Kuinka käsitellä menetystä ja kipua

Video: [Official] nyanyannya - Doctor=Funk Beat feat. KAITO

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Surusta eroon pääseminen
Osa 2/2: Työskentely onnea kohti
Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

Kun menetät jonkun tai jotain sinulle hyvin rakasta, se voi olla suuri suru. Kipu, surulliset muistot ja vastaamattomat kysymykset saattavat ahdistaa sinua jatkuvasti. Saatat jopa tuntea, ettet ole enää sama - et koskaan naura etkä ole yhdessä. Ole rohkea - vaikka tuskaa ei ole ilman kipua, on olemassa terveitä tapoja surra, jotka auttavat sinua eteenpäin rakentavasti. Älä valitse elämää ilman iloja - työskentele tappioiden parissa ja vähitellen, mutta tarkalleen siitä tulee sinulle helpompaa.

Askeleet

Osa 1/2: Surusta eroon pääseminen

1 Koeta menetys. Vakavan menetyksen jälkeen tuntuu joskus siltä, että haluamme tehdä jotain, mitä tahansa, kipun vaimentamiseksi. Altistuminen pahoille tottumuksille, kuten huumeiden käytölle, alkoholin väärinkäytölle, liian pitkälle nukkumiselle, Internetille, liiallinen ja ajattelemattomuus on uhka hyvinvoinnillesi ja lisää riippuvuutta kivusta. Et koskaan parane todella ennen kuin menetät menetyksen. Menetyksen tuskan huomiotta jättäminen tai itsesi rauhoittaminen ei toimi niin kauan - riippumatta siitä, kuinka nopeasti juokset surustasi, se lopulta ohittaa sinut. Sinun on kohdattava menetyksesi. Anna itsesi itkeä tai surra eri tavalla tunteaksesi olosi luonnolliseksi. Vain tunnustamalla surusi voit alkaa taistella sitä vastaan.
- Kun menetykset ovat tuoreita, suru ansaitsee täyden huomionne. Sinun on kuitenkin vedettävä viiva surusi ajaksi. Anna itsellesi aika, ehkä muutamasta päivästä viikkoon, ollaksesi kurja.Pitkäaikainen suru johtaa lopulta siihen, että jumittuu menetyksen tunteeseen, halvaantuu itsesääli ja et voi edetä eteenpäin.
2 Vapauta kipusi. Anna kyyneleiden valua. Älä koskaan pelkää itkeä, vaikka et yleensä tee niin. Muista, että ei ole oikeaa tai väärää tapaa tuntea tai ilmaista kipua. Tärkeintä on, että olet tietoinen tuskasta ja yrität työskennellä sen eteen. Kuinka teet tämän, on täysin sinun tehtäväsi, ja se on erilainen jokaiselle henkilölle.
- Etsi kipuun ulospääsy. Jos sinun on pakko ryhtyä tiettyihin toimintoihin surun aikana, tee niin (kunhan se ei vahingoita itseäsi tai muita.) Metsä tai muu autio paikka ja muistojen lajittelu ovat vain muutamia tapoja, joilla eri ihmiset heittävät ulos heidän tuskastaan. Ne ovat kaikki yhtä tehokkaita.
- Älä tee mitään, mikä voisi vahingoittaa sinua tai läheisiäsi. Tappio ei saa aiheuttaa haittaa tai pahempaa. Ota aikaa oppia luottamaan sisäisiin tunnevarastoihisi ja käsittelemään kipua.
3 Jaa tunteesi muiden kanssa. On hyödyllistä löytää ihmisiä, jotka voivat pitää sinusta huolta, kun sinusta tuntuu pahalta. Jos et löydä tällaista henkilöä tuttaviesi joukosta, ota yhteyttä välittäväan muukalaiseen, papiin, psykologiin tai terapeuttiin. Vaikka tunnet olosi hämmentyneeksi, hämmentyneeksi ja epävarmaksi, puhuminen luotettavan henkilön kanssa on yksi tapa antaa itsesi alkaa päästää irti kokemastasi kivusta. Ajattele keskustelua tunteiden selvittämiseksi - ajatuksiesi ei tarvitse olla johdonmukaisia tai motivoituneita. Niiden on vain oltava ilmeikkäitä.
4 Jos olet huolissasi siitä, että ne, jotka kuuntelevat sinua, voivat olla hämmentyneitä tai järkyttyneitä, ilmoita etukäteen, mistä aiot puhua, mikä helpottaa ongelmaa. Kerro heille vain, että olet surullinen, järkyttynyt, hämmentynyt jne. Ja että arvostat sinua kuuntelevaa henkilöä, vaikka jotkut sanat eivät ole heille järkeviä. Välittävä ystävä tai vieras ei välitä.
- Ne, jotka hylkäävät surusi, voivat jopa sisällyttää ystäväsi hyvillä (mutta väärillä) aikomuksilla. Ota yhteys näihin ihmisiin uudelleen, kun tunnet olosi vahvemmaksi. Siihen asti pysy kaukana heidän kärsimättömyydestään - et ehkä kiirehdi emotionaalista toipumistasi.
5 Ei katumusta. Kun olet menettänyt jonkun, saatat tuntea syyllisyyttä. Saatat kiusata ajatuksia, kuten: "Toivon, että olisin sanonut hyvästit viime kerralla" tai "Olisin voinut kohdella tätä henkilöä paremmin." Älä anna itsesi uppoutua syyllisyyteesi. Menneisyyttä ei voi muuttaa ajattelemalla sitä uudestaan ja uudestaan. Ei ole sinun syytäsi, että olet menettänyt jonkun, jota rakastit. Sen sijaan, että keskityt siihen, mitä olet tehnyt tai olisi pitänyt tehdä, keskity siihen, mitä voit tehdä - sytytä tunteesi ja siirry eteenpäin.
- Jos tunnet syyllisyyttä menetyksestäsi, keskustele muiden ihmisten kanssa, jotka ovat tunteneet henkilön tai eläimen. He voivat melkein aina auttaa sinua vakuuttamaan itsesi siitä, että menetyksesi ei ole sinun syytäsi.
6 Tallenna asioita, jotka muistuttavat sinua rakkaastasi. Se, että ihminen tai eläin on poissa tästä maailmasta, ei tarkoita, että sinun ei pitäisi aina muistaa niitä. Saatat olla iloinen tietäessäsi, että vaikka henkilö tai eläin ei ole lähellä, ystävyytesi, rakkautesi ja henkilökohtainen suhde heidän kanssaan jatkuu edelleen. Kukaan ei voi koskaan viedä sitä sinulta, ja suhteesi heihin on aina osa sinua.Jotkut muistoesineet ovat hyödyllisiä ikuisesti, muistuttaen sinua rohkeudestasi, sitkeydestäsi ja kyvystäsi kuvitella parempaa tulevaisuutta.
- Tallenna muistoja, jotka muistuttavat ihmistä tai eläintä laatikossa, joka on poissa näkyvistä. Ota ne pois, kun haluat sukeltaa muistiin. Muistoesineiden jättäminen näkyville on yleensä huono idea. Jatkuva muistutus siitä, että joku ei ole enää lähellä, estää sinua siirtymästä eteenpäin.
7 Hae apua. Yhteiskunnassamme valtava puute on häpeä ihmisille, jotka etsivät apua emotionaalisiin ongelmiin. Terapeutin tai psykologin näkeminen ei tee sinusta heikkoa tai kurjaa. Pikemminkin se on vahvuuden merkki. Kun pyydät apua, osoitat hämmästyttävää halua siirtyä eteenpäin ja voittaa surusi. Voit vapaasti varata ajan ammattilaisen luo - vuonna 2004 yli neljännes amerikkalaisista aikuisista oli käynyt terapeutilla kahden edellisen vuoden aikana.

Osa 2/2: Työskentely onnea kohti

1 Älä keskity suruun. Yritä muistaa hyvät ajat ja parhaat hetket henkilön tai eläimen kanssa ennen kuin menetit sen. Keskittymällä negatiivisiin ajatuksiin tai katumukseen et voi muuttaa sitä, mikä on jo tapahtunut. Siitä tulee vain pahempi olo. Voit olla varma, että kukaan, joka on koskaan tuonut sinulle onnea, ei halua sinun hukkuvan suruun. Yritä muistaa, mistä tämä henkilö puhui, pieniä omituisia tapoja, aikoja, jolloin vietit naurua yhdessä, ja asioita, joita tämä henkilö opetti elämästä, itsestäsi.
- Jos olet menettänyt lemmikkisi, muista yhdessä vietetyt hienot ajat, lemmikkisi onnellinen elämä ja sen erityispiirteet.
- Aina kun olet surun, vihan tai itsesäälin partaalla, ota päiväkirja ja kirjoita muistoja ihmisestä tai lemmikistä, joka ei ole enää kanssasi. Surun hetkinä voit selata tätä lehteä muistuttaaksesi onnellisuudestasi.
2 Häiritse itsesi. Ole jatkuvasti kiireinen ja kiireinen jatkuvaa keskittymistä vaativiin tehtäviin, joten anna itsellesi tauko jatkuvasta tappion miettimisestä. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden ymmärtää, että maailmassa on edelleen hyviä asioita.
- Työskentely tai opiskelu voi tuoda jonkin verran helpotusta jatkuvista menetyksistä, mutta älä luota pelkästään arkipäivään häiritsemään itseäsi, tai saatat tottua siihen, että on vain työtä ja surua eikä mitään muuta. Auta itseäsi olemalla onnellisempi omatoimisen tekemällä asioita, jotka antavat sinulle rauhan tunteen. On olemassa erilaisia harrastuksia, kuten puutarhanhoito, ruoanlaitto, kalastus, lempimusiikkisi kuuntelu, kävely, maalaus, maalaus, kirjallisuus ja paljon muuta. Valitse jokin, joka rauhoittaa sinua ja antaa sinulle iloista saavutusta (ei sitä, mikä on päiväsi) jokapäiväinen työ tai koulu saattaa luvata) ...
- Harkitse aktiivista osallistumista sosiaaliseen työhön. Siirrä huomiosi omista ongelmistasi muiden ongelmiin. Vapaaehtoistyö on yksi vaihtoehdoista. Jos rakastat lapsia, spontaanisuudesta ja naurusta räjähtävien pienten lasten auttaminen voi helpottaa ajatuksiasi.
3 Löydä iloa kauniina päivinä. Yleinen merkki surusta on kotona pysyminen, ulkoisen elämän laiminlyönti. Kun ensimmäinen suru on ohi, käytä tilaisuutta kohdata aurinkoiset päivät. Vietä aikaa kävelyllä, tarkkaillen ja vain huomaten luonnon kauneutta. Älä yritä tavoitella tiettyjä tunteita - anna auringon lämmön kulkea läpi ja maailman äänet virrata läpi. Ihaile näkemiesi puiden kauneutta ja arkkitehtuuria. Anna elämän hälinä muistuttaa sinua siitä, että maailma on kaunis. Elämä jatkuu - ansaitset olla osa sitä ja palaat lopulta jokapäiväiseen elämääsi.
- On tieteellistä näyttöä siitä, että auringonvalolla on luonnollisia masennuslääkkeitä. Kotoa poistuminen voi auttaa sinua pääsemään eroon emotionaalisesta epätoivosta.
4 Palauta ajatus siitä, mitä olet menettänyt. Kun menetät jonkun, on surullista, mutta totta, ettet koskaan nauti hänen fyysisestä läsnäolostaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kadonnut henkilö tai eläin ei vieläkään ole olemassa maailmassa idean tai symbolin muodossa. Tiedetään, että menettämäsi henkilö elää ajatuksissasi, sanoissasi ja teoissasi. Kun puhumme, teemme tai ajattelemme jotain, teemme sen lähteneiden muistin vaikutuksen alaisena, ja niin hän elää.
- Monet uskonnot opettavat, että ihmisen sielu tai olemus säilyy ruumiin fyysisen kuoleman jälkeen. Muut uskonnot opettavat, että ihminen muuttuu pohjimmiltaan toiseksi aineeksi tai uudestisyntyy maan päälle. Jos olet uskovainen, lohduta itseäsi, että menettämäsi henkilö on edelleen hengellisesti läsnä.
5 Vietä aikaa hyvien ihmisten kanssa. Voi olla vaikeaa pakottaa itsesi menemään ja viettämään aikaa ystävien kanssa menetyksen jälkeen. Se voi kuitenkin parantaa mielialaa huomattavasti. On hyvä etsiä kaveriporukoita, jotka ymmärtävät emotionaalisen tilasi, vaikka et olisi vielä toipunut 100%. Löydä hauskoja mutta ystävällisiä ja empaattisia ystäviä tai tuttavia. Ne auttavat sinua palaamaan normaaliin sosiaaliseen rooliin, mikä puolestaan auttaa sinua häiritsemään itseäsi surustasi.
- Ensimmäinen tapaaminen kuoleman jälkeen voi olla hieman kiusallinen tai hankala, koska ystäväsi ovat vain hyvin huolissaan siitä, miten lähestyä asiaa. Älä anna näiden olosuhteiden laskea päätäsi - ennemmin tai myöhemmin sinun on silti palattava sosiaaliseen elämään. Ole sitkeä, vaikka voi kestää viikkoja tai kuukausia, ennen kuin asiat loksahtavat paikoilleen, viettää aikaa hyvien ystävien kanssa on melkein aina hyvä idea.
6 Älä teeskentele olevasi onnellinen. Kun palaat normaaliin elämäntapaasi, saatat tuntea tarvetta uralle ja sosiaaliselle asemalle voidaksesi tuntea olosi onnellisemmaksi kuin todellisuudessa olet. Vaikka sinun pitäisi yrittää olla vaipumatta suruun päivien ajan, älä myöskään yritä olla onnellinen "voiman kautta". Olla onnellinen "väkisin" on kauheaa - sinun täytyy kävellä hymyillen, kun et todellakaan halua. Älä muuta onnellisuutta kauhuksi. Sen pitäisi näkyä itsestään ja vaikuttaa vakavasti sosiaaliseen elämääsi ja työhösi, jos et millään tavalla häiritse muiden onnellisuutta. Hymyile, kun olet todella onnellinen - se on paljon miellyttävämpää.
7 Anna aikaa parantua. Aika parantaa kaikki haavat. Emotionaalinen toipuminen voi kestää kuukausia tai vuosia - tämä on normaalia. Samalla voit lopulta alkaa kunnioittaa menettämäsi ihmisen muistoa päättäväisemmin nauttia elämästä täysillä.
- Älä huoli - et koskaan unohda niitä, joita rakastit. Älä salli sisäisen itseluottamuksen menettämistä, mikä auttaa sinua löytämään kadonneet tavoitteet ja saavutukset uudelleen. Asenteesi muuttaminen elämään tästä näkökulmasta voi olla ponnistelun, uuden merkityksen tunteen tai täysin uuden käsityksen tietyistä elämäsi näkökohdista. Tästä edistymisestä tulee mahdotonta, ellet anna itsellesi aikaa parantua.
- Kun käytät aikaa haavojen parantamiseen, on tärkeää muistaa, että elämäsi on arvokasta ja että olet vastuussa suurimman osan elämästäsi. Elämäsi tarkoitus on olla onnellinen, ei surullinen. Älä pakene surua, mutta älä myöskään ole tyytyväinen osittaiseen toipumiseen. Tee toipumispolustasi yksi asteittaisista parannuspoluista. Olet velkaa itsellesi jatkaa eteenpäin, riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää.
8 Älä tuomitse itseäsi onnellisuudesta. Älä tunne pahaa siitä, mikä on sinulle hyväksi! Tappiosta toipumiseen ei ole kiinteää aikaa. Mitä nopeammin palaat onnelliseen elämään, sitä parempi; Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet "pidä pidättäydy tarpeeksi" ja "et pidä itseäsi tarpeeksi tarpeeksi". Jos sinusta tuntuu, että olet jo toipunut tappioistasi, olet todennäköisesti sitä. Surulle ei ole asetettu määräaikaa, älä viivytä onneasi. Älä koskaan pakota itseäsi olemaan surullisempi kuin tarvitset.

Vinkkejä

Älä anna "jos" tunteiden ottaa valtaansa. "Jos olisin parempi", "Jos voisin löytää aikaa tavata toisiamme useammin."
Musiikki voi olla erittäin rauhoittava tapa käsitellä ongelmaa, kun tunnet menetystä ja kipua. Yritä siirtyä sujuvasti surullisista kappaleista iloisempiin kappaleisiin, tai saatat vain tuntea olosi surulliseksi hetkeksi kuunnellessasi surullista musiikkia.
Jos joku sanoo sinulle: "Älä kiinnitä huomiota", älä riitele hänen kanssaan. Tämä saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi, koska se tarkoittaa, että et voi hillitä tunteitasi, toisin kuin joku muu. Toisin sanoen, alat ajatella, että sinulla on ongelmia surusi havaitsemisessa, vaikka itse asiassa sellaista ongelmaa ei ole. Tämä on juuri sitä, mitä sinusta tuntuu. Älä vain kuuntele heitä, koska he eivät tiedä, millainen suhde sinulla oli rakkaasi kanssa. Selviät surusta itse, kaikki ajallaan.
Muista, että jokainen tuntee eri tavalla. Älä huolestu, jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeampi toipua kuin muilla saman menetyksen vuoksi. Tämä osoittaa yleensä kuinka lähellä rakkaasi todella oli. Jotkut ihmiset eivät edes itke, kun taas toisilla kestää kuukausia rauhoittumiseen.
Suru toimii omassa ainutlaatuisessa järjestyksessään ja vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Kaikki eivät pysty käsittelemään sitä heti, ja jälleen kerran, kaikki eivät koe sitä yhtä tuskallisesti.
Elämä on ihanaa - siinä on vielä monia yllätyksiä sinulle. Joten hymyile, käy uusissa paikoissa ja tapaa uusia ihmisiä.
Voit vapaasti ajatella muita asioita. Missään ei sanota, että sinun täytyy elää tappiolla todistaaksesi surusi tai näyttääksesi muille, kuinka paljon tämä menetys merkitsee sinulle. Ihmiset tietävät jo, että olet järkyttynyt, sinun ei tarvitse todistaa tai selittää mitään.
Älä kadu mitään. Älä luovuta, koska menetit mahdollisuuden pyytää anteeksi tai sanoa "rakastan sinua" tai "hyvästi". Voit silti sanoa sen.
Rakasta itseäsi. Jos kaadut (ja tulet kaatumaan), naura itsellesi, anna itsellesi potku ja siirry eteenpäin.
Kärsivällisyys on avain. Älä pakota itseäsi, jos asiat voivat tapahtua tavalliseen tapaan.