Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Osa 1: Naispuolisten hormonien tasapainottaminen
• Menetelmä 2/3: Toinen osa: mieshormonien tasapainottaminen
• Tapa 3/3: Osa 3: Hormonaalisen järjestelmän tasapainottaminen
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Hormonaalinen epätasapaino liittyy moniin sairauksiin, hedelmättömyydestä ja masennuksesta keskittymiskyvyn menetykseen ja lihasvoiman menetykseen. Lisääntymishormonaalinen epätasapaino ja systeeminen hormonaalinen epätasapaino voivat olla vakavien ongelmien lähteitä. Tässä on useita tapoja, sekä luonnollisia että lääkkeitä, hormonien hoitoon ja tasapainottamiseen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Osa 1: Naispuolisten hormonien tasapainottaminen

1. 1 Ymmärrä hormonien toiminta. Jokainen hormoni on vastuussa tiettyjen tehtävien suorittamisesta naisen kehossa. Tietäen, mitä kukin hormoni tekee, voit selvittää, mikä hormoni puuttuu sen perusteella, mitä kehon toimintoja ei suoriteta kunnolla.
   • Estrogeeni: Tämä on tärkein naisten sukupuolihormoni. Naisilla se nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää rasvavarastoja, vähentää lihasmassaa, auttaa muodostamaan toissijaisia ​​seksuaalisia piirteitä, lisää libidoa ja edistää kohdun kasvua ja muodostumista.
     • Estrogeenin puute voi aiheuttaa kuukautishäiriöitä, kuukautisten menetyksiä, mielialan vaihteluita, seksuaalisen halun puutetta, kyvyttömyyttä tulla raskaaksi ja varhaisen vaihdevuosien.
   • Progesteroni: Yleisesti pidetään "raskaushormonina", se on vastuussa kohdun valmistamisesta sikiön raskaaksi saamiseksi ja alentaa immuunivastetta, jotta keho voi hyväksyä raskauden. Progesteronipitoisuuden laskun raskauden jälkeen uskotaan edistävän työvoimaa ja maidontuotantoa.
     • Progesteronin puutos tunnetaan ensisijaisesti vaikeista, epäsäännöllisistä kuukautisista ja vaikeudesta ylläpitää raskautta. Myös ylipaino keskellä, vakavia kuukautisia edeltäviä oireita ja voimakasta väsymystä voi esiintyä.
   • Testosteroni: Tunnetaan tärkeimpänä miessukupuolihormonina, sitä esiintyy myös naisen kehossa. Naisilla se edistää libidoa ja on vastuussa monista muutoksista, joita nainen käy läpi murrosiässä, mukaan lukien akne, lievät muutokset äänialueessa ja kasvusyklin päättyminen.
     • Testosteronin puute naisilla tunnistetaan useimmiten libidon puutteesta, fyysisestä kyvyttömyydestä kiihottaa, epätavallisen kuivasta ihosta ja erittäin hauraista hiuksista.
   • Prolaktiini: Vaikka sillä on laaja valikoima toimintoja, se on tärkein hormoni, joka on vastuussa rintarauhasen stimuloimisesta imetyksen aikaansaamiseksi. Tämä hormoni auttaa myös sikiön kehitystä, kun nainen on raskaana, ja estää kiihottumista, vähentää sitä.
     • Prolaktiinin puutokselle on ominaista riittämätön imetys, kuukautisten epäsäännöllisyys, viivästynyt murrosikä, hiustenlähtö ja väsymys. Se diagnosoidaan useimmiten naisilla synnytyksen jälkeen, varsinkin jos synnytyksen aikana havaittiin runsasta verenvuotoa.
2. 2 Täydennä puuttuvat hormonit. Jotkut naissukupuolihormonit voidaan saada tasapainoon yksinkertaisesti ottamalla tiskiltä saatavia lisäravinteita.
   • Estrogeeni- ja progesteronilisäaineita on saatavana tiskiltä sekä voiteena että pillereinä.
   • Prolaktiinilisäaineita ei ole, mutta naiset, jotka kärsivät liiallisesta prolaktiinista, käyttävät usein estrogeenilisää tai prolaktiinia estäviä lääkkeitä ongelman korjaamiseksi.
   • Kaupallisesti ei ole saatavana naisille turvallisia testosteronivalmisteita. Miesten testosteronipillerit ovat liian vahvoja naisille.
3. 3 Muuta ruokavaliota. Yleensä tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen auttaa ylläpitämään myös hormonitasapainoa, mutta on olemassa muutamia erityisiä ruokavalion muutoksia, jotka voivat edelleen parantaa hormonitasoja.
   • Sinkin tiedetään auttavan testosteronin tuotannossa. Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat tumma suklaa, maapähkinät ja monet lihat, mukaan lukien naudanliha, vasikanliha, lammas, rapuja ja ostereita.
   • Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Omega-3-rasvat luovat terveitä solukalvoja, joiden avulla hormonit pääsevät määränpäähänsä kehossa. Saksanpähkinät, munat ja monet kalalajit, mukaan lukien sardiinit, taimen, lohi, tonnikala ja osterit, ovat hyödyllisiä.
   • Sisällytä enemmän kuitua ruokavalioosi. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, raakoja hedelmiä ja raakoja vihanneksia. Kuidut sitoutuvat vanhaan estrogeeniin ja poistavat sen kehosta, mikä parantaa yleistä tasapainoa.
   • Vältä kofeiinia ja alkoholia. Tutkimukset osoittavat, että näiden elintarvikkeiden liiallinen kulutus voi edistää kuukautisia edeltävää hormonaalista epätasapainoa.
4. 4 Harjoittele usein. Liikunnan tiedetään stimuloivan sellaisten kemikaalien vapautumista, jotka parantavat mielialaa ja auttavat tasapainottamaan naisten sukupuolihormonien puutteen tai liiallisuuden aiheuttamia mielialan vaihteluja.
5. 5 Vähentää stressiä. Stressi laukaisee ylimääräisen kortisolin tuotannon, joka estää estrogeenia. Naisilla estrogeenin menetys aiheuttaa myös alhaisia ​​serotoniinipitoisuuksia, jotka liittyvät usein mielialahäiriöihin.
6. 6 Hakeudu lääkäriin. Jos luonnolliset lääkkeet eivät toimi sinulle, sinun on ehkä säädettävä hormonitasosi käyttämällä reseptilääkkeitä tai hormonikorvaushoitoa.
   • Aloita suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö. Ehkäisymenetelmät tekevät muutakin kuin vain lopettavat lisääntymisen. Tabletit sisältävät synteettisiä hormoneja, jotka pystyvät tasapainottamaan korkeat estrogeeni- ja matalat progesteronitasot.
   • Kysy lääkäriltäsi masennuslääkkeistä. Useimmat masennuslääkkeet toimivat tasapainottamalla serotoniinitasoja, jotka laskevat vastauksena alhaisiin estrogeenipitoisuuksiin. Joidenkin on myös todettu olevan kohtalaisen tehokkaita vähentämään kuumia aaltoja hormonaalisesta epätasapainosta naisten vaihdevuosien aikana.
   • Hanki hormonikorvaushoito vaihdevuosien aikana. Hormonikorvaushoito on tavanomaisten reseptivapaiden hormonilisien reseptilääke. Vaihdevuodet naisille annetaan joskus annoksia estrogeenia, progesteronia tai progestiini-estrogeeni-yhdistelmää.

Menetelmä 2/3: Toinen osa: mieshormonien tasapainottaminen

1. 1 Lue lisää hormoneistasi. Miesten lisääntymisjärjestelmään liittyvien hormonien ymmärtäminen voi auttaa sinua arvioimaan, mitkä hormonit saattavat puuttua.
   • Testosteroni: Sitä pidetään ensisijaisena mieshormonina, ja se on vastuussa lihasmassan kasvusta, miesten sukupuolielinten kypsymisestä, miesten toissijaisten sukupuoliominaisuuksien kypsymisestä, kasvun päättymisestä, siittiöiden tuotannosta ja libidon vahvuudesta.
     • Testosteronin puutos tunnistetaan nopeimmin vähentyneestä sukupuolivietistä, erektiohäiriöstä ja kivesten supistumisesta. Muita merkkejä voivat olla kuumat aallot, vähentynyt energia, masentunut mieliala, keskittymättömyys, unettomuus ja voiman menetys.
   • Dihydrotestosteroni tai DHT: Osallistuu pääasiassa miesten sukuelinten muodostumiseen ja kypsymiseen.
     • DHT -puute on yleistä pojilla ennen murrosikää ja sen aikana. Miehillä, joilla on alikehittyneet ulkoiset sukuelimet, ei yleensä ole riittävästi DHT: tä. Aikuisilla miehillä DHT: n puute voi johtaa hedelmättömyyteen.
   • Estrogeeni ja progesteroni: Vaikka molempia pidetään naisten sukupuolihormoneina, niitä esiintyy myös miehillä. Estrogeeni auttaa säätelemään siittiöiden kypsymistä ja libidoa. Progesteroni tasapainottaa miesten estrogeenitasoja estämällä ylimääräistä estrogeenia miesten lisääntymisjärjestelmässä.
     • Estrogeenin tai progesteronin puutteet voivat ilmetä samalla tavalla. Näiden hormonien epätasapaino voi johtaa masennukseen tai libidon menetykseen. Estrogeenin puute voi johtaa luun tiheyden menetykseen, liialliseen hiusten kasvuun, painonnousuun tai gynekomastiaan (miesten rintojen suureneminen).
   • Prolaktiini: Toinen yleisesti naisilla esiintyvä hormoni, jota esiintyy myös miehillä. Miehillä sen uskotaan vaikuttavan kehon immuunivasteeseen, mutta ei ole viitteitä siitä, että prolaktiini olisi elintärkeä miehille.
     • Ylimääräinen prolaktiini voi estää testosteronin tuotantoa miehillä. Prolaktiinin puutteella ei kuitenkaan näytä olevan erityisiä sivuvaikutuksia.
2. 2 Täydennä hormonisi. Lääkemääräykset sisältämättömät hormonilisät kerman tai pillerin muodossa voivat usein korjata joitain yleisimpiä miesten hormonaalisia epätasapainoja.
   • Testosteroni on yleisimmin täydennetty mieshormoni ilman reseptiä. Miehet voivat löytää testosteronivalmisteita tablettien, voiteiden ja geelien muodossa.
   • DHT -puutteen hoitoon ei ole saatavilla lääkkeitä, mutta ylimäärä voi johtaa hiustenlähtöön, ja DHT -salpaajia on saatavana kaupallisesti tablettien ja shampoiden muodossa.
   • Lääkemäärättyä progesteronivoidetta miehille voidaan käyttää progesteronin puutteen ja ylimääräisen estrogeenin hoitoon. Miehet, jotka tarvitsevat estrogeenin korvaamista, saattavat kuitenkin tarvita reseptin.
   • Prolaktiinin puutetta voidaan vähentää kaupallisesti saatavilla B-kompleksilisillä.
3. 3 Valitse terveellisempi ruokavalio. Tasapainoinen ruokavalio on paras tapa säätää hormoneja useimmille miehille; Useimpien miesten hormonaalista epätasapainoa voidaan auttaa yksinkertaisesti noudattamalla perinteisiä terveellisiä ruokavalion normeja.
   • Syö paljon lihaa ja hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa ja apua hormonituotannossa. Merenelävät, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja vähäkalorista lihaa, ovat paras vaihtoehto, samoin kuin kuitupitoiset jyvät.
   • Vältä sokeria, kofeiinia ja maitotuotteiden liiallista kulutusta, jotka voivat tehdä kehosta hidasta ja vaatia ponnisteluja hormonien tuottamiseksi.
4. 4 Kuntoile enemmän. Säännöllinen liikunta aerobicin ja voimaharjoittelun kanssa voi lisätä testosteronin tuotantoa.
5. 5 Ottaa rennosti. Miehillä lisääntynyt stressitaso luo enemmän kortisolia, joka voi muuttaa testosteronin estrogeeniksi. Tuloksena on runsaasti naissukupuolihormonia ja akuutti pula miespuolisesta sukupuolihormonista.
6. 6 Nuku hyvin. Suurin osa testosteronista tuotetaan REM -unisyklin aikana. Siten unen puute aiheuttaa testosteronin laskua, kun taas riittävä uni voi auttaa vakauttamaan tämän hormonin tasoa.
7. 7 Käytä löysiä vaatteita. Löysät alusvaatteet ja housut ovat erityisen tärkeitä. Tiukka pohja voi aiheuttaa ei -toivottua lämpöä, joka voi tuhota olemassa olevat siittiöt ja lopulta vähentää siittiöiden määrää.
8. 8 Ota yhteys lääkäriisi. Vakava hormonitasapaino miehillä saattaa vaatia hoitoa hormonikorvauksella.
   • Testosteroni -injektiot ovat yleisin hoito, jota käytetään mieshormonien tasapainottamiseen. Lääkärit määräävät injektioita niin kauan kuin he katsovat tarpeelliseksi. Lääkkeen määrää pienennetään lopulta ja potilasta seurataan, pysyykö testosteronitaso tasapainossa hoidon jälkeen vai laskeeko se edelleen. Jos pitoisuudet laskevat edelleen, pitkäaikainen hoito saattaa olla tarpeen.
   • Miehet, jotka kärsivät estrogeeni- tai progesteronipuutoksista, voivat myös oppia reseptihormonikorvauksesta näiden epätasapainojen hoitamiseksi, koska miehille tarvittavien lisäravinteiden löytäminen on yleensä vaikeaa.

Tapa 3/3: Osa 3: Hormonaalisen järjestelmän tasapainottaminen

1. 1 Kuntoile enemmän. Harjoituksen jälkeen keho vapauttaa endorfiineja, dopamiinia ja serotoniinia, jotka luovat positiivisen tunnelman ja auttavat tukemaan muuta hormonitoimintaa.
   • Liikunta tuottaa myös kasvutekijöitä, kuten insuliinia.
2. 2 Ole tietoinen ruokavaliostasi. Hyvin tasapainoinen ruokavalio voi vaikuttaa enemmän kuin vain naisten tai miesten sukupuolihormoneihin. Kaikki kehon hormonit voivat hyötyä ruokavaliosta, joka on täynnä vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
   • Tiedä kuinka soija voi vaikuttaa kilpirauhanen. On ollut viitteitä siitä, että soijapohjainen ruokavalio voi vähentää kilpirauhashormonin tuotantoa. Niiden, jotka kärsivät kilpirauhasen vajaatoiminnasta, kilpirauhashormonien puutteesta, tulisi rajoittaa soijan saantia.
   • Tasapainota joditasosi. Jodi on mineraali, joka auttaa kilpirauhashormonien synteesissä. Jodipitoisia elintarvikkeita ovat merivihannekset, perunat, karpalot, jogurtti, mansikat ja maitotuotteet. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, syö enemmän jodipitoisia ruokia. Jos sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta, rajoita jodipitoisten elintarvikkeiden saantia.
   • Käytä hiilihydraatteja kohtuudella. Hiilihydraatit voivat antaa keholle energiaa, mutta ne myös lisäävät kehon tuottaman insuliinihormonin määrää.Liian monet hiilihydraatit voivat nostaa verensokeria sekä insuliinitasoja.
   • Paranna melatoniinin synteesiä B5 -vitamiinin kanssa. B5 -rikkaita elintarvikkeita ovat maito, jogurtti, munat ja kala. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti tryptofaania, joka muuttaa serotoniinin melatoniiniksi.
3. 3 Säädä unta säätelemään melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on "unihormoni", ja se vaikuttaa unisykliin samalla tavalla kuin unisykli vaikuttaa siihen.
   • Vältä voimakkaita valonlähteitä nukkuessasi. Valo voi hidastaa pimeässä tapahtuvaa melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
   • Anna kehollesi unisignaaleja. Jatkuva nukkumaanmenoaika ja erityinen nukkumaanmenorutiini voivat kertoa aivoillesi, että on nukkumaanmenoaika. Aivosi puolestaan ​​alkavat lähettää signaaleja keholle, että melatoniinin tuotantoa pitäisi lisätä.
4. 4 Lue lisää kilpirauhashormonikorvaushoidosta. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivät voivat neuvotella lääkärin kanssa kilpirauhashormonikorvaushoidon määräämisestä.
   • Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa lihasheikkoutta, ummetusta, väsymystä, korkeaa kolesterolia, nivelkipua ja masennusta. Vaikeissa tapauksissa tämä voi johtaa hengityksen heikkenemiseen, kuumeeseen ja koomaan.
   • Potilaat, joille määrätään kilpirauhashoitoa, saavat synteettistä kilpirauhashormonia suun kautta otettavien lääkkeiden muodossa.

Varoitukset

• Tarkista lääkäriltäsi ennen hormonitasapainohoidon aloittamista. Jopa lievä epätasapaino voi aiheuttaa vakavia pitkän aikavälin seurauksia, ja on erittäin tärkeää, että saat tarkan diagnoosin ja että sinulle määrätään paras hoitokurssi nykyiseen tilaasi.

Mitä tarvitset

• Kaupallisesti saatavilla olevat lääkkeet
• Lääkärin määräämät hormonikorvaajat
• Ehkäisypillerit
• Masennuslääkkeet
• Terveelliset ruoat