Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Liikunnan lisääminen
• Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
• Tapa 3/3: Lääkärin ajoissa
• Varoitukset

Onko sinulla usein rintakipuja, hengenahdistusta ja päänsärkyä? Onko sinulla suuri sydänkohtauksen riski? Noudattamalla näitä vinkkejä voit parantaa verenkiertoa koko kehossasi ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Liikunnan lisääminen

1. 1 Kävele säännöllisesti. Käveleminen aterian jälkeen voi parantaa verenkiertoa ja auttaa ruoansulatusjärjestelmää tekemään tehtävänsä. On suositeltavaa kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä.
2. 2 Pelaa urheilua aina kun mahdollista. Kaikkien yleiseen kuntoon liittyvien asioiden pitäisi parantaa verenkiertoa. Kun harjoittelet, kokeile seuraavaa:
   • Sydänharjoitus. Uinti, pyöräily, urheilupelit jne. Aerobic parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.
   • Voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu (painojen nostaminen) auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa, mikä puolestaan ​​lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän ja imukudoksen verenkiertoa.
   • Käytä 3-5 minuuttia venyttelyyn tai harjoitukseen joka tunti. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos istut työpöytäsi ääressä koko päivän ja käytät tätä lämmittelymahdollisuutta. Kokeile käsien heilumista, varpaita tai hitaita hyppyjä (jotta et lisää sydämen sykettä).
3. 3 Hieronta. Urheilun tavoin hieronta lisää verenkiertoa stimuloimalla verenkiertoa pehmytkudoksissa. Monet tutkimukset viittaavat hieronnan yleiseen tehokkuuteen paranemisen edistämisessä.
   • Etsi netistä tietoa siitä, mitä harjoituksia voit tehdä työpöytäsi ääressä. Tämän pitäisi auttaa parantamaan verenkiertoa, jos et löydä aikaa harjoitella kunnolla.
4. 4 Nosta jalkasi ylös. Tämä on loistava tapa parantaa verenkiertoa ja rentoutua samaan aikaan. Se vähentää myös suonikohjujen mahdollisuuksia, jotka johtuvat korkeasta verenpaineesta tai pitkäaikaisesta seisomisesta.

Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen

1. 1 Syö terveellistä ruokaa ja vältä epäterveellistä ruokaa. Syö hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja (löytyy kalaöljystä, oliiviöljystä, pähkinöistä ja siemenistä). Pysy kaukana liian jalostetuista elintarvikkeista, joissa on paljon sokeria tai suolaa, ja elintarvikkeista, joissa on epäterveellisiä rasvoja (tyydyttyneitä ja transrasvoja).
2. 2 Juo se oikein. Juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan, jotta elimet voivat vapaasti tuottaa energiaa ja suorittaa päivittäiset tehtävänsä. Ei ole välttämätöntä juoda litraa vettä, mutta sinun pitäisi juoda, kun olet jano. Kokeile juoda lämmintä vettä, koska kylmä vesi supistaa suoniasi.
   • Vältä kofeiinia. Jos et voi elää ilman sitä, pidä se minimissä. Esimerkiksi kahden kahvikupin sijasta aamulla juo yksi. Jos ostat kahvia kahvilasta, kokeile vaihtaa kofeiinitonta kahvia tai pienentää annoskokoa.
   • Vältä alkoholia ja muita sokeripitoisia juomia. Limonadit ja liian sokeriset juomat eivät paranna verenkiertoa ja ovat erittäin negatiivisia yleiselle terveydelle.
3. 3 Kokeile kuumaa kylpyä tai muuta lämpökäsittelyä. Liota lämpimässä kylvyssä (voit myös käyttää Epsom-suoloja, jotka sisältävät runsaasti parantavia mineraaleja) ja rentoudu 20-30 minuuttia. Täytä pullo kuumalla vedellä, peitä tarvittaessa, jotta vältyt palovammoilta, ja pidä raajat lämpiminä verenkierron lisäämiseksi.
4. 4 Lopeta tupakointi, jos mahdollista. Tupakointi ei ole vain haitallista terveydelle, vaan vaikuttaa myös verenkiertoon. Nikotiini on yksi tärkeimmistä syistä verenkiertohäiriöihin.
5. 5 Etsi terve ulostulo stressille. Ajan myötä stressi voi vaikuttaa negatiivisesti kehon verenkiertoon. Osallistu ohjattuihin stressin lievittämiseen, kuten urheiluun, meditaatioon, psykoterapiaan jne.

Tapa 3/3: Lääkärin ajoissa

1. 1 Määritä kunnosi. Tiedä milloin kehosi on vaikea pumpata verta. Merkkejä siitä, että verenkiertosi on kaukana ihanteellisesta, ovat:
   • Pistely käsissä ja jaloissa
   • Kylmät raajat (sormet ja varpaat)
   • Sinertävä ihon sävy
   • Haavojen hidas paraneminen
2. 2 Keskustele lääkärisi kanssa ravintolisien käytöstä verenkierron parantamiseksi. Lääkäri voi määrätä tai suositella tiettyjä lisäravinteita, jotka terveinä annoksina voivat parantaa verenkiertoa.
   • Yksi tutkimus osoittaa, että ilman reseptiä saatava ravintolisä, joka koostuu vihreästä teestä, astragaluksesta, goji-marjauutteesta, Lactobacillus fermentumista, antioksidantista ellagiinihaposta ja muista vitamiineista, lisää veren hematopoieettisten kantasolujen määrää.

Varoitukset

• Älä liioittele hyppäämällä. Liian voimakas harjoittelu voi johtaa hengenahdistukseen.