Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Paranna kykyäsi nähdä pimeässä
• Osa 2/4: Näön suojaaminen ja parantaminen
• Osa 3/4: Ruokavalion muuttaminen
• Osa 4/4: Sairaanhoito

Ei ole väliä, haluatko tunkeutua salaiseen ninja -tukikohtaan keskiyöllä vai palata turvallisesti kotiin töistä yöllä. Yönäkösi parantaminen on seurausta harjoittelusta, terveiden elämäntapojen ylläpitämisestä ja silmiesi suojaamisesta vahingoilta.

Askeleet

Osa 1/4: Paranna kykyäsi nähdä pimeässä

1. 1 Käytä tikkuja. Valoreseptoreilla, joita kutsutaan sauvoiksi, kestää 30–45 minuuttia sopeutua ympäröivän valaistuksen muutokseen. Vavat havaitsevat vain mustavalkoisia värejä ja antavat pienikokoisen kuvan, mutta ne ovat erittäin herkkiä yöllä.
   • Valoherkät pigmentit ovat valolle herkkiä aineita, joita esiintyy valoreseptoreissa (sauvoissa ja kartioissa) ja jotka lähettävät näkyvän kuvan aivoihisi. Rodopsiini on sauvoissa esiintyvä visuaalinen pigmentti, ja se vastaa yönäköstä.
   • Silmien kyky sopeutua pimeyteen riippuu muutamista asioista, joita ette voi hallita, kuten ikänne, aiemmat silmävammat tai -vauriot ja mahdolliset silmäsairaudet.
   • Nähdäksesi pimeässä sinun on tiedettävä, kuinka lisätä tikkujesi herkkyyttä ja saada silmäsi sopeutumaan nopeammin äkillisiin valaistuksen muutoksiin.
   • Älä katso hämärässä valaistuksessa suoraan valonlähteeseen. Näin käytät sauvojasi, ei kartioita, jotka aktivoituvat, kun silmät muutetaan himmeäksi valonlähteeksi. Tätä tekniikkaa käyttävät usein tähtitieteilijät.
2. 2 Käytä tummia tai punaisia ​​sävyjä. Tangot eivät ole herkkiä punaiselle valolle, joten näiden lasien käyttäminen 20–30 minuuttia ennen pimeyteen tuloa auttaa sinua erottamaan nopeasti liikkeet sisällä.
   • Estämällä koko näkyvän spektrin punaista lukuun ottamatta nämä lasit antavat sauvasi sopeutua pimeyteen ennen kuin itse pääset siihen.
   • Tätä menetelmää käyttävät lentäjät, kun heillä ei ole aikaa olla täydellisessä pimeydessä ja "säätää" näköään ennen yölentoa.
3. 3 Älä katso suoraan valonlähteeseen. Valonlähteet saavat oppilaasi supistumaan, mikä heikentää pimeänäköäsi.
   • Oppilas muistuttaa kameran palleaa: se supistuu ja laajenee riippuen silmään tulevan valon määrästä. Mitä kirkkaampi valo, sitä kapeammaksi oppilas tulee. Hämärässä valaistuksessa oppilas laajenee paljon absorboidakseen mahdollisimman paljon valoa.
   • Suoraan valonlähteeseen katsominen pidentää aikaa, joka kuluu silmiesi sopeutumiseen hämärään.
   • Jos et voi täysin välttää kirkasta valoa, sulje toinen silmä tai katso poispäin, kunnes valonlähde on poissa näkyvistä.
4. 4 Paranna yönäköä ajon aikana. Ennen kuin nouset autoosi, ryhdy toimenpiteisiin parantaaksesi näkemystäsi yöajossa.
   • Kuten edellä mainittiin, yritä olla katsomatta suoraan lähestyvään valonlähteeseen.Jos toinen ajoneuvo hyppää nurkasta kaukovalojen ollessa päällä, sulje toinen silmä estääksesi väliaikaisen näön menetyksen molemmissa silmissä ja palaa nopeasti normaaliin yönäköön.
   • Katso valkoista raitaa oikealla puolella tietäsi. Näin voit säilyttää turvallisen ajosuunnan, huomata liikkuvat kohteet, joilla on perifeerinen näkö, mutta välttää tulevien autojen sokaisevia kaukovaloja.
   • Vähennä kojelaudan valaistuksen voimakkuutta matalalle mutta turvalliselle tasolle, jotta voit parantaa näkemystäsi yöllä ajaessasi. Käytä yötilaa myös taustapeileissä. Tämä vähentää perässäsi kulkevien ajoneuvojen häikäisyä.
   • Pese ajovalot, pyyhkimet ja tuulilasi säännöllisesti. Yöllä tuulilasin pisteistä voi tulla kirkkaita valonlähteitä.
   • Suorita ajoissa ajoneuvosi huolto, mukaan lukien ajovalojen ja sumuvalojen säätö. Jopa yksi tai kaksi asteen ajovalojen siirto voi suojata muita kuljettajia ajovalojen aiheuttamilta näköongelmilta.
5. 5 Anna silmiesi tottua pimeyteen. Paras tapa oppia näkemään pimeässä on antaa silmiesi hitaasti sopeutua pimeyteen pysymällä absoluuttisessa pimeydessä 20-30 minuuttia.
   • Jos haluat tottua pimeään vielä nopeammin, käytä unimaskia ennen pimeälle alueelle astumista tai sulje silmäsi ja sulje silmäsi käsilläsi, jotta ne voivat sopeutua.
   • Yritä käyttää merirosvopäänauhaa. Jos suljet yhden silmän valolta 20-30 minuutiksi, niin kun tulet pimeään huoneeseen, tuo silmä jo tottuu pimeyteen.
6. 6 Käytä perifeeristä näkemystä. Jokaisessa silmässäsi on luonnollisia sokeita kulmia, mikä vaikeuttaa navigointia pimeässä, jos yrität keskittyä katseeseesi.
   • Kun liikut pimeässä tilassa, yritä kohdistaa katseesi kohteen reunaan tai hieman poispäin liikkeen suunnasta. Tämän avulla perifeerinen näkösi voi tunnistaa kohteen liikkeen ja muodon paljon paremmin kuin jos yrität nähdä sen suoraan.
   • Perifeerinen visio käyttää enemmän sauvoja, joilla on keskeinen rooli pimeässä suuntautumisessa, kohteen muodon määrittämisessä ja liikkeen havaitsemisessa.
7. 7 Mene alas nähdäksesi siluetteja ja käytä kontrastiefektiä. Muista, että sauvat ovat värisokeita ja värisokeita, mutta ne ovat oppaasi pimeässä.
   • Yötaivas on valonlähde. Jos olet tarpeeksi matala, yötaivaan tai ikkunan valo tarjoaa riittävän kontrastin, joka helpottaa tikkujen työskentelyä silmissäsi.
   • Jotkut taistelulajit opettavat pysymään mahdollisimman alhaalla käyttämällä taivasta valonlähteenä esineiden ja vastustajien havaitsemiseen - nimittäin erottamaan niiden siluetit taivasta vasten.
   • Vaikka sauvat ovat herkempiä valolle kuin kartiot, ne voivat erottaa vain mustan ja valkoisen ja tuottaa huonolaatuisen kuvan käyttämällä kohteen ja sen takana olevan valonlähteen kontrastia.
8. 8 Hiero silmämunat hellävaraisesti. Sulje silmäsi tiukasti ja paina niitä kevyesti kämmenilläsi.
   • Noin 5-10 sekunnin kuluttua ympäröivä pimeys muuttuu valkoiseksi muutamaksi sekunniksi. Kun musta korvaa valkoisuuden uudelleen, avaa silmäsi ja näet paljon paremmin pimeässä.
   • He sanovat, että erikoisjoukkojen sotilaat käyttävät samanlaista tekniikkaa - kun he ovat pimeässä, he sulkevat silmänsä tiiviisti 5-10 sekunniksi. Vaikka tiedeyhteisö ei ole osoittanut tämän menetelmän tehokkuutta, se voi silti auttaa jotakuta.
9. 9 Käytä kaikkia aistejasi "nähdäksesi". Astu varovasti pimeään, kunnes silmäsi tottuvat pimeyteen.
   • Pidä molemmat jalat maassa, ojenna kädet eteenpäin ja liiku hitaasti. Tarkkaile tarkasti äänen muutoksia, jotka voivat osoittaa, että ovi, käytävä tai ikkuna on lähellä.Liikuta käsiäsi edessäsi, jotta et osu puuhun tai ovikehykseen.
10. 10 Opi navigoimaan äänen mukaan. Tutkijat ovat saavuttaneet suuria edistysaskeleita työskennellessään sokeiden ihmisten kanssa. He ovat kehittäneet kyvyn suorittaa napsauttamalla ääniä kielellään, jota kutsutaan "napsautusluotaimeksi". Se on samanlainen kuin lepakoiden käyttämä kaikuluotain.
    • Napsautettavan luotaimen avulla voit paikantaa tarkasti edessäsi ja ympärilläsi olevat kohteet. Suoritettiin kokeilu, jossa nainen antoi napsauttamalla ääniä kielellään "skannaamaan" edessään olevaa tilaa, kunnes hän löysi toisen henkilön pitämän kattilan. Muutamalla lisäklikkauksella hän pystyi tunnistamaan kattilan tyypin ja muodon.
    • Toinen katkaisevan luotaimen asiantuntija pystyy ajamaan maastopyörällä epätasaisessa maastossa ja välttämään esteitä ilman ongelmia.
    • Snapping -kaikuluotain -asiantuntijat väittävät, että jokainen voi kehittää tätä kykyä.

Osa 2/4: Näön suojaaminen ja parantaminen

1. 1 Käytä aurinkolaseja päiväsaikaan. Useiden tuntien altistuminen kirkkaalle auringonvalolle ja ultraviolettivalolle voi heikentää kykyäsi sopeutua pimeyteen.
   • Jokainen 2-3 tuntia kirkkaassa auringossa päivällä ilman aurinkolaseja hidastaa sopeutumiskykyäsi pimeyteen noin 10 minuutilla.
   • Pimeään sopeutumisen lisäksi myös yönäkö heikkenee. Esimerkiksi 10 päivän altistuminen kirkkaalle auringonvalolle ilman suojalaseja voi heikentää kykyäsi nähdä pimeässä 50%.
   • Ajan myötä sauvat, kartiot ja valoherkät pigmentit palautuvat normaaliksi. Heidän toipumisensa kesto on erilainen jokaiselle henkilölle.
   • Käytä aurinkolaseja, joissa on neutraalit harmaat linssit, jotka päästävät 15% näkyvästä valosta läpi.
2. 2 Vähennä tietokoneen näytön kirkkautta. Jos työskentelet yöllä, aseta näytön kirkkaus minimitasolle.
   • Jos olet pimeässä huoneessa, mutta tuijotat kirkasta näyttöä, pimeänäkösi heikkenee merkittävästi. Pienentämällä kirkkautta näet paremmin pimeässä.
   • Jotkut ohjelmat säätävät näytön kirkkautta kellonajan mukaan.
3. 3 Lepää silmäsi säännöllisesti. Pidä usein taukoja istuessasi näytön edessä, lukiessasi tekstiä paperilla tai keskittymällä intensiivisesti johonkin muuhun pitkään.
   • Lepää silmäsi usein. Pidä tauko ja katso etäisyyteen 20 sekunnin välein, erityisesti tietokoneen näytön edessä, 20 minuutin välein. Näin silmäsi voivat keskittyä uudelleen.
   • Anna silmiesi levätä 15 minuutin välein kahden tunnin työskentelyn jälkeen tietokoneen näytön edessä tai muun toiminnan, joka vaatii voimakasta katsetta.
   • Älä anna silmiesi väsyä ottamalla 5-10 minuutin nokoset keskellä päivää. Sulje silmäsi ja hiero hellästi. Ei ole välttämätöntä nukahtaa silmien lepäämiseksi.
4. 4 Lopeta tupakointi. Useimmat ihmiset tietävät, että tupakointi aiheuttaa monia terveysriskejä, mukaan lukien keuhkosyövän ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden riskin, mutta harvat tietävät, että se voi johtaa myös vakavaan silmäsairauteen ja jopa sokeuteen. Nikotiini voi vähentää rodopsiinin tuotantoa silmissä, joka on pigmentti, joka tarvitaan näköön pimeässä.
   • Jos lopetat tupakoinnin, yönäkösi voidaan palauttaa.
5. 5 Harjoittele perifeeristä näkemystäsi. Perifeerisen näkökyvyn käyttäminen on ratkaisevan tärkeää, jotta parannat näkökykyäsi hämärässä.
   • Perifeerinen näkö on kykyäsi havaita liikettä näkökentän reunalla silmiesi tikkujen avulla.
   • Perifeerisen näkökyvyn kehittäminen on tehokas tapa nähdä paremmin heikossa valaistuksessa.
   • Vaikka perifeerisen näkösi harjoittelu vie useimmilta ihmisiltä paljon aikaa ja vaivaa, se auttaa sinua näkemään paljon paremmin pimeässä.
   • Kun teet silmäharjoituksia näkösi parantamiseksi (mukaan lukien perifeerinen näkö), alat nähdä paremmin pimeässä.
6. 6 Kokeile harjoitusta, jota käytetään usein urheilukoulutuksessa. Perifeerisen näkökyvyn parantaminen on hyödyllistä monissa tilanteissa, myös urheilussa.
   • Tätä harjoitusta varten tarvitset tavallisen, suoran, yksivärisen juomapillin. Merkitse oljen keskikohta ja piirrä musta raita sen ympärille.
   • Anna olki kumppanillesi ja seiso 30–60 cm: n päässä hänestä ja ota hammastikku kumpaankin käteen. Kumppanisi tulisi pitää olkea vaakasuorassa.
   • Kun katsot mustaa viivaa, huomaa oljen päät perifeerisen näkösi kanssa.
   • Keskity mustaan ​​viivaan. Kokeile työntää hammastikkuja oljen molemmissa päissä oleviin reikiin pitäen silmäsi mustalla viivalla.
   • Kun olet täyttänyt kätesi, voit lisätä harjoituksen vaikeutta käyttämällä kahta toisiinsa yhdistettyä olkea.
7. 7 Keskity perifeeriseen näköön. Toinen tapa kehittää perifeeristä näkemystä parantaakseen yönäköä on keskittyä siihen ja käyttää sitä useammin päivänvalossa.
   • Istu jonnekin rauhallisessa paikassa, mieluiten ulkona, jossa voit tarkkailla monia erilaisia ​​asioita. Keskity yhteen esineeseen suoraan edessäsi.
   • Tee henkinen luettelo kaikesta, mitä näet ympärilläsi, sekä liikkuvista että paikallaan olevista esineistä pitäen samalla katseesi valittuun keskikohteeseen. Katso pois ja katso ympärillesi nähdäksesi, mitä olet saattanut jättää väliin. Tee muistiinpano siitä, kuinka kaukana keskustasta voit tunnistaa ympärilläsi olevat asiat.
   • Toista tämä harjoitus, mutta eri paikassa, ja yritä laajentaa aluetta, jolla voit tunnistaa ympäröivät kohteet.

Osa 3/4: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Syö enemmän A -vitamiinia. Yksi A -vitamiinin puutoksen ensimmäisistä oireista on yön sokeus (tai yön sokeus).
   • Jo muinaisessa Egyptissä havaittiin, että yösokeuden hoitoon sinun on sisällytettävä ruokavalioosi maksa, joka, kuten myöhemmin todettiin, sisältää suuren määrän A -vitamiinia.
   • A -vitamiinin puute aiheuttaa sarveiskalvon pinnan kuivumisen, mikä puolestaan ​​johtaa sameuteen silmän etuosassa, haavaumia sarveiskalvon pinnalla, näön menetykseen ja verkkokalvon vaurioitumiseen ja silmän limakalvo.
   • Ruoka, kuten porkkana, parsakaali, kurpitsa, meloni, kala, maksa, väkevöidyt viljat, maitotuotteet, kaali, mustikat ja aprikoosit ovat erinomaisia ​​A -vitamiinin lähteitä.
   • Vaikka A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen voi olla hyödyllistä, tällä alalla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisät tarjoavat huomattavasti enemmän A-vitamiinia. Lisäksi näiden elintarvikkeiden liiallinen kulutus ei paranna näkösi.
   • A -vitamiinia voi ostaa tabletteina tai kapseleina, ja annos on ilmoitettu mikrogrammoina tai lääketieteellisinä yksikköinä. A -vitamiinin keskimääräinen suositeltu annos aikuiselle on 800–1000 mcg tai 2600–3300 IU päivässä.
   • Silmämunassa oleva proteiini rodopsiini hajoaa verkkokalvoksi ja opsiiniksi valolle altistuessaan ja syntetisoidaan takaisin pimeässä. Akuutti A -vitamiinin puute voi johtaa yön sokeuteen, mutta ylimääräinen A -vitamiini ei paranna näköä.
2. 2 Lisää tummanvihreiden ja lehtivihannesten saantia. Mitä tulee yönäköön ja näkökyvyn parantamiseen ravinnon kautta, tietyt vihannekset ovat hyödyllisimpiä.
   • Kaulusvihannekset, pinaatti ja lehtikaali sisältävät runsaasti ravinteita, jotka suojaavat silmiä suodattamalla pois tietyt valoaallot, jotka voivat vahingoittaa silmän verkkokalvoa.
   • Nämä elintarvikkeet suojaavat myös silmiä tietyiltä rappeuttavilta prosesseilta, kuten ikään liittyvästä silmänpohjan rappeutumisesta.
3. 3 Syö enemmän terveellisiä rasvoja. Syö erityisesti enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja.
   • Omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista, erityisesti rasvaisista lajikkeista, kuten lohesta ja tonnikalasta, sekä lehtikaalista, kasviöljyistä, pähkinöistä (erityisesti saksanpähkinöistä), pellavansiemenistä, pellavansiemenöljystä ja lehtivihanneksista.
   • Omega-3-rasvahapot torjuvat silmänpohjan rappeutumista ja auttavat ylläpitämään silmien terveyttä, hyvää näköä ja kuivuutta.
   • Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että potilailla, jotka söivät rasvaista kalaa kerran viikossa, oli puolet pienempi riski saada neovaskulaarinen silmänpohjan rappeuma. Jos käytät tarpeeksi omega-3-rasvahappoja pitkään (yli 12 vuotta), riski sairastua vähenee entisestään.
4. 4 Syö mustikoita. Mustikka on kasvi, jota käytetään erilaisissa valmisteissa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikoilla voi olla jonkin verran vaikutusta verkkokalvoon liittyviin silmäongelmiin.
   • Lupaavin tutkimus tukee mustikoiden käyttöä tapauksissa, jotka liittyvät verkkokalvon muutoksiin diabeteksessa ja korkeassa verenpaineessa.
   • Mustikoiden uskotaan parantavan yönäköä, vaikka tutkimustulokset ovat ristiriitaisia. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että mustikoilla on positiivinen vaikutus yönäkökyvyn parantamiseen, kun taas toiset eivät tue näitä väitteitä.
   • Viimeaikaisten arvioiden mukaan mustikat ovat "todennäköisesti tehottomia" parantamaan yönäköä.
   • Tuoreita mustikoita myydään kesällä, kun taas muina vuodenaikoina voit ostaa jäädytettyjä marjoja, hilloa tai säilykkeitä tai mustikkauutetta ravintolisänä. Seuraa pakkauksen ohjeita selvittääksesi, kuinka paljon mustikoita sinun pitäisi kuluttaa päivässä.
5. 5 Juo runsaasti nesteitä. Silmän pinta on 98% vettä. Kuivat silmät johtuvat nestehukasta, mikä vaikeuttaa näkemistäsi pimeässä.
   • Riittävä veden juominen on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta, vaikka suora yhteys nesteen saannin ja parantuneen näkökyvyn välillä on kiistanalainen.
   • Jotkut silmälääkärit väittävät, että tietyt olosuhteet, jotka vaikuttavat negatiivisesti kehon vesitasapainoon, voivat heikentää näköä ja yleistä silmien terveyttä.
   • Esimerkiksi korkeat lämpötilat, alhainen kosteus tai voimakas auringonvalo voivat aiheuttaa sen, että peruskerros menettää tehtävänsä kuivumisen vuoksi ja vaikuttaa haitallisesti näköön.
   • Silmien terveyden ylläpitämiseksi noudata suositeltua veden saantia. Yritä juoda vähintään 2 litraa päivässä. Työn voimakkuudesta ja ympäristötekijöistä riippuen tämä luku voi vaihdella.

Osa 4/4: Sairaanhoito

1. 1 Ota yhteys optikkoosi. Päivä- ja pimeänäköhoitoon kuuluu silmälääkärin ja / tai optometristin kuuleminen. Useimmat lääkärit suosittelevat tarkastusta kerran vuodessa varmistaaksesi, että näkösi ei ole muuttunut merkittävästi.
   • Jos et näe hyvin luonnonvalossa, et näe huonosti yöllä. Varaa aika lääkärillesi ja kysy yönäkösi.
   • Varmista, että reseptilinssejä tai -laseja käytetään nykyisiin tarpeisiisi. Näkösi muuttuu luonnollisesti ajan myötä, joten saatat tarvita uuden reseptin.
2. 2 Pidä silmäsi hydratoituna. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista kuivien silmien ongelmista.
   • Terveet, kosteutetut ja rennot silmät näkevät paljon paremmin, kun taas väsyneillä ja kuivilla silmillä on vaikeampi saada liikettä heikossa valaistuksessa.
   • Yritä levätä silmäsi ja tarkkailla niiden kosteutta. Vilkkuu useammin, varsinkin kun sinun täytyy tuijottaa tietokoneen, kannettavan tietokoneen, e-kirjan tai television näyttöä.
   • Jos silmäsi kuivuvat, hanki ilman reseptiä saatavia silmätippoja punoituksen vähentämiseksi ja silmien kosteuttamiseksi.Voit myös neuvotella lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jotka voivat lievittää kuivuutta.
3. 3 Keskustele optikon kanssa, jos sinulla on erityisiä huolenaiheita. Rutiinitutkimuksen aikana lääkäri ei ehkä kysy yönäköäsi.
   • Muista kuvata yönäkösi ongelmat. Vaikka monet näkömuutokset liittyvät ikään, jotkut tapaukset voivat liittyä piileviin sairauksiin, jotka johtavat näön heikkenemiseen.
   • Esimerkkejä sairauksista ja tiloista, jotka johtavat näön muutoksiin, ovat kaihi, silmänpohjan rappeuma, astigmatismi, glaukooma, seniilinen hyperopia ja likinäköisyys ja hyperopia.
4. 4 Selvitä, johtuuko näkövammasi lääketieteellisestä tilasta. Ota yhteyttä terapeuttiin arvioidaksesi mahdolliset terveysongelmat. Tietyt sairaudet ja lääkkeet voivat johtaa näköongelmiin.
   • Näitä tiloja ovat diabetes, migreeni, infektiot, glaukooma, aivohalvaus, äkilliset verenpaineen muutokset tai äkillinen vamma, kuten pään vamma.
5. 5 Kiinnitä huomiota käyttämiisi lääkkeisiin. Sairauksien lisäksi on monia lääkkeitä, joista yksi sivuvaikutuksista on näkövamma.
   • Näkyvimpiä esimerkkejä lääkkeistä, jotka voivat muuttaa näkökykyä, ovat lihasrelaksantit (syklobentsapriini), diureetit (hydroklooritiatsidi) ja kouristuksiin, päänsärkyihin ja mielialan muutoksiin käytettävät lääkkeet (topiramaatti).
   • Älä koskaan muuta lääkitysohjelmaa itse. Jos sinulla on näköhäiriöitä, jotka lääkkeesi on saattanut aiheuttaa, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta annosmuutoksesta tai vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen, joka auttaa tilasi, mutta ei vaikuta haitallisesti näkösi.