Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Tahaton tunnottomuus
• Menetelmä 2/3: Diabeetiin liittyvä tunnottomuus
• Menetelmä 3/3: Muiden häiriöiden aiheuttama krooninen tunnottomuus

Jalkojen ja varpaiden tunnottomuus voi johtua monista syistä, ja siihen liittyy usein pistelyä. Usein tunnottomuus ilmenee yksinkertaisesti jalkasi istumisen seurauksena, mutta se voi myös liittyä vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen tai multippeliskleroosiin. On tärkeää tietää, mikä aiheuttaa jalkojen ja varpaiden tunnottomuutta, koska se ei voi vain vaikuttaa kykyysi kävellä, vaan se voi olla myös oire vakavammista ongelmista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tahaton tunnottomuus

1. 1 Liikkua. Jalkojen ja varpaiden tunnottomuus johtuu usein istumisesta tai seisomisesta liikkumattomana pitkään. Paras tapa päästä eroon tällaisesta tunnottomuudesta on liikkua stimuloimalla jalkojen verenkiertoa. Yritä kävellä vähän tai heiluttaa jalkaa istuessasi.
   • Säännöllinen liikunta auttaa sinua paitsi pääsemään eroon jo tapahtuneesta tunnottomuudesta, mutta myös estämään sen. Yritä liikkua koko päivän ajan - jopa lyhyestä kävelystä on hyötyä.
   • Joillekin ihmisille tunnottomuus voi ilmetä rasittavan rasituksen seurauksena, kuten lenkkeilyn jälkeen. Jos näin on, yritä vähentää kuormitusta tekemällä vähemmän intensiivistä liikuntaa, kuten uintia tai pyöräilyä.
   • Venytä lihaksia ennen harjoittelua. Harjoittele mukavilla kengillä ja tasaisella, vaakasuoralla pinnalla.
2. 2 Muuta asentoasi. Tunnottomuus ilmenee usein istuttaessa asennossa, joka puristaa jalan hermoja. Yritä olla kyykky tai ristissä jalkasi pitkiä aikoja.
   • Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, yritä nostaa jalat aika ajoin parantaaksesi jalkojen verenkiertoa.
3. 3 Älä käytä liian tiukkoja vaatteita. Liian tiukat housut, sukat ja muut jalkojesi vaatteet voivat estää verenkiertoa jaloissasi ja saada ne tunnottomaksi. Paranna verenkiertoa löysäämällä näitä esineitä tai vaihtamalla ne löysempiin vaatteisiin.
4. 4 Hiero jalkaasi. Hellävarainen hieronta tunnottomille jaloille auttaa palauttamaan verenkierron ja lievittämään tunnottomuutta nopeammin.
5. 5 Lämmitä jalkasi käärimällä se lämpimään peittoon tai sähkölämmitystyynyyn. Jalan puutumista ja pistelyä voi esiintyä kylmyyden vuoksi. Lämmitä jäädytettyäsi jalkasi hyvin tunnottomuuden lievittämiseksi.
6. 6 Käytä mukavia kenkiä. Tunnottomuus voi johtua kengistä, joissa on korkokengät tai tiukat sukat, jotka puristavat varpaitasi. Myös jalat ja varpaat voivat puuttua, jos käytät liian tiukkoja kenkiä etenkin harjoituksen aikana. Etsi mukavat, hyvin istuvat kengät. Voit tehdä kengistä mukavammat pohjallisten avulla.
7. 7 Tiedä milloin mennä lääkäriin. Kaikki ihmiset kokevat satunnaista tunnottomuutta ajoittain, eikä siitä pitäisi olla erityisen huolissaan, varsinkin jos se johtuu ilmeisistä syistä, kuten istuminen epämukavassa asennossa pitkään tai yllään tiukat vaatteet ja kengät. Jos tunnet kuitenkin usein tunnottomuutta tai se ei häviä muutaman minuutin kuluttua, sinun on mentävä lääkäriin varmistaaksesi, että tunnottomuus ei johdu vakavammasta syystä.
   • Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos jalan tunnottomuuteen liittyy oireita, kuten heikkous, halvaus, virtsarakon tai suolen hallinnan menetys tai epäselvä puhe.
   • Raskauden aikana jalat ja varpaat ovat usein turvoksissa, mikä voi johtaa tunnottomuuteen. Jos lääkärisi on kertonut, että tunnottomuus johtuu raskaudesta eikä mistään sairaudesta, noudata heidän suosituksiaan tilan lievittämiseksi.

Menetelmä 2/3: Diabeetiin liittyvä tunnottomuus

1. 1 Tee diagnoosi. Diabetes mellitus on yleisin syy jalkojen ja varpaiden krooniseen tunnottomuuteen.Tämä tila aiheuttaa hermovaurioita ja jalkojen verenkierron heikkenemistä, mikä johtaa tunnottomuuteen. Tunnottomuus on usein yksi ensimmäisistä oireista diabeteksen kehittymisestä, joten jos tunnet ajoittain tunnottomuutta ilman ilmeistä syytä, sinun on otettava yhteys lääkäriisi ja testattava diabetes.
   • Tunnottomuus on erittäin vakava oire diabetesta sairastavilla ihmisillä, koska se usein estää heitä tuntemasta kipua, viiltoja ja kuumia esineitä, mikä voi johtaa vakaviin vammoihin ja vammoihin.
   • Huono verenkierto puolestaan ​​hidastaa haavan paranemista ja lisää infektioriskiä. Siksi diabeteksen yhteydessä jalat vaativat erityisen huolellista hoitoa.
2. 2 Seuraa kuntoasi. Diabeteksen yhteydessä paras tapa estää verenkiertohäiriöitä ja neuropatiaa, jotka voivat aiheuttaa tunnottomuutta, on tarkistaa verensokerisi säännöllisesti. Tee lääkärisi kanssa aikataulu, joka toimii sinulle.
   • Tarkista verensokerisi säännöllisesti verensokerimittarilla ja testaa glykosyloitunut hemoglobiinisi useita kertoja vuodessa.
   • Vaikka jalkojen tunnottomuus ja muut diabeteksen oireet voivat vaikeuttaa liikuntaa, tee parhaasi ylläpitääksesi aktiivista elämäntapaa. Pyri treenaamaan 30 minuuttia päivässä käymällä kuntosalilla tai yksinkertaisesti menemällä ylös ja alas talosi portaita.
   • Syö terveellisiä, tasapainoisia aterioita. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Poista ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka aiheuttavat verensokeripiikkejä, kuten makeat sämpylät, kakut ja virvoitusjuomat.
   • Ota kaikki määrätyt lääkkeet, mukaan lukien insuliini, säännöllisesti.
   • Tupakointi voi pahentaa diabeteksen oireita, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit lopettaa tupakoinnin.
3. 3 Laihduttaa. Ylimääräiset kilot ja liikalihavuus lisäävät tunnottomuutta jaloissasi ja varpaissasi, joten joidenkin oireidesi helpottamiseksi kysy lääkäriltäsi neuvoja turvallisista tavoista laihtua.
   • Laihtuminen auttaa myös alentamaan verenpainetta, mikä voi myös auttaa vähentämään tunnottomuutta. Jos laihtuminen ei ole riittänyt palauttamaan verenpainetta normaaliksi, kysy lääkäriltäsi, jos otat verenpainelääkkeitä.
4. 4 Käytä tuotteita, jotka on erityisesti suunniteltu diabeteksen hoitoon. Kompressiosukat ja sukat stimuloivat verenkiertoa ja vähentävät tunnottomuutta. Erityiset kapsaisiinia sisältävät voiteet voivat myös auttaa lievittämään tunnottomuutta.
5. 5 Käytä suosittelemiamme erilaisia ​​tekniikoita lievittämään satunnaista tunnottomuutta. Diabetes mellituksessa voit myös käyttää joitain menetelmiä, joilla voit päästä eroon tahattomasta tunnottomuudesta, kuten jalkojen heiluttelu, jalkojen kohottaminen, jalkojen hieronta, lämmittävien pakkausten levittäminen. Vaikka nämä menetelmät voivat lievittää oireita tilapäisesti, muista, että ne eivät paranna itse tautia, joten pysy valppaana, seuraa tilasi ja pidä hyvää huolta jaloistasi.
6. 6 Kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisista hoidoista. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että rentoutumis- ja biofeedback -tekniikat ja kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään diabetekseen liittyvien jalkojen tunnottomuutta. Jos vakiomenetelmät eivät tuota helpotusta, kokeile näitä menetelmiä.
   • Lääkärisi voi myös määrätä lääkityksen tunnottomuuden helpottamiseksi, vaikka tämä ei todennäköisesti toimi käyttöohjeissa.

Menetelmä 3/3: Muiden häiriöiden aiheuttama krooninen tunnottomuus

1. 1 Käsittele vammat ja vammat ajoissa. Tunnottomuus voi johtua erilaisista jalkojen, varpaiden, nilkkojen, pään ja selän vammoista. Katso jalkaterapeutti, neurologi tai kiropraktikko, joka voi auttaa sinua parantamaan vauriot ja lievittämään tunnottomuutta.
2. 2 Tarkista lääkäriltäsi mahdollisista lääkkeistä. Raajojen tunnottomuutta aiheuttavat usein kemoterapiassa käytetyt lääkkeet ja monet eri sairauksiin määrätyt lääkkeet. Jos tunnet puutumista uuden lääkkeen käytön jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa - tämän lääkkeen sivuvaikutukset voivat olla suuremmat kuin sen hyödyt. Voi olla muitakin tämän tyyppisiä lääkkeitä, joilla ei ole näitä sivuvaikutuksia.
   • Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet tarvitsevat annoksen pienentämistä asteittain.
3. 3 Ota vitamiinilisät. Tunnottomuus voi johtua vitamiinien puutteesta, erityisesti B12 -vitamiinista. Ota verikoe vitamiineista ja kivennäisaineista, ja jos sinulla on puutteita vitamiineissa, aloita lääkärisi suosittelemien ravintolisien käyttö.
4. 4 Ota lääkkeitä krooniseen tunnottomuuteen. Jatkuva tunnottomuus jaloissa ja varpaissa on oire monista sairauksista, kuten multippeliskleroosista, niveltulehduksesta, Lymen taudista ja monista muista. Asianmukaiset lääkkeet voivat auttaa lievittämään taustalla olevaa tilaa ja vähentämään jalkojen tunnottomuutta.
   • Jos sinulla ei ole aiemmin ollut kroonisia sairauksia, jalkojen ja varpaiden tunnottomuus voi olla ensimmäinen merkki tästä tilasta. Kuvaile lääkärille yksityiskohtaisesti kaikkia oireita, joita sinulla on, jotta hänen on helpompi määrittää, mitä testejä ja tutkimuksia tarvitaan tarkan diagnoosin tekemiseksi.
   • Jos diagnoosi on jo tiedossa, mutta tunnottomuutta ilmeni sen tekemisen jälkeen, muista seuraavalla lääkärikäynnillä kertoa hänelle uusista oireista. Lääkäri voi määrätä muita lääkkeitä tai hoitoja.
5. 5 Rajoita alkoholin käyttöä. Liiallinen alkoholin käyttö voi aiheuttaa tunnottomuutta raajoissa, mukaan lukien jalat ja varpaat. Vähentämällä alkoholin käyttöä voit estää tunnottomuuden.
6. 6 Hoida oireita. Jos olet jo tehnyt kaikki tarvittavat toimenpiteet toipuaksesi sairaudesta, joka aiheuttaa tunnottomuutta jaloissasi ja tunnottomuus ei vähene tästä huolimatta, käytä tapoja päästä eroon tahattomasta tunnottomuudesta. Vaikka nämä menetelmät (jalkojen nostaminen ja hieronta, lämpimien pakkausten levittäminen, liike) eivät paranna tautia, ne lievittävät tilapäisesti oireita.