Kirjoittaja:
Morris Wright
Luomispäivä:
23 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Monet ihmiset valittavat reseptilääkkeiden epämiellyttävistä sivuvaikutuksista, mukaan lukien lisääntynyt itsemurha-ajatus, pahoinvointi, painonnousu, seksuaalisen halun tai kestävyyden menetys, unettomuus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja väsymys. Reseptilääkkeet eivät kuitenkaan ole ainoa tapa masennuksen hoitoon. Reseptilääkkeille on myös monia luonnollisia vaihtoehtoja. Jos etsit luonnollisia vaihtoehtoja masennuslääkkeille, varmista, että käytät masennuksen luonnollisia hoitoja hoitosi mukaisesti ja kerro terapeutillesi ja lääkärillesi siitä, miten aiot masennuksen luonnollisesti hoitaa.
Astua
Osa 1/3: Apua masennukseen
Etsi terapeutti. Puheterapia on paras masennuksen luonnollinen hoito, joten on tärkeää löytää terapeutti mahdollisimman pian. Terapeutti voi kuunnella sinua ja auttaa sinua työskentelemään parempana. Vaikka päätät kokeilla muita masennuksen luonnollisia hoitoja, sinun tulisi jatkaa tapaamista terapeutin kanssa säännöllisesti. Löydät terapeutin alueeltasi tarkistamalla sairausvakuutusyhtiön verkkosivuston. - Yritä yhdistää hoito luonnollisiin hoitoihin. Yrttilisäaineen ottaminen tai yksinkertaisesti enemmän liikuntaa ei todennäköisesti paranna masennustasi. Siksi on tärkeää tehdä hoidosta masennuksen keskeinen osa ja täydentää muita luonnollisia hoitoja.
- Muista, että terapeutti voi myös auttaa sinua kehittämään parempia tapoja, jotka voivat parantaa masennustasi. Esimerkiksi terapeutti voi auttaa sinua kehittämään parempia stressinhallintatekniikoita, terveellisempiä ruokailutottumuksia ja positiivisempia ajatuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka et halua ottaa masennuslääkkeitäsi, lääkäri on silti hyvä henkilö pyytää apua. Lääkäri voi jopa ohjata sinut terapeutille. - Muista, että masennus on sairaus, joka voi pahentua, jos sitä ei hoideta. Hakeudu apua masennukseen mahdollisimman pian.
- Varmista, että kerrot lääkärillesi kaikista luonnollisista hoidoista, joita aiot auttaa masennuksesi hoidossa.
Kerro asiasta huolestuneelle perheenjäsenelle tai läheiselle ystävälle. Jos mielestäsi ajatus terapeutin löytämisestä tai lääkärin yksin käymisestä on pelottava, keskustele jonkun kanssa, johon voit luottaa, ja pyydä apua. Rakastetulta tai ystävältäsi saatu tuki voi helpottaa avun hakemista ja masennuksen hoitamisen aloittamista. - Muista, että puhuminen ystävien ja perheen kanssa ei korvaa apua terapeutilta, mutta se on hyvä tapa aloittaa olosi paremmaksi ja löytää tarvitsemasi apu.
Osa 2/3: Elintapamuutokset
Liikkua. Liikunnasta on hyötyä mielelle ja keholle, ja se on masennuksen vajaakäyttöä. Kun aloitat liikunnan, endorfiinit vapautuvat, mikä vähentää kivun käsitystä ja lisää positiivisia tunteita. Liikunta voi myös vähentää stressiä, parantaa itseluottamusta ja vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita. - Mikä tahansa liikunta voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Kokeile pyöräilyä, tanssia, juoksua tai juoksemista, sulkapalloa tai kilpa-ajoa. Kokeile kuntosalin ryhmäkuntotunteja, jotta voit aloittaa liikkumisen ja tavata muita ihmisiä.
Aloita hyvistä nukkumistavoista. Masennus voi vaikuttaa nukkumistapoihin, kuten nukkumiseen liikaa tai liian vähän. Muuta nukkumistottumuksiasi varmistaaksesi, että saat tarpeeksi rauhallista unta. Luo unirutiini menemällä nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä - jopa viikonloppuisin - ja vältä torkut päivän aikana. Ja älä laita häiriötekijöitä makuuhuoneeseesi; Ota televisio, kannettava tietokone ja puhelin pois, ne voivat häiritä unta. - Jos sinun on vaikea nukahtaa, kokeile ottaa kylpyamme ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua rentoutumaan. Juo kuppi yrttiteetä tai lue kirjaa.
Aloita päivittäinen meditaatio. Meditaatio voi olla hyvä vähentää stressiä, rauhoittaa mieltä ja jopa vähentää masennuksen oireita. Aloita suorittamalla mindfulness-meditaatio, joka keskittyy ajatusten ja tunteiden hyväksymiseen tuomitsematta. Haluat tulla tietoisemmaksi itsestäsi tällä hetkellä. Mitä enemmän meditoit, sitä tehokkaammaksi siitä tulee. - Kun teet tietoista meditaatiota, keskity kehoon, hengitykseen ja mieleen. Mietiskellessäsi tarkkaan kehon kanssa, harjoittele tarkkailemalla jotain aisteillasi (poimi kukka, katsele tarkemmin. Sitten haista se ja nauti aromista. Voit jopa maistaa sitä. Pysy kukassa läsnä.) Meditoi hengityksellesi, anna itsesi keskittyä täysin hengitykseen, hengittämiseen ja uloshengitykseen. Tunne hengityksesi pidentyvän ja rauhoittavan sinua joka hetki.
- Kun löydät itsesi loukkuun ajatuksiin (muistot, päivän suunnitelmat), tarkkaile ajatusta. "Olen ajatellut, mitä syödä lounaaksi tänään." Älä tuomitse sitä, vain tarkkaile sitä ja siirry sitten eteenpäin keskittyen jälleen meditaatioon.
- Saat lisätietoja masennukseen liittyvistä meditaatiotekniikoista wikiHowsta artikkelin masennuksen hoidosta meditaatiolla.
Hallitse stressiäsi. Voit osallistua niin kouluun, perhe-elämään, perheeseen ja työhön, äläkä koskaan ota hetkeä itsellesi. Stressin hallinta ei tarkoita sitä, että annat sen rakentaa, vaan että käsittelet sitä päivittäin. Älä anna itsellesi mahdollisuutta kertoa tunteitasi; vapauta heidät. Kirjoita päiväkirjaan tai ilmaise huolesi perheen ja ystävien kanssa heidän esiintyessään, ei jälkikäteen. Tee aikaa rentoutumiseen joka päivä; tähän voi sisältyä kävelylle meneminen, musiikin kuuntelu, urheilun harjoittaminen tai aktiviteettiin osallistuminen tai kylpyamme. - Opi sanomaan "ei". Tämä voi tarkoittaa sitä, että sanotaan "ei" uusille hankkeille työssä, ryhdytään uusiin vapaaehtoistyöhön kirkossa tai päätetään jäädä kotiin perjantai-iltojen sijaan. Jos joku haluaa keskustella, mutta sinulla ei ole aikaa, lopeta keskustelu kohteliaasti ja ilmoita hänelle, että sinulla on rajoitettu aika.
- Jos tunnet olevasi stressaantunut, mutta et pysty määrittämään, mistä se tulee, aloita stressipäiväkirja. Kirjoita muistiin päivittäiset tottumukset, asenteet ja tekosyyt ("Minulla on vain 1000 tehtävää tänään") ja asiat, jotka stressaavat sinua joka päivä. Tarkkaile, mitä asioita tai tilanteita esiintyy säännöllisesti. Se voi olla työaikoja, saada lapset käymään koulua tai pitämään laskuja.
Pidä päivittäistä rutiinia. Masennus voi viedä sinut pois kaikista rakenteistasi, ja päivät voivat helposti tuntua sulavan yhdessä. Rutiiniin kiinni pitäminen voi auttaa sinua palaamaan raiteilleen, toteuttamaan asioita, jotka on tehtävä, ja työntämään sinut masennuspuikostasi. - Määritä päiväsi ja varmista, että jatkat toimintaa. Vaikka voi tuntua siltä, että sinulla ei ole energiaa suorittaa toimintoja, kokeile sitä.
- Voit jopa sisällyttää luetteloosi vakiotoimintoja, kuten nousta sängystä, käydä suihkussa tai syödä aamiaista. Kun pääset tehtävien suorittamiseen (jopa pieniin), se voi kannustaa sinua jatkamaan asioiden tekemistä.
- Palkitse itsesi, kun olet täyttänyt kaikki luettelosi kohdat. Voit palkita itsesi poreammeella, jälkiruoalla tai aikaa television edessä.
Haasta negatiiviset ajatukset. Mikä jättää monet masennuksen loukkuun, on negatiivinen ajatussilmukka "En ole tarpeeksi hyvä", "Kukaan ei pidä minusta", "Elämäni on merkityksetöntä" tai "Mikään tekemäni ei ole minkään arvoinen". Kun olet masentunut, on helppo tehdä pahimmat johtopäätökset. Voit torjua näitä negatiivisia ajatuksia (jotka johtavat negatiivisiin ajatuksiin) käyttämällä logiikkaa ja mieti, ovatko nämä lausunnot todella sinun. Eikö kukaan pidä sinusta vai tunnetko olevasi yksin tällä hetkellä? Sinulla voi olla ystäviä ja perhettä, joita olet välttänyt. Kun aloitat pahimmasta johtopäätöksestä, kysy itseltäsi, mitä todisteita tukee tätä ajatusta. - Ajattele asioita, jotka tekevät elämästäsi merkityksellisen. Nämä ovat usein pieniä asioita, ei fantastinen edistäminen työssä tai kaunis auto tai talo, mutta koira, joka tervehtii sinua rakastavasti joka päivä, Etelä-Amerikassa tekemäsi hyväntekeväisyystyö tai tekemäsi taide ja että koskettaa ihmisiä heidän sielussaan.
Kokeile jotain uutta. Masennus vie sinut kauhulle, jossa tuntuu siltä, ettei mikään muutu ja tunnet aina kauhean. Sen sijaan, että antaisit periksi näille tunteille, mene ulos ja kokeile jotain uutta. Kun yrität uutta toimintaa, se muuttaa kemiallisesti aivoasi ja lisää dopamiinia, mikä liittyy onnellisuuteen ja oppimiseen. - Opi uusi kieli, toimi vapaaehtoisesti eläinsuojalla tai ota maalausopetusta. Tee jotain erilaista kuin normaalisti luulet pitävän.
Ympäröi itsesi ystävien kanssa. Vaikka haluat eristää itsesi surun luolaan, sitoudu viettämään aikaa ihmisten kanssa, joista välität ja jotka välittävät sinusta. Löydät paljon ideoita siitä pääsemiseksi ("en halua nousta sängystä", "olen niin surullinen, että masentan heitä vain", "kukaan ei halua viettää aikaa kanssani" tai "heillä on parempi ilman minua"), mutta soita ystävälle, tee suunnitelmia ja yritä välttää sitä. Ajan viettäminen muiden kanssa auttaa sinua olemaan niin eristämätön. Ystävien kanssa oleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi "normaalimmaksi" ja oleminen välittämiesi ihmisten kanssa auttaa sinua tuntemaan yhteyden ja vaalia. - Sano "kyllä", kun ystäväsi kutsuu tapaamaan, vaikka olisitkin väsynyt.
- Vietä aikaa perheen kanssa.
Osa 3/3: Luontaistuotteiden käyttö
Käytä yrttejä. Yrttejä on käytetty läpi historian muinaisina lääkkeinä sairauksien ja masennuksen, masennus mukaan lukien, hoitoon. Jos haluat ohittaa perinteisen lääketieteen (kuten masennuslääkkeet), yrtit tarjoavat vaihtoehdon masennuksen ja stressin hoitoon. - Masennuksen hoidossa yleisimmin käytetty yrtti on mäkikuisma.
- Sahrami on toinen masennus masennuksen hoitoon. Se otetaan otteeksi.
- Ota yhteys lääkäriisi ennen käyttöä, koska yrtit voivat vaikuttaa muiden lääkkeiden toimintaan.
Kokeile lisäravinteita. Masennuksen lisäravinteet koostuvat yleensä yrttien, luonnon kemikaalien tai masennusta hoitavien vitamiinien yhdistelmästä. Joitakin esimerkkejä masennusta hoitavista lisäravinteista ovat: - Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy pellavaöljyssä ja jotka voidaan ottaa suun kautta.
- SAMe, elimistössä luonnossa esiintyvä kemikaali, jota käytetään pääasiassa Euroopassa masennuksen hoitoon.
- 5-HTP, joka vaikuttaa serotoniinitasoihin ja on saatavana tiskiltä.
- DHEA, kehon tuottama hormoni, joka voi epästabiilina tuhota mielialat.
- Alankomaissa lisäravinteisiin sovelletaan tiukkoja määräyksiä, mutta sinun on aina varmistettava, että etsit luotettavaa osoitetta näille tuotteille.
Kokeile akupunktiota. Akupunktio on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä ja toimii kehosi energian virtauksen kanssa. Akupunktion lähtökohtana on vapauttaa energian tukoksia ja palauttaa optimaalinen virtaus kehossasi erityisesti sijoitettujen, hyvin ohuiden neulojen kautta tietyissä kohdissa. Akupunktio voi auttaa myös kipujen ja unihäiriöiden yhteydessä. - Soita sairausvakuutukseesi ja tarkista, korvaako akupunktio. Useat sairausvakuutusyhtiöt korvaavat osan akupunktion kustannuksista.
Syö terveellisesti. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi, on pitää hyvää huolta siitä. Vaikka pelkkä ruokavalio ei paranna masennustasi, se voi ehdottomasti kohottaa mielialaasi ja antaa kaivattua energiaa motivaation lisäämiseksi. Sen lisäksi; älä ohita aterioita, joten verensokerisi on vakaa, mikä voi vähentää mielialan vaihteluja. - Syö terveellisiä rasvoja, kuten kookosrasvaa, jotka lisäävät serotoniinitasoja.
- Vältä pikaruokaa ja muita "roskaruokia" ilman monia ravintoaineita.
- Vältä alkoholia, joka on huumausaine. Muista, että kaikki alkoholin nauttimisen helpotukset kestävät hetken eivätkä ratkaise ongelmasi.
- Lue wikiHow-artikkeli "Kuinka syödä terveellisesti" saadaksesi lisätietoja terveellisten, tasapainoisten aterioiden syömisestä.
Käytä hypnoosia. Hypnoottinen hoito voi opettaa sinua torjumaan ja kumoamaan henkisesti negatiiviset, pessimistiset ajatukset, jotka usein ruokkivat masennustasi. Käyttämällä syvää hengitystä yhdistettynä mielikuvitukseen ja ehdotuksiin hypnoosi voi auttaa sinua kaivamaan syvälle masennuksesi juuriin ja juurruttamaan uusia taitoja alitajuntaasi, mikä voi olla liian ylivoimaista tehdä tietoisessa tilassa. Kaikki tämä johtaa itsesi henkiseen ehdollistamiseen hylkäämään negatiiviset ja masentavat ajatukset ja asentamaan uusia voimaannuttavia ajatuksia. - Jotkut sairausvakuutusyhtiöt korvaavat hypnoosin keinona masennuksen hoitoon.
- Hypnoterapia voi olla erittäin tehokas masennuksen hoidossa, erityisesti yhdistettynä muihin masennuslääkkeisiin.
Kokeile valohoitoa. Jos masennus on kausiluonteista, valohoito voi olla hyödyllistä. Valoterapia (kutsutaan myös valoterapiaksi) koostuu altistumisesta päivänvalolle tai erityiselle tai erittäin kirkkaalle, täyden spektrin valolle määrätyn ajan (yleensä 20 minuuttia). Jos asut aurinkoisella alueella, varmista, että olet alttiina auringolle joka päivä, jotta imet riittävästi D-vitamiinia, ja iho imee sen parhaiten. Jos asut pimeässä tai talvisin on tihkua, sijoita päivänvaloon. Lamput voivat jäljitellä ulkovalaistusta ja kohdistaa aivot vapauttamaan mielialaasi parantavia kemikaaleja. - Voit ostaa päivänvalolamppuja ja valohoitolamppuja verkosta tai erikoisliikkeistä tai saat lääkärisi suosituksen.
- Valoterapia on erityisen tehokasta kausiluonteisen masennuksen, joka tunnetaan myös nimellä "talven masennus".
