Levottomien jalkojen oireyhtymän (RLS) estäminen

Sisältö

Askeleet
Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

Noin joka kuudes ihminen kärsii levottomien jalkojen oireyhtymästä, etenkin 50 -vuotiailla. Levottomat jalat -oireyhtymä (tunnetaan myös nimellä RLS) aiheuttaa epämukavuutta jaloissa, mukaan lukien vilunväristykset, pistely, kipu, kutitus ja väsyneet tai raskaat jalat halu liikuttaa jalkoja istuessaan tai makaamassa sängyssä. Jopa nukkuessaan henkilö voi alitajuisesti liikuttaa jalkojaan oireyhtymän vaikutusten vuoksi, mikä estää henkilöä nukkumasta hyvin. Joskus näiden ihmisten on vaikea kävellä. Tämän taudin ehkäisy keskittyy riskitekijöihin, jotka voivat vaikuttaa taudin kehittymiseen, vaikka sen esiintymisen tarkka syy ei ole vielä tiedossa. On olemassa useita tekijöitä, jotka altistavat henkilön tälle taudille, joista osa riippuu genetiikasta, sukupuolesta ja iästä. Tässä artikkelissa tarkastellaan tapoja estää levottomat jalat -oireyhtymä.

Askeleet

1 Huomaa, että jotkut asiat voivat altistaa tai lisätä riskiä saada levottomat jalat -oireyhtymä (RLS). Ei ole ehdottoman välttämätöntä, että saat RLS: n, jos sinulla on näitä oireita, mutta ole tietoinen tästä mahdollisuudesta, jos tunnet outoja tunteita jaloissasi ja riskitekijöitä (keskustele lääkärisi kanssa ongelmistasi):
- Kysy, onko jollakin läheisistä perheenjäsenistäsi tämä oireyhtymä. Jos joku perheestäsi kärsii levottomien jalkojen oireyhtymästä, mahdollisuutesi saada tämä kipeä lisääntyvät, kuten monissa perheissä näkyy.
- Ole valppaampi, jos koet outoja tunteita jaloissasi ja olet keskimääräistä parempi. Tämä oireyhtymä on yleisin keski-ikäisillä naisilla, vaikka sitä voi esiintyä myös miehillä, ja joskus oireet voivat ilmetä raskauden myöhään.
- Sinulla on raudanpuute, anemia, suonikohjut, diabetes tai keuhkosairaus.
- Olet tupakoitsija, käytät masennuslääkkeitä, juot alkoholia tai paljon kofeiinia. Monet lääkkeet voivat olla ongelmallisia, mukaan lukien psykoosilääkkeet, pahoinvointilääkkeet, serotoniinia lisäävät masennuslääkkeet ja jotkut antihistamiineja sisältävät kylmä- ja allergialääkkeet.
- Ylipainoinen tai lihava.
2 Lisää toimintaa! Istuva elämäntapa edistää RLS: ää. Sisällytä paljon liikuntaa päivittäiseen rutiiniin, mutta aloita vähitellen, varsinkin jos et ole tehnyt sitä vähään aikaan. Harjoitustyypit, jotka eivät vaadi paljon energiaa, ovat hyväksyttävimpiä. Kokeile uintia, pyöräilyä, kävelyä, juoksua, kuntosalityötä, joogaa ja paljon muuta. Älä ylikuormita itseäsi urheilulla, tee se mitatulla tavalla, mutta älä käytä sitä tekosyynä lopettaaksesi kaiken, lopulta urheilu saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Kävele reipasta vauhtia neljä kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan.Tämä auttaa vähentämään RLS -riskiäsi vain muutamassa kuukaudessa.
- Voimakkaat jalkatreenit voivat auttaa. Kokeile viikon intensiivistä päivittäistä jalkaharjoitusta noin 20-30 minuutin ajan. Pyöräily tai reipas kävely on hienoa.
- Uinti on erittäin luotettava tapa venyttää jalan lihaksia, varsinkin jos muunlainen liikunta aiheuttaa kouristuksia venyttäessäsi.
- Jos sinulla on RLS -oireita, nouse ylös ja kävele. Joillekin ihmisille pelkkä liikkuminen voi riittää tukahduttamaan outoja tuntemuksia ja rauhoittamaan jalkoja.
- Myös jooga -asennot, jotka supistavat reisien lihaksia, venyttävät vasikoita, hamstringsia ja pakaraa tai antavat aurinkopunoksen ja lantion taipua, ovat myös hyödyllisiä. Jos et voi nukkua RLS: n takia, sinun on noustava ylös ja tehtävä lempeitä eteen- ja taaksepäin taivutuksia, käännöksiä taaksepäin, kyykkyjä ja taistelupyöriä, mutta kaikki tämä yhdistetään hitaaseen ja mitattuun hengitykseen.
3 Lisää vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Paras useimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde on ruoka, joten yritä parantaa ruokavaliotasi ennen lisäravinteiden käyttöä. Mutta joissakin tapauksissa lisäravinteet voivat antaa sinulle vauhtia, jota tarvitset ollaksesi terve. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa alhaisista vitamiinitasoista ja päättää, mitä niitä tarvitaan ruokavalioosi, mutta välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan RLS: n estämiseksi, ovat:
- Lisää raudan saantiasi, jos lääkäri on vahvistanut, että sinulla ei ole tarpeeksi rautaa ruokavaliossa. Vain raudan lisäravinteiden ottaminen on mahdollista vain lääkärin suosituksesta, koska useimmille miehille ja naisille vaihdevuosien jälkeen lisärauta elimistössä on vasta -aiheista. Käytä ravinnosta saatavia rauta- ja hemerautalähteitä, kuten ostereita, äyriäisiä, vähärasvaista punaista lihaa, tummaa siipikarjaa ja kalaa sekä muuta kuin heme -rautaa - munia, maitotuotteita, pinaattia, papuja jne.
- Syö enemmän magnesiumia, E -vitamiinia ja foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita Magnesiumlisien on osoitettu auttavan joitain RLS -potilaita, joten on suositeltavaa ottaa 800 mg magnesiumoksidia nukkumaan mennessä. Huomaa, että kaikki tutkimukset eivät ole osoittaneet suotuisaa suhdetta E -vitamiinin, kalsiumin, kaliumin, natriumkloridin (suola) ja RLS: n välillä. Laajemmassa terveysnäkökulmassa ne eivät kuitenkaan voi satuttaa, joten lisää omaa ruokavalio syö E -vitamiinia, kaliumia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, mutta älä liioittele suolojen kanssa!
- B -vitamiinin saannin lisääminen B -vitamiiniryhmä on tärkeä hermoston normaalille toiminnalle ja voi olla hyödyllinen RLS: lle. B -vitamiini on erittäin vesiliukoinen, joten lisäravinteet ovat turvallisia useimmille ihmisille ja ylimäärä poistuu virtsasta.
4 Juo runsaasti vettä. Oikean vesitasapainon ylläpitäminen ja veden tarpeiden tyydyttäminen voi auttaa vähentämään RLS: ää. Veden määrä, jota tarvitset päivässä pitääksesi kehosi nesteytettynä, riippuu henkilökohtaisista tarpeistasi ja terveydestäsi. Lue kuinka rakastaa veden makua saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka saat riittävästi vettä kehollesi.
5 Syö vähemmän sokeria ja runsaasti fruktoosisiirappia. Muista lukea tarrat ja valita elintarvikkeet, joissa on luonnollista sokeria tai ei lainkaan sokeria. Tuoreiden hedelmien, vihannesten ja luomuhedelmämehujen (ei lisättyjä makeutusaineita) valitseminen on paras terveysvaihtoehto päivittäisessä ateriassa. Yleensä terveellisempi ruokavalio tarjoaa kevyemmän vaihtoehdon RLS -potilaille, mutta muista, että liiallinen sokerin syöminen johtaa moniin sairauksiin ihmisessä, joten mitä vähemmän sokeria syöt, sitä parempi.
6 Vähennä kofeiinin saantiasi. Kofeiini edistää RLS: ää ja monia muita terveysongelmia, joten minimoimalla päivittäinen kofeiinin saanti olet oikealla tiellä terveydellesi.Kofeiinia löytyy pääasiassa kahvista, teestä, kaakaosta, suklaasta ja energiajuomista.
- Älä unohda kofeiinia sisältäviä lääkkeitä. Ota ne pois ensiapupakkauksesta. Vältä stimulantteja, olivatpa ne lääkkeitä tai lääkkeitä.
7 Lopeta tupakointi. Tiedätkö, tähän on monia hyviä syitä, ja RLS: n estäminen on toinen.>
8 Lopeta alkoholin käyttö. Alkoholi pahentaa RLS: ää, joten yritä vähentää saantiasi ja välttää sen juomista illalla.
9 Nuku paremmin. Riittävä uni on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Milloin viimeksi menit nukkumaan kohtuulliseen aikaan joka ilta viikon ajan? Harvat meistä voivat nimetä tällaisen viikon kiireisessä elämässämme, ja tämä on tärkein syy terveyden heikkenemiseen, koska emme anna keholle tarpeeksi aikaa levätä.
- Lisää säännölliset nukkumaanmeno- ja uniajat elämäsi aikatauluun. Pidä kiinni tästä aikataulusta, kunnes siitä tulee tapa, jota et riko. Kun olet levännyt, kehosi alkaa pian maksaa osinkoja enemmän energiaa ja vähentää RLS -oireita.
- Yritä hieroa joitain jalkojen alueita ennen nukkumaanmenoa. Se voi auttaa jalkojasi rentoutumaan ja vapauttamaan jännityskipuja. Vasikan lihaksia pidetään hyvänä kohdepaikkana.
- Peitä jalat, kun menet nukkumaan. Jotkut tutkijat ovat havainneet yhteyden kylmien jalkojen sängyssä ja RLS: n välillä. Tämä on loistava tekosyy pukea erittäin mukavat sukat vuoteellesi!
- Älä täytä vuodevaatteita liian tiukasti. Jos jalat ja varpaat tuntevat paljon painetta sängyssä, varpaat voivat taipua, mikä puolestaan johtaa vasikan lihaksen supistumiseen ja kouristuksiin.
- Kun makaat sängyssä, nosta jalat ylös, ylävartaloasi korkeammalle. Tämä voi auttaa.
10 Vähennä stressitasoja. Jännittyneet ihmiset ovat alttiimpia RLS: lle. Etsi tapa lievittää stressiä äläkä anna sen hallita elämääsi. Stressi on ylireagointia jokapäiväisiin tapahtumiin, kun kehosi ja mielesi ovat valinneet, miten reagoida näkemäänsä, jättäen sinut jatkuvan ahdistuksen ja lennon tilassa tai lentotilassa. Sinun on muutettava ajatteluasi arjen ongelmista (näe ne hallittavina, ei ylivoimaisina) ja lisää henkilökohtaista vastustustasi, mikä voi auttaa sinua vapauttamaan stressiä ajan myötä.
- Katso hyviä kirjoja stressinhallinnasta. Kirjastoissa, kirjakaupoissa ja Internetissä on laaja valikoima. Jos olet työssä, pyydä työnantajaasi rahoittamaan osallistuminen stressinhallintatyöpajaan. Onnellinen työntekijä on tuottavampi!
- Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota, tai chiä ja niin edelleen. Jooga, tai chi ja pilates voivat olla hyödyllisiä, koska ne opettavat rentoutumista ja venyttelyä. Juuri tätä voit käyttää jalkojen vaivaamiseen.
11 Pehmennä lattiaa. Kotisi kovat lattiat voivat vahingoittaa jalkojasi, jalkojasi, polviasi ja selkääsi jatkuvan kävelyvaurion vuoksi. Älä kävele kovilla lattioilla paljain jaloin, käytä aina tossuja tai suljettuja kenkiä siivotessasi asuntoa tai vain kävellessäsi (esimerkiksi pelatessasi Wii -laitettasi). Toisaalta, jos haluat kävellä paljain jaloin, aseta matot tai suuret matot sellaiselle paikalle, jossa todennäköisimmin seisot (esimerkiksi kun valmistat ruokaa tai katsot lapsia kylpyhuoneessa jne.).
- Joissakin erityismatoissa on geelikerros, joka tekee seisomisesta erittäin mukavan. Jos seisot mukavasti, RLS -oireet helpottuvat kahdesta syystä: ensinnäkin se vähentää stressitasoa ja toiseksi tarjoaa parempaa tukea ja verenkiertoa.
12 Varmista, että käytät oikeita kenkiä. Voit vahingoittaa jalkojasi, jos käytät epämukavia kenkiä tai kävelet paljain jaloin kovilla asioilla.Ota yhteys jalka -asiantuntijaan, joka auttaa sinua määrittämään, aiheuttavatko loukkaantuneet jalkasi RLS: ää. Asiantuntijasi neuvoo sinua, miten sinun on ryhdyttävä eroon tilanteesta.
- Voit ostaa jalkoihisi erikoispohjallisia, joita myydään monissa kenkäkaupoissa. Niiden käyttäminen kenkien sisällä auttaa tukemaan jalkojasi ja voi lievittää RLS -oireita.

Vinkkejä

Akupunktio auttaa monia potilaita pääsemään eroon levottomien jalkojen oireyhtymästä.
Keskustele lääkärisi kanssa tilasi, varsinkin jos se häiritsee päivittäistä rutiiniasi tai häiritsee unta.
Opi perheesi RLS -historiasta. Useimmiten RLS on perinnöllinen sairaus, joka siirtyy sukupolvien kautta, joten jos isovanhemmillasi oli se, sinulla voi olla se. Tutkimalla sukututkimustasi voit ennustaa todennäköisyyden, onko sinulla RLS.
Useimmat neuvot vähentävät RLS: n mahdollisuuksia ja palauttavat kehon tasapainon, mikä itsessään on hyvä asia pitkäaikaiselle terveydelle.
Käytä haaleaa vettä jalkojen höyrystämiseen. Tämä voi helpottaa tilannetta, koska Epsom -suolat sisältävät magnesiumsulfaattia ja magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan.
RLS -potilaat ovat melko suuri yhteisö, paljon enemmän kuin luulet! Jos RLS on vakava, voit löytää lohtua tukiryhmissä.
Lämmin tai kylmä kylpy, kuuma tai kylmä pakkaus / pullo tai muu lämpötilan muutosten lähde voi lievittää RLS -oireita. Jopa vuorotellen kuuma ja kylmä vesi voi auttaa. Hieronta ja akupunktio auttavat myös joitain RLS -potilaita.
Jotkut sanovat, että heitä auttaa saippua jalkojen alla, kun olet sängyssä. Vaikka se toimii kuin lumelääke - se on hyvä! Muista vain, että tälle ei ole tieteellistä perustetta.
Jos matkustat lentokoneella, yritä hankkia käytävä. Näin voit venyttää jalkojasi enemmän tarvittaessa.
Ota valerianjuuri hyvään uneen. Tämä auttaa joitakin ihmisiä, joilla on RLS.
Mitä pidemmät päivittäiset kävelyretket ovat, sitä enemmän ne väsyttävät kehoa ja luovat hedelmällisen maaperän unelle.

Varoitukset

Jos oireesi eivät parane tai pahenevat, ota yhteys lääkäriisi. Älä itsehoitoa siinä toivossa, että tauti häviää. Loppujen lopuksi nämä voivat olla piilotettuja oireita jostain vakavammasta.
Rautatabletit voivat olla myrkytettyjä. Vain 3 aikuisen tablettia voi myrkyttää lapsen. Älä ota rauta -tabletteja ilman lääkärisi tietämystä, ja jos unohdat yhden tabletin, älä koskaan kaksinkertaista seuraavaa annostasi saadaksesi kiinni.