Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Valmistus
• Menetelmä 2/4: Hypnoositilaan siirtyminen käyttämällä parasta Me -tekniikkaa
• Tapa 3/4: Kuvittele tavoitteidesi toteuttamista
• Menetelmä 4/4: Luo aiempia tilanteita luottamuksen lisäämiseksi
• Vinkkejä

Hypnoosi ei ole taikuutta. Tämä on eräänlainen johdonmukainen, määrätietoinen keskittyminen, kun huomioimatta ympäröiviä asioita keskityt yhteen asiaan.Se eroaa pohjimmiltaan unen tilasta, koska toisin kuin jälkimmäinen, se tarkoittaa tietoisuuden lisäämistä. Käyttämällä Best Me -hypnoositekniikkaa keskityt luomaan virtuaalisen kokemuksen, joka parantaa itsetuntoa, lisää motivaatiota saavuttaa tavoitteita ja auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta tai traumasta.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Valmistus

1. 1 Valitse aika, jolloin et ole liian uninen. Sinun tehtäväsi on vetäytyä ulkoisista tekijöistä keskittyäksesi tavoitteidesi toteutumisen visualisointiin. Jos olet liian väsynyt, niin nukahdat vain.
2. 2 Syö jotain kevyttä 1-2 tuntia ennen istuntoa. Keskittyminen on vaikeaa, jos olet nälkäinen tai syöt liikaa. Syö juuri tarpeeksi pitääksesi sinut tarpeeksi vahvana meditoimaan, mutta älä syö liikaa.
3. 3 Etsi syrjäinen alue harjoitella. Tarvitset paikan, jossa mikään ei häiritse sinua ja kovat äänet eivät palauta sinua todellisuuteen ennenaikaisesti. Jonkinlainen pieni, sotkuinen huone kotona on täydellinen.
4. 4 Varmista, ettei sinua häiritä. Irrota matkapuhelin tai hakulaite. Jos talossa on kiinteä puhelinlinja, irrota puhelin. Pyydä perheenjäseniäsi olemaan häiritsemättä sinua istunnon aikana.
5. 5 Astu mukavaan asentoon. On parasta istua alas, koska makuulla voit nukahtaa. Hypnoositilaan siirtyminen:
   • Etsi mukava jalka -asento. Voit tehdä klassisen meditaatioasennon ja risti jalat, istua polvillasi, ojentaa jalat suoraan edestäsi tai istua tuolilla. Joka tapauksessa tämän pitäisi olla asento, jossa tunnet olosi mukavaksi.
   • Pidä selkä suorana. Suora selkä kannustaa syvään hengittämiseen. Istu tuolille, jos sinun on vaikea pitää selkä suorana ilman tukea.
   • Aseta kädet niin, etteivät ne häiritse sinua. Voit laittaa ne lanteillesi tai taittaa ne rukouseleenä.
6. 6 Hengitä syvään ja tasaisesti. Ennen kuin aloitat Best Me -tekniikan, sulje silmäsi ja hengitä ja hengitä hitaasti. Keskitä huomiosi hengitykseen eikä mihinkään muuhun. Tämä auttaa puhdistamaan mielesi ja valmistelemaan sinut keskittymiskyvyn lisääntymiseen.

Menetelmä 2/4: Hypnoositilaan siirtyminen käyttämällä parasta Me -tekniikkaa

1. 1 Suorita kaikki Best Me -tekniikan vaiheet. Jokainen otsikon "Paras minä" kirjain liittyy tiettyyn vaiheeseen. Ei ole väliä missä järjestyksessä teet nämä vaiheet tai mitä sanoja käytät. On tärkeää, että sisällytät tähän kuvitteelliseen kokemukseen kaikki vaiheet, jotka edustavat persoonallisuutesi kaikkia puolia.
   • B - Uskomusjärjestelmä
   • E - Tunteet
   • S - Tunteet ja fyysiset kokemukset
   • T - Ajatuksia ja kuvia
   • M - motiivit
   • E - Odotukset
2. 2 Valitse turvallinen paikka itsellesi (tämä on "uskomusjärjestelmäsi"). Ajattele todellista tai kuvitteellista paikkaa, jossa olisit rauhallinen, onnellinen ja turvassa. Voit valita minkä tahansa sijainnin; ei yksinkertaisesti ole "huonoa" paikkaa. On parasta valita sama paikka visualisointiin, koska se helpottaa rentoutumista. Suosituimmat vaihtoehdot:
   • Ranta;
   • aurinkoinen puisto;
   • paikka, jossa vietit lomasi;
   • suosikki huone nykyisessä tai edellisessä asunnossa;
   • paikka, jonka näit kuvassa.
3. 3 Kuvittele itsesi turvalliseen paikkaan. Tämä osa käsittelee tunteita ja fyysisiä kokemuksia. Sinulla ei ole pelkästään näkösi, vaan myös kaikki muut aistit. Kun esität kaikki tämän paikan yksityiskohdat, anna rauhan täyttää sinut. Jos esimerkiksi turvallinen paikka on ranta auringonlaskun aikaan, kiinnitä huomiota:
   • väri - auringonlaskun punainen ja kultainen paletti ja veden taivaansininen;
   • ääni - aaltojen kuoria ja lokkien huutoja;
   • tunteet - tuulen hengitys iholla ja lämmin hiekka jalkojen alla;
   • haju - puhdas meri -ilma suolaisella maulla.
4. 4 Anna rauhoittumisen ajaa pois negatiiviset tunteesi. Nauti rauhallisuudesta, joka tuntee paikkasi. Tunne kehosi ja mielesi rentoutuvan.Sano itsellesi: "Olen löytänyt rauhan."
5. 5 Anna avaruuden rauhan syrjäyttää kaikki ajatuksesi. Aluksi eri ajatukset pyörivät väistämättä päässäsi. Älä yritä taistella sitä vastaan. Tuo keskittymisesi varovasti takaisin turvalliseen paikkaan. Sukellat siihen ja katkaiset yhteyden. Sukella sisään ja ulos. Sukella sisään ja ulos.
   • Jos negatiivisen ajatuksen hylkääminen on vaikeaa, esitä se kuvana TV -ruudulla. Ota kaukosäädin ja sammuta ääni, vaihda sitten väriasetukset mustavalkoiseksi ja sammuta sitten näyttö kokonaan.
   • Voit myös laittaa kuvan laatikkoon ja sulkea sen.
6. 6 Nauti rauhasta. Sinulla ei ole muuta halua tai halua olla muualla ja tehdä jotain muuta. Haluat vain olla vapaasti olemassa tässä paikassa, unelmoida ja ajautua sen laajuuden läpi, kunnes saavut henkilökohtaiseen paratiisiisi.
7. 7 Odota syvää sukellusta oman turvallisuutesi vuoksi. Älä huoli, jos menet hypnoositilaan. Odota tätä. Hypnoosi on vain keskittymistä, keskittymistä turvalliseen paikkaan. Pysy nyt täällä. Syöttämällä sen kokonaan olet saavuttanut hypnoositilan. Kuten tämän tekniikan luoja kirjoitti: "Mitä syvemmälle sukellat, sitä syvemmälle voit sukeltaa; mitä pidemmälle pääset, sitä pidemmälle haluat mennä ja sitä hauskempaa matka muuttuu."
8. 8 Toista nämä vaiheet niin usein kuin tarpeen. Palaa tunteisiin, joita koet omassa paikassa. Nauti rauhasta. Anna ajatusten katoa. Sukella syvemmälle ja syvemmälle, kunnes olet täysin turvallisessa paikassa.
9. 9 Yhdistä turvallinen paikkasi sanalla. Kun tarkennat turvallista aluettasi, mieti sille nimeä. Käytä tätä nimeä silloinkin, kun et ole hypnoosin alla, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi.
10. 10 Lopeta istunto tai kuvittele tilanne mielessäsi tai kokea menneitä tapahtumia. Jos opiskelet vain itsehypnoosia tai tavoitteesi on vain rentoutuminen ja rauha, voit lopettaa istunnon tässä vaiheessa. Tai voit mennä pidemmälle ja kuvitella saavuttavasi tavoitteesi lisätä itseluottamustasi ja motivaatiota toimia ja kokea menneisyyden tunteita luottamuksen saamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi.

Tapa 3/4: Kuvittele tavoitteidesi toteuttamista

1. 1 Valitse kohde. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan. Valitse tavoite, joka on sinulle tärkeä ja jonka saavuttamisesta olet huolissasi. Kuvittele, että tämä on jo tapahtunut ja olet saanut ansaitun palkinnon - tällä tavalla sinusta tulee luottavaisempi ja sinulla on suurempi kannustin saavuttaa haluamasi. Best Me -tekniikka parantaa tavoitteiden saavuttamiseen tähtäävien toimien tehokkuutta eri alueilla:
   • Tiede;
   • laulu;
   • tanssi;
   • Urheilu;
   • kirjoitustaidot;
   • saada itsesi kuntoon;
   • oman yrityksen perustaminen / työtavoitteiden saavuttaminen;
   • laihdutus tai eroon nikotiiniriippuvuudesta.
2. 2 Luo tavoitteidesi onnistunut toteuttaminen Best Me -menetelmällä. Pysy turvallisessa paikassa, visualisoi yksityiskohtaisesti tehtävien suoritus. Mitä yksityiskohtaisempi skenaario on luomassa ja mitä enemmän vaiheita se sisältää, sitä parempi.
   • Lisää motivaatiokomponenttia kuvittelemalla seurantapalkintoja, kuten lepoa, jonka annat itsellesi myöhemmin.
   • Kuvittele ilo saavuttaa välitavoitteita. Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin, voit kuvitella runsaan illallisen palkinnoksi viikon kestosta tai keskustelun, jossa ilmoitat ylpeänä ystävällesi, ettet ole tupakoinut kuukauteen.
3. 3 Kuvittele, että olet jo saavuttanut tavoitteesi. Mieti, miten saat ylennyksen tai tutkintotodistuksen tai minkä tahansa muun toiveesi tarjoaman palkinnon.Luo tämä tilanne uudelleen kaikessa loistossaan, aivan kuten sinä teit visualisoimalla turvallisen paikkasi. Koe tämä hetki näkö-, kuulo-, haju- ja tuntoaistien avulla. Keksi mitä sanot ja teet; mitä ihmiset tällä hetkellä sanovat ja tekevät.
4. 4 Tunne ilo ja ylpeys unelmasi toteuttamisesta. Katso mielessäsi olevien ystävien ja perheen innostuneita kasvoja. Kuvittele, mitä he kertovat sinulle. Kuvittele kuinka ylpeä ja onnellinen olet tällä hetkellä. Anna itsesi kokea nämä tunteet täysillä.
5. 5 Älä ajattele mitään muuta. Jos muut ajatukset häiritsevät tätä idylliä, palauta varovasti huomiosi kohtaukseen, jota esität. Koe se yhtä intensiivisesti kuin ikään kuin herättäisit sen elämään.
6. 6 Luota menestykseen. Tehtävän suorittamisen ja siihen liittyvien tunteiden kokeminen, vaikka vain mielessäsi, luo voimakkaita muistoja, jotka auttavat sinua uskomaan, että olet todella matkalla menestykseen. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden toimia luottavaisemmin, tietäen, että saavutat haluamasi.
7. 7 Lopeta istunto laskemalla viiteen. Ajattele itseäsi, että palaat vähitellen ympäröivään todellisuuteen, kun saavutat viisi.
   • Yksi on paluun alku.
   • Kaksi - olet onnellinen ja luottavainen.
   • Kolme - palaat yhä enemmän todellisuuteen. Keskity itseesi, hengitykseesi, lattian tai tuolin tuntemukseen allasi.
   • Neljä on melkein palannut. Ole tietoinen huoneen äänistä ja tuntemuksista.
   • Viisi - avaa silmäsi. Olet taas täällä ja tunnet olosi loistavaksi.

Menetelmä 4/4: Luo aiempia tilanteita luottamuksen lisäämiseksi

1. 1 Ajattele hetkeä, jolloin tunsit olosi luottavaiseksi ja määrätietoiseksi. Kuten turvallisessa paikassa, ole erittäin tarkka. Missä olet ollut? Mitä sinä teit? Kuka oli vieressäsi?
2. 2 Luo tilanne uudelleen Best Me -menetelmällä. Aloita aiemmasta kuvastasi. Mitä sinä näet? Mitä ääniä ja hajuja haistat? Mitä teit ja sanoit sillä hetkellä? Visualisoi tilanne niin selkeästi, kuin se olisi pian toteutumassa.
3. 3 Elä ne tunteet. Kun sukellat kuvitteelliseen kohtaukseen, koet samat tunteet uudelleen. Anna itsesi käydä tämä kokemus uudelleen.
4. 4 Vältä negatiivisia ajatuksia. Kun muita ajatuksia tulee mieleesi, astu niistä taaksepäin ja palaa luovaan prosessiin. Aseta liian ylimieliset ajatukset TV -ruudulle ja irrota sitten pistoke pistorasiasta tai laita se laatikkoon ja sulje se.
5. 5 Usko menestykseesi. Muistot, jotka liittyvät intensiivisiin kokemuksiin, ovat valtavan voimakkaita. Näiden kokemusten ja niihin liittyvien luottamuksen ja ilon tunteiden uudelleen kokeminen antaa sinulle tunteen, että olet jatkuvasti menossa kohti menestystä. Tunne tämä. Odota saavuttaaksesi haluamasi. Toimi, ajattele ja tunne, ettet voi epäonnistua.
6. 6 Keksi sana, joka yhdistää sinut tähän tunteeseen. Kun olet luonut kokemuksen uudelleen, keksi sana, joka kuvaa parhaiten tätä tilaa. Ajattele sitä, kun palaat henkisesti tilanteeseen ja sen synnyttämiin tunteisiin. Tulevaisuudessa voit käyttää tätä sanaa herättääksesi nämä tunteet, kun tarvitset niitä.
7. 7 Lopeta istunto laskemalla viiteen. Palaat vähitellen normaalitilaasi, kun saavutat viisi.
   • Yksi on paluun alku.
   • Kaksi - keskity onnellisuuden ja itseluottamuksen tunteisiin.
   • Kolme - keskity hengitykseesi, tuntoaistiin, lattialle tai tuoliin allasi.
   • Neljä - ole tietoinen ympärilläsi olevasta tilasta, sen täyttävistä äänistä ja hajuista.
   • Viisi - avaa silmäsi. Olet täällä jälleen ja luotat menestykseen.

Vinkkejä

• Kun noudatat Best Me -tekniikkaa, on parasta käyttää mahdollisimman vähän sanoja. Tärkeintä tässä on kokemasi kuvat, tuntemukset ja tunteet.
• Aluksi et ehkä saavuta haluttua syvää keskittymistasoa tai luo uudelleen tavoitteidesi toteutumista ilman ongelmia tai palaa menneisyyden tilanteisiin. Jatka harjoittelua. Kuten kaikki muutkin taidot, Best Me -tekniikka vaatii jatkuvaa parantamista.
• Tämän tekniikan käytön lisäksi voit myös nähdä psykologin, psykoterapeutin tai sosiaalityöntekijän, joka auttaa sinua selvittämään elämäsi tavoitteet, hallitsemaan ahdistusta ja rakentamaan itseluottamusta.