Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Ymmärtäkää käyttäytymismallinne
• Tapa 2/3: Rikkoa esteet
• Tapa 3/3: Siirry askel askeleelta
• Vinkkejä

Ujojen ihmisten voi olla vaikea nauttia elämästä. He voivat tuntea olevansa eristettyjä tai rajallisia kykyjensä suhteen. Kuka tahansa voi voittaa ujoutensa. Muista, että jotkut ihmiset ovat luonnollisesti ujoja, mutta älä anna sen rajoittaa elämääsi. Kun ryhdyt toimiin ujouden voittamiseksi, sinusta voi tulla lähtevämpi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Ymmärtäkää käyttäytymismallinne

1. 1 Ymmärrä, miten ujoutesi toimii. Se voi ilmetä eri tavoin ja jopa eri muodoissa, ja tämän tietäminen auttaa ohjaamaan ponnisteluja sen torjumiseksi. Vain kokeneet ammattilaiset voivat diagnosoida ujoutesi psykologiset olosuhteet, joten kysy heiltä.
   • Ahdistava ujous ei sisällä pelkästään sosiaalista ahdistusta, vaan se voi ulottua myös sosiaalisiin fobioihin. Selviytyäksesi tarvitset psykoterapeutin, psykiatrin tai muun tämän profiilin asiantuntijan apua.
   • Ujous on usein kumppani sisäänpäin kääntymykseen. Tällainen ujous on erittäin yleistä ja ilmenee vaihtelevasti noin 50 prosentilla väestöstä. Tämä on henkilön persoonallisuuden piirre, jonka torjumiseksi käytetään säänneltyä ekstraversiota (asianmukaisten taitojen ja piirteiden kehittäminen).
2. 2 Pidä päiväkirjapäiväkirjaa. Tallenna ajat, jolloin olit ujo ja yritit lähteä. Kirjoita tunteesi ja kaikki muistettavat yksityiskohdat muistiin. Myöhemmin voit lukea päiväkirjaasi uudelleen ja huomata toistuvat kuviot.
   • Tee päiväkirjasta päivittäinen tapa. Varaa sille aikaa päivittäisessä rutiinissasi ja palkitse itsesi jokaisesta päiväkirjamerkinnästä rohkaistaksesi ja vahvistaaksesi tapaa.
   • Ole rehellinen itsellesi. Jos huomaat yrittäväsi muotoilla sanasi uudelleen järkevästi, sinun on todennäköistä, että sinun pitäisi ajatella syvemmin sen sanoman todellista merkitystä. Sen sijaan muotoile ajatuksesi mahdollisimman yksinkertaisesti.
   • Kiinnitä erityistä huomiota tunteisiisi. Ota huomioon tunteesi, joita koet. Tämä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteitasi.
3. 3 Tunnista tottumukset, jotka edistävät eristäytymistäsi. Valitsemallasi toiminnalla on merkittävä vaikutus vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa. Jos pysyt kotona etkä lähde ulos, sinulla on hyvin vähän mahdollisuuksia seurusteluun. Ihminen tottuu siihen mitä tekee koko ajan.
   • Unohda matkapuhelimesi. Jätä se kotiin kävellessäsi. Laita puhelin kaappiin tai mikroaaltouuniin (älä vain käynnistä sitä!) Useiden tuntien ajan, kunnes unohdat sen. Tämä saa sinut todennäköisemmin keskustelemaan muiden ihmisten kanssa.

Tapa 2/3: Rikkoa esteet

1. 1 Muuta näkökulmaasi. Ymmärrä, että kukaan ei ajattele sinua niin paljon kuin sinä. Tunnet olosi vapaammaksi, kun huomaat, ettei kukaan kiinnitä erityistä huomiota jokaiseen tekemääsi pieneen virheeseen. Ihmiset keskittyvät itseensä ja virheisiinsä. Muista tämä, ja se auttaa sinua löytämään sisäistä mukavuutta.
2. 2 Etsi tilanteita, jotka vaativat sosiaalista vuorovaikutusta. Jos haluat olla enemmän lähtevä, on parasta vain poistua kotoa ja asettaa itsesi erilaisiin tilanteisiin, joissa sinulla on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Löydä itsesi heidän vierestään. Mene tapahtumiin tai paikkoihin, joissa sinun on todennäköisesti seurusteltava.
   • Ilmoittaudu harrastuskerhoon. Löydä se verkossa tai soita paikalliseen kulttuuripalatsiin. Sinun on helpompi löytää keskustelun aihe, jos keskustelukumppanit jakavat kiinnostuksen kohteesi.
   • Valitse harrastus, kuten taistelulajit tai joukkuelaji. Ryhmäliikunta ei vaadi suurta viestintää, mutta sitä ei voida tehdä ilman sitä. Tämä auttaa sinua parantamaan sosiaalistumistasi riittävän maltillisella viestinnällä.
3. 3 Aseta haastavia mutta realistisia tavoitteita. Älä tunne velvollisuuttasi tulla minkään yrityksen elämään yhdessä yössä. Nauti pienistä voitoista. Ota aluksi pienet askeleet tullaksesi sosiaalisemmiksi. Kun alat tuntea olosi rennommaksi ja itsevarmemmaksi, lisää haasteellisia sosiaalisia haasteita.
   • Ensinnäkin voit tervehtiä satunnaista muukalaista tai kertoa henkilölle, että pidät hänen pukeutumisestaan. Päätä etukäteen, mitä sanot, ja harjoittele vähän peilin edessä tai läheisen ystävän, sukulaisen tai terapeutin kanssa. Tämä helpottaa rentoutumista ja keskustelun aloittamista tilaisuuden tullen.
4. 4 Ajan mittaan yritä selviytyä haasteesta pyytää kutsumaasi henkilöä treffeille tai illalliselle. Jos sinulla ei vieläkään ole sydäntä tehdä sitä kasvokkain, voit kirjoittaa muistiinpanon tai lähettää viestin.
5. 5 Toista onnistuneet yritykset. Joka kerta, kun se on sinulle helpompaa, sinun on vain oltava sitkeä. Jos pidit hauskaa juhlissa, treffeillä tai ystävien kanssa, yritä toistaa kokemus. Näin voit vahvistaa miellyttäviä tuntemuksia. Jos treffeille meneminen tuntuu edelleen vaikealta askeleelta, keksi jokin tietty toiminto, jota voit helpommin ehdottaa, kuten kahvin juominen tai rullaluistelu. Valitse aktiviteetti, josta pidät ja joka ei aiheuta tarpeetonta hämmennystä.
6. 6 Etsi syitä puhua ihmisten kanssa. Mene julkiselle paikalle ja pakota itsesi pyytämään apua tai tietoa. Ole luova. Keksi sopiva kysymys tai aihe.
   • Kysy ruokakaupan henkilöltä mielipiteitä tietystä tuotteesta.
   • Pyydä ohjeita siitä, miten päästä jonnekin, vaikka tiesitkin tien.
   • Pyydä muukalaista auttamaan sinua kantamaan jotain raskasta, vaikka pystyt käsittelemään sen itse.

Tapa 3/3: Siirry askel askeleelta

1. 1 Keksi palkitsemisjärjestelmä. Menestyksen turvaaminen on tärkeä osa uusien tapojen kehittämistä. Lupaa vain hemmotella itseäsi jollakin maukkaalla, jos keskustelet tietyn henkilön kanssa tai aloitat keskustelun tuntemattoman kanssa.
2. 2 Hanki ystävän tuki. Joskus lähtevä ei ole helppoa.Täällä lähtevä ystävä tai jopa perheenjäsen tulee apuun. Pyydä häntä olemaan "cheerleaderisi" ja auttamaan sinua myös löytämään tapoja tulla ulospäin suuntautuvammaksi.
3. 3 Mieti, mistä on helpompi aloittaa. Esittele toimintasi askel askeleelta ja harjoittele erilaisia ​​tilanteita luotetun ystävän kanssa. Aloita lyhyillä vuorovaikutuksilla, kuten tervehtimällä tuttavaa, ja yritä sitten tervehtiä vieraita. Sitten voit alkaa puhua säästä, antaa kohteliaisuuksia tai pyytää aikaa. Osoita valmiutesi keskusteluun ilmeiden ja eleiden avulla ja seuraa vuorovaikutuksen kehittymistä.
4. 4 Keskustele asiantuntijan kanssa. Joissakin tilanteissa et voi tehdä ilman ammattilaisen apua. Eri asiantuntijat voivat auttaa sinua riippuen siitä, kuinka ujo olet ja missä tilanteissa.
   • Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan käyttäytymismallisi. Kognitiivinen terapia voi auttaa sinua torjumaan ujoutta.
   • Perhe- tai rakkaussuhteisiin erikoistunut psykologi tai psykoterapeutti auttaa ihmisiä, joilla on vaikeuksia henkilökohtaisessa elämässään ujouden vuoksi.

Vinkkejä

• Joskus aloittamiseen tarvitaan pientä painostusta. Pyydä ystävääsi tai muuta läheistäsi työntämään sinut ulos sosiaaliselta mukavuusalueeltasi.