Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Taistele tulehdusta vastaan ​​ja laske ESR -arvoa ruokavalion ja liikunnan avulla
• Menetelmä 2/3: Mitä korkea ESR tarkoittaa?
• Tapa 3/3: ESR -testin saaminen
• Vinkkejä

ESR (erytrosyyttien sedimentaatioaste) on veren indikaattori, joka voi osoittaa kehon tulehdusprosesseja. Tämä testi, jota kutsutaan myös erytrosyyttien sedimentaatioasteeksi (ESR), mittaa nopeutta, jolla punasolut laskeutuvat hyvin ohuen putken pohjaan. Jos ESR on kohtalaisen korkea, kehossasi on todennäköisesti meneillään tulehduksellinen prosessi, joka vaatii hoitoa. Ruokavalio ja liikunta voivat auttaa hallitsemaan tulehdusta. Lisäksi on tarpeen kuulla lääkäriä, koska ESR: n nousu voi johtua muista syistä. Lääkäri voi määrätä useita ESR -testejä prosessin dynamiikan seuraamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Taistele tulehdusta vastaan ​​ja laske ESR -arvoa ruokavalion ja liikunnan avulla

1. 1 Harrasta säännöllisesti voimakasta liikuntaa aina kun mahdollista. Tehokkaaseen harjoitteluun liittyy paljon liikuntaa. Näiden harjoitusten on oltava vaikeita suorittaa, ja niihin liittyy lisääntynyt hikoilu ja lisääntynyt syke. Sinun on treenattava intensiivisesti vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Tämän tyyppisen harjoituksen on osoitettu vähentävän merkittävästi tulehdusta.
   • Esimerkkejä voimakkaasta liikunnasta ovat juokseminen tai reipas pyöräily, urheilullinen uinti, tanssiaerobic ja ylämäkeen kävely.
2. 2 Kohtalaista liikuntaa voidaan käyttää vaihtoehtona. Jos et ole koskaan harrastanut urheilua tai jos et saa harjoittaa intensiivistä liikuntaa lääketieteellisistä syistä, kohtuulliset 30 minuutin harjoitukset sopivat. Mikä tahansa päivittäinen liikunta, olipa se kuinka pieni tahansa, voi auttaa vähentämään tulehdusta. Lataa itseäsi, kunnes sinusta tuntuu, että se on sinulle vaikeaa, mutta tämä ei rajoita kykyjäsi.
   • Kävele reippaasti talon ympäri tai ilmoittaudu vesiaerobic -tunnille.
3. 3 Tee jooga nidraa joka päivä 30 minuutin ajan. Jooga nidra on eräänlainen jooga, jonka tarkoituksena on saavuttaa välitila unen ja valveillaolon välillä. Tämä auttaa saavuttamaan täydellisen fyysisen ja henkisen rentoutumisen. On olemassa ainakin yksi tutkimus, joka osoittaa, että jooga nidra voi auttaa vähentämään ESR: ää. Kuinka harjoitella jooga nidraa:
   • Makaa selälläsi matolla tai muulla tasaisella, mukavalla pinnalla.
   • Kuuntele ohjaajan ääntä (jos et ole löytänyt lähistöllä jooga -studiota, jossa jooga nidraa opetetaan, voit ladata erityisen sovelluksen tai löytää sopivan äänitallenteen tai videon).
   • Hengityksen ja uloshengityksen tulee olla luonnollista, vaivatonta.
   • Yritä olla liikkumatta harjoituksen aikana.
   • Anna ajatustesi virrata sujuvasti keskittymättä mihinkään. Säilytä tietoisuus ilman keskittymistä.
   • Tavoitteesi on saavuttaa puoliksi unen tila säilyttäen tietoisuus.
4. 4 Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria. Ne sisältävät "huonoa" LDL -kolesterolia, joka edistää tulehdusreaktioita kehossa ja lisää ESR: ää. Yritä esimerkiksi poistaa ruokavaliosta perunat ja muut paistetut ruoat, valkoinen leipä, leivonnaiset, punainen liha ja jalostetut lihat sekä margariini ja ruokaöljy.
5. 5 Sisällytä ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja terveellisiä kasviöljyjä. Kaikki tämä on terveellisen ruokavalion perusta vähärasvaisen siipikarjan ja kalan ohella. Tietyt hedelmät, vihannekset ja kasviöljyt ovat erityisen hyödyllisiä tulehdusta vastaan; niitä suositellaan syötäväksi useita kertoja viikossa. Tämä sisältää:
   • tomaatit;
   • mansikat, mustikat, kirsikat, appelsiinit;
   • vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja lehtikaali;
   • mantelit, saksanpähkinät;
   • rasvainen kala, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit
   • oliiviöljy.
6. 6 Mausta ruoka: oregano (oregano), punainen paprika ja basilika. Nämä ovat luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, ja ne tulisi ottaa niin usein kuin mahdollista. Lisäksi mausteet ovat loistava tapa piristää ruokavaliotasi (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti)! Inkivääri, kurkuma ja valkoinen paju kuori auttavat myös vähentämään tulehdusta ja ESR: ää.
   • Etsi verkosta reseptejä, jotka sisältävät suosikkimausteitasi.
   • Yrttiteetä voidaan valmistaa inkivääristä ja valkoisesta pajun kuoresta; käytä tätä varten teesiivilää.
   • Älä käytä pajunkuorta, jos olet raskaana tai imetät.
7. 7 Juo runsaasti vettä joka päivä. Kuivuminen ei ainoastaan ​​edistä tulehdusta, vaan vaikuttaa myös huonosti lihasten ja luiden kuntoon. Jos päätät taistella tulehdusta vastaan ​​liikunnan avulla, nestehukka voi johtaa vammoihin. Tämän estämiseksi sinun on juotava 1-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Kehosi tarvitsee kiireellisesti vettä, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
   • voimakas jano;
   • väsymys, huimaus tai sekavuus;
   • harvinainen virtsaaminen;
   • tumma virtsa.

Menetelmä 2/3: Mitä korkea ESR tarkoittaa?

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi ymmärtääksesi, mitä ESR -testituloksesi tarkoittaa. Eri laboratorioissa normin ylä- ja alarajat voivat olla hieman erilaisia. Kun ESR -testi on valmis, keskustele sen tuloksista lääkärisi kanssa. Seuraavia ESR -arvoja pidetään yleensä normaalina:
   • alle 50 -vuotiaille miehille - alle 15 mm / h (millimetriä tunnissa);
   • yli 50 -vuotiaille miehille - alle 20 mm / h;
   • alle 50 -vuotiaille naisille - alle 20 mm / h;
   • yli 50 -vuotiaille naisille - alle 30 mm / h;
   • vastasyntyneille - 0-2 mm / h.
   • alle murrosikäisille lapsille - 3-13 mm / h.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi, onko ESR korkea tai erittäin korkea. On olemassa useita ehtoja, joissa ESR voi olla normaalia korkeampi: raskaus, anemia, munuaisten ja kilpirauhasen sairaudet ja jotkin syöpätyypit (lymfooma, multippeli myelooma). Erittäin korkea ESR -luku voi osoittaa lupusta, nivelreumaa sekä mitä tahansa akuuttia tartuntatautia.
   • Lisäksi erittäin korkeita ESR -tasoja voidaan havaita harvinaisissa autoimmuunisairauksissa, kuten allergisessa verisuonitulehduksessa, jättisoluarteriitissa, hyperfibrinogenemiassa, makroglobulinemiassa, nekroosivassa verisuonitulehduksessa ja polymyalgia rheumaticassa.
   • ESR: n nousu voi johtua tarttuvasta prosessista, joka voi vaikuttaa erilaisiin sisäelimiin ja kudoksiin, mukaan lukien luut, sydän ja iho. Lisäksi korkea ESR -taso voi liittyä tuberkuloosiprosessiin tai reumakuumeeseen.
3. 3 Tarkan diagnoosin määrittämiseksi sinulle määrätään todennäköisesti lisätestejä. Koska ESR: n nousu voi johtua useista syistä, lääkärisi määrää lähes varmasti useita muita testejä ESR: n lisäksi diagnoosin selventämiseksi. Kun lääkäri päättää, mitkä testit sinulle annetaan, hengitä syvään äläkä paniikkiin. Kerro huolesi lääkärillesi, perheenjäsenillesi tai ystävillesi ja pyydä tukea.
   • Pelkkä ESR -testi ei ole diagnoosi.
4. 4 Testaa ESR useita kertoja. Koska ESR: n nousuun liittyy usein kroonista kipua tai tulehdusta, lääkäri voi suositella, että sinut tutkitaan säännöllisesti ja näiden vierailujen aikana testataan ESR -arvo joka kerta tulehdusprosessin dynamiikan seuraamiseksi. Jos oikea hoitostrategia valitaan, tulehduksen pitäisi vähitellen poistua!
5. 5 Nivelreuman hoitoon tulisi kuulua lääkitys ja fysioterapia. Valitettavasti nivelreumaa ei voida parantaa kokonaan. Oireisella hoidolla remissio voidaan kuitenkin saavuttaa. Lääkärisi todennäköisesti määrää reumalääkkeitä yhdessä ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja steroidien, kanssa.
   • Fysioterapia ja kuntoutus auttavat palauttamaan ja ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta. Kuntoutusterapeutti voi myös opettaa sinulle, kuinka tehdä tavallisia kotiliikkeitä (kuten kaada lasillinen vettä), jotta ne eivät aiheuta voimakasta kipua.
6. 6 Lupus-hyökkäyksiä tulee hoitaa ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä tai muilla lääkkeillä. Jokainen lupus on erilainen, joten vain lääkäri voi määrätä oikean hoidon. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä käytetään lievittämään kipukohtauksia ja vähentämään kuumetta, ja kortikosteroideja käytetään tulehduksen hallintaan. Lisäksi lääkäri voi määrätä malarialääkkeitä ja immunosuppressantteja oireistasi riippuen.
7. 7 Luu- ja niveltulehdusten hoito vaatii yleensä antibiootteja ja / tai leikkausta. Kohonnut ESR voi osoittaa erilaisia ​​infektioita, mutta tämä testi on tarkin nivel- ja luutulehdusten havaitsemisessa. Näitä infektioita on erityisen vaikea parantaa, joten lääkäri määrää lisätestejä infektion tyypin ja lähteen määrittämiseksi. Vakavat tapaukset voivat vaatia leikkausta vahingoittuneen kudoksen poistamiseksi.
8. 8 Jos sinulla on diagnosoitu syöpä, käy onkologilla. Erittäin korkea ESR (yli 100 mm / h) voi viitata pahanlaatuisuuteen tai soluihin, jotka voivat vahingoittaa ympäröiviä kudoksia ja levittää syöpää. Erityisesti ESR: n merkittävä nousu voi olla merkki multippelia myeloomaa tai luuydinsyöpää. Jos muut veri-, virtsa- tai kuvantamistestit vahvistavat tilan, onkologisi laatii sinulle hoitosuunnitelman.

Tapa 3/3: ESR -testin saaminen

1. 1 Jos luulet tarvitsevasi ESR -testin, varaa aika GP: llesi tai GP: lle. Tuntemattoman alkuperän kivun osalta ESR -verikoe auttaa ymmärtämään, johtuuko kipu tulehdusprosessista. Jos sinulla on kuumetta tuntemattomasta syystä, olet huolissasi niveltulehduksesta, lihaskipuista tai tulehduksen näkyvistä kohdista, ESR -testi auttaa lääkäriäsi ymmärtämään paremmin ongelman lähteen ja vakavuuden.
   • ESR -testi auttaa myös ymmärtämään oireiden syitä, kuten huonoa ruokahalua, selittämätöntä laihtumista, päänsärkyä, niska- ja hartiakipua.
   • ESR -analyysi tehdään harvoin erikseen. Useimmiten yhdessä ESR-testin kanssa määrätään C-reaktiivisen proteiinin (CRP) testi ja täydellinen verenkuva, joita käytetään myös kehon tulehdusprosessien havaitsemiseen.
2. 2 Jos käytät lääkkeitä, muista ilmoittaa asiasta lääkärillesi. Jotkut reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet voivat nostaa tai laskea luonnollista ESR: ääsi. Jos käytät näitä lääkkeitä, lääkäri voi pyytää sinua lopettamaan niiden ottamisen noin viikkoa ennen ESR -testiäsi. Älä vaihda lääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa.
   • Lääkkeet, kuten dekstraani ("Reopolyglucin"), metyylidopa ("Dopegit"), suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, penisillamiini ("Cuprenil"), prokainamidi ("Novokainamidi"), teofylliini ("Teopec") ja A -vitamiini voivat nostaa ESR -tasoa.
3. 3Aspiriinin, kortisonin ja kiniinin käyttö voi johtaa ESR: n laskuun.
4. 4 Kerro terveydenhuollon ammattilaiselle, mistä kädestä haluat luovuttaa verta. Yleensä verta otetaan kubitaalisesta laskimosta. Vaikka tämä toimenpide ei yleensä ole kovin kivulias eikä aiheuta turvotusta, voit pyytää veren ottamista ei-hallitsevasta kädestäsi (esimerkiksi vasemmasta kädestäsi, jos olet oikeakätinen). Terveydenhuollon tarjoaja valitsee laskimon, joka soveltuu parhaiten veren ottamiseen.
   • Jos laskimo on valittu oikein, toimenpide vie vähemmän aikaa.
   • Jos terveydenhuollon tarjoaja ei löydä sopivaa laskimoa kummastakaan käsivarresta, hän voi ehdottaa, että veri on otettu suonesta muualta. Usein veri otetaan sormesta analysointia varten.
   • Jos sinulla on aiemmin ollut ongelmia verenluovutuksessa laskimosta, kerro siitä terveydenhuollon tarjoajalle, joka ottaa veresi. Jos tunnet huimausta tai pyörtymistä laskiessasi verta, sinut asetetaan sohvalle, jotta et putoa tai loukkaannu toimenpiteen aikana. Jos et voi hyvin laskimoverin luovuttamisen jälkeen, voi olla parempi palata kotiin taksilla.
5. 5 Yritä rentoutua luovuttaessasi verta. Terveydenhuollon tarjoaja asettaa joustavan kiristysliinan käsivarteen kyynärpääsi yläpuolelle ja hiero neulaa alkoholilla. Sitten neula työnnetään laskimoosi ja veri otetaan koeputkeen. Toimenpiteen lopussa terveydenhuollon ammattilainen poistaa neulan ja irrottaa kiristyssidoksen. Tämän jälkeen pistoskohtaan kiinnitetään steriili sideharso ja sitä pyydetään puristamaan se.
   • Jos olet hermostunut, älä katso kätesi, kun verta otetaan.
   • Sinun on ehkä luovutettava useampi kuin yksi veriputki. Tämä ei ole syytä huoleen.
   • Sinulle voidaan antaa puristusside pistoskohdan päälle, mikä estää veren virtaamisen nopeammin sen jälkeen, kun lähdet hoitohuoneesta. Sidos voidaan poistaa muutaman tunnin kuluttua.
6. 6 Pistoskohtaan voi muodostua punoitusta tai mustelmia. Useimmissa tapauksissa pistoshaava paranee 1-2 päivän kuluessa, mutta pistoskohdassa voi esiintyä punoitusta tai mustelmia. Tämä on hyvä. Harvinaisissa tapauksissa suonet, joista veri otettiin, voivat turvota. Tässä ei ole mitään vakavaa, mutta joskus turvotukseen liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia. Ensimmäisenä päivänä verenluovutuksen jälkeen levitä turvotusta jäälle ja seuraavana päivänä - lämmittävä pakkaus. Lämmin pakkaus voidaan tehdä asettamalla kostea pyyhe mikroaaltouuniin 30-60 sekunniksi. Levitä pakkaus turvotusalueelle useita kertoja päivässä 20 minuutin ajan.
   • Tarkista pyyhkeen lämpötila pyyhkäisemällä kättäsi sen päälle. Jos pyyhkeen yläpuolelle nouseva höyry on liian kuumaa ja polttaa kätesi, odota 10-15 sekuntia ja tarkista pyyhkeen lämpötila uudelleen.
7. 7 Jos sinulla on kuumetta, ota yhteys lääkäriisi. Jos pistoskohdan kipu ja turvotus pahenevat, haavassa voi olla infektio. Tällainen reaktio on erittäin harvinainen. Kuitenkin, jos sinulla on kuumetta, ota heti yhteys lääkäriisi.
   • Jos kuume nousee yli 39 ℃, lääkäri voi ehdottaa kiireellistä sairaalahoitoa.

Vinkkejä

• Juo runsaasti vettä päivää ennen verikokeita. Käsivarsien suonet täyttyvät ja veren ottaminen on helpompaa. Kun luovutat verta laskimosta, käytä löysiä hihoja.
• Koska raskaus ja kuukautiset voivat tilapäisesti lisätä ESR: ää, muista ilmoittaa niistä lääkärillesi.