Kuinka näyttää hyvältä kuntosalilla

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/3: Näytä hyvältä urheilun aikana
Tapa 2/3: Kuinka näyttää hyvältä tytölle
Tapa 3/3: Kuinka näyttää hyvältä miehelle
Vinkkejä
Varoitukset

Jos et ole käynyt kuntosalilla pitkään aikaan, uuden harjoitusjakson aloittaminen voi olla hankalaa. Sinun ei tarvitse huolehtia pelkästään tavoitteidesi saavuttamisesta, vaan myös siitä, miltä näytät taistellessasi niiden puolesta lihavien kuntosalilaisten keskuudessa. Älä huoli - jokainen uusi kuntosalilla kävijä käy tämän läpi. Muutamalla yksinkertaisella vinkillä pitäisi olla helppo näyttää edustavalta - jopa intohimoiselta - harjoittelun aikana.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Näytä hyvältä urheilun aikana

1 Mukavat vaatteet. Kun valitset treenivaatteita, mukavuus on etusijalla. On parasta valita kankaita, joiden avulla voit liikkua, taipua, hikoilla ja jotka on helppo poistaa. Älä käytä tukevia materiaaleja, kuten denimiä, vinyyliä, polyesteriä jne., Vaan valitse hengittävät materiaalit, kuten puuvilla, bambu ja keinotekoiset urheiluvaatteet, jotta pysyt viileänä ja mukavana, kun treenaat otsaasi.
- "Wicking" -kankaat ovat erityisen hyviä valintoja treenivaatteisiin. Nämä kankaat (yleensä keinotekoisia) kuljettavat hikeä kankaan ulkopuolelle, missä se voi haihtua eikä imeytyä kehoon.
- Jos olet epävarma, käytä useita kerroksia. Käytä useita hengittäviä vaatteita samanaikaisesti ja poista ulkoiset esineet, jotka lämmittävät ja hikoilevat.
2 Korosta omaa hahmoasi. Kun olet kuntosalilla, sinulla on hieman enemmän vapautta kuin tavallisesti ja voit käyttää tiukkoja tai paljastavia vaatteita. Ota kaikki irti! Jos olet esimerkiksi luonnollisesti lihava nainen, hyvin istuvat urheiluliivit ja tiukat joogahousut näyttävät luonnollisen hohtoasi. Toisella puolella. Jos olet luonnostaan laiha, voit paljastaa vyötärösi paljastaaksesi vatsan. Ihanteellinen asusi riippuu vartalostasi - jokainen on hieman erilainen!
- Ainoa varma tapa, joka ei imartele hahmoa, on käyttää yksiväristä asua, se antaa melkein jokaiselle "roikkuva ilme" (ikään kuin henkilöllä olisi pyjama).On paljon parempi käyttää yhtä neutraalin väristä vaatetta (musta, harmaa jne.) Ja yhtä vaatetta - tämä luo terveen kontrastin, joka korostaa hahmoa.
3 Käytä lakaisutarvikkeita. Jotkut ihmiset, jotka ovat alttiita voimakkaalle hikoilulle, voivat hyötyä hikeä imevien vaatteiden käyttämisestä. Pääpannat, rannekorut, bandanat ja muut tarvikkeet voivat auttaa hallitsemaan hikoilua ja varmistamaan, että näytät parhaalta.
- Voit myös kuljettaa mukanaan antiperspiranttia deodoranttia, joka tehostaa vaikutusta ja minimoi hikeä ja hajua.
4 Käytä hyvää hygieniaa. Vaatteet, joita käytät, eivät ole tärkeimpiä kriteerejä houkuttelevuudelle kuntosalilla - kyse on myös käyttäytymisestäsi ja esityksestäsi. Esimerkiksi, koska kaikki hygieniaongelmasi ovat todennäköisesti erityisen havaittavia, kun aloitat liikkumisen, on tärkeää huolehtia näistä asioista sekä oman eduksesi että läheistesi mukavuuden vuoksi. Alla on vain muutamia yksinkertaisia hygieniavinkkejä, joiden avulla voit näyttää ja tuntua hyvältä kuntosalilla:
- Pese vartalo ja hiukset päivittäin tai joka toinen päivä.
- Ui jokaisen kuntosalikäynnin jälkeen.
- Peitä leikkaukset, naarmut ja haavaumat sopivalla siteellä.
- Harjoituksen päätyttyä pyyhi hiki pois desinfiointiaineella.
5 Lisää venytystä mahdollisimman paljon. Monille venyttely ennen ja / tai harjoituksen jälkeen on rutiinia. Jos kuitenkin haluat näyttää intohimoiselta, tämä on paras mahdollisuutesi! Venyttely antaa sinulle suuren mahdollisuuden taipua, kiertyä ja kiertyä tavalla, joka korostaa hahmoasi. Älä ole ujo - ei ole mitään syytä näyttää huonolta lämmittelysi aikana.
- Jos kuntosalilla on joogakursseja, harkitse rekisteröitymistä. Joustavuus on yksi joogan tärkeimmistä elementeistä, joten harjoittelet monia aloja, joista osa hyötyy luonnollisesti. Lisäksi tiukat vaatteet ovat melko yleisiä joogaharjoituksissa.
6 Valitse harjoituksia tavoitteesi saavuttamiseksi. Olkaamme rehellisiä - useimmat ihmiset eivät näytä seksikkäiltä yrittäessään suorittaa erittäin vaikeaa harjoitusta. Jos kamppailet toisen penkkipunnerruksen kanssa tai juokset lattiamaratonisi viimeiset 400 metriä, sinulla on hyvä mahdollisuus hikoilla, ryntää ja tukehtua. Jos haluat näyttää mahdollisimman hyvältä, valitse harjoituksia, joita sinun ei tarvitse taistella. Harjoittelun suorittaminen terveellä vaivannäöllä auttaa sinua näyttämään hyvältä; älä kiirehdi maaliin tai luovu viimeisestä lähestymistavasta.
- Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ehdottomasti välttää intensiivistä liikuntaa. Jos haluat näyttää hyvältä, sinun on löydettävä selkeä tasapaino kevyiden harjoitusten valitsemisen välillä, jotka auttavat sinua näyttämään hyvältä vaivattomasti ja liian vaikeilta.
7 Tiedä, miten tasoittaa yksittäisiä kehosi osia. Onko jokin kehosi osa, josta olet erityisen ylpeä - superseksuaalinen alue? Jos kyllä, näytä hänelle! Alla on vain muutamia mahdollisia "kohdealueita" ja harjoituksia niiden korostamiseksi:
- Käsivarret: hauislihakset, ojentaren vahvistaminen, kyynärvarren harjoitukset
- Pakarat: Kyykyt, kuormat
- Jalat: kyykky, isku, juoksu, pyöräily
- Rintakehä: Penkkipunnerrus, taivutettu alas / ylös
- Vatsa: rypistyy, kyykky
- Selkä: vetäminen, esto-nosto
8 Astu oikeaan asentoon. Riippumatta houkuttelevuudestasi, väärä harjoitus antaa sinulle uuden tulokkaan. Vielä tärkeämpää on, että väärä liikunta voi olla vaarallista, mikä voi johtaa pitkäaikaiseen vammaan. Tämän välttämiseksi suorita jokainen harjoitus oikeassa asennossa.Jos et ole varma, kuinka suorittaa tietty harjoitus turvallisesti, keskustele kuntosalityöntekijän kanssa. Koska harjoituksia on lähes lukemattomia, on mahdotonta kattaa tämän aiheen koko syvyys tässä artikkelissa, mutta tässä on muutamia vinkkejä aluksi - tämä luettelo ei ole kaukana täydellisestä:
- Käytä painonnostossa vain painoa, jonka voit nostaa ja laskea tasaisesti ja mukavasti.
- Jos seisot, istut tai liikut, pidä selkä suorassa pystyasennossa, mutta älä purista polviasi.
- Älä kirjoita pois tai pakota itseäsi tekemään enemmän kuin sallittu raja.
- Vältä harjoitusten tekemistä kaarevalla tai taivutetulla kaulalla ja selällä, varsinkin kun työskentelet vastaavien lihasten kanssa.
9 Älä tartu yhteen koneeseen. On erittäin helppo unohtaa, että käyt julkisella kuntosalilla, mutta se on pieni tekosyy muille jäsenille saada sinut kiinni tekemästäsi. Sydän- tai voimalaitteella lepäämistä pidetään usein huonona muotona (etenkin "kuntosalirottien"), koska se estää muita käyttämästä konetta, elleivät he nimenomaan pyydä sinua poistumaan. Tämä antaa sinulle aloittelijan tai itsekkään ulkonäön, joten sinun tulisi välttää näitä toimia aina kun mahdollista.
- Pidä sen sijaan tauko sarjojen välillä, nouse seisomaan, kävele ympäri ja venytä haluttaessa. Jos aiot jatkaa harjoittelua koneella, laukun tai muun henkilökohtaisen esineen jättäminen viereen on tapa "varata" ja estää muita asentamasta asennusta nopeasti.

Tapa 2/3: Kuinka näyttää hyvältä tytölle

1 Käytä urheiluliivejä. Yksi hyvä nyrkkisääntö raskaita liikuntaa harrastaville naisille on sijoittaa mukavaan, oikein räätälöityyn urheiluliiviin. Se tarjoaa erinomaista tukea rintaan ja estää ei -toivottuja tärinöitä, mikä tekee niistä erityisen arvokkaita esimerkiksi lenkkeilyyn, hyppynaruun jne. Urheiluliivien pitäisi kuitenkin toimia hyvin sinulle. Hyödyllinen - liian tiukka tai löysä on epämukavaa ja saattaa näyttää pahalta.
- Urheiluliivien edut eivät koske pelkästään ulkonäköäsi - jotkut tyypit voivat tarjota mukavuutta harjoituksen aikana imemällä hikeä ja pitämällä sinut viileänä. Joissakin moderneissa urheiluliiveissä on säilytystilaa!
2 Käytä myös löysiä yläosia ja housuja urheiluvaatteita. Naisilla on monia vaihtoehtoja kuntosalivaatteiden valinnassa-löysät T-paidat ja tiukat urheiluvaatteet ovat yleensä hyviä. Jos haluat näyttää erityisen hyvältä, harkitse kerrostumista (kuten bleiserin käyttämistä t -paidan tai yläosan päällä) ja sovita värit, vaikka tämä ei suinkaan ole välttämätöntä.
- Ellei kuntosalisi pukeutumiskoodi estä sitä, voit käyttää paljastavia esineitä (kuten pieniä toppeja jne.) Niin kauan kuin ne ovat hengittävämpiä ja mukavampia. Tällaiset päällysvaatteet eivät kuitenkaan ole välttämättömiä hyvälle harjoittelulle.
3 Käytä shortseja tai collegehousuja. Naisilla on myös laaja valikoima alusvaatteita - collegehousut, joogahousut, leggingsit, collegehousut jne., Kaikki vaihtoehdot ovat hyväksyttäviä, joten valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto. Yleensä shortsit ovat kylmempiä kuin housut, joten ne sopivat erityisen hyvin kuntoiluun sydän- ja verisuonikoneella, mikä edistää paljon hikoilua.
- Jos olet huolissasi housujen hiki -tahroista, käytä tummia värejä, kuten mustaa tai tummansinistä - kaikki tahrat ovat paljon tummempia kuin kangas.
4 Älä käytä läpinäkyviä kankaita. Kun olet huolissasi ulkonäöstäsi, on helppo unohtaa, että hikoilu kuntosalilla on hyvä - se tarkoittaa, että työskentelet kovasti! Kuitenkin runsas hiki tekee vaatteista (erityisesti valkoisista) läpikuultavia.Tämä voi johtaa liian kiusallisiin vaikutuksiin, joten yritä käyttää tummia värejä tai raskaampia kankaita välttääksesi tämän vaikutuksen.
- Jos haluat näyttää erittäin seksikkäältä ja käyttää ohutta valkoista kangasta kuntosalilla, sinun on tietysti käytettävä rintaliivejä.
5 Älä käytä meikkiä. Yleensä haluat jättää meikin väliin ennen kuntosalille menoa. Raskas meikki voi olla epämukavaa harjoituksen aikana, varsinkin kun alat hikoilla. Mikä pahempaa, hiki voi tahrata meikkisi ja antaa sinulle tahraisen, sotkuisen ilmeen. Koska sinulla on taipumus mennä kuntosalille treenaamaan (sen sijaan, että keulisit), meikin levittämisestä ei ole hyötyä.
- Usko tai älä, meikki harjoittelun aikana voi saada sinut näyttämään huonolta. Se tukkii kasvosi huokoset ja johtaa näppylöihin, mustapäihin ja muihin epäpuhtauksiin, joiden paraneminen vie aikaa.
6 Älä käytä hiuksiasi löysästi. Jos sinulla on pitkät hiukset, ei ole suositeltavaa jättää niitä irti harjoituksen aikana. Ne hiipivät kasvoihisi harjoittelun aikana, peittäen näkymäsi ja ärsyttäen (puhumattakaan siitä, että ne antavat likaisen, huolimattoman ilmeen). Vaikka harvinaiset, löysät hiukset voivat myös juuttua tietyntyyppisiin koneisiin (kuten painonnostolaitteisiin), mikä voi johtaa vakaviin vammoihin. Näiden ongelmien välttämiseksi tee mukava, siisti kampaus, kuten poninhäntä tai pulla.
- Jos et halua sotkea hiuksiasi, käytä erityisiä lisävarusteita, kuten kuminauhoja, siteitä ja vanteita, jotta hiukset pysyvät koholla. Ne mahdollistavat myös muodikkaan ulkonäön!
7 Älä käytä koruja. Kuten löysät hiukset, liialliset korut eivät ole toivottavia kuntosalilla. Vaikka pienet, halkaistut korvakorut eivät yleensä ole ongelma, vanteet, kaulakorut ja rannekkeet käsille ja jaloille voivat olla vaarallisia, jos ne vaikeuttavat kunnon harjoittelua tai jäävät kiinni koneeseen. Yleensä on parasta jättää nämä tavarat kotiin, jotta vältyt tarpeettomalta ahdistukselta ja et myöskään näytä ihmiseltä, jolle ulkonäkö on tärkeämpää kuin harjoittelu.
- Toinen syy välttää koruja kuntosalilla on varkauden mahdollisuus. Jos jätät koruja julkiseen pukuhuoneeseen, ne voivat olla varastettuja, vaikka käytät lukkoa. On järkevää jättää arvoesineet vastaanottoon, mutta ainoa tapa pitää ne menetyksiltä ja varkauksilta on jättää ne kotiin.
8 Ota mukaan toimiva laukku. Ylikuormitettu, ylikuormitettu kukkaro voi näyttää tykinkuulilta ketjussa - se ei vain estä harjoittelua, vaan myös toinen turvallisuus- ja puhtaushuoli. Jos tarvitset laukun, kokeile pientä, toimivaa kuntosalia. Heillä on yleensä enemmän tilaa kuin tavallisilla naisilla, ja ne näyttävät aina hyviltä, vaikka ne olisivat likaisia tai hikisiä.

Tapa 3/3: Kuinka näyttää hyvältä miehelle

1 Käytä mukavia, hengittäviä päällysvaatteita. Naisiin verrattuna lähes kaikki samat päällysvaatteet ovat saatavilla miehille (paitsi tietysti pienet topit jne.). Miehet kuntosalilla näyttävät parhaiten toimivilta, mukavilta ja hengittäviltä vaatteilta. Monet miehet käyttävät mieluummin tavallisia puuvillaisia T-paitoja, vaikka tavalliseen tapaan moderneja kosteutta siirtäviä kankaita pidetään mukavampina ja näyttävät myös hyviltä.
- Jos haluat esitellä käsiäsi, A-muotoinen T-paita (T-paita) tai pusero. Tämäntyyppiset T -paidat on joskus tehty jopa pitkillä sivurakoilla vatsalihasten tai lihasten esittelemiseksi - vaikka tätä tyyliä pidetään joskus "veljellisenä", tämä tyyli tarjoaa hyvän ilmanvaihdon eikä sitä yleensä kielletä kuntosalilla.
2 Pidä kiinni pitkistä shortseista. Yleensä lyhyet shortsit miehille ovat hieman hyväksyttävämpiä kuntosalilla kuin naisille.Avointa reiden yläosaa voidaan pitää muodikkaana tahdittomuutena, ellei henkilö ole osa maastojuoksu maraton -tiimiä. Siksi, jos käytät yleensä shortseja, on parempi valita pidemmät mallit. Jopa polven alapuolella olevat shortsit eivät näytä liian laukkuilta, joten älä karttele niitä.
3 Älä riisu paitaa. Vaikka jotkut miehet haluavat riisua t-paitansa viilentyäkseen pitkän lenkin tai harjoituksen jälkeen, sitä pidetään joskus epäkohteliaana tehdä niin kuntosalilla. Kuntosaleilla, joilla tämä ei ole tapana, näytät "tyhmältä" verrattuna muihin ihmisiin. Lisäksi jos hikoilet paljon harjoittelun aikana, paidan riisuminen voi jättää koneeseen enemmän hikeä, jolloin se näyttää mautonta muille ihmisille.
- On kuitenkin syytä huomata, että jotkut miehet vannovat, että T-paidasta eroon pääseminen on voimakas motivaattori. Jos et ole varma, onko kamalaa olla kuntosalilla ilman paitaa, tarkista henkilökunnalta tai katso vain muiden harjoittelevan muutaman päivän ajan.
4 Älä murise tai huuda. Sen lisäksi, että olet ilman T-paitaa, liian meluisa (etenkin raskaita painoja nostettaessa) voi näyttää näyttävältä ja kiinnittää huomiota. Se on myös jonkin verran epäkunnioittavaa ympärillään olevia ihmisiä kohtaan, joille ylimääräinen melu voi olla hieman kiusallista ja jopa pelottavaa. Vaikka kiusaaminen voi olla väistämätöntä raskaan harjoittelun aikana, vältä sen tekemistä äänekkäästi, jotta et luo väärää vaikutelmaa itsestäsi.
5 Älä ylpeile tarpeettomilla varusteilla tai lisävarusteilla. Kuntosali on tarkoitettu urheiluun ja harjoitteluun, ei laitteiden tai muiden harjoittelijoiden kanssa leikkimiseen. Vaikka on täysin hyväksyttävää ottaa mukaan käsineet, pääpannat, tarvikkeet, lukumateriaalit, musiikki, musiikkisoittimet ja muut harjoitusta mukavammat esineet, näiden tavaroiden ei pitäisi olla ylpeitä itsestään. Pysy kuntosalin keskellä upealla lämmittelyllä - kaiken muun pitäisi olla vain työkalu sinne pääsemiseksi.
- Yksi viimeisimmistä kuntosalitrendeistä on treenimaskien käyttäminen harjoittelun aikana. Ne rajoittavat osittain ilmavirtaa keuhkoihin, näennäisesti jäljittelemällä vaikutusta korkealla korkeudella, jossa hapen määrä on rajallinen. Vaikka jotkut ylistävät korkeaa suorituskykyä, on vain vähän (jos ollenkaan) todisteita näiden väitteiden tueksi. Tämä tekee näistä lisävarusteista paitsi hienon muotivalinnan myös rahanhukkaa.

Vinkkejä

Katso peiliin, jos olet mukava ulkona yllään kuntosalivaatteita, kaikki on hyvin. Jos näytät tylsältä tällaisissa vaatteissa, etsi jotain muuta!
Älä nuhtele itseäsi liikaa, jos haluat vapaapäivän. Upea näkymä kuntosalilla todella asettaa elämän rytmin ja helpottaa harjoittelua, mutta kuka on todella huolissaan, jos jonain päivänä tulet sisään missä tahansa? Loppujen lopuksi olet painonpudotusta ja vahvistamista varten!

Varoitukset

Älä käytä liikaa urheiluvaatteisiin. On hyvin tiedossa, että kuntosalillepäätös on todennäköisesti lyhytikäinen, joten liikaa kuluminen sopiviin vaatteisiin on rahan tuhlausta. Lisäksi voit löytää upeita tarjouksia, jos lähdet ostoksille ympäröivälle alueelle.
Varmista, että sinulla on kunnolliset kengät. Kannattaa käyttää vähän enemmän lenkkariin tai kouluttajiin varmistaaksesi, että ne suojaavat jalkojasi eivätkä ole epämukavia.