Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Määritä itsetunto
• Osa 2/4: Henkilökohtaisen hoidon parantaminen
• Osa 3/4: Positiivisen elämäntavan ylläpitäminen
• Osa 4/4: Täydellisyyden etsiminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Itsetunto on valettu meille lapsuudessa. Jos meitä kritisoidaan usein perheen ja ystävien rinnalla, omien arvojemme tunne todennäköisesti heikentyy. Alhainen itsetunto riistää itseluottamuksen ja vaikeuttaa pienimpienkin ja merkityksettömimpien päätösten tekemistä. Itsetunnon rakentaminen lisää itseluottamusta ja on ensimmäinen askel kohti onnea ja parempaa elämää. Lue, miten voit parantaa itsetuntoasi!

Askeleet

Osa 1/4: Määritä itsetunto

1. 1 Ota selvää itsetuntosi tasosta. Itsetunto on se, miltä sinusta tuntuu. Se on tärkeä osa emotionaalista hyvinvointia. Korkea itsetunto tarkoittaa sitä, että rakastamme ja hyväksymme itsemme sellaisina kuin olemme ja olemme enimmäkseen tyytyväisiä itseemme. Alhainen itsetunto tarkoittaa, että olemme tyytymättömiä itseemme.
   • Kliinisen tutkimuskeskuksen mukaan alhaisen itsetunnon omaavilla ihmisillä on "syviä, negatiivisia uskomuksia itsestään ihmisenä. Nämä uskomukset perustuvat tosiasioihin ja totuuksiin siitä, kuka he ovat."
   • Valitettavasti huono itsetunto voi pitkällä aikavälillä johtaa suuriin ongelmiin elämässä. Tällaiset ihmiset voivat joutua väärinkäytössuhteiden uhreiksi, jatkuvasti ujoiksi ja pelkäävät erehtyä niin, etteivät edes yritä saavuttaa aiottua päämäärää.
2. 2 Kehitä itsetuntoa. Tunnustaminen, että itsetuntosi on alhainen, on ensimmäinen askel kohti korjaamista. Itsetuntosi heikkenee, jos sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Nämä ajatukset voivat liittyä painoon, muotoon tai muihin elämäsi osa -alueisiin, kuten uraasi tai ihmissuhteisiisi.
   • Jos sisäinen äänesi ja ajatuksesi itsestäsi ovat useimmissa tapauksissa kriittisiä, sinulla on heikko itsetunto.
   • Jos sisäinen äänesi ja ajatuksesi itsestäsi ovat yleensä positiivisia ja miellyttäviä, sinulla on korkea itsetunto.
3. 3 Kuuntele sisäistä ääntäsi. Määritä, mitä ajatuksia sinulla on itsestäsi. Positiivinen vai negatiivinen? Jos et pysty arvioimaan ajatuksiasi, kirjoita ne ylös päivittäin useita päiviä tai viikkoja. Tämän jälkeen tarkista tietueesi trendin määrittämiseksi.
   • Heikon itsetunnon omaavien ihmisten sisäinen ääni paljastaa usein yhden seuraavista persoonallisuuksista: nager, maximalisti, henkilö, joka tekee kärpästä norsun, henkilö, joka lukee muiden ajatuksia. Jokainen näistä ainutlaatuisista sisäisistä äänistä loukkaa sinua tai ehdottaa, että ihmiset ajattelevat sinusta huonosti.
   • Negatiivisten sisäisten äänten sammuttaminen on ensimmäinen askel kohti luottamusta itseesi. Korvaa ne positiivisemmilla ajatuksilla.
   • Esimerkiksi sisäinen äänesi voi sanoa: "En saanut haluamaani työtä, eli en löydä muuta työtä, olen hyödytön." Sinun on muutettava tämä ajatus ja ajateltava näin: "Olen pettynyt, etten saanut tätä työtä, mutta olen panostanut paljon ja varmasti löydän hyvän työn."
4. 4 Etsi matalan itsetuntosi lähde. Ihminen ei ole syntynyt huonolla itsetunnolla, se muodostuu lapsuudesta, kun hän ei ymmärrä sinua, kohtelee sinua huonosti tai suuren elämän negatiivisen tapahtuman seurauksena. Kun löydät ongelmiesi lähteen, voit voittaa ne.
   • Jos huomaat erityisiä häiritseviä ajatuksia kuunnellessasi sisäistä ääntäsi, yritä muistaa, milloin nämä ajatukset olivat ensimmäistä kertaa.
   • Jos sinulla on esimerkiksi negatiivisia ajatuksia painostasi tai ulkonäöstäsi, yritä muistaa, milloin aluksi tunsit olosi epämukavaksi painostasi. Ehkä joku kertoi sinulle tästä?
5. 5 Aseta tavoitteeksesi parantaa itsetuntoasi. Tärkeintä on muistaa, että sinun on muutettava negatiiviset ajatuksesi itsestäsi ja tehtävä niistä positiivisia. Lopulta sinun on muutettava ajatuksiasi itsestäsi. Aseta tavoitteeksesi ajatella vain positiivisesti itsestäsi, niin voit tulla itsevarmemmaksi.
   • Esimerkiksi likimääräinen tavoite voisi olla: "Ajattelen positiivisesti itsestäni ja puhun itsestäni ystävänä, ei vihollisena."

Osa 2/4: Henkilökohtaisen hoidon parantaminen

1. 1 Listaa positiiviset ominaisuudet. Keskity niihin ominaisuuksiin, joista pidät itsessäsi muistuttaaksesi niitä, kun sisäinen äänesi alkaa kertoa sinulle muuta. Onnittele itseäsi saavutuksistasi.
   • Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, pystyvät arvostamaan positiivisia ominaisuuksiaan, vaikka he olisivat kaukana täydellisestä.
   • Ripusta luettelo näkyvään paikkaan, kuten kylpyhuoneen peiliin, ja lue se joka päivä. Voit lisätä siihen pisteitä, kun olet itsevarmempi.
2. 2 Pidä positiivista päiväkirjaa. Kirjoita saavutuksesi, muiden ihmisten antamat kohteliaisuudet ja hyvät ajatukset itsestäsi. Vaikka negatiiviset ajatukset eivät välttämättä katoa kokonaan, käytä enemmän aikaa keskittymällä positiivisiin ajatuksiin parantaaksesi itsetuntoa ajan myötä.
   • Päiväkirjan pitäminen voi olla tehokas työkalu itsepuheen seurantaan ja parantaa itsetuntoa.
   • Yritä keskittyä positiivisuuspäiväkirjaan vastustaaksesi negatiivisia sisäisiä ajatuksia. Jos esimerkiksi satutat itseäsi, kun et ilmaise mielipidettäsi jostakin asiasta, muista kirjoittaa se päiväkirjaan joka kerta, kun teet niin.
3. 3 Kirjoita tavoitteesi päiväkirjaan. Voit asettaa tavoitteen parantaa itseäsi odottamatta täydellisyyttä kaikessa. Tavoitteiden tulee olla täsmällisiä ja selkeitä, mutta voit jättää tilaa joustavuudelle.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi "vastustan aina ihmisiä, jotka levittävät syrjinnän ja vihan ideoita", voit asettaa itsellesi tavoitteen: "Teen parhaani kohdatakseni rauhallisesti ihmiset, jotka levittävät syrjinnän ja vihan ideoita." .
   • Sen sijaan: "En koskaan syö makeisia ja laihdutan 15 kg.", Tavoitteesi pitäisi kuulostaa tältä: "Yritän noudattaa terveellisiä elämäntapoja."
4. 4 Anna anteeksi epätäydellisyytesi. Muista, että sinä, kuten kaikki muutkin, olet henkilö, jonka ei tarvitse olla täydellinen voidakseen saada korkean itsetunnon. Jos voit hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, vaikka yrität parantaa jotain, itsetuntosi kasvaa.
   • Keksi itsellesi mantra: "Ei hätää, olen edelleen hämmästyttävä ihminen."
   • Jos esimerkiksi tulet kärsimättömäksi ja huudat lapsellesi puistossa, voit sanoa itsellesi: ”En ole täydellinen, mutta pyrin pitämään tunteeni kurissa. Pyydän anteeksi lapselta ja selitän hänelle vihani syyn. Ei hätää, olen joka tapauksessa loistava äiti. "
5. 5 Katso asiantuntija. Jos sinusta tuntuu, että et pysty parantamaan itsetuntoasi tai olet järkyttynyt huonon itsetunnon syistä, ota yhteys lääkäriin, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja opettamaan sinua käsittelemään tunteitasi vahingoittamatta terveyttäsi.
   • Jos sinulla on vakavia ongelmia, tarvitset syvää psykodynaamista hoitoa.
6. 6 Osallistuminen hyväntekeväisyyteen. Monien ihmisten itsetunto nousee, kun he alkavat tehdä hyväntekeväisyystyötä. Vapaaehtoistyö hyväntekeväisyysjärjestön kanssa!
   • Etsi uskomuksiasi vastaava organisaatio.
   • Kutsu ystävä tai ystävä vapaaehtoistyöhön kanssasi. Autat organisaatiota (lisäkäsiä tarvitaan aina) ja nautit muiden auttamisesta.

Osa 3/4: Positiivisen elämäntavan ylläpitäminen

1. 1 Varaa aikaa itsestäsi huolehtimiseen. On aina vaikeaa löytää aikaa itselleen tehdäkseen jotain rentouttavaa ja nautinnollista. Yritä tehdä tämä parantaaksesi itsetuntoa ja tuottavuutta sekä työssä että kotona.
   • Etsi harrastus, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti ja henkisesti. Jotkut ihmiset pitävät joogaa, pyöräilyä tai juoksua auttamaan sinua rauhoittumaan ja ajattelemaan positiivisesti.
2. 2 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Jos ympärilläsi on negatiivisia ihmisiä, joiden takia et ole varma itsestäsi, minimoi kommunikointi heidän kanssaan. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka auttavat parantamaan itsetuntoasi.
   • Kerro perheellesi positiivisuuspäiväkirjastasi, jotta he voivat osallistua ja auttaa nostamaan itsetuntoasi.
   • Voit kertoa rakkaillesi tai ystävillesi, että teet työtä itsetuntosi parantamiseksi, ja pyytää heitä lopettamaan sinut aina, kun sanot jotain negatiivista sinusta.
3. 3 Syö oikein. Valitse vitamiineja ja kuituja sisältävät elintarvikkeet pullojen ja virvoitusjuomien sijaan.
   • Vältä roskaruokaa ja syö terveellisesti.
   • Vältä suklaapatukoita, soodaa, munkkeja ja kakkuja, jotka ovat täynnä kaloreita, epäterveellisiä ja voivat aiheuttaa päänsärkyä ja muita sairauksia.
   • Syö hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja palkokasveja. Ne antavat energiaa koko päivän, auttavat sinua selviytymään lasten ja töiden kanssa ja suojaavat sinua sairauksilta. Voit nauttia elämästäsi ja viettää aikaa perheesi kanssa.
4. 4 Harrasta urheilua. Edes kuntosali ei aina auta. Joskus reipas kävely riittää liikkumaan enemmän ja parantamaan terveyttäsi.Liikunta virkistää sinua, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja voi myös parantaa immuniteettiasi.
   • Ulkoilu on virkistävää ja virkistävää, varsinkin jos vietät suurimman osan ajasta sisätiloissa.
   • Jopa 10 minuutin harjoittelu kerran tai kaksi päivässä parantaa terveyttäsi.
5. 5 Varaa aikaa henkilökohtaiseen hygieniaan. Ota aikaa huolehtiaksesi ulkonäöstäsi. Valitse vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi varmaksi ja mukavaksi.

Osa 4/4: Täydellisyyden etsiminen

1. 1 Ymmärrä, että on saavuttamattomia tavoitteita. Kuten esimerkiksi Picasson maalaukset, joissa huippuosaamisen standardit ovat täysin erilaisia. Täydellisyys on hyvin subjektiivista. On luonnollista asettaa rima korkealle, mutta usein asetamme itsellemme epärealistisia tavoitteita. Elämä ei voi mennä suunnitelmien mukaan. Jos emme tule täydellisiksi, syntyy turhautumista.
   • Saavuttamattomien tavoitteiden asettaminen itsellemme ei ole aina huono asia, koska ne motivoivat meitä löytämään epätyypillisiä ratkaisuja ja parantamaan itseämme.
2. 2 Anna itsellesi anteeksi. Sinun on kyettävä antamaan itsellesi anteeksi, jos jokin menee pieleen. Opi arvostamaan saavutuksiasi ja vahvuuksiasi ollaksesi sopusoinnussa itsesi kanssa tällä hetkellä.

Vinkkejä

• Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka välittävät sinusta! Ihmiset, jotka eivät välitä sinusta, eivät voi auttaa sinua parantamaan itsetuntoasi.
• Ole sitkeä. Itsetunnon kohotus riippuu siitä, kuinka paljon saat mitä tarvitset / haluat. Muista, että sinun on ensin autettava itseäsi voidaksesi auttaa muita.
• Olet kuka olet, eikä kukaan voi muuttaa sitä. Ole oma itsesi äläkä kopioi muita.
• Älä keskity siihen vaikutelmaan, jonka teet muille. Silloin sovit täydellisesti mihin tahansa yritykseen tai tilanteeseen.
• Mikä tärkeintä, sinun on uskottava itseesi. Jos olet varma, että onnistut, niin se tapahtuu.
• Kerro itsellesi, että olet itsevarma, vaikka sinusta tuntuu siltä. Tunteesi ja uskomuksesi tulevat ajatuksistasi itsestäsi. Ajattele ja toimi kuin et edes tiedä, mitä on huono itsetunto.
• Itseluottamus auttaa sinua saavuttamaan kaikki elämäsi tavoitteet. Jos jokin ei toimi, älä epätoivo, yritä uudelleen.
• Älä anna kiiltävien lehtien, television ja muun median heikentää luottamustasi. Älä anna muiden pakottaa sinulle ajatuksia siitä, mikä on oikein, miltä tuntuu ja mihin pyrkiä. Valita oma polkunsa.
• Katsokaa itseänne peilistä joka päivä. Yritä löytää itsestäsi jotain houkuttelevaa: ilme, hymy ja niin edelleen.
• Varmista aina, että sisäinen vuoropuhelu sujuu positiivisesti. Kerro itsellesi, kuinka kaunis näytät tänään, kuinka hieno olet. Anna positiivisen ajattelun tulla luonnolliseksi tilaksesi.
• Ohita muiden ihmisten negatiiviset kommentit. Kuuntele itseäsi ja ole varma, kenelläkään ei ole oikeutta tuomita sinua siitä, että olet oma itsesi.
• Ihmiset, jotka sanovat jatkuvasti negatiivisia asioita toisista, ovat huonolaatuisia ihmisiä. Sinun ei pitäisi edes tuhlata mustetta kirjoittaessasi tällaisten ihmisten kommentteja.

Varoitukset

• Jatkuva heikko itsetunto voi olla merkki masennuksesta. Tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta, jos näin on.