyttöä.
   • Juo aina runsaasti vettä, kun käytät suolenpuhdistusainetta. Näin autat varmistamaan, että et kuivaa ja että tuote voi tehdä työnsä kunnolla.
   • Älä käytä suolen puhdistusaineita laihdutusmenetelmänä tai osana ruokavaliota. Tämä on epäterveellinen tapa laihtua ja voi johtaa muihin terveysongelmiin.

Menetelmä 3/3: Kysy lääkäriltä neuvoa

1. Jos sinulla on krooninen ärtyvä suolisto, keskustele lääkärisi kanssa. Suolen kastelu, joka tunnetaan myös nimellä paksusuolen vesiterapia, voi auttaa huuhtelemaan jätteet suolistasi veden avulla. Lääkäri voi pystyä suorittamaan tämän toimenpiteen sinulle tai suosittelemaan paksusuolihydroterapeuttiä, joka voi tehdä sen puolestasi. Ennen paksusuolen vesiterapian suorittamista sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että voit käydä tällaista hoitoa ilman riskiä.
   • Menettelyn aikana pumppu asetetaan peräaukkoon ja levitetään ajanjaksolle, ruoansulatuskanavaan syötetään vajaat 19 litraa lämmintä vettä. Kun vesi on paksusuolessasi, terapeutti voi hieroa vatsasi varmistaaksesi, että vesi kiertää suolistasi ja että jätteet kulkeutuvat kehostasi. Menettely kestää yhteensä noin 30-45 minuuttia.
2. Pyydä lääkäriäsi ilmoittamaan sinulle peräruiskeesta. Lääkäri voi pystyä suorittamaan peräruiskeen käytännössä, jos sinulla on jatkuva ummetus tai muita suolisto-ongelmia. Paksusuolen kastelua peräruiskeen avulla suositellaan usein ummetukselle ja hitaalle suoliston liikkeelle.
   • Tarvitsemasi mukaan lääkäri voi määrätä tietyn tyyppisen peräruiskeen. Peräruiskeen tulee sijoittaa erikoiskoulutettu ammattilainen steriilillä alueella ja puhtailla varusteilla.
3. Keskustele lääkärisi kanssa paksusuolen lääkkeiden ottamisesta. Jos olet kärsinyt ummetuksesta yli kuusi kuukautta, kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoista käyttää lääkkeitä, jotka voivat edistää suoliston toimintaa. Voit turvautua tähän vaihtoehtoon, jos ruokavalion ja elämäntavan mukauttaminen tai muiden suoliston hoitojen soveltaminen on tehotonta. Lääkkeiden käyttö voi olla myös hyvä idea, jos sinulle diagnosoidaan suolisto-ongelma, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
   • Jos kuitenkin otat lääkkeitä, varmista, että tiedät haittavaikutuksista, joita tällaisilla lääkkeillä voi olla. Jos haittavaikutukset pahenevat, ota heti yhteys lääkäriin. Suolisto-ongelmien lääkkeiden mahdollisia haittavaikutuksia ovat lyhytaikainen pahoinvointi, huimaus ja kouristukset.

Vinkkejä

• Tee suolen detox-hoito. Tämä on 100% luonnollista. Käytä vain luonnollisiin ainesosiin perustuvia suoliston hoitoja. Jotkut suoliston hoidot eivät tee muuta kuin laksatiiviset ja ovat kemiallisesti rakennettuja. Tutki, mikä suoliston hoito toimii parhaiten kehollesi. On tärkeää, että edellä mainittu hoito keskittyy sulamattomaan ruokaan eikä poista samanaikaisesti kaikkia hyviä bakteereja suolesta.