Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Ymmärrä tunteesi
• Tapa 2/3: Valmistaudu ilmaisemaan tunteitasi
• Tapa 3/3: Ilmaise tunteesi julkisesti
• Varoitukset

Tunteet ohjaavat aistejamme ja kehomme tuntevat ne fyysisesti. Samaan aikaan monien ihmisten on vaikea näyttää tunteitaan avoimesti. Tämä luo heikkouden, hallitsemattomuuden tai muiden tuomitsemisen tunteen. Jos ilmaiset tunteitasi epämukavasti, yritä oppia tämä taito rakentaaksesi terveitä ihmissuhteita ihmisten kanssa, elää tyydyttävää elämää ja jopa parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Ymmärrä tunteesi

1. 1 Tunnista syyt, jotka johtavat sinut piilottamaan tunteesi. Tähän on luultavasti useita piilotettuja syitä. Ehkä olet kasvanut ympäristössä, jossa tunteiden ilmaiseminen on lannistunut, tai tukahdutit voimakkaat tunteet, jotta sinun ei tarvitse käsitellä niitä.
   • Yritä muistaa mahdollisia traagisia tapahtumia elämässäsi, joita et voinut käsitellä. Pelkäätkö puhua niistä? Ymmärrä miksi piilotat tunteesi: se auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja oppimaan ilmaisemaan ne tulevaisuudessa.
2. 2 Tutustu perus tunteisiin. Ihmisen perimmäisiä tunteita on kuusi: ilo, suru, pelko, viha, yllätys ja inho. On välttämätöntä ymmärtää, miltä heistä tuntuu sisäpuolelta ja miten ne ilmenevät ulkoisesti, jotta tunteesi voidaan ilmaista oikein.
   • Ilo ja yllätys ovat positiivisia tunteita. Ilo tuntuu koko keholta, se antaa tyytyväisyyden ja turvallisuuden tunteen. Yllätys nähdään yleensä äkillisenä pään ja rinnan ravistamisena.
   • Negatiivisia tunteita ovat viha, inho, suru ja pelko. Viha on lämpöaalto, joka kulkee lapaluilta niskan läpi ja leviää pään taakse. Inho tuntuu pääasiassa vatsasta ja aiheuttaa usein pahoinvointia. Suru tuottaa fyysistä kipua rinnassa ja sen yläpuolella. Pelon myötä pulssi nousee ja hikoilu lisääntyy ja hengitys vaikeutuu.
3. 3 Ymmärrä, miten tunteet vaikuttavat päätöksentekoon. Viimeaikaiset neurologiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että tunteet ohjaavat päätöksentekoa. Henkilö ei todellakaan voi määritellä asennettaan tilanteeseen, jos hän ei tunne päätöksestä tunteita. Ymmärrä, että tunteet liittyvät läheisesti päätöksentekoon, jotta voidaan kehittää tietoisuutta tunteista ja soveltaa tätä tietoa menestyksekkäästi.
   • Esimerkiksi, jos sinua pelottaa päätös, joka sinun on tehtävä työssä, tunnista puolueellisuutesi ja tee looginen päätös, jota pelko ei määrää.
4. 4 Huomaa jokainen tunne. Aina kun tunnet jotain, pysähdy ja kysy itseltäsi: "Mikä tämä tunne on?" Jos kokouksessa pomosi kanssa tunnet ahdistusta, sinun ei pidä tukahduttaa tai sivuuttaa tätä tunnetta. Ota muutama sekunti ja ymmärrä tarkalleen, miltä sinusta tuntuu. Muista, että tunteesi ovat päteviä. Heillä on aina konkreettinen perusta. Merkitse tunne "suruksi" tai "iloksi" ja kirjoita tiedot paperille tai puhelimeesi.
   • Jatka tunteiden tunnistamista, jotta tämä prosessi helpottuu ajan myötä. Kerro itsellesi: "Minulla on oikeus tuntea näin" ja "Tunnustan tämän tunteen".
5. 5 Ota vastuu tunteistasi. Kun tunnustat tunteen, tunnusta siihen liittyvät seuraukset. Hallitsemalla emotionaalisia vastauksiasi voit korjata tai muuttaa niitä positiivisella tavalla.
   • Jos esimerkiksi tunnet olosi surulliseksi ja olet töykeä rakkaasi kohtaan, ota tämä emotionaalinen vastaus omiin käsiin. Pyydä anteeksi rakkaaltasi ja selitä, että teit tämän, koska olet alistunut tunteisiin.
6. 6 Kerro muille tunteistasi. Jos ymmärrät jo termit, ala puhua tunteistasi muiden kanssa. Valitse huolellisesti rakkaasi, joka on valmis kuuntelemaan sinua, ja kerro hänelle päivän aikana kokemistasi tunteista. Kuvaile negatiivisia ja positiivisia tunteita. Kerro meille, miten kohtelit niitä. Keskustelussa voit ymmärtää tilanteen paremmin ja katsoa sitä ulkopuolelta, tunnet helpotusta.
   • Jos et vieläkään halua jakaa kokemuksiasi rakkaidesi kanssa, voit hakea apua psykoterapeutilta. Keskustele ammattilaisen kanssa, jos luulet rakkaasi olevan tuomitseva. Lisäksi terapeutti opettaa sinulle, kuinka ilmaista tunteesi oikein ja määrittää syyt, jotka estävät sinua puhumasta niistä rakkaillesi.
   • Sinun ei tarvitse tuntea häpeää tai syyllisyyttä siitä, että jaat tunteesi muiden kanssa tai näet terapeutin. Oppiminen ilmaisemaan tunteita positiivisella tavalla parantaa huomattavasti fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Tapa 2/3: Valmistaudu ilmaisemaan tunteitasi

1. 1 Katso draamaelokuvia ja seuraa tunteitasi. Jos tunnet tunteita, mutta et tiedä tai et ymmärrä niiden ilmaisua, seuraa näyttelijöitä. Heidän tehtävänsä on ilmaista tunteita oikein. Ne liioittelevat kaikkia tunteita, joten voit tutkia kaikkien tunteiden ulkoista ilmentymää.
   • Hyviä elokuvia, joissa näyttelijät ilmaisevat monenlaisia ​​tunteita, ovat Muistikirja, Marley ja minä, The Shawshank Redemption, Blood Diamond ja The Pursuit of Happyness.
2. 2 Kirjoita tunnereaktiot muistiin. Tämä auttaa sinua opiskelemaan niitä paremmin. Ilmoita kehossa syntyneet tunteet sekä kunkin tunteen ulkoiset ilmentymät. Esimerkiksi: "Tänään, vaimoni kanssa keskustelun jälkeen, olin onnellinen, joten hymyilin ja halasin häntä."
   • Tunteiden ja ulkoisten reaktioiden tallentaminen voi olla opintokaaviosi, jota voit tarkastella, kun tunteiden ilmaiseminen on vaikeaa.
3. 3 Ennusta miltä sinusta tuntuu tulevissa tilanteissa. Mieti, miten reagoit tuleviin tapahtumiin, ja keksi myös vaihtoehtoisia tunnereaktioita. Jos esimerkiksi aiot mennä häihin, odottaminen uusien ihmisten tapaamisesta voi aiheuttaa pelon tai jännityksen tunteita.Ajattele myös muita emotionaalisia reaktioita, kuten onnellisuutta vastasyntyneistä ja mahdollisuutta tavata uusia ihmisiä.
   • Tulevien tuntemusten ennustaminen auttaa valmistautumaan tällaisiin tunteisiin. Jos olet valmis tuleviin emotionaalisiin vastauksiin, tunnistat ne heti.
4. 4 Tunne empatiaa. Empatia on välttämätöntä, koska sen avulla voit havaita muiden tunteet ja tunteet. Oppiminen ymmärtämään muita voi auttaa sinua ilmaisemaan omia tunteitasi. Kuuntele ihmisiä ja yritä ymmärtää heitä syvemmin. Käytä mielikuvitustasi kuvitellaksesi, mitä henkilön oli käytävä läpi ja miltä hänestä tuntui.
   • Tarjoa apua kodittomien turvakodissa, hoitokodissa tai hyväntekeväisyysjärjestössä ja ota yhteyttä ihmisiin, jotka ovat kokeneet paljon. Katso, kuinka he ilmaisevat tunteitaan, jotta voit sitten käyttää tätä tietoa ilmaisemaan omia tunteitasi ja tunteitasi.
   • Lue kirja ja kuvittele itsesi hahmoksi. Ota kirja, jonka olet jo lukenut tai aiot lukea. Valitse yksi tai kaksi hahmoa, joista pidät, ja yritä kuvitella itsesi heidän tilaansa. Kuvittele, mitä he kokevat ja miltä heistä tuntuu tällä hetkellä.
5. 5 Harjoittele tunteiden näyttämistä peilin edessä. Seiso peilin edessä, jossa on luettelo tunteista, ja harjoittele jokaisen ilmeen sovittamista. Tarkista, miten kasvojen, silmien ja suun lihakset liikkuvat jokaisen tunteen ilmaisun yhteydessä. Yritä löytää sopivia käden eleitä.
   • Jos esimerkiksi harjoittelet yllätyksen ilmaisemista, avaa silmäsi auki ja peitä avoin suu kädelläsi.

Tapa 3/3: Ilmaise tunteesi julkisesti

1. 1 Valitse huolellisesti kenen kanssa ilmaiset tunteesi. Sinun ei tarvitse näyttää tunteitasi kaikille, joille puhut. Se voi aluksi olla hankalaa tai haavoittuvaa, joten valitse läheinen ystävä tai sukulainen, joka ei tuomitse sinua ja hyväksyy yleensä yrityksesi muuttaa.
2. 2 Tule tunteellisemmaksi keskusteluissa muiden kanssa. Keskustele keskustelujen aikana tarkoituksella liioittelemalla ilmeitä, eleitä ja tunnereaktioita. Jos liioittelet tunteitasi, voit ajan myötä hillitä emotionaalisia vastauksiasi.
   • Tällainen liioiteltu tunteiden ilmaisu voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta jos valitset oikeat ihmiset, he ymmärtävät kaiken ja hyödyt tilanteesta korvaamattomasti.
   • Varo olemasta liian ilmeikäs. Muista ajatella kaikkia tunteitasi ja teoitasi etukäteen. Jos ilmaiset vihaa liikaa, asenteesi voidaan nähdä vihamielisenä tai vaarallisena. Näytä tunteet tilannetta silmällä pitäen!
3. 3 Itkeä surusta ja nauraa ilosta. Jos tunteet liittyvät käyttäytymiseen, ne havaitaan terävämmin, vaikka sellainen käyttäytyminen ei olisi luonnollinen reaktio. Voit jäljitellä itkua, kun olet surullinen lisätäksesi tunteitasi. Tämän seurauksena voit todella itkeä tai ainakin ilmaista nykyisen tunteesi elävämmin.
   • Tunteet sisältävät tiettyjä impulsseja (pelko provosoi taistelun tai pakomatkan ja viha laukaisee vastatoimen), joita et voi hallita. Älä tukahduta niitä. On parempi vahvistaa tällaisia ​​impulsseja ja löytää heille ulkoinen ilmentymä.
4. 4 Käytä fyysistä kosketusta. Se auttaa myös ilmaisemaan tunteita. Fyysinen kosketus voi ilmaista tunteita tavalla, jolla ilme tai ääni eivät pysty. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisellä on luontainen kyky tulkita tunteita pelkästään fyysisen kosketuksen kautta.
   • Jos henkilö antaa sinulle iloa, aseta käsi varovasti hänen olkapäälleen. Inhottavalla hetkellä purista jonkun kättä.
   • Kaikki ihmiset eivät hyväksy fyysistä kosketusta, ja jos se tehdään väärin, se voidaan pitää vihamielisenä.Kiinnitä huomiota ei-sanallisiin vihjeisiin, jotka kertovat henkilön asenteesta fyysiseen kosketukseen, ja myös harjoittele maltillisesti.
5. 5 Määritä sopiva tunneaste jokaiselle tilanteelle. Kaikki tilanteet eivät edellytä tunteiden ilmaisua (esimerkiksi työtapaaminen), mutta joissakin tapauksissa (keskustelu merkittävän toisen kanssa) tarvitaan voimakkaampi tunnereaktio. Arvioi itsenäisesti jokainen yksittäinen tilanne määrittääksesi tunteiden ilmaisun hyväksyttävän tason.

Varoitukset

• Jos sinulla on vaikeuksia oppia ilmaisemaan tai edes tuntemaan tunteita, hae ammattilaisen apua heti.