Kirjoittaja:
William Ramirez
Luomispäivä:
22 Syyskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Heilutteko ja nukutteko sängyssä koko yön haitan takia? Etkö vain voi saada olosi mukavaksi? Hyvän unen osa on mukava ympäristö. Tässä muutamia tapoja tehdä olosi mukavaksi ennen nukkumaanmenoa.
Askeleet
1 Etsi mukava patja. Uusi patja on kätevä, jos nykyinen patja ei ole kovin mukava. Jos et saa käsiisi uutta patjaa, harkitse patjanpäällisen ostamista, joka voidaan ostaa erittäin edulliseen hintaan. On erittäin tärkeää käyttää niin paljon kuin tarvitaan hyvän patjan hankkimiseen, koska keskimäärin ihmiset viettävät kolmanneksen elämästään sängyssä. Etsi laadukas ja mukava patja. 
2 Hanki pehmeät peitot. Pörröinen, yksinkertainen, paksu, suuri tai pieni. Pääasia, että tunnet olosi mukavaksi. Vaikka koristeelliset peitot, joissa on erilaisia kuvioita, voivat miellyttää silmää päivällä, mutta yöllä tämän tyyppisten peittojen ompelumateriaali voi olla ärsyttävää sinulle. 
3 Hanki korkean tai keskipitkän pehmeä tyyny. Tyynyjä on monenlaisia. Jotkut mieluummin pitävät tyynyjä, jotka on suunniteltu erityisesti tukemaan niskaa tai päätä, toiset pitävät hyvin täytettyjä tyynyjä, toiset mieluummin pehmeitä. Valitse lopuksi tyyny, joka miellyttää sinua eniten kokeilun ja kokeilun jälkeen. - Puhdista tai tuuleta tyynysi säännöllisesti ja vaihda se joka toinen vuosi, jotta se pysyy tuoreena. Vanhoja tyynyjä voidaan käyttää esimerkiksi olohuoneessa television edessä.
4 Suihku ennen nukkumaanmenoa. Suihku voi auttaa sinua virkistämään, lämmittämään ja pehmentämään ihoasi, poistamaan allergeenit, jotka ovat tarttuneet sinuun koko päivän, ja valmistautumaan nukkumaan. Uimisen jälkeen voit levittää laventeliöljyä tai kermaa uneliaisuuden saamiseksi. Tee mitä haluat onnistuneen ja mukavan unen saavuttamiseksi. - Kokeile kuivaharjausta, joka auttaa virkistämään ja rentouttamaan imukudosta ja edistämään terveellistä unta.
5 Käytä mukavia yöasuja. Käytä mukavia vaatteita, kuten T-paitaa ja shortseja, ja sukkia, jos sinulla on kylmä. Yritä olla kesällä käyttämättä paljon vaatteita yöksi, koska sinulla on erittäin kuuma. Toisaalta pukeudu lämpimästi talvella.Noudata yleensä vaistojasi, mutta muista, että kylmät jalat tai liiallinen hikoilu voivat häiritä rauhallista unta. 
6 Jos sinulla on lemmikki, päätä itse, haluatko lemmikkisi nukkumaan kanssasi. Jotkut ihmiset nukkuvat paljon mukavammin eläinten kanssa, kun taas toiset ovat ärtyneitä. 
7 Nauti lämmin ja herkullinen juoma ennen nukkumaanmenoa. Kääri kätesi kupin ympärille ja nauti tämän juoman makeasta mausta ennen nukkumaanmenoa.
Vinkkejä
- Mene kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa, jotta et herää keskellä yötä ja sytytä valot, jotka vahingoittavat silmiäsi.
- Jos nukut jonkun toisen kanssa, osta peittoja, jotka ovat yhtä kokoa suurempia kuin sänky, joten voit lopettaa peiton taistelun ikuisesti.
- Jos olet todella kylmä, ota mukanasi pullo lämmintä vettä nukkumaan ja käytä myös sukkia. Jalkasi eivät saa koskaan olla kylmiä.
- Jos sinulla on muita lämpimiä peittoja, aseta ne vuoteellesi pitääksesi sinut lämpimänä.
- Varmista, että huone on puhdas ja raikas.
- Joskus on hyödyllistä asettaa pieni, kevyt tyyny otsaasi ja silmiesi päälle mukavuuden ja mukavuuden vuoksi. Älä laita sitä nenällesi tai suullesi, muuten sinulla on vaikea hengittää ja heräät vihasta heittääksesi tyynyn helvettiin.
- Varmista, että peitto ja tyyny ovat nukkuneet mieleiseksesi.
- Talvella voit käyttää lämmitettyä patjaa tai peittoa. Kytke tämä patja päälle puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sammuta se, kun menet nukkumaan. Älä jätä patjaa päälle, koska sähkö imee energiaasi ja heräät väsyneenä.
- Joistakin myymälöistä löydät erityisiä suihkeita huopia ja tyynyjä varten, joissa on laventelin tai kamomilla tuoksu. Suihkuta useita kertoja peitolle ja tyynylle. Jos pidät tuoksusta, nukut paremmin. Tarkista kuitenkin näiden suihkeiden sisällöstä keinotekoisia kemikaaleja.
- Vesityyny (kuten pieni vesisänky), jonka päällä on pehmeä pehmuste, voi auttaa niskakipuun. Keskustele fysioterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja tästä.
- Pistä lämpimät sukat ja tee olosi mukavaksi.
- Hyvän kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rentoutumaan, toisin kuin televisio tai tietokone.
- Jos vuodevaatteet haisevat epämiellyttävältä, pese ne tai tuuleta ne parvekkeella.
- Käytä sängyssä kuumaa vesipulloa, jotta sinusta tuntuu mukavalta ja lämpimältä. Nuku hänen kanssaan kuin lelu.
- Hylkää televisio ja tietokone tunti ennen nukkumaanmenoa.
