Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Seuraa, mitä syöt kehollesi
• Tapa 2/4: Päästä eroon ylimääräisestä energiasta
• Tapa 3/4: Luo rauhallinen ympäristö
• Tapa 4/4: Hae ammattilaisen apua
• Varoitukset

Hyperaktiivisuus voi olla todellinen ongelma. Jos yrität tehdä tuhansia asioita kerralla tai et voi istua alas, vaikka sinun ei tarvitse tehdä mitään, kärsit todennäköisesti hyperaktiivisuudesta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla on tarkkaavaisuushäiriö. Hyperaktiivisuuteen on monia syitä välittäjäaineiden epätasapainon lisäksi. Vaikka tämä on pääsääntöisesti tärkein syy tarkkaavaisuuden ja yliaktiivisuuden häiriöön. Ennen kuin siirryt lääkkeisiin hyperaktiivisuuden vuoksi, kokeile elämäntapamuutoksia. Muuta ruokavaliota. Luo rento ilmapiiri kotona. Etsi tapoja käyttää ylimääräistä energiaa, joka aiheuttaa usein ylireaktiivisuutta.

Askeleet

Tapa 1 /4: Seuraa, mitä syöt kehollesi

1. 1 Vältä piristeitä, kuten kofeiinia. Jos sinulla on liian paljon energiaa päivän aikana, saatat käyttää piristeitä.
   • Yritä vähentää kahvin kulutusta. Kofeiini on maailman suosituin piriste. Olet ehkä tottunut aloittamaan päiväsi kahvilla uskomalla, että se antaa sinulle päivälle tarvitsemasi energian. Jos sinulla on hälyttäviä oireita hyperaktiivisuudesta, juot todennäköisesti liikaa stimuloivia juomia. Yritä vähentää kahvin kulutusta. Kokeile esimerkiksi juoda kaksi kuppia kahvia kolmen sijasta ja nähdä tulos.Jos olet teen ystävä, vähennä myös tämän juoman kulutusta. Lisäksi kofeiinipitoinen sooda voi myös vaikuttaa kuntoosi. Vähennä korkean kofeiinipitoisen soodan saantia. Juo vettä kofeiinia sisältävien juomien sijasta.
   • Vähennä suklaan kulutusta. Tietenkin, kuten kahvin, teen, virvoitusjuomien, suklaan kulutus ei välttämättä johda yliaktiivisuuteen, mutta saatat kokea energiapurskeen, jota saatat ajatella hyperaktiivisuutena.
2. 2 Vähennä makeisten nauttimista. Elintarvikkeet, joissa on korkea sokeripitoisuus, sulatetaan hyvin nopeasti, glukoosi pääsee välittömästi verenkiertoon, minkä seurauksena energia ilmestyy. Sokerista saatu energia kuluu kuitenkin nopeasti. Siksi, jos olet makeisten ystävä, valmistaudu energian lisääntymiseen. Jos alat kokea hyperaktiivisuuden oireita lounaan jälkeen, yritä vähentää makeisia lounaan aikana. Ehkä tämä on tehokasta sinun tapauksessasi.
3. 3 Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeet, joissa ei ole keinotekoisia väriaineita tai lisäaineita. Monet vanhemmat ja lääkärit ovat huomanneet suhteen keinotekoisten elintarvikeväreiden ja lasten hyperaktiivisuuden välillä.
   • Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden keinotekoisten värien ja hyperaktiivisuuden välillä, tätä suhdetta ei ole vielä täysin ymmärretty. Tulokset ovat puhtaasti subjektiivisia, koska ne perustuvat vanhempien havaintoihin, joiden lapset kärsivät yliaktiivisuudesta. Lisäksi useimmat elintarvikkeet, joissa on keinotekoisia ainesosia, sisältävät paljon sokeria. Sokeri edistää hyperaktiivisuuden alkamista.
4. 4 Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Syö paljon kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa. Monet lehtivihannekset sisältävät myös rasvahappoja.
   • Rasvahapoilla on tärkeä rooli välittäjäaineiden kytkennän kontrolloinnissa. Virheellisesti toimivat välittäjäaineet voivat aiheuttaa tarkkaavaisuushäiriöitä. Hyvin usein omega-3-rasvahappojen puute on yksi syy tarkkaavaisuuden ja yliaktiivisuuden häiriöön. Koska keho ei pysty tuottamaan näitä välttämättömiä rasvahappoja, sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä happoja.
5. 5 Lopeta tupakoiminen. Koska nikotiini toimii piristävänä aineena, voit saada tarpeetonta lisävoimaa savun tauon aikana. Jos koet hyperaktiivisuuden oireita, lopeta tupakointi.
6. 6 Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa. Jos yllä olevat vinkit eivät auta vähentämään hyperaktiivisuuden oireita, ota yhteys ravitsemusterapeuttiin. Ravitsemusterapeutti tarkistaa päivittäisen ruokavalion ja tekee tarvittavat muutokset hyperaktiivisuuden oireiden vähentämiseksi.

Tapa 2/4: Päästä eroon ylimääräisestä energiasta

1. 1 Ole aktiivinen ja harjoittele. Yliaktiivisuus johtuu usein ylimääräisestä energiasta. Yritä käyttää tämä energia liikuntaan. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille.
   • Sisällytä liikunta päivittäiseen aikatauluusi. Ilmoittaudu kuntosalille. Ota aamulenkki. Kävele päivittäin raikkaassa ilmassa. Jos asut lähellä työpaikkaa, yritä kävellä töihin ajamisen sijaan. Jos poltat ylimääräistä energiaa säännöllisesti, sinun ei tarvitse huolehtia epämiellyttävistä hyperaktiivisuudesta.
   • Jos tunnet olosi ylikuormittuneeksi ja ahdistuneeksi ennen tärkeää kokousta, kokeile lenkkeilyä paikallaan vapauttaaksesi ylimääräisen energian. Älä kuitenkaan liioittele sitä hikoilun välttämiseksi, muuten näytät edustamattomalta.
   • Katso televisiota mahdollisimman vähän. Hyvin usein hyperaktiivisuus johtuu passiivisesta elämäntavasta. Jos istut ja katsot televisiota pitkään, kehosi tallentaa energiaa sen sijaan, että tuhlaisi sitä.Jos huomaat hyperaktiivisuuden oireita television katselun jälkeen, yritä lyhentää katseluaikaa. Älä katso televisiota pitkään aikaan.
2. 2 Kiinnitä huomiota kiusallisiin liikkeisiin. Ensi silmäyksellä tällaiset liikkeet voivat muistuttaa hyperaktiivisuuden ilmentymää, mutta todellisuudessa kehosi todennäköisesti yrittää vain polttaa ylimääräisen energian. Jos sinun on vaikea istua paikallaan ja vapistelet jatkuvasti tuolissasi, yritä löytää mielenkiintoisempi tapa vapauttaa energiasi tällaisissa olosuhteissa. Monet ihmiset haluavat rumpata sormillaan pöydällä tai käyttää jalkojaan tehdäkseen saman. Yritä tehdä hienovaraisia ​​liikkeitä kotona tai töissä, kun olet ylikuormitettu.
   • Riippumatta siitä, oletko aikuinen vai lapsi, yritä leikitellä tarkoituksella polttaaksesi ylimääräisen energian.
3. 3 Etsi itsellesi aktiivinen harrastus. Tällaista toimintaa on monenlaista. Harrasta urheilua tai tanssia, johon liittyy paljon fyysistä aktiivisuutta. Kokeile itseäsi missä tahansa veneessä. Työskentele puun, kiven tai minkä tahansa muun rakennusmateriaalin kanssa. Tärkeintä on, että valitsemasi veneet liittyvät korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen, koska tavoitteesi on polttaa ylimääräistä energiaa. Saadut tiedot ja korvaamaton kokemus ovat varmasti hyödyllisiä sinulle.
4. 4 Harjoittele aivojasi. Sinun on myös poltettava pois aivoihin varastoitu ylimääräinen energia. Kokeile ratkaista pulmia tai vastaavia henkisiä tehtäviä. Kun suunnittelet viikonloppua, tee yksityiskohtainen suunnitelma toimistasi. Keskity haastavien tehtävien suorittamiseen. Muista, että joskus hyperaktiivisuus on merkki siitä, että sinulla ei ole mitään tekemistä.

Tapa 3/4: Luo rauhallinen ympäristö

1. 1 Sisällytä rentouttavia elementtejä kotiisi tai toimistoosi. Monet ihmiset huomaavat, että tungosta olevat huoneet, joissa henkilö kokee stressiä, johtavat usein hyperaktiivisuuden oireisiin.
   • Käytä mahdollisuuksien mukaan rauhoittavia värejä sisustaaksesi huoneesi tai työtilasi. Voit esimerkiksi maalata seinät vaaleansinisiksi, vihreiksi tai violetiksi. Vältä kirkkaita värejä, kuten punaista, oranssia ja keltaista.
2. 2 Mietiskellästressin vähentämiseksi. Jos hyperaktiivisuus johtuu stressistäsi, yritä vähentää stressitasoa meditoimalla. Ota hetki aikaa istua rauhallisessa paikassa. Yritä häiritä itsesi ongelmista ja tehtävistä, jotka sinun on ratkaistava päivän aikana. Ota vain muutama minuutti ollaksesi yksin rauhallisessa ympäristössä. Meditaatio alentaa verenpainetta ja vähentää siten hyperaktiivisuuden ilmenemistä.
3. 3 Mene raittiiseen ilmaan. Joskus hyperaktiivisuus voi johtua ahdistuksesta. Olet saattanut olla sisätiloissa pitkään. Yritä mennä ulos ja kävellä kaksikymmentä minuuttia. Huomaat varmasti positiivisia muutoksia hyvinvoinnissasi.
4. 4 Älä hämmenny. Yliaktiivisuus on usein seurausta visuaalisista tai kuulohäiriöistä. Saatat olla liian innoissasi vain siksi, että aivosi eivät pysty keskittymään yhteen asiaan monien häiriötekijöiden vuoksi.
   • Visuaalinen stimulaatio voi pahentaa tarkkaavaisuushäiriön oireita. Yritä istua sellaisessa paikassa, jotta vieraat esineet eivät häiritse sinua. Järjestä työpaikkasi niin, ettei mikään häiritse sinua. Istu seinää vasten. Valitse menetelmä, joka auttaa sinua välttämään häiriötekijöitä, aivan kuten kuski käyttää vilkkuja estämään hevosesi häiritsemästä tien reunalla kilpailun aikana.
   • Äänet voivat myös häiritä sinua. Tämä häiriötekijä voi olla mitä tahansa, kuten keskustelu vesijäähdyttimen kollegoiden kanssa. Tällainen melu voi häiritä sinua käsillä olevasta tehtävästä.Sinun voi olla erittäin vaikeaa keskittyä sen jälkeen, kun huomiosi on hajonnut. Etsi tapoja vähentää melua. Voit esimerkiksi käyttää kuulokkeita, jotka poistavat ympäristön melun. Jos voit kytkeä pois päältä melua aiheuttavat laitteet (kuten puhelimet, kaiuttimet ja vastaavat), muista tehdä niin.
   • Yritä korvata häiritsevät äänet rentouttavilla äänillä. Soita esimerkiksi rauhallista klassista musiikkia luodaksesi miellyttävän taustan. Älä kuitenkaan toista suosikkimusiikkiasi, muuten se ei todennäköisesti anna sinulle mahdollisuutta rentoutua. Todennäköisesti hän rohkaisee sinua aloittamaan tanssin. Etsi musiikkia, joka auttaa sinua pysymään rauhallisena ja rentoutuneena.

Tapa 4/4: Hae ammattilaisen apua

1. 1 Selvitä, tarvitsetko ammattilaisen apua. Jos sinulla on ongelmia yliaktiivisuuden oireiden hallinnassa, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa.
   • Jos epäilet, että sinulla on tarkkaavaisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai muu hyperaktiivisuutta vakavampi häiriö, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
2. 2 Mieti, keneen on parempi ottaa yhteyttä tapauksessasi - psykologiin tai psykoterapeuttiin. Joskus yksinkertainen keskustelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Psykologi tai psykoterapeutti antaa sinulle käytännön neuvoja.
   • Psykologi ehdottaa todennäköisesti joitain rentoutumistekniikoita, kuten laskemista 1-10, "hiljaista huutamista" tai muita tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään ahdistustasi, kun sinusta tuntuu yliarvostetulta.
   • Psykologi kertoo myös, jos sinun pitäisi hakea lääkärin apua.
3. 3 Ota yhteys lääkäriisi. Jos kaikki muu epäonnistuu, keskustele lääkärisi kanssa. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinun on vaikea keskittyä työhön, aikataulusta on vaikea pitää kiinni, unohdat jatkuvasti jotain ja / tai koet stressiä.
   • Valitettavasti ei ole olemassa testejä, jotka voisivat vahvistaa, että sinulla on tarkkaavaisuushäiriö. Lääkärisi todennäköisesti pyytää sinua tekemään joitain testejä arvioidaksesi aiempaa ja nykyistä käyttäytymistäsi, analysoimaan tilanteita, joissa olet kokenut yliaktiivisuusoireita, ja selvittämään, miten käyttäytymisesi vaikuttaa ympärilläsi oleviin ihmisiin.
   • Lääkärisi neuvoo sinua multimodaalisessa hoidossa. Tämä lähestymistapa tarjoaa integroivan suunnitelman hyperaktiivisuuden tutkimiseen ja hoitoon. Lääkäri voi ehdottaa useita lääkkeitä, joista valita. Yleisin lääke on Adderall. Lisäksi lääkäri suosittelee käyttäytymisterapiaa.

Varoitukset

• Hyperaktiivisuuden hoitoon käytettävillä lääkkeillä on monia sivuvaikutuksia, mukaan lukien mielialan vaihtelut, unettomuus ja ruokahaluttomuus. Valitse kahdesta pahasta pienempi.