Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Yleinen opas
• Osa 2/4: Kuinka valita teesi
• Osa 3/4: Noudata tiettyä aikataulua koko päivän ajan
• Osa 4/4: Motivaation ylläpitäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että teetä juovat, erityisesti vihreää teetä juovat, laihtuvat nopeammin kuin ne, jotka eivät tunnista teetä. On aika piilottaa kuntopussi ja laittaa vedenkeitin liedelle! Tässä on vinkkejä kuinka laihtua teetä.

Askeleet

Osa 1/4: Yleinen opas

1. 1 Valitse tee sen tehon ja henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella. On parasta juoda haluamaasi teetä, mutta sinun on tiedettävä, että tietyt teelajit ovat tehokkaampia laihtumiseen kuin toiset. Tehokkain: Vihreä, valkoinen, oolong Melko tehokas: Musta Vähemmän tehokas: Kofeiiniton, yrtti Haitallista suurina määrinä: Makea tee, laihdutus tee
2. 2 Juo teetä joka päivä. Tee siitä tapa. On parasta juoda teetä tiettyyn aikaan: kuppi aamulla, kuppi lounasaikaan ja ennen nukkumaanmenoa yrttiteetä tai kofeiinitonta teetä (nämä ovat myös tehokkaita, joskin vähäisemmässä määrin).
   • Juo teetä kahvin sijasta aamulla.
   • Kuumina päivinä voit valmistaa teetä etukäteen ja juoda sitä jäähdytettynä.
3. 3 Älä lisää teetä mitään. Kerma ja sokeri tuhoavat kaikki edut. Sinun täytyy tottua juomaan vain teetä, ilman lisäaineita.
4. 4 Juo teetä nälän lievittämiseksi. Tee on erinomainen aineenvaihdunnan säätelijä. Parhaan tuloksen saamiseksi kaada kuppi teetä aina kun haluat syödä jotain makeaa tai epäterveellistä. Tee rauhoittaa nälkääsi ja vastustat kiusausta.

Osa 2/4: Kuinka valita teesi

1. 1 Etsi tee, josta pidät. Vaikka monet tutkimukset ovat tutkineet vihreän teen vaikutuksia laihtumiseen, on tärkeää löytää tee (vihreä tai muu), josta nautit. Jotkut vihreät teet voivat olla maultaan melko vahvoja ja ne voivat tuntua epämiellyttäviltä, ​​jos et ole tottunut tuohon makuun, kun taas toiset teet maistuvat herkullisilta myös niille, jotka eivät ole juoneet vihreää teetä aikaisemmin. Tässä on joitain vaihtoehtoja kokeilla.
   • Maustettu vihreä tee. Sekä vihreää että valkoista teetä (jolla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, mutta se on paljon kalliimpaa) löytyy markkinoilta monenlaisilta makuilta. Parhaan tuloksen saamiseksi kokeile vihreää tai valkoista teetä, joka sisältää kofeiinia (tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinitee on paras kaloripolttaja).
     • Vihreän teen lajittelun valitsemiseksi suosittelemme lukemaan vihreän teen valitsemista käsittelevän artikkelin osan vihreän teen valitsemisesta. Tässä artikkelissa on tietoa siitä, millaisia ​​vihreää teetä on olemassa ja mitä ominaisuuksia niillä on.
   • Yrttiteet. Löydät laajan valikoiman yrttiteetä, joissa on erilaisia ​​herkullisia makuja mausteisesta appelsiinista jasmiiniin. Rooibos (punainen tee) on toinen hyvä yrttiteetä. Koska yrttiteet ovat yleensä kofeiinittomia, ne voidaan juoda myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa tai kofeiinipitoisen teen juomisen välissä.
   • Musta tee. Itse asiassa musta tee on valmistettu samasta kasvista kuin vihreä tee, mutta sitä käsitellään eri tavalla. Tämän seurauksena painonpudotuskemikaalit (teaflaviinit ja tearubigiinit) muuttuvat monimutkaisemmiksi. Niitä löytyy edelleen mustasta teestä, mutta ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin vihreää teetä. Toisin sanoen, voit laihtua molemmilla teetyypeillä, mutta vihreä tee voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin.
     • Vaikka kofeiinitonta mustaa teetä on saatavana kaupallisesti, pieni määrä kofeiinia saattaa silti olla läsnä ja estää nukahtamisen.
   • Oolong -teen uskotaan tehostavan aineenvaihduntaa jopa 10%. Vihreä tee lisää aineenvaihduntaa vain 4%. Mutta molemmat lajikkeet ovat todella hienoja!
2. 2 Ole varovainen laihtumisteiden kanssa. Vaikka laihtumiseen tarkoitettu tee maistuu samanlaiselta kuin musta tai vihreä tee, se voi sisältää laksatiivisia aineita, joten sinun on kulutettava tällaista teetä kohtuudella, erityisesti lajikkeita, jotka sisältävät senna -yrttiä, aloe, agar, raparperijuuri, tyrni tai risiiniöljy. Asiantuntijat varoittavat juomasta suuria määriä laihduttavaa teetä oksentamisen, pahoinvoinnin, rehottavan ripulin, vatsakivun ja jopa kuivumisen ja pyörtymisen riskin vuoksi.
   • Itse käsite "laihdutustee" on lähinnä vain harhaanjohtava mainoslause, koska kaikki makeuttamaton luonnollinen tee voi edistää laihtumista. Joillakin teillä voi olla laksatiivisia vaikutuksia tai ne voivat toimia rasvan salpaajina ja niitä käytetään markkinointitarkoituksiin. Laksatiivit kuitenkin yksinkertaisesti puhdistavat suolistasi (olet jo kuluttanut tietyn määrän kaloreita). Voit laihtua hieman nesteen kanssa, mutta heti kun juot jotain, kalorit palaavat.
   • Yksi kuppi riittää. Itse asiassa. Tulet katumaan juomista enemmän.
3. 3 Tarkista etiketissä olevat ainesosat. Markkinoilla on niin paljon erilaisia ​​teetyyppejä, että joskus et tiedä mistä aloittaa. On hyvä tutkia ensin etiketin ainesosat. Jos tee sisältää sokeria tai makeutusaineita, laita se takaisin hyllylle.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun on vältettävä maustettua vihreää teetä. Kyllä, jotkut niistä sisältävät lisättyä sokeria ja toiset eivät, mutta jos voit pitää kiinni luonnollisista ainesosista, se on parempi sinulle ja vyötärölinjalle.
4. 4 Yksinkertaista teen valmistus (ja juominen). Yksi este, jonka monet ihmiset kohtaavat, on se, että teen valmistusprosessi ei ole niin helppoa kuin he haluaisivat sen olevan. Vaikka voit valmistaa teetä nopeasti mikroaaltouunissa (kaada vettä keraamiseen kuppiin ja kuumenna 2 minuuttia ja laita sitten teepussiin), voit tehdä prosessista vieläkin helpompaa:
   • Hanki vedenkeitin. Vedenkeittimiä on saatavana useimmista rautakaupoista. Vedenkeittimien hinnat ovat hyvin erilaiset ja niitä on erittäin helppo käyttää. Sinun tarvitsee vain täyttää se vedellä ja painaa painiketta tai vipua, jotta vesi kiehuu. Voit valmistaa teetä yhdessä kupissa tai lisätä useita teepusseja suoraan vedenkeittimeen, kun vesi kiehuu. Voit kaataa kiehuvaa vettä termosiin. Täytä termos kiehuvalla vedellä, lisää vihreää teetä ja pidä se vedenkeittimen vieressä tai pöydällä, jotta voit kaataa sen milloin haluat.
   • Osta vedenkeitin jääteelle. Lämpiminä kuukausina et ehkä halua juoda kuumaa teetä. Voit kuitenkin juoda saman määrän teetä, jos ostat jäätee -vedenkeittimen. Aivan kuten vedenkeitin, sinun tarvitsee vain täyttää se vedellä, lisätä jäätä (valmistajan ohjeiden mukaan) ja teepusseja. Kytke sitten vedenkeitin päälle ja muutaman minuutin kuluttua voit juoda juuri keitettyä jäätee.
   • Keitä jäätee illalla, jotta voit juoda sitä niin paljon kuin haluat seuraavana päivänä. Jos sinulla ei ole muutama minuutti aikaa valmistaa jääteetä päivän aikana, valmista se yöllä ja aseta teekannu jääkaappiin. Sen sijaan, että saat virvoitusjuomia kanssasi, täytä termos jääteellä ja siemaile koko päivän.

Osa 3/4: Noudata tiettyä aikataulua koko päivän ajan

1. 1 Luo tee rituaali. Saadaksesi hyödyt teestä sinun tarvitsee vain juoda sitä joka päivä niin usein kuin mahdollista. Jos se on sinulle liian vaikeaa, hankalaa ja mautonta, et tee sitä. Kuinka voit saada sinut haluamaan juoda enemmän teetä?
   • Tee- ja vastaavien lisävarusteiden varastaminen on helpoin tapa aloittaa. Jos vietät 8 tuntia päivässä toimistossa, on hyvä tuoda myös teetä ja kaikki tarvittava teetä juomaan: älä unohda suosikkikuppiasi (tai termosta) ja tarvittavaa pääsyä mikroaaltouuniin tai vedenkeittimeen .
   • Kysy keneltä tahansa englantilaiselta: teetä tehtiin viestintään. Jos sinusta tuntuu turhalta valmistaa koko kattila itsellesi, kutsu muita mukaan. Tee töissä myös teetä kollegoillesi. Jaa ilta -teeseremonia perheenjäsentesi tai naapureidesi kanssa. Jos teen juomisesta tulee sinulle sosiaalinen rituaali, havaitset sitä todennäköisemmin.
   • Kerma, maito ja sokeri eivät saa olla osa prosessia. Valitettavasti laihtuaksesi sinun on juotava teetä lisäämättä mitään (ainakin melkein aina). Tee ei ole enää teetä, jos lisäät siihen maitoa ja sokeria (Englanti, anteeksi!).
2. 2 Vaihda aamukahvi teeseen. Aloita päiväsi tavallisen kupin kahvin sijasta kupillisella juuri keitettyä teetä. Teetä juovat myös vähemmän kaloreita, varsinkin verrattuna kahvin juomiin. Kahvilassa myytävä kahvi sisältää usein satoja kaloreita, kun taas teen kaloripitoisuus on aina sama.
   • Kuten edellä mainittiin, on tärkeää juoda tavallista teetä. Maidon lisääminen neutraloi teen (flavonoidit) rasvaa polttavat ominaisuudet. Lisäksi tiedemiehet uskovat, että rasvaton maito on pahin! Outoa, eikö totta?
     • Tämä tutkimus tehtiin lehmänmaidolla. Jos haluat kokeilla soija- tai mantelimaitoa, voit, muista vain, että saavutatko halutun vaikutuksen vai et.
3. 3 Lounaaksi ja illalliseksi valitse jäätee (ilman lisättyä sokeria) hiilihapollisten juomien sijaan. Makeutetuilla ja jopa ruokavalion virvoitusjuomilla on tiedetty olevan päinvastainen vaikutus painonpudotukseen. Ruokaviinan natrium voi edistää vedenpidätystä, joten tee fiksu valinta: sokeriton jäätee. Jäätee on myös ihanteellinen niille, jotka etsivät kofeiinia sisältävää juomaa pysymään hereillä koko päivän, koska kylmä (tai kuuma) tee auttaa sinua saavuttamaan tämän ilman tavallisen soodan tai natriumin sokeripitoisuutta ruokavaliosoodana. ...
   • Yksi tärkeimmistä tekijöistä teen laihtumiseen on se, että tee ei sisällä epäpuhtauksia. Tee on vähäkalorinen (jos se tehdään oikein) ja estää sinua syömästä muita, korkeamman kaloripitoisuuden omaavia ruokia. Tässä toimii sama periaate kuin painonpudotuksessa vedellä.
4. 4 Jos sinulla on nälkä päivällä, juo kuuma kuppi teetä. Saatat houkutella ostamaan pelimerkkejä tai keksejä automaatista, mutta tee itsellesi kuppi teetä. Jos valitset teen, vihreän teen epigallokatekiinigallaatti auttaa alentamaan glukoositasoja, mikä auttaa vähentämään ruokahalua ja hallitsemaan nälkää.
   • Lisäksi teen valmistusprosessi (toisin kuin kolikoiden heittäminen pelimerkkejä myyvään koneeseen) antaa sinulle tauon töistä ja voit keskittyä miellyttäviin ajatuksiin sekä tietoiseen päätökseesi syödä terveellisiä ruokia kuin niellä tyhjiä kaloreita. syö suklaata. Käytä hetki keskustellaksesi läheisesi kanssa. Se on loistava tapa rentoutua, seurustella ja latautua 5 minuutissa!
5. 5 Juo koko kuppi jäähdytettyä teetä ennen illallista. Tämä auttaa täyttämään osan vatsastasi, mikä vähentää nälkää. Tietenkin on edelleen tärkeää syödä terveellistä ruokaa. Jäätee on myös tärkeää. Kehosi on lämmitettävä jäätee imeytymistä varten; se kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä tarkoittaa paljon laihtumista.
6. 6 Juo kupillinen yrttiteetä (kofeiiniton) ennen nukkumaanmenoa. Riippumatta siitä, haluatko laihtua vai et, kuppi lämmintä yrttiteetä päivän päätteeksi auttaa rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi. Koska yöunet auttavat sinua laihduttamaan liikaa painoa, valmistaudu nukkumaan kunnolla kupillisen teetä.
   • Älä kuitenkaan juo teetä juuri ennen nukkumaanmenoa, tai joudut usein käymään vessassa yöllä, mikä häiritsee unta, varsinkin jos olet raskaana tai pidättäytymätön.
7. 7 Tee -aika on tärkeä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että erityyppistä teetä tulisi juoda eri vuorokaudenaikoina, jotta painonpudotuksen tulokset maksimoidaan. Vaikka tee on yleensä terveellistä, kokeile milloin juoda sitä ja katso mikä menetelmä toimii sinulle.
   • Valkoinen tee voi estää rasvan imeytymistä, joten on parasta juoda se ennen lounasta.
   • Mustikka tee voi tasapainottaa glukoositasoja, joten se on parasta nauttia ennen illallista.
   • Pu-erh, vihreä ja oolong-tee auttavat aineenvaihduntaprosessia, ja ne tulisi juoda aamulla (ja koko päivän!).
8. 8 Juo teetä matkalla. Vietämme nyt liian paljon aikaa tiellä. Tee matkastasi miellyttävämmäksi kääntämällä se toiseen tilaisuuteen istua alas ja juoda teetä! On erittäin kätevää ottaa termos (tai kaksi) mukaasi ja pitää ne aina käsillä. Valmista tee etukäteen, jotta voit aina sammuttaa janosi koko päivän.
   • Pohjimmiltaan tämän artikkelin merkitys perustuu yhteen ajatukseen: juoda, juoda ja juoda uudelleen. Mitä enemmän juot, sitä vähemmän nälkää tunnet: sinulla ei yksinkertaisesti ole tilaa mahassa syödä paljon etkä halua tehdä sitä.
9. 9 Mieti kuinka paljon kofeiinia käytät. Jotkut teet sisältävät kofeiinia (ei tietenkään niin paljon kuin kahvi), mutta jos juot teetä päivällä ja yöllä, sinulla on tarpeeksi kofeiinia! Tarkkaan ottaen kofeiini ei aiheuta kuivumista, mutta sitä on noin 50 mg kuppia kohden. Jos voit välttää sen, on parasta olla ylittämättä 300 mg päivässä.
   • Voit joko lyhentää teen valmistusaikaa (estää näin liikaa kofeiinia liukenemasta teetä) tai juoda kofeiinittomia yrttiteetä. Vaikka tämä ei ole ongelma useimmille ihmisille, jotkut ihmiset voivat olla yliherkkiä kofeiinille ja korkea kofeiinipitoisuus voi aiheuttaa unettomuutta, hermostuneisuutta ja muita oireita jopa useiden tuntien jälkeen.

Osa 4/4: Motivaation ylläpitäminen

1. 1 Lisää terveellinen ruokavalio teeseesi. Olkaamme rehellisiä: jos et näe välittömiä tuloksia uudesta ruokavaliosta, et pidä siitä kiinni. Vaikka teen juominen on loistava idea, saat parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa, jos syöt hyvin. Ja jos yhdistät molemmat menetelmät, mikään ei voi estää sinua!
   • Tiedätkö, minkä kanssa on hyvä juoda teetä? Kokojyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Koska teet itse teesi, miksi et valmista itse ruokaa? Vähemmän valmisruokia ja enemmän kotitekoista ruokaa, joten tiedät tarkalleen, mitä kehoosi tulee.
2. 2 Vältä yksitoikkoisuutta. Makuhermosi voivat kyllästyä yhden teetyypin kanssa. Haluaisitko syödä samaa ruokaa koko ajan? Pysyäksesi raiteilla kokeile erilaisia ​​teetyyppejä, joissa on erilaisia ​​makuja ja lisäaineita. Eikö ole mielenkiintoista kerätä kokoelma erilaisia ​​teetyyppejä kotona tai toimistossa ja valita teetyyppi mielialasi mukaan?
   • Lisää hunajaa tai karkkia sokeria teetä. Muista, että tämä on vastoin haluasi laihtua, mutta pieni hunaja tai sokeri voi parantaa teen makua. Jos teet tämän vain satunnaisesti, siitä ei ole paljon haittaa.
   • Jotta maku olisi rikkaampi, kokeile lisätä teeseesi rasvatonta kermaa tai purista sitruunaa. Viipale sitruunaa voi auttaa parantamaan teen makua. Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että musta tee sitruunalla vähensi ihosyövän riskiä.
3. 3 Löydä uusia teen makuja. Saatavilla oleville teen makuille ja tuoksuille ei ole rajoituksia. On olemassa monia merkkejä ja lajikkeita teetä, ja et todennäköisesti voi maistaa niitä kaikkia. Teetä rakastavalle uusien lajikkeiden, makujen ja tuoksujen löytäminen on todellinen ilo.
   • Tässä on joitain kantoja, joita voit kokeilla, ja ne kaikki auttavat sinua laihduttamaan:
     • Tähtianis -tee: auttaa ruoansulatusprosessissa ja voi lievittää ruoansulatushäiriöitä
     • Mintun tee: vähentää ruokahalua ja nopeuttaa ruoansulatusta
     • Ruusutee: ehkäisee ummetusta ja sisältää monia vitamiineja
     • Pu-erh-tee: vähentää rasvasoluja (joten juo sitä aamulla)
     • Sandy Helichrysum Tea: Vähentää turvotusta ja on lievä diureetti (rajoitu yhteen kuppiin)
   • Jos haluat pitää kiinni valitsemastasi ruokavaliosta, valitse vain ne teet, jotka valmistat itse, ei valmiita. Valmis tee ja kahvi sisältävät usein valtavia määriä sokeria, mikä on lannistavaa, jos haluat laihtua.
4. 4 Juo teetä tietoisesti. Ruokavalio sisältää usein prosessin, jolla voitetaan tarve saada lisää ja tuntuu siltä, ​​että sinua on petetty. Huolellinen ruokavalio auttaa sinua ymmärtämään ruoan tahallisena ja tietoisena prosessina ja voi auttaa sinua oppimaan rauhallisesti hallitsemaan mitä syödä ja mitä ei. Vaikka et halua juoda teetä, yritä pitää se lähelläsi taistellaksesi kiusauksia vastaan.
   • Etsi muita artikkeleita teeseremonioista ja rituaaleista. Ei ole turhaa, että ihmiset ovat juoneet teetä tuhansia vuosia!
   • Etsi artikkeleita meditaatiosta teetä juoden.Oletko koskaan sanonut sanoja "olen liian rento"? Juuri näin sinusta tuntuu.
5. 5 Tutki materiaalia tästä aiheesta. Vihreän teen epigallokatekiinigallaatti ja kofeiini lisäävät termogeneesiä 84 prosenttia, Abdul Dulloun tutkimuksen mukaan Fribourgin yliopiston fysiologian instituutista Sveitsissä. Termogeneesi on kehon lämmöntuotantoprosessi normaalin ruoansulatuksen, imeytymisen ja käsittelyn seurauksena. Vihreä tee lisää myös norepinefriinitasoja, mikä saa kehon polttamaan rasvaa vastauksena "taistele tai antautu" -kutsuun. Tieto on valtaa! Ja myös motivaatiota!
   • Vaikka kaikki tiedemiehet eivät ole yhtä mieltä siitä, että vihreä tee (ja muutkin lajit) on taikasauva laihtumiseen, jokainen laihdutusammattilainen on samaa mieltä siitä, että kun verrataan veden tai teen kulutusta soodan tai suklaapatukoiden kulutukseen, vain ensimmäinen auttaa ruoansulatusta prosessi ja häiritsee sinua todennäköisemmin epäterveellisistä välipaloista. Ei ole väliä, onko se taianomainen laihdutuslääke vai ei, se on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen.

Vinkkejä

• Saat nopeammat tulokset seuraamalla myös ruokavaliotasi.
• Monilla teillä on monia etuja: ne suojaavat sydäntä, estävät hampaiden reikiintymistä, piristävät, suojaavat sairauksilta jne. On tärkeää lukea juomasi teen ominaisuudet, koska niiden ominaisuudet ovat erilaisia.
• Juo paljaaa teetä ilman lisäaineita tai lisäämällä rasvatonta maitoa tai sokerin korviketta.
• Kun kulutat 3-5 kupillista vihreää teetä päivässä, voit polttaa 50-100 kaloria.

• Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat neuvovat juomaan 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä terveyden ja / tai laihtumisen parantamiseksi.

Varoitukset

• Tee pysyy tuoreena vain rajoitetun ajan. Älä juo vanhaa teetä ja pidä silmällä sen viimeistä käyttöpäivää, jotta voit käyttää sitä ennen sen viimeistä käyttöpäivää. Osta vähemmän teetä, jotta voit olla varma, ettet juo vanhaa teetä.
• Liiallinen teen kulutus voi häiritä normaalia raudan imeytymistä.
• Kofeiini voi häiritä normaalia unta. Vältä kofeiinia kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Jos sinusta tulee todellinen teetä juova, sinulla voi olla ongelmia sen säilyttämisessä. Varaa oma paikka teetä varten keittiössäsi tai vaatekaapissasi ja pysy vakiintuneissa puitteissa.
• Jotkut yrttiteet voivat vaikuttaa kielteisesti joidenkin ihmisten terveyteen, joten selvitä ennen teetä juomista, mitä se sisältää. Vältä teetä, joka sisältää ruohonjuurta, koska se sisältää pyrrolitsidiinialkaloideja, joilla on kielteinen vaikutus maksaan. Ruoan syöminen on kielletty monissa maissa.
• Kun päätät uudesta ruokavaliosta tai kuntoilurutiinista, kysy ensin lääkäriltäsi. Jokaisella ihmisellä on oma persoonallisuutensa ja sinä olet vastuussa siitä, mikä sopii sinulle.
• Jos sinulla on univaikeuksia, älä juo kofeiinipitoisia juomia klo 16 jälkeen ja älä juo enempää kuin yksi kuppi teetä päivässä.
• Yli 3 kupin teetä päivässä voi aiheuttaa hammas- ja unihäiriöitä.
• Liiallinen teen kulutus voi tahrata hampaita. Jos haluat valkoisen hymyn, ole valmis käyttämään hampaiden valkaisuun tarkoitettuja lääkkeitä.

Mitä tarvitset

• Erilaisia ​​teetä
• Tee tarvikkeet