Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1 /3: Koti -ikävän käsittelyn strategiat
• Tapa 2/3: Puhu muiden kanssa
• Tapa 3/3: Sopeutuminen uuteen tilanteeseen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos lähdit opiskelemaan toiseen kaupunkiin, muutit uuteen paikkaan tai lähdit juuri matkustamaan, saatat tuntea koti -ikävää. Oireet vaihtelevat, mutta useimmiten henkilö tuntee itsensä masentuneeksi, levottomaksi ja yksinäiseksi. Joku voi kaipaa talon yksinkertaisimpia asioita - esimerkiksi tavallista tyynyä tai talon tuoksua. Koti -ikävä esiintyy kaikenikäisillä ihmisillä monenlaisissa tilanteissa, joten sinun ei pitäisi hävetä sitä. On olemassa useita tapoja voittaa tämä kaipuu ja oppia rakastamaan uutta paikkaa.

Askeleet

Menetelmä 1 /3: Koti -ikävän käsittelyn strategiat

1. 1 Ymmärtää, mikä aiheuttaa koti -ikävää. Tämä tunne johtuu henkilön tarpeesta suhteisiin muiden kanssa, rakkauteen ja turvallisuuteen. Nimestä huolimatta koti -ikävällä ei ehkä ole yhteyttä huoneeseen. Kaikki, mikä tuntuu tutulta, vakaalta, mukavalta ja nautittavalta, voi herättää tämän tunteen, jos huomaat olevasi kaukana siitä. Tutkimustulokset osoittavat jopa, että koti -ikävä on samanlainen kaipaus, joka johtuu kumppanin menettämisestä eron tai kuoleman kautta.
   • Henkilöllä voi olla jopa ennakoivaa melankoliaa, toisin sanoen ahdistusta, menetystä ja pakkomielle kotiin ennen kuin hän lähtee ennakoinnin vuoksi.
   • Aikuiset kokevat eroamisen rakkaistaan ​​helpommin kuin lapset ja nuoret. Koti -ikävä on kuitenkin täysin normaalia kaikenikäiselle.
2. 2 Opi tunnistamaan koti -ikävän oireet. Ihminen ei vain kaipaa kotia - tämä tunne voi aiheuttaa muita tunteita, jotka vaikuttavat henkilön toimintakykyyn.Oppiminen tunnistamaan nämä oireet voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi tunnet nämä tunteet, ja ryhtyä tarvittaviin toimiin.
   • Nostalgia... Nostalgia on usein ajatuksia kodista ja tutuista asioista tai ihmisistä, usein idealisoitu. Koti -ajatukset saattavat ahdistaa sinua tai voit jatkuvasti vertailla kotiasi nykyiseen paikkaan ja olla järkyttynyt, koska uusi paikka on huonompi.
   • Masennus... Koti -ikävää kärsivät ihmiset kokevat usein masennusta, koska heiltä puuttuu kotona oleva sosiaalinen tuki. Saatat tuntea, ettet hallitse elämääsi, ja tämä lisää masennusta. Usein koti-ikävän aiheuttaman masennuksen oireita ovat suru, menetetty tunne, vetäytyminen sosiaalisesta toiminnasta, vaikeudet koulussa tai työssä, avuttomuuden ja hylkäämisen tunne, heikko itsetunto ja unihäiriöt. Jos et halua tehdä jotain, mistä nautit, tämä voi viitata masennukseen.
   • Ahdistuneisuus... Ahdistus on toinen koti -ikävän oire. Koti -ikävän aiheuttama ahdistus herättää pakko -ajatuksia, etenkin kodista ja ihmisistä, joita kaipaat. Sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä tai voit olla voimakkaassa stressissä ilman erityistä syytä. Voit tulla ärtyneeksi ja reagoida ankarasti uuden ympäristön ihmisiin. Vakavimmissa tapauksissa ahdistus laukaisee vakavampia reaktioita, mukaan lukien agorafobia (avoimien tilojen pelko) tai klaustrofobia (suljettujen tilojen pelko).
   • Epänormaali käyttäytyminen... Koti -ikävä voi häiritä päivittäisiä toimintojasi ja muuttaa reaktioitasi erilaisiin asioihin. Jos esimerkiksi olet yleensä rauhallinen, saatat järkyttyä ja korottaa ääntäsi useammin kuin ennen, mikä voi olla merkki koti -ikävästä. Voit myös alkaa syödä huomattavasti enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti. Myös usein esiintyvät päänsäryt tai aiempaa voimakkaammat kivut ovat mahdollisia.
3. 3 Useimmiten koti -ikävä koetaan nuorilla. Vaikka tämä on täysin normaalia kaikenikäisille, lasten ja nuorten on vaikeampaa kestää tätä aikaa. Tähän on useita syitä:
   • Lapset ja nuoret ovat edelleen emotionaalisesti riippuvaisia. Seitsemänvuotiaan on paljon vaikeampi selviytyä lähtemisestä kuin 17-vuotiaan.
   • Nuorilla ei pääsääntöisesti ole paljon kokemusta uuden tekemisestä. Jos et ole koskaan muuttanut, käynyt leirillä tai asunut yksin, koet koti -ikävää todennäköisemmin lähdettäessä. Jos olet nuori, se on todennäköisesti uusi kokemus sinulle kuin jos olisit vanhempi.
4. 4 Pidä tutut asiat lähellä. Jos lähistöllä on asioita kotoa, sinun on helpompi tottua uuteen paikkaan - sinulla on eräänlainen ankkuri. Kohteet, joilla on sinulle sentimentaalista tai kulttuurista arvoa (kuten valokuva perheestäsi tai jotain kulttuuriin liittyvää), voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kotoa kaukaa.
   • Mutta älä hukuta uutta kotiasi liikaa näillä asioilla. Jos haluat tottua uuteen ympäristöön, on tärkeää hyväksyä muutos. On täysin ok tuoda mukanasi jotain, joka muistuttaa sinua kotoa, mutta on tärkeää ymmärtää, että sinun on kohdattava jotain uutta ja oltava valmis siihen.
   • Niiden ei tarvitse olla fyysisiä esineitä. Internetin aikakaudella voit esimerkiksi kuunnella säännöllisesti tuttua radioasemaa.
5. 5 Tee kotona mitä rakastit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nostalgiset asiat saavat ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi. Perinteet ja rituaali pitävät yhteyttä kotiisi, vaikka olisit kaukana siitä.
   • Syö lempiruokasi kotoa. Ruoka voi auttaa sinua rauhoittumaan. Lapsuudesta tutut ruoat tai kulttuurisi auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi uudessa ympäristössäsi. Yritä hoitaa suosikkiruokasi uusille ystäville vahvistaaksesi yhteyttä jo tuttujen rauhanlähteiden ja uusien emotionaalisen tuen lähteiden välillä.
   • Jos olet uskonnollinen, osallistu perinteisiin rituaaleihin.Tutkimustulokset osoittavat, että uskonnolliset uskomukset eivät tunne koti -ikävää niin paljon kuin osallistuvat tällaisiin rituaaleihin. Etsi uusi paikka meditoida tai rukoilla tai ryhmä samanhenkisiä ystäviä auttamaan sinua sopeutumaan.
   • Etsi samanlaisia ​​aktiviteetteja. Jos olet pelannut keilailua tai osallistunut kirjakerhoon, voit tehdä saman uudessa paikassa. Etsi jotain vastaavaa uudessa ympäristössäsi. Voit tehdä sitä, mistä pidät, ja tavata uusia ihmisiä.
6. 6 Keskustele tunteistasi jonkun kanssa. Älä ajattele, että tunteista puhuminen lisää vain surua - tämä on väärinkäsitys, ja tätä tukee tutkimus. Puhuminen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä olet menossa läpi, voi auttaa sinua selviytymään koti -ikävästä. Tunteiden kieltäminen tekee niistä vain vahvempia.
   • Valitse joku, johon voit luottaa. Voit keskustella yliopiston psykologin, vanhemman, läheisen ystävän tai psykoterapeutin kanssa. Sinua kuunnellaan ja annetaan neuvoja tunteiden käsittelyyn.
   • Muista, että avun pyytäminen ei tee sinusta heikkoa tai hullua. Halukkuus myöntää, että tarvitset apua on merkki rohkeudesta ja itsestäsi, ei häpeä.
7. 7 Pidä päiväkirjaa. Näin voit kerätä ajatuksiasi ja käsitellä tietoja kaikesta, mitä sinulle tapahtui uudessa paikassa. Jos opiskelet ulkomailla, toisessa kaupungissa, menit kesäleirille tai muutit uuteen paikkaan, sinulla on varmasti monia uusia tuntemuksia, ja päiväkirja auttaa sinua tallentamaan ajatuksesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että päiväkirja ja tapahtuman arviointi ja miten ne vaikuttavat sinuun, ne voivat tylsistää melankolian.
   • Yritä ajatella hyviä asioita. Yksinäisyyden ja koti -ikävän tunne on kunnossa, mutta on myös tärkeää nähdä hyvä siinä, mitä nyt tapahtuu. Ajattele mielenkiintoisia aktiviteettejasi tai jotain uutta, joka muistuttaa sinua kodista. Jos päiväkirja puhuu vain siitä, kuinka huono olet, se lisää koti -ikävää.
   • Päiväkirjan pitäisi sisältää enemmän kuin pelkkä luettelo negatiivisista ajatuksista ja tapahtumista. Kun tallennat negatiivisen tapahtuman päiväkirjaasi, mieti, miksi koit nämä tunteet. Tätä kutsutaan ajatteluksi tekstin muodossa ja se on psykoterapian muoto.
8. 8 Harrasta urheilua. Tutkimustulokset osoittavat, että fyysinen toiminta kehossa tuottaa endorfiineja - aineita, jotka parantavat henkilön emotionaalista tilaa. Endorfiinit auttavat torjumaan ahdistusta ja masennusta, jotka usein liittyvät koti -ikävään. Jos mahdollista, harjoittele ryhmässä. Tämän avulla voit tavata ja tavata uusia ihmisiä.
   • Liikunta auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Koti -ikävä voi ilmetä sairauksina (usein päänsärkyä ja vilustumista).
9. 9 Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin ja perheeseen. Näin voit tuntea heidän tukensa ja yhteyden heihin, mikä on erittäin tärkeää, kun sopeudutaan uuteen paikkaan.
   • Jos haluat taistella kaipausta vastaan, sinun on oltava luottavainen. Älä anna itsesi kiinnittyä liikaa rakkaisiisi ihmisiin, jotka eivät ole kanssasi juuri nyt, muuten et opi elämään yksin.
   • Puhuminen ystävien tai perheen kanssa voi lisätä pienten lasten ja lyhytaikaisten poissaolojen melankoliaa.
   • Voit viettää enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa nähdäksesi, mitä ystäväsi tekevät ja kommunikoida heidän kanssaan. Joten ei näytä siltä, ​​että he olisivat äärettömän kaukana. Mutta älä käytä liikaa aikaa tähän unohtamatta uudet tuttavuutesi.
10. 10 Päästä eroon pakko -ajatuksista kodista. Vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka jäit sinne, voi auttaa sinua käsittelemään melankoliaa, mutta se voi myös olla kainalosauva. Älä anna yritysten muistuttaa itseäsi kotoa valtaamaan koko elämääsi. Jos huomaat, että haluat puhua äitisi kanssa useita kertoja päivässä sen sijaan, että menisit ulos kaverin kanssa kahville, aloita enemmän aikaa uusien ihmisten kanssa.On hieno raja sen välillä, että pysyy yhteydessä kotikaupunkisi ihmisiin ja et edisty millään tavalla viestinnän suhteen siellä, missä olet nyt.
    • Aikatauluta puhelut kotiin. Rajoita puheluiden määrää ja kestoa. Voit jopa aloittaa tavallisten kirjeiden kirjoittamisen. Näin voit pitää yhteyttä rakastamiisi ihmisiin ilman, että nostalgia häiritsee hetken nauttimista.

Tapa 2/3: Puhu muiden kanssa

1. 1 Tee lista puuttuvista asioista. Useimmiten ihmiset kaipaavat rakkaitaan. Tee lista ikävistä ihmisistä ja asioista, jotka he ovat tuoneet elämääsi. Mitä muistoja arvostat? Mitä teitte yhdessä? Mitä pidit näiden ihmisten luonteesta? Kun etsit ihmisiä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ympärilläsi olevat ihmiset, saat emotionaalista tukea. Se auttaa myös sopeutumaan uuteen paikkaan tai tilanteeseen.
   • Etsi samankaltaisuuksia uuden ja vanhan paikan välillä. Jos henkilö löytää jotain vastaavaa, hän ei todennäköisesti tunne melankoliaa, koska hän ajattelee usein hyviä asioita.
2. 2 Tee jotain. Uusien ystävien löytäminen uudesta paikasta ei ole helppoa. On parasta pakottaa itsesi tilanteisiin, joissa joudut tapaamaan uusia ihmisiä, etenkin niitä, joilla on samanlaisia ​​etuja. Jos alat tehdä jotain uutta, voit häiritä itsesi koti -ikävältä.
   • Jos esimerkiksi lähdit opiskelemaan toiseen kaupunkiin, voit liittyä eri kerhoihin ja yhdistyksiin. Näin voit tavata uusia ihmisiä, ja useimmat kaltaisesi opiskelijat tuntevat koti -ikävän samalla tavalla.
   • Jos olet siirtynyt uuteen työhön tai muuttanut uuteen kaupunkiin, voi olla vaikeaa löytää uusia ystäviä. Pääsääntöisesti valmistumisen jälkeen uusien ystävien löytäminen on vaikeampaa. On tärkeää tehdä kaikki säännöllisesti: jos alat käydä usein pidettyjä tunteja, mahdollisuutesi ystävystyä jonkun kanssa lisääntyvät, koska tapaat jatkuvasti samoja ihmisiä.
3. 3 Jaa kotimuistosi muiden kanssa. Tehokkain lääke koti -ikävään on saada uusia ystäviä. Jos uudet ihmiset tukevat sinua, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia kaipauksen kanssa, vaikka olisitkin. Kotisi muistojen jakaminen muiden kanssa nostaa mielialaasi ja helpottaa kotoa puhumista.
   • Järjestä juhlat, hemmottele ystäviäsi kotitekoisella lempiruokallasi ja jaa perinteesi heidän kanssaan. Ei ole väliä, menitkö opiskelemaan ulkomaille vai menitkö vain yliopistoon kaupungissa, joka on muutaman tunnin päässä kotimaastasi, se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Voit järjestää kulinaarisia juhlia ja opettaa ystävillesi kokkaamaan lempiruokasi tai yksinkertaisesti hemmotella uusia tuttavia perinteisillä välipaloilla.
   • Jaa suosikkimusiikkisi. Jos olet kasvanut siellä, missä he rakastavat folkia, kokoa ihmiset yhteen, esittele heidät toisilleen, kuuntele musiikkia ja pelaa lautapelejä. Jos olet kuunnellut paljon jazzia, ota jazz käyttöön. Musiikin ei pitäisi liittyä suoraan kotiin - sen pitäisi vain muistuttaa siitä.
   • Kerro hauskoja tarinoita, joita sinulle tapahtui kotona. Et ehkä ole huumorilla, mutta se kannattaa silti tehdä. Tämä vahvistaa siteitäsi kotiin ja uusien ystävien löytämiseen.
   • Jos olet muuttanut paikkaan, joka puhuu toista kieltä, yritä opettaa uusia ystäviä puhumaan yksinkertaisia ​​lauseita omalla kielelläsi. Siitä tulee hauskaa, mielenkiintoista ja palkitsevaa.
4. 4 Ole rohkeampi. Ujous, jäykkyys ja haavoittuvuus liittyvät usein koti -ikävään. Jos et ota riskejä, sinulta evätään mahdollisuudet osallistua johonkin, joka voi auttaa sinua sopeutumaan. Hyväksy kutsut, vaikka et tunne ketään. Sinun ei tarvitse olla huomion keskipisteenä! Tule vain kuuntelemaan muita, ja se riittää alkuun.
   • Jos olet ujo, keksi saavutettavissa oleva tavoite: tavata ja puhua vain yhdelle uudelle henkilölle. Ajan myötä sinun on helpompi ottaa yhteyttä uusiin ihmisiin.Toisen henkilön kuunteleminen helpottaa suhteesi parantamista hänen kanssaan.
   • Vaikka et ystävysty kenenkään kanssa tapahtumassa, voit todistaa itsellesi, että pystyt käsittelemään uusia ja epätavallisia tilanteita, ja tämä lisää itsetuntoa.
5. 5 Poistu mukavuusalueeltasi. On erittäin kätevää tehdä tavallisia asioita, mutta on myös tärkeää ottaa itsesi pois mukavuusalueeltasi kasvaaksesi ja muuttuaksesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen ahdistustaso (esimerkiksi kun oppii uusia asioita) voi parantaa suorituskykyä älyllisissä ja ihmissuhteissa. Jos olet liian mukava, et voi tottua uuteen ympäristöön.
   • Aloita pienestä. Jos yrität taistella suurinta pelkoasi vastaan ​​heti, voit voittaa. Jos heität itsesi kaikkeen uuteen, et ehkä pysty selviytymään kaikista uusista tunteista. Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita, joilla haastat itsesi.
   • Mene uuteen ravintolaan. Sovi, että istut pöydän ääreen vieraan kanssa kahvilassa. Pyydä luokkasi jäsentä opiskelemaan kanssasi. Kutsu kollegasi juomaan lasillinen viiniä töiden jälkeen.

Tapa 3/3: Sopeutuminen uuteen tilanteeseen

1. 1 Nauti tilanteen ainutlaatuisuudesta uudessa ympäristössäsi. Tavan löytäminen tarpeisiisi uudessa paikassa voi olla hankalaa, mutta se voi auttaa sinua voittamaan koti -ikävän. Jos huomaat, että voit nauttia jostakin uudesta, olosuhteet, joissa olet, alkavat miellyttää sinua enemmän.
   • Jos esimerkiksi asut tai opiskelet ulkomailla, käy kaikissa museoissa ja palatseissa, vieraile paikallisissa ravintoloissa ja tutustu perinteisiin, jotka tekevät tästä maasta erityisen. Osta matkaopas ja lue itsellesi tehdä jotain uutta kulttuurista joka viikko.
   • Uppoudu kulttuuriin. Vaikka muutatkin vain toiseen kaupunkiin saman maan sisällä, huomaat, että paikallinen kulttuuri voi poiketa tottuneesta. Opi paikallisia ilmaisuja, kokeile uutta ruokaa ja käy paikallisissa baareissa ja pubeissa. Ilmoittaudu ruoanlaittokurssille, joka opettaa sinulle ruoanlaittoa paikallisista tuotteista. Ilmoittaudu tanssiin. Jos ymmärrät paremmin paikallista kulttuuria, sinun on helpompi tuntea olosi.
   • Kysy paikallisilta, mitä he haluavat tehdä. Ehkä he voivat ehdottaa loistavaa burritopistettä tai upeaa järveä, josta kukaan ei tiedä.
2. 2 Opi kieltä. Jos olet muuttanut toiseen maahan, kielitaito ei voi olla vakava este sopeutumiselle. Jos pystyt kommunikoimaan vapaasti tämän maan ihmisten kanssa, tunnet olosi paljon itsevarmemmaksi.
3. 3 Pois kotoa. Aloita kotoa poistuminen ja puolet taistelusta on suoritettu. Tietenkin sinusta tuntuu melankoliselta, jos katsot sarjaa 8 tuntia päivässä huoneen hämärässä. Vietä enemmän aikaa asuntosi ulkopuolella - lue kirjoja puistossa tai mene vain kävelylle ystävän kanssa sen sijaan, että teet kyykkyjä huoneessasi.
   • Työskentele tai opiskele kodin ulkopuolella. Mene kahvilaan tai puistoon ja tee kotona mitä olet suunnitellut. Jos olet ihmisten ympäröimänä, et ole niin yksinäinen.
4. 4 Keksi uusi harrastus. Jos alat tehdä jotain uutta yksin, sinulla on uusi harrastus. Voit kanavoida energiasi johonkin hyödylliseen ja viedä itsesi pois surullisista ajatuksista ja yksinäisyydestä. Se auttaa myös poistumaan mukavuusalueeltasi.
   • Etsi harrastus, joka liittyy uuteen ympäristöön. Etsi pyöräilijöitä tai vaeltajia kaupungista. Käy taidetunnilla. Hae kirjoittamisen mestarikursseja. Jos voit olla yhteydessä uusiin ihmisiin ja oppia uusia taitoja samanaikaisesti, sinun on helpompi tottua uuteen paikkaan.
5. 5 Älä kiirehdi. Älä lannistu, jos et voi rakastua uuteen paikkaan heti.Ehkä monet tuttavistasi tottuivat nopeasti uuteen tilanteeseen, mutta tämä ei tarkoita, että jotain olisi vialla. Lisäksi ihmiset, jotka näyttävät olevan onnellisia, voivat itse asiassa kokea voimakasta koti -ikävää. Ole kärsivällinen ja tiedä, että oikealla sinnikkyydellä onnistut.

Vinkkejä

• Koti -ikävä vaikuttaa kaikenikäisiin. Älä huolestu, jos olet aikuinen, mutta silti tuntuu koti -ikävältä muutettuaan uuteen kaupunkiin töihin. Tämä on täysin normaalia.
• Keskity positiivisiin asioihin uudessa paikassa. Ajattele esimerkiksi, että täällä voit kokeilla uusia ruokia, joita sinulla ei ole kotimaassasi.
• Keskustele muiden kanssa! Jos olet uusi koulu tai mene yliopistoon, sinusta voi tuntua siltä, ​​että olet ainoa koti -ikävä. Mutta jos puhut itsesi kaltaisille opiskelutovereille, huomaat, että samoja tunteita ahdistaa monia. Tunteidesi jakaminen toistensa kanssa auttaa kaikkia totuttamaan siihen.
• Yritä korjata ongelma. Jos olet järkyttynyt etkä ymmärrä syytä, ajattele sitä kriittisesti. Tunnetko olosi huonommaksi, kun ajattelet ystävää, joka jäi kotiin? Oletko järkyttynyt äskettäin katsomastasi vanhasta suosikkielokuvasta? Yritä selvittää, mikä laukaisee koti -ikävän tunteen.
• Jos olet muuttanut toiseen maahan, yritä oppia kieli mahdollisimman pian. Jos pystyt puhumaan ihmisten kanssa uudessa paikassa, hallitset paremmin tilannetta ja sinun on helpompi kommunikoida muiden kanssa.
• Jos jokin talo on aiheuttanut ikävystymistä, mene ulos pariksi minuutiksi ja palaa sitten lepäämään.
• Hengittää. Joskus ihmiset nostavat itsensä ylös ja unohtavat hengittää. Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta, kunnes rentoudut.
• Puhu itsellesi rauhoittumaan. Yritä olla ajattelematta etäisyyttä, joka erottaa sinut ja läheisesi.
• Kiinnitä huomiota hyviin asioihin, joita teet joka päivä, sen sijaan, että roikkuisit koti -ikävässä.
• Seuraavan melankolian myötä voit vakuuttaa itsellesi, että näet pian rakkaasi. Ja jos tällaista mahdollisuutta ei ole odotettavissa, soita heille Skypen tai muun messengerin kautta, jolla on mahdollisuus videoviestintään.

Varoitukset

• Vakavalla masennuksella ja ahdistuksella voi olla vakavia seurauksia. Jos et voi toimia normaalisti (esimerkiksi sinun on vaikea nousta sängystä aamulla, et ole kiinnostunut asioista, joista pidit ennen), sinun pitäisi käydä terapeutilla.
• Koti -ikävä voi vakavissa tapauksissa pahentaa itsetuhoisia ajatuksia ja tunteita. Jos sinulla on tällaisia ​​ajatuksia ja tunteita, soita välittömästi hätätilanteiden ministeriön hätänumeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille), jos asut Venäjällä. Jos asut toisessa maassa, soita paikalliseen mielenterveyden hätänumeroon.