Kuinka laihtua 2,5 kg päivässä

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Veden painon menettäminen
Osa 2/3: Jätteiden käsittely
Osa 3/3: Päivän ruokavalion muuttaminen
Vinkkejä
Samankaltaisia artikkeleita

Jos haluat laihtua nopeasti muutaman ylimääräisen kilon, sinun on tehtävä se turvallisella ja tehokkaalla tavalla riippumatta syystä, miksi sinun on laihdutettava. Voit laihtua turvallisesti noin 2,5 - 3 kiloa ja jopa enemmän - tämä paino sisältyy kehon pidätettyyn nesteeseen ja sen jätetuotteisiin. Muista, että tämä prosessi on vaarallinen, jos toistat sen yli yhden päivän (eli et voi laihtua 7 kiloa kolmessa päivässä), ja yhdessä päivässä menetetty paino palaa todennäköisesti pian. Älykkäin päätös on säilyttää terve paino, ja laihtumisen pitäisi olla seurausta pitkäaikaisista elämäntapamuutoksista, terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta.

Askeleet

Osa 1/3: Veden painon menettäminen

1 Juo runsaasti vettä. Keho tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Jos et juo tarpeeksi vettä päivän aikana, keho kompensoi tämän puutteen varastoimalla sen. Jos juot alle 1,8 litraa vettä päivässä, sinun on muutettava juomista ja juotava vähintään tämä määrä.
- Voit yrittää juoda jopa 4 litraa vettä päivässä.
- Jos juot jo noin 2 litraa vettä päivässä, riittää nostaa tämä määrä 3-4 lasiin.
- Muista, että veden saannin lisääminen epäterveelliselle tasolle voi vaikuttaa negatiivisesti uneen, päivittäiseen aikatauluun tai aiheuttaa epämukavuutta.
- Voit lisätä mehuja ja teetä juomiseen.
2 Liiku enemmän. Voit polttaa enemmän kaloreita ja poistaa enemmän vettä kehostasi, jos liikut enemmän.
- Kävele 30 minuuttia lounasaikaan ja illallisen jälkeen.
- Yritä olla syömättä illalla, koska sinulla ei ole aikaa polttaa näitä kaloreita.
- Yritä liikkua ja tehdä jotain aina kun mahdollista. Voit esimerkiksi pyyhkäistä pikemminkin kuin imuroida, siirtää huonekaluja ja pyyhkiä alla olevan lattian jne.
3 Vähennä suolan saantiasi. Suolan nauttiminen saa kehon pitämään paljon vettä, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Tavoitteena on syödä alle 1500 milligrammaa suolaa päivässä.
- Helpoin tapa tehdä tämä on lopettaa jalostettujen elintarvikkeiden syöminen, mukaan lukien puuro, leivonnaiset, juusto, jäädytetyt vihannekset, purkitetut keitot, vihannes- tai pavusäilykkeet, sekoitukset ja viipaloitu leipä. Suola on säilöntäaine (ja myös maun tehostaja) ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa.
- Syö käsittelemättömiä elintarvikkeita, kuten munia, villiriisiä, quinoaa, tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä, valkosipulia, salaatteja, tuoreita mereneläviä, suolatonta pähkinää ja siemeniä.
4 Vähennä tärkkelyksen saantia. Suolan tavoin tärkkelys säilyttää veden kehossa. Jos vähennät tärkkelyksen saantia, vähemmän juomasi vettä jää elimistöön. Tärkkelystä löytyy elintarvikkeista, kuten:
- Pasta ja ranskalaiset
- Leipää, keksejä ja kakkuja
- Riisi ja paistetut perunat

Osa 2/3: Jätteiden käsittely

1 Joka aamu tee harjoituksesi. Aineenvaihdunta ja ruoansulatusjärjestelmä alkavat toimia tehokkaammin ja poistavat jätteet kehosta nopeammin. Tee sydän (toisin kuin voimaharjoittelu), esimerkiksi lenkkeily on erittäin hyvä sydänharjoitus, se lisää sykettäsi ja auttaa polttamaan kaloreita.
- Kävele, juokse tai tee muita kardio-aktiviteetteja 20-30 minuutin ajan heräämisen jälkeen.
- Käy kuntosalilla ennen töitä, älä sen jälkeen.
- Varo liioittelemasta sitä. Vain kohtuullisilla kuormilla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan.
2 Syö kuitupitoisia ruokia aamiaiseksi. Kuidut auttavat ruokaa siirtymään ruoansulatuskanavan läpi ja tislaavat kaiken "jätteen" suolistoon. Valitse kaurapuuro, quinoa, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, suolaton pähkinä, kasvismuna ja tuoreet hedelmät.
- Syö 90 minuutin sisällä heräämisestä.
- Syö 300-600 kaloria aamiaiseksi.
- Sinun pitäisi kuluttaa 25-30 grammaa kuitua päivässä, joten lisää tämän hyödyllisen komponentin saantia saavuttaaksesi vaaditun määrän.
- Terveellinen aamiaisvaihtoehto on kaurapuuro, jogurtti ja hedelmä smoothie. Aamiaisen ravintoarvon lisäämiseksi voidaan lisätä mitä tahansa lehtivihanneksia.
3 Siemaile kuppia kahvia tai teetä aamulla. Tee ja kahvi ovat luonnollisia diureetteja (eli elintarvikkeita, jotka lisäävät virtsan ja ulosteiden muodostumista), joten ne parantavat eritysjärjestelmän toimintaa.
4 Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat luonnollisia diureetteja. Suunnittele syödä joitakin seuraavista elintarvikkeista päivässä, ja menetät todennäköisemmin veden painoa ja puhdistat suolistasi paremmin.
- Syö melonia, karpaloita ja tomaatteja.
- Syö vihanneksia, kuten parsaa, selleriä, persiljaa, kurkkua, tilliä, salaattia, ruusukaalia, porkkanaa ja punajuurta.
- Juo voikukanlehtiin, nokkosenlehtiin tai vain vihreää teetä.

Osa 3/3: Päivän ruokavalion muuttaminen

1 Syö probiootteja sisältäviä ruokia. Probiootit ovat eläviä hiivoja ja bakteereja, joita esiintyy luonnollisesti kehossamme. Probiootteja sisältävät elintarvikkeet auttavat suolistoa olemaan terveitä ja auttavat sulatettua ruokaa liikkumaan paremmin vatsan ja suoliston läpi.
- Pienen annoksen kreikkalaisen jogurtin syöminen on erittäin hyödyllistä. Varmista, että se on suolaa ja sisältää aktiivisia kasveja.
- Voit juoda kefiriä jogurtin sijasta. Probioottista kefiriä myydään lähes missä tahansa ruokakaupassa.
2 Vähennä hiilihydraattien saantia, jos haluat laihtua. Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta hiilihydraatit lisäävät kehon vesivarastoa. Voit auttaa kehoasi vähentämään veden painoa hankkimalla kaikki tarvitsemansa hiilihydraatit hedelmistä ja vihanneksista.
- Syö salaatteja voileipien sijaan.
- Älä syö leipää, pastaa tai muita puhdistettuja jyviä.
- Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen 3 päivänä viikossa voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset kilot.
3 Syö vähemmän koko päivän. Käytät todennäköisimmin aamulla tai aamulla syömiäsi kaloreita, joten yritä syödä suurin osa kaloreista ennen lounasta.
- Yritä leikata annokset puoliksi tai ainakin vähentämään iltapäivällä syömiäsi annoksia.

Vinkkejä

Jos et ole pystynyt laihtumaan 2,5 kg, voit yrittää hikoilla vettä. Käy saunassa tai saunassa. Istu siinä noin 20 minuuttia, mutta muista, että tämän laihtumisen tulos on väliaikainen.
Voit syödä "terveellisiä" proteiineja (erityisesti munanvalkuaista, kananrintaa ja kalaa), koska ne eivät häiritse kehosi vedenpidätystä.