Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Tee hengitysharjoituksia
• Tapa 2/3: Muuta elämäntyyliäsi
• Tapa 3/3: Uusiutumisen estäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Keuhkokuumeen voittaminen on haaste. Kun olet toipunut, on tärkeää vahvistaa keuhkojasi, jotta voit hallita hengitystä ja elämää. Siirry vaiheeseen 1 saadaksesi vinkkejä keuhkojen vahvistamisesta keuhkokuumeen jälkeen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tee hengitysharjoituksia

1. 1 Harjoittele syvää hengitystä. Syvä hengitys auttaa palauttamaan menetetyn keuhkojen tilavuuden. Aloita istuvassa tai seisovassa asennossa. Aseta kädet vyötärölle ja rentoudu. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa. Kun saavutat keuhkojen enimmäiskapasiteetin, pidätä hengitystäsi 5 sekunnin ajan. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa. Varmista, että hengität hitaasti ja tyhjennät keuhkosi kokonaan tai niin paljon kuin terveydentilasi sallii.
   • Toista tämä harjoitus 10 kertaa jokaiselle lähestymistavalle. On suositeltavaa tehdä 3-4 sarjaa syviä hengitysharjoituksia päivän aikana.
2. 2 Hengitä puristetuilla huulilla. Hengitetty huuli auttaa lisäämään hapenottoa keuhkoista samalla kun vähennät hiilidioksidin määrää. Aloita rentouttamalla koko keho. Voit tehdä tämän istuen tai seisten. Hengitä nenän kautta 3 sekunnin ajan. Ennen kuin hengität ulos, sinun on kukistettava huulet, ikään kuin olet aikeissa suudella jotakuta. Hengitä ulos huulten läpi 6 sekunnin ajan. Hengitä ja hengitä hitaasti. Ilma ei saa jäädä keuhkoihin.
   • Toista toimenpide. Hengitettyä huulia käytetään, kun potilaalla on hengenahdistus. Tämä hengitysharjoitus tulee toistaa, kunnes hengenahdistus on lievittynyt.
3. 3 Yritä hengittää palleallasi. Kalvo on lihas, joka vetää ilmaa keuhkoihin ja työntää sen sitten ulos. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Hengitä syvään. Varmista, että vatsa ja alempi rintakehä nousevat ja ylempi rintakehä ei liiku. Se voi tuntua pelottavalta tehtävältä, mutta sinun on opittava pallean hengitys. Hengityksen tulee kestää noin 3 sekuntia. Hengitä 6 sekuntia. Sinun pitäisi kukistaa huulet, jotta voit hallita paremmin hengitystäsi.
   • Toista koko toimenpide. Tämä harjoitus voi olla sinulle aluksi vaikea. Kuitenkin harjoittelemalla ja toistamalla tätä harjoitusta voit treenata palleasi ja lopulta lisätä keuhkojen kapasiteettia. Ajan myötä hengitys pallealla helpottuu.
4. 4 Harjoittele Huff -yskän hengitysharjoitusta. Huff -yskän hengitysharjoitus laukaisee yskärefleksin ja auttaa poistamaan bakteerit hengitysteistä. Istu alas tai nosta sängyn päätä, jos et pysty seisomaan. Rentoudu ja valmistaudu Huff -yskäharjoitukseen:
   • Vaihe 1: Suorita 3-5 syvää hengitysharjoitusta. Yhdistä huulihengitys ja palleahengitysharjoitukset. Työnnä ilmaa ulos kuin yskäsi. Kun olet suorittanut 3-5 syvää hengitysjaksoa, avaa suu, mutta älä vielä hengitä ulos. Sinun on pidätettävä hengitystäsi samalla kiristämällä rintaasi ja vatsaasi.
   • Vaihe 2: Kiristä ja työnnä ilma nopeasti ulos keuhkoistasi. Jos se tehdään oikein, se laukaisee yskärefleksin ja hengitysteihin juuttuneen liman. Jos ysköstä tulee ulos, sylki se ja toista koko toimenpide.

Tapa 2/3: Muuta elämäntyyliäsi

1. 1 Juo runsaasti vettä. Juo 8 lasillista vettä, jos olet aikuinen. Lapsilla veden määrä riippuu kehon painosta. Vesi auttaa keuhkojen limaa muuttumaan vähemmän viskoosiseksi. Vesi tai muut nesteet auttavat limaa kulkeutumaan keuhkoista helpommin nenään ja suuhun. Tämä johtaa parempaan hengitykseen.
2. 2 Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta ja hyvinvointikoulutus voivat auttaa keuhkojasi selviytymään sairauksista. Useimmat ihmiset, jotka harrastavat merenpintaa, hapettavat keuhkojen valtimoveren tehokkaammin kuin ne, jotka eivät. Tämä tarkoittaa sitä, että jos hengitys ei ole tarpeeksi korkealla tai astma ja muut krooniset obstruktiiviset keuhkosairaudet pahenevat, aktiivisesti harrastavat voivat saada lisäilmanvaihdon tämän ansiosta.
   • Kävely, juoksu, uinti, pyöräily ovat hyviä keinoja nuorentaa keuhkojasi. Lämmitä ja kumartu ennen harjoittelua. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää noin 20-30 minuuttia. Lopeta, jos tunnet hengenahdistusta tai sydämenlyöntiä.
3. 3 Lopeta tupakointi. Tupakoinnin tiedetään olevan vaarallista terveydelle. On vielä vaarallisempaa sinulle, jos keuhkosi kärsivät keuhkokuumeesta. Yksi nikotiinin vaikutuksista on keuhkojen terminaalisten keuhkoputkien kaventuminen, mikä johtaa keuhkoihin tulevan ja sieltä tulevan ilmavirran vastustuksen lisääntymiseen. Jos sinulla on jo hengitysvaikeuksia, et todellakaan halua, että keuhkosi kaventuvat entisestään.
   • Nikotiini lamauttaa myös silmät, jotka ovat karvan kaltaisia ​​kasvaimia hengitysteitä reunustavissa soluissa. Silmät auttavat poistamaan ylimääräisen nesteen ja hiukkaset. Jos he ovat halvaantuneita, he eivät voi auttaa sinua poistamaan keuhkokuumeen aiheuttamaa ylimääräistä nestettä hengitysteistä.
   • Toinen tupakoinnin vaikutus on savun ärsyttävä vaikutus, joka lisää nesteen eritystä hengitysteissä.
4. 4 Ota antibiootit ohjeiden mukaan. Vaikka luulet, että voit jo hyvin, älä lopeta antibioottien käyttöä, jos lääkäri kehottaa sinua jatkamaan niiden käyttöä.Ihmiset, jotka yhtäkkiä lopettavat näiden lääkkeiden käytön tai jotka eivät käytä niitä vähään aikaan, altistuvat lääkeresistenssille. Tämä tarkoittaa, että antibiootit eivät ole yhtä tehokkaita kuin ne olisivat, jos noudattaisit lääkärisi neuvoja.
5. 5 Hanki tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Hyvä ravitsemus auttaa torjumaan sairauksia, ja tasapainoinen ruokavalio voi antaa sinulle tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet. Pientä tukea ja apua immuunijärjestelmälle ota monivitamiini- tai C -vitamiinitabletti kerran päivässä.
   • Tarvitaan riittävä määrä vitamiineja, kuten A-, B -kompleksi, C, E, foolihappo ja kivennäisaineita, kuten rautaa, sinkkiä, seleeniä ja kuparia. Nämä vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat antioksidantteina ja auttavat immuunijärjestelmää torjumaan sairauksia, erityisesti tartuntatauteja, kuten keuhkokuumetta.
   • Sinkkisulfaatti edistää hengitysteiden sisäkerroksen epiteeloitumista tai palautumista.
   • D -vitamiini ja beetakaroteeni vahvistavat immuunijärjestelmääsi.

Tapa 3/3: Uusiutumisen estäminen

1. 1 Älä juo alkoholia toipumisaikana. Alkoholi voi vähentää aivastelu- ja yskimisrefleksejä, jotka ovat välttämättömiä liman poistamiseksi keuhkoista, ja häiritä antibiootteja ja muita keuhkokuumehyökkäyksen aikana otettavia lääkkeitä.
2. 2 Opi rokotuksista. Saatavilla on useita rokotteita keuhkokuumeen estämiseksi. Voit esimerkiksi saada pneumokokki- ja influenssarokotteen. Rokotteet annetaan yleensä lapsille, mutta joitain rokotteita voidaan suositella myös aikuisille.
   • Influenssarokotteita on kahdenlaisia. Yksi näistä on "influenssarokote", joka sisältää tapetun influenssaviruksen ja ruiskutetaan lihakseen ruiskulla. Se on tarkoitettu yli 6 kuukauden ikäisille, mukaan lukien terveet ja kroonisia sairauksia sairastavat ihmiset.
   • Toinen on influenssarokote, joka sisältää eläviä, heikennettyjä viruksia nenäsumutteen muodossa. Koska virukset ovat heikentyneet, ne eivät ole riittävän vahvoja aiheuttamaan sairauksia, mutta kehomme pystyy kehittämään puolustuksen niitä vastaan. Rokotus on hyväksytty käytettäväksi terveille 2-49-vuotiaille, vasta-aiheinen raskauden aikana.
3. 3 Peitä suu yskiessä tai kun joku yskii. Suun peittäminen, kun sinä tai joku muu yskii, voi auttaa estämään bakteerien leviämistä, mikä vähentää todennäköisyyttä saada keuhkokuume uudelleen. On myös tärkeää pestä kädet aina, kun joku yskii tai aivastaa.
   • Peittääksesi suun ja nenän voit käyttää pehmopaperia, hihatoppia tai käyttää kasvonsuojainta.
4. 4 Pese kädet säännöllisesti. Hankimme ja levitämme taudinaiheuttajia (taudinaiheuttajia) käsiemme kautta, koska käytämme niitä peittämään yskämme, kääntämään ovenkahvat, kokkaamaan ruokaa, hieromaan silmiämme ja pitämään lapsiamme. Jos emme pese käsiämme, taudinaiheuttajat lisääntyvät käsissämme ja leviävät kaikkeen, mihin kosketamme. Oikea käsienpesutekniikka, kuten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, on seuraava:
   • Kostuta kädet puhtaalla juoksevalla vedellä.
   • Vaahdota saippualla käsiesi ulkopuoli, sormien välissä ja kynsien alla ja hiero kädet yhteen.
   • Vaahdota käsiä vähintään 20 sekunnin ajan.
   • Huuhtele kädet hyvin puhtaan vesijohtoveden alla.
   • Kuivaa kädet.
5. 5 Usein kosketettavien asioiden tulee olla puhtaita. Kuten edellisessä vaiheessa mainittiin, taudinaiheuttajat leviävät käsiemme läpi, joten taudin leviämisen estämiseksi on myös tarpeen pitää kädet koskettavat esineet puhtaina.
   • Puhdistettavia esineitä ovat ovenkahvat, kytkimet ja kaukosäätimet.

Vinkkejä

• Lepää usein.Kun toiputaan keuhkokuumeesta, on tärkeää, että keho lepää mahdollisimman paljon, jotta se voi rakentaa itsensä uudelleen.
• Keuhkot laajenevat paremmin, kun olet pystyasennossa tai taivutat eteenpäin tyynyillä polvillasi.
• Hengitysharjoituksia tulisi tehdä koko päivän ajan, kiinnittäen niihin enemmän huomiota aamulla. Keuhkot ovat täynnä yön aikana kertyneitä hengitysteiden eritteitä, minkä vuoksi on erittäin tärkeää tehdä hengitysharjoituksia aamulla heti heräämisen jälkeen.

Varoitukset

• Jos sinulla on vakavia hengitysvaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi.