Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

On monia tapoja käyttää ja polttaa kehon rasvaa, mutta tosiasia on, että ne ovat kaikki hyviä: jos teet tarpeeksi liikuntaa, laihdut! Jos syöt vain sipulia, laihdut! Suurin haaste on antaa kehon pysyä tasapainossa elämäntapamuutoksen aikana ja poistaa ylipaino. Elämäntapamuutoksia tulisi tehdä, ei mielettömiä tilapäisiä ruokavalioita, jotka saavat sinut ja kehosi menettämään harmonian ja tasapainon.

Askeleet

1. 1 Koosta ja liikkuvuudesta riippuen sinun pitäisi aloittaa hitaasti. Saatat pitää masentavana, että sinun on nostettava kevyitä painoja. Sinun pitäisi laittaa lihaksesi valppaana. Esittele lihaksesi kevyeen harjoitteluun, jotta ne ovat valmiita enemmän.
2. 2 Mennä kuntosalille! Älä mene hakemaan rautaa heti. Aloita kevyellä lämmittelyllä ja venyttelyllä valmistautuaksesi raskaampaan harjoitteluun.
3. 3 Ensimmäisten kolmen viikon aikana mene kuntosalille 3 kertaa viikossa tekemään kaikkia lihaksia koskevia harjoituksia. Mutta älä liioittele!
4. 4 Kolmen tällaisen viikon kuluttua jaa keho henkisesti ryhmiin: kädet ja rinta, selkä ja jalat, vartalo. Sinulla on nyt kolme erityyppistä harjoitusta.
   • Maanantaina - kädet ja rinta. On parasta pumpata nämä kaksi lihasryhmää yhteen, koska ne yhdistävät samanlaisia ​​harjoituksia.
   • Tee tiistaina ydintöitä, matotöitä ja vatsan rypistymistä. Älä treenaa selkälihaksia tänään, koska tämä vaikuttaa käsivarsien ja rinnan lihaksiin tehtävään työhön!
   • Heiluta selkääsi ja jalkojasi keskiviikkona. Kiinnitä huomiota selkäharjoitteluun, koska sinun on käsiteltävä rintaharjoitusten vaikutuksia selkäharjoituksilla, muuten vaarana on, että sinulla on kumara selkä. Jaloilla on erittäin vahvat lihakset, koska niiden on kuljettava sinut paikasta toiseen, joten sinun on pumpattava jalkasi lihaksia ahkerasti edistyäksesi.
5. 5 Nyt voit päättää, kuinka monta kertaa haluat treenata viikossa. Varmista vain, ettet harjoittele samaa aluetta useammin kuin kerran 36 tunnissa, jotta sinulla on aikaa toipua.
6. 6 Jos jatkat harjoittelua kovasti ja syöt terveellistä ruokaa, sinun pitäisi huomata ero - vaatteista tulee liian isot päällesi, tunnet myös enemmän energiaa ja vaimennusta jokaisessa vaiheessa.
7. 7 Onnea, onnistut! Kenenkään muun elämäntapaa ei tarvitse seurata. Valitse mikä sopii sinulle. Jos lainaat jotain joltain, sen pitäisi olla vain sinun eduksesi.

Vinkkejä

• Valitse kaapistasi toppi, joka sopii vartalollesi täydellisesti. Ajan myötä tämä paita ei ole niin pieni ja voit käyttää sitä julkisesti, etsi sitten pienempi paita ja yritä saavuttaa muoto, jossa on mukava kävellä.
• Noudata aina turvaohjeita, kun nostat raskaita esineitä. Muuten vahingoitat vain itseäsi.
• Älä juo liikaa olutta, koska siinä on liian paljon kaloreita, mikä voi johtaa kehon rasvan lisääntymiseen.

Varoitukset

• Liikunta ja hyvä ruokavalio auttavat sinua houkuttelemaan vastakkaista sukupuolta, joten varo!