Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pelkästään Yhdysvalloissa on jo noin 400 nauruterapiaklubia, ja niitä on jo yli 6000 ympäri maailmaa, mikä on varma merkki naurujoogan vauhdittumisesta.Tämä "tarttuva" koulutusohjelma auttaa sinua lopettamaan kaiken ottamisen sydämeesi ja suhtautumaan ympäröivään maailmaan huumorilla.

Jos haluat nauraa koko päivän nauttien naurun positiivisista vaikutuksista kehoosi, kokeile nauravaa joogaa. Nauru tekee hyvää terveydelle. Se auttaa tuntemaan olonsa onnelliseksi, mikä on joskus niin vaikeaa vakavassa, synkässä ja nopeatempoisessa maailmassa. Mitä useammin naurat, sitä positiivisemmin se vaikuttaa sinuun. Voit nauraa seuraavasti:

Askeleet

1. 1 Opi nauravan joogan olemuksesta. Tämän käytännön keksi tohtori Madan Katarina vuonna 1995. ... Se on hitaasti hengittävä joogatekniikka (pranayama) yhdistettynä venyttelyyn ja naurun stimulointiin. Kun naurua harjoitellaan ryhmissä, se muuttuu ajan myötä vilpittömämmäksi. Tässä on joitain nauravan joogan eduista:
   • Terveyshyödyt: Hyödylliset vaikutukset kehoon ovat melko laajoja. Naurun positiivinen vaikutus kestää noin 45 minuuttia, nimittäin: sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu ja paine laskee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänsairaudet nauravat 40% harvemmin kuin terveet. Nauru nopeuttaa myös paranemisprosessia.
   • Stressin vähentäminen: Nauru auttaa vähentämään ahdistusta ja stressitasoja ja stimuloi positiivisia asenteita ja onnellisuuden tunteita. ... Muutaman minuutin naurun jälkeen stressitaso laskee merkittävästi.
   • Tämä on hengitysharjoitus. Se on hyvä sydämelle, pallealle, vatsalle, keuhkoille, hengitysteille ja kasvojen lihaksille. ... Harjoituksen aikana vapautuu endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.
   • Laughingyoga tuo sinut takaisin leikkisyyteen. On syytä huomata, että lapset nauravat noin 300-400 kertaa päivässä, kun taas aikuiset vain 10-15. ... Nauru myös vähentää ryppyjä ja saa sinut näyttämään nuoremmalta!
   • Nauru tekee sinusta houkuttelevamman muiden ihmisten kannalta, parantaa viestintääsi, suhteitasi ja ehkä jopa henkilökohtaista elämääsi!
2. 2 Tunnista, että et tarvitse syytä nauramaan - aloita nauraminen. Harjoittele nauravaa joogaharjoitusta. Seuraava ohje toistaa tyypillisen harjoitussarjan harjoituksen aikana. Valmentajasi tai ryhmäsi voivat seurata omaa vaihteluaan, mutta tämä on terapiakehys, joka auttaa sinua harjoittelemaan yksin tai ryhmässä.
3. 3 Taputtele käsiäsi sydänchakran eteen.
   • Keskity vatsalihaksiin ja naura ho, ho.
   • Keskity rintaan ja naura "ha ha".
   • Vuorottelu vatsan ja sitten rinnan välillä naura ääneen "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Aseta kädet pään päälle. Naura "päähän" - "he he he he", lievittäen siten naisen jännitystä.
   • Aseta sitten kädet rintaasi vasten ja sano ääneen "ha ha ha".
   • Aseta kädet vatsallesi ja huuda "ho ho ho".
   • Keskity jalkoihisi ja napauta niitä lattialle sanoen "hoo hoo hoo".
5. 5 Suorita nauruaalto. Nojaa lattialle, keskity siihen ja laske kädet alas. Nosta nyt kätesi ylös huutaen "ha ha ha ha ha". Esitä useita kertoja yhdistämällä maa ja taivas nauruusi.
6. 6 Suorita piristävä nauru. Ryhmässä pysy silmäyhteydessä ja naura, kunnes kaikki osallistujat ovat tyytyväisiä. Kun olet kotona, katso peiliin ja tervehdi itseäsi, koska heijastuksesta löydät aina jotain nauramisen arvoista.
7. 7 Ojenna kädet taivaalle. Keskity rintaan ja naura "ha ha ha" minuutin ajan.
8. 8 Toista mantra itsellesi: "Olkoon kaikki olennot onnellisia. Olkoon naurun maailma." Kuvittele kaikki ihmiset pieninä nauravina buddhoina tai muina jumalina.
9. 9 Esitä kappale "Om". Istunnon lopussa laula hetken ajan mantraa "Om". Keksi oma melodia. Tunne, mikä kehosi osa resonoi parhaiten. Laula Om, kunnes olet rauhoittunut. Ole sitten optimistinen päivittäisten toimintojesi suhteen.

Vinkkejä

• Naurava jooga sopii kaikille, mutta se on erityisen hyödyllinen stressaavissa tilanteissa tai huonovointisille ihmisille.
• Et tarvitse joogamattoa tai erikoisvaatteita. Kaikki, mikä sopii nauramiseen, tekee.
• Toisin kuin tavallinen jooga, nauravalla joogalla on välitön vaikutus.
• Nauruterapiaklubit ovat ilmaisia, voittoa tavoittelemattomia, epäpoliittisia ja ei-uskonnollisia. Niitä johtavat vapaaehtoiset. ... Viimeisenä keinona sinua voidaan veloittaa tilojen vuokraamisesta tai muista vastaavista kuluista.

Varoitukset

• Älä naura muille ihmisille, naura heidän kanssaan. Mieluummin nauraa itsellesi kuin nöyryyttää muita.