Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Aloita itsehypnoosilla
• Tapa 2/3: Reaktion muuttaminen
• Tapa 3/3: Ymmärrä, että sinulla on valintoja

Ympärilläsi olevat ihmiset käyttävät sinua jatkuvasti omiin itsekkäisiin tarkoituksiin, etkä estä heitä tekemästä tätä? Ei, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että olet heikko. Sinulla ei vain ole tarpeeksi panssaria ja aseita puolustaaksesi itseäsi. Sinun ei tarvitse muuttaa persoonallisuuttasi kokonaan, mutta on aika suojella itseäsi ja löytää siihen sisäisiä varauksia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Aloita itsehypnoosilla

1. 1 Aloita hemmottelu enemmän. Voit aliarvioida omaa henkilöäsi, jos joku muu tekee tämän sinulle koko ajan. Kunnioita itseäsi ja tiedä, mitä todella ansaitset.
   • Anna itsellesi aikaa saavuttaa tuloksia ja ajattele niitä, jotka rakastavat ja luottavat sinuun.
   • Pidä huolta fyysisestä kunnostasi, koska terveessä ruumiissa on terve mieli. Syö terveellinen ruokavalio ja varmista kehosi tarvittava liikunta, sillä se luo positiivisen asenteen.
2. 2 Siirry kohti tavoitetta, kunnes saavutat sen. Kun sinulla on paljon painetta, sinun on voitettava vastustus ja toimittava aina päättäväisesti. Säilytä luottamus kykyihisi ja lopulta huomaat, että olet todella saavuttanut haluamasi.
   • Kun avaudut toiselle, yritä käyttää energisempiä kehonkieltä. Tuo hartiat taaksepäin ja rentouta kädet. Kehon biologia ja psykologia muuttuvat, kun asennostasi tulee luottamusta. Testosteronitasot nousevat, kun taas kortisolipitoisuus (stressihormoni) laskee.
     • Jos tiedät, että koet stressiä, käytä kaksi minuuttia muuttaaksesi asentoasi etukäteen. Astu supermanin / supernaisen asentoon tai heitä kädet ja leuka ylös kuin olisit juuri voittanut kisan.
     • Jos näin tapahtuu juuri nyt, ota luottavainen asento ja älä ristitä käsiäsi rintakehäsi päälle koskettamalla kaulaasi. Tällaiset eleet vähentävät merkitystäsi, koska ne ovat merkkejä passiivisesta puolustuksesta.
3. 3 Käsittele stressiä. Tee stressistä liittolainen, jos sydämesi alkaa hypätä ulos rinnastasi, kun kiusaaja tai manipulaattori lähestyy. Keho ottaa haasteen vastaan ​​ja valmistautuu tilanteen kehittymiseen nostamalla verenpainetta. Älä pelkää sitä, joka haluaa manipuloida sinua, koska olet tarpeeksi vahva!
   • Tutkimukset osoittavat, että jos näet stressin positiivisena reaktiona, verisuonet rentoutuvat tänä aikana aivan kuten silloin, kun tunnet olosi onnelliseksi ja itsevarmaksi. Löydä positiivisia hetkiä stressaavissa tilanteissa ja saat rohkeutta.
4. 4 Hae tukea. Luota itseesi riittävän hyvin selviytyäksesi elämän haasteista, mutta muista, että sinun ei pitäisi kohdata niitä yksin. Kun tunnet itsesi kuluneeksi, pyydä apua joltakulta. Tämä henkilö auttaa sinua katsomaan tilannetta objektiivisesti ja tarjoamaan tarvittavaa tukea.
   • Kun kommunikoidaan muiden ihmisten kanssa, syntyy oksitosiinia, joka tunnetaan neurokemikoiden keskuudessa "halaushormonina". Hän on vastuussa luottamuksen, rentoutumisen ja psykologisen vakauden tunteen syntymisestä, mikä mahdollistaa kehon sopeutumisen stressaaviin tilanteisiin. Siksi, jos olet stressaantunut, etsi joku tukemaan sinua.
     • Tämä voi olla kollega, opettaja, vanhempi tai ystävä.

Tapa 2/3: Reaktion muuttaminen

1. 1 Opeta muille, miten sinua kohdellaan oikein. Näytät muille, miten sinua tulee kohdella, jos reagoit samalla tavalla samaan tilanteeseen ja samalla osoitat todelliset tunteesi. Ajan myötä ihmiset oppivat sopeutumaan käyttäytymiseesi ja eivät todennäköisesti aiheuta sinulle suurta emotionaalista painetta.
   • Toiset eivät yksinkertaisesti voi ymmärtää, että he tukahduttavat sinut, jos et näytä todellisia tunteitasi.
   • Tarvittaessa manipulaattorit etsivät sinua heti, koska he tietävät varmasti, ettet tarjoa vastarintaa. Tämä loppuu heti, kun teet selväksi, ettet salli itseäsi käyttää.
   • Reaktion ei tarvitse olla aggressiivinen. Sen pitäisi ilmetä tavalla, joka tyydyttäisi sinut henkilökohtaisesti, jos olisit anojana.
2. 2 Aseta rajat. Jos suostut tekemään sen, mitä sinulta odotetaan, ilmoita välittömästi rajoituksista. Näin et rasitu liikaa ja vetoomuksen esittäjä pysyy tyytyväisenä. Molemmat osapuolet hyötyvät.
   • Aseta esimerkiksi aikaväli, jos ikätoveri pyytää apua kotitehtävissä.
   • Ota pieni osa tehtävästä, jos työtoverisi pyytää apua hankkeeseen, mutta sinulla on edelleen työkanta.
3. 3 Rauhoitu. Aina kun joku pyytää sinulta palvelusta, joka tekee sinut epämukavaksi, on täysin mahdollista vastata, että tarvitset aikaa ajatella. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää, haluatko todella tämän henkilön.
   • Sano "ei", jos henkilö vaatii välitöntä vastausta. Voit aina palata tähän keskusteluun ja sanoa "Kyllä", jos se tuntuu sinulle sopivalta. Jos hyväksyt heti, vahvista osallistumisesi automaattisesti.
4. 4 Opi sanomaan ei. Se saattaa kuulostaa pelottavalta sanalta sen negatiivisen merkityksen vuoksi, mutta tietäen sanoa "Ei" voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi. Se osoittaa myös muille, että sinä ja aikasi ovat arvokkaita.
   • Kun käytät sanaa "ei", et välttämättä osoita aggressiota, vaan ole rehellinen ympärilläsi oleville. Et yritä loukata vastustajasi, vaan osoitat yksinkertaisesti, että sinulla on muita tärkeämpiä tehtäviä.

Tapa 3/3: Ymmärrä, että sinulla on valintoja

1. 1 Tee lista siitä, mitä ei saa tehdä. Päättämällä lujasti, mitä voit tehdä ja mitä et, voit ottaa tärkeän askeleen itseluottamuksen ja itsevarmuuden kehittämisessä. Ajattele, mitä teet muiden hyväksi ja tunnet itsesi uupuneeksi. Sinua voidaan käyttää monissa tilanteissa kuin luuletkaan.
   • Jos esimerkiksi maksat aina laskun, kirjoita se "Älä tee" -luetteloosi. Pyydä seuraavalla kerralla ystävääsi maksamaan sekki takaisin.
   • Järjestä tiedot luetteloon ja tarkista jatkuvasti niiden eteneminen. Tätä luetteloa on helppo seurata, ja se antaa sinulle silti tyytyväisyyttä prosessiin.
2. 2 Valitse taistelukenttä. Jos ajatus kohtaamisesta stressaavassa tilanteessa kauhistuttaa sinua, aloita pienestä. Et ehkä pysty kohtaamaan kiusaajaa heti, mutta voit tehdä pieniä muutoksia, jotka lisäävät itseluottamustasi.
   • Jos tilasit salaatin ja he toivat sinulle keittoa, lähetä se takaisin keittiöön. Siirry johonkin suurempaan, jos tunnet olosi mukavaksi itsesi vahvistamisessa tällaisissa pienissä tilanteissa.
3. 3 Aina toivoa parasta. Olet jo pitänyt epäonnistumista itsestäänselvyytenä, jos olet vakuuttunut itsestäsi, että se kohtaa sinut. Suunnitelmien tulee perustua haluun saavuttaa jotain, eikä odottamaan välitöntä epäonnistumista.
4. 4 Päästä eroon negatiivisuudesta. Suojaudu pahalta, jos olet jo tehnyt kaikkesi tilanteen korjaamiseksi. Yritä olla mahdollisimman kaukana henkilöstä, joka yrittää hyödyntää sinua. Elämä on liian lyhyt kestämään ihmisiä, jotka laiminlyövät sinut.
   • Osoita rohkeutta ja poista tämä henkilö elämästäsi. Hänen ympärillään oleminen tuo sinulle vain negatiivisuutta, ja se tekee itseluottamuksen rakentamisesta erittäin vaikeaa.