Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Aseta terveet rajat
• Tapa 2/3: Reagoi ihmisen käyttäytymiseen
• Tapa 3/3: Etsi apua ja tukea
• Vinkkejä
• Varoitukset

Narsistit yrittävät usein hallita muita manipuloimalla, uhkaamalla, imartelemalla ja muilla tekniikoilla. Saatat ajatella, että olisi hyvä idea tarttua aloitteeseen ja hallita narsisti itse. Vaikka ei ole hyvä yrittää hallita muita ihmisiä, on olemassa strategioita, joilla voit parantaa vuorovaikutustasi narsistin kanssa. Aloita asettamalla terveet rajat ilmoittaaksesi, että sinua ei työnnetä ympäriinsä. Työnnä sitten reaktioitasi henkilön käyttäytymiseen tasoittaaksesi stressaavia tilanteita. Jos sinulla on ongelmia narsistin kanssa, ota yhteyttä muihin ihmisiin saadaksesi tukea ja apua.

Askeleet

Tapa 1 /3: Aseta terveet rajat

1. 1 Päätä, mitä käyttäytymistä sietät ja mitä et. Mieti, kuinka henkilö on rikkonut rajojasi aiemmin ja mitä muutoksia haluaisit nähdä. Ehkä haluat, että hän muuttaa tapaa, jolla hän on vuorovaikutuksessa kanssasi, hänen odotuksiaan sinua kohtaan tai suhtautumistasi sinuun yleensä. Tee luettelo kaikista sanoista ja teoista, jotka henkilö teki, mikä rikkoi rajojasi. Esimerkiksi:
   • hän kutsuu sinua nimillä;
   • hän uhkaa sinua;
   • hän huutaa sinulle;
   • hän syyttää sinua ongelmistasi;
   • hän arvostelee tai pilkkaa sinua;
   • hän vaatii sinua tekemään jotain hänen puolestaan;
   • hän valehtelee sinulle ja myöhemmin kiistää sen.
2. 2 Kerro henkilölle rajasi henkilökohtaisesti, mutta tee se hienovaraisesti. On tärkeää ilmaista tarpeesi suoraan, jotta on hyvin selvää, mitä pyydät. Suhteessasi narsistiin voit kuitenkin todennäköisesti paremmin, jos et esitä hänelle vaatimuksia.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Nautin viettää aikaa kanssasi, mutta minun on lähdettävä, jos alat kutsua minua uudelleen." Tai: "Olen iloinen, että soitit, mutta minun on lopetettava puhelu, jos huudat minulle jatkuvasti." Säilytä ystävällinen ja rauhallinen sävy.
   • Yritä olla vihainen siitä, mitä hän sanoo ja tekee. Älä esimerkiksi reagoi näin: ”Et voi puhua minulle näin! Minä lähden! "- tai:" Jos et lopeta huutamista minulle juuri nyt, lopetan puhelun! " Nämä lausunnot ovat vakuuttavampia, ja narsisti voi olla hyvin järkyttynyt.
3. 3 Keksi rajojen rikkomisen seuraukset ja toteuta ne. Kun olet tunnistanut rajat ja seuraukset niiden rikkomiselle, seuraa niiden noudattamista. Jos henkilö rikkoo juuri esittämiäsi rajoja, toteuta aiemmin ilmaistut seuraukset.
   • Jos esimerkiksi sanoit henkilölle, että lähdet, jos hän kutsuu sinua tietylle sanalle uudelleen ja hän toistaa sen joka tapauksessa, nouse ylös ja kävele pois.
   • Jos olet varoittanut henkilöä lopettamaan puhelun, jos hän huutaa sinulle jatkuvasti eikä rauhoitu, lopeta puhelu.

   Neuvoja: varmista, että toteutat välittömästi asetetut seuraukset. Älä anna toista varoitusta, epäröi tai anna asioiden mennä, kun henkilö yrittää pyytää anteeksi tai vakuuttaa sinut imartelemaan.

   
   
4. 4 Odota muutosta suhteissa, kun rajat on asetettu. Kun alat asettaa rajoja ja soveltaa niitä säännöllisesti, saatat huomata, että henkilön käyttäytyminen on muuttunut läsnäollessasi tai että hän viettää vähemmän aikaa kanssasi. Tämä tapahtui, koska hän ymmärsi, että dynamiikka muuttuu ja hän ei voi saada sinulta sitä, mitä hän haluaa yhtä helposti kuin ennen, tai että hän ei saa sitä ollenkaan. Tämä on hyvä, mutta ei todennäköisesti aluksi helppoa.
   • Jos esimerkiksi asetat rajat sille, miten puhua sinulle, saatat huomata, että hän alkaa puhua sinulle vähemmän tai jättää sinut kokonaan huomiotta.
   • Vaikka muutos olisi melko havaittavissa, älä osoita, että olet huomannut mitään eroa hänen käyttäytymisessään tai suhteessaan häneen.
5. 5 Analysoi ja rakenna uudelleen, jos rajat alkavat heikentyä. Voi tulla aika, jolloin et puolusta rajojasi tai kun joku löytää tavan kiertää ne. Analysoi tässä tapauksessa tilanne ja määritä, miten voit vahvistaa rajoja tulevaisuudessa.
   • Jos esimerkiksi sanoit poistuvasi huoneesta, jos joku kutsuu sinua nimellä tai uhkailee sinua, mutta et tehnyt sitä, analysoi miksi näin tapahtui. Oletko hajamielinen? Onko hän tehnyt tai sanonut jotain, joka sai sinut jäämään? Miten voit voittaa tämän esteen vahvistaaksesi rajojasi seuraavalla kerralla?
   • Muista, että henkilökohtaisten rajojen vahvistaminen on pysyvä osa suhdettasi tämän henkilön kanssa. Ole sitkeä ja pidä kiinni säännöllisesti.

Tapa 2/3: Reagoi ihmisen käyttäytymiseen

1. 1 Pysy rauhallisena ja vastusta henkilön yrityksiä järkyttää sinua. Narsistit tekevät usein ankaria kommentteja herättääkseen tunteita toisessa, mutta eivät niele syöttiä. Reagoi rauhallisesti siihen, mitä henkilö kertoo sinulle. Jos huomaat olevasi järkyttynyt, pidä tauko ja hengitä syvään tai kävele kävelylle rauhoittumaan ennen kuin olet vuorovaikutuksessa hänen kanssaan.
   • On täysin ok päästä puhumaan henkilölle, joka loukkaa sinua. Jos henkilö arvostelee sinua, syyttää sinua, kutsuu sinua nimeltä, uhkaa sinua tai tekee jotain muuta, mikä häiritsee sinua, sinulla on täysi oikeus lähteä.
2. 2 Huolellisesti ja huolellisesti kuunnella henkilö, kun hän puhuu. Narsistit rakastavat olla valokeilassa, minkä vuoksi he puhuvat usein paljon. Valmistaudu olemaan isäntä useimmissa keskusteluissa ja osoita hänelle, että kuuntelet aktiivisesti. Esimerkiksi:
   • hymyile ja nyökkää säilyttäen silmäyhteyden;
   • sano esimerkiksi "Kyllä", "Ymmärrän" ja "Mmm" kannustaakseen häntä jatkamaan puhumista;
   • kysy kysymyksiä selventääksesi epäselviä kohtia, kuten "Mitä tarkoitit sanoessasi, että sinulla oli huono päivä?"
3. 3 Häiriötä häntä kysymällä aiheesta, joka kiinnostaa häntä. Narsistit rakastavat puhua itsestään ja jakaa tietämystään, joten kysymällä heiltä jotain mielenkiintoista on hyvä tapa viedä heidät pois vihastaan. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos hän riitelee kanssasi tai hyökkää suullisesti sinua vastaan.
   • Jos henkilö esimerkiksi tietää paljon autoista, voit esittää hänelle kysymyksen niistä. Tai jos hän pitää itseään raha -alan asiantuntijana, voit pyytää häneltä taloudellista neuvontaa.

   Neuvoja: Saatat joutua odottamaan, että henkilö rauhoittuu hieman saadakseen huomionsa tällä tavalla. Jos hän suuttuu tai boikotoi sinua, odota 20 minuuttia ja kysy sitten häneltä kysymys, joka häiritsee häntä.

   
   
4. 4 Osoita empatiaa hänen tunteensa rauhoittaa häntä. Vaikka narsistit itse eivät yleensä kykene ymmärtämään muita ihmisiä, empatian osoittaminen narsistia kohtaan voi auttaa rauhoittamaan heitä, jos he ovat järkyttyneitä. Yritä sanoa hänelle jotain, joka ilmaisee huolesi häntä kohtaan ja myötätuntoa hänen tunteitaan kohtaan.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Olet varmasti ollut hyvin järkyttynyt, koska jouduit odottamaan kotimatkaa pitkään."
   • Tai voit ottaa henkilön mukaan keskusteluun sanomalla esimerkiksi: ”Näytät olevan hyvin vihainen juuri nyt. Mikä häiritsee sinua?"
5. 5 Kieltäydy ruokkimasta hänen korkeaa itsetuntoaan. Tärkeä ominaisuus narsistiselle persoonallisuudelle on, että tällainen henkilö tuntee olevansa parempia kuin muut. Tämän seurauksena hän vetoaa ihmisiin, jotka ruokkivat tätä kuvaa, mutta tämä vain pahentaa tilannetta. Älä anna ihmiselle sitä, mitä hän haluaa, jos hän anoo kohteliaisuuksia tai kehua itseään. Ohita hänen kommenttinsa tai vaihda aihetta.
   • Jos henkilö esimerkiksi puhuu jatkuvasti siitä, kuinka hyvä myyjä hän on, yritä sanoa jotain: ”Kyllä. Muuten, onko sinulla ideoita mitä tehdä tänä viikonloppuna? "
   • On ok päästää irti vilpitön kohteliaisuus, jos luulet henkilön ansaitsevan sen. Tärkeintä on yrittää olla ylistämättä häntä koko ajan, muuten se lisää hänen itsetuntoaan.
6. 6 Käytä syyttömiä ensimmäisen persoonan lausuntoja ilmaistaksesi tunteesi. Ajoittain sinulla on riitaa narsistin kanssa. Tämä henkilö loukkaantuu todennäköisemmin, jos kritisoit häntä suoraan, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy perääntyä kokonaan. Kun osoitat hänen väärinkäytöstään, muotoile lause niin, että se näyttää henkilökohtaiselta ja subjektiiviselta mielipiteeltä, ei syytökseltä.
   • Yleensä ensimmäisen persoonan lausunnot vähentävät puolustusta, aggressiota ja raivoa. Narsistien tiedetään pitävän erityisen paljon näiden tunteiden näyttämisestä liikaa, joten ensimmäisen persoonan lausunnot antavat sinulle merkittävän vipuvaikutuksen.
   • Sano esimerkiksi: "Tekosi satuttavat minua" sen sijaan, että "teit vain jotain hyvin julmaa ja kevytmielistä".
7. 7 Tarkista henkilön sanat, koska narsistit yleensä valehtelevat. Jos jokin on ristiriidassa narsistin näkemyksen kanssa itsestään, hän valehtelee reflektiivisesti, jotta hän ei kohdistaisi totuutta. Tämä tarkoittaa, että et todennäköisesti saa häneltä tarkkoja tietoja 100% ajasta. Jos epäilet hänen sanojaan, tarkista se itse. Älä ota kaikkea, mitä hän sanoo, nimellisarvoon.
   • Jos esimerkiksi henkilö kertoo töissä tapahtuman uudelleen ja esiintyy sankarina, saat kollegoidesi mielipiteen asiasta.

Tapa 3/3: Etsi apua ja tukea

1. 1 Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä. Suhde narsistiin säännöllisesti voi olla uuvuttavaa ja masentavaa. Jos tämä henkilö on ystäväsi, saatat pystyä joskus eristäytymään hänestä, mutta tämä on erittäin vaikeaa, jos asut tai työskentelet hänen kanssaan. Keskustele tunteistasi luotettujen ystävien ja perheenjäsenten kanssa ja pyydä heitä tukemaan sinua.
   • Yritä sanoa jotain: ”Luulen, että Anton on narsisti ja minun on vaikea kommunikoida hänen kanssaan. Jos minun täytyy joskus puhua jonkun kanssa, voinko soittaa sinulle? "
2. 2 Liity tukiryhmään tai online -foorumiin, jotta voit olla yhteydessä muihin. Jos et saa tarpeeksi tukea ystäviltäsi ja perheeltäsi tai haluat vain keskustella kokemuksistasi toisen ihmisryhmän kanssa, etsi tukiryhmä. Voit osallistua paikallisen tukiryhmän kokoukseen tai liittyä online -foorumiin, jos alueellasi ei ole tällaisia ​​ryhmiä.
   • Yritä siirtyä mielenterveyssivustoille löytääksesi paikallisia tai virtuaalisia tukiryhmiä tai liittyä Peekaboon foorumiin.
3. 3 Etsi psykologi ja keskustele hänen kanssaan tunteistasi. Turvallinen tila päästää höyryä pois ja puhua suhteestasi narsistin kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin päivittäisessä elämässäsi.Psykologi opettaa sinulle myös välineet narsistin kanssa kommunikoimiseen ja näyttää, miten reagoida, jos henkilö sanoo tai tekee asioita, jotka häiritsevät sinua.
   • Voit pyytää lääkäriltäsi, ystäviltäsi ja perheeltäsi suosituksia tai etsiä asiantuntijaa verkossa.
4. 4 Jos koet väkivaltaa, soita perheväkivallan vihjelinjalle numeroon 8-801-100-8-801. Jos koet sanallista, emotionaalista tai fyysistä väkivaltaa, ota yhteyttä ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua. Soita perheväkivallan vihjelinjalle tai hätäpalveluun, jos olet vaarassa. Esimerkiksi jos joku uhkaa sinua tai yrittää hyökätä sinua vastaan.

   Väärinkäytöksen tyypit ja esimerkit:

   
   

   Fyysinen... Jos sinua lyödään, pidätetään, raapitaan, puren, työnnetään tai heitetään sinuun.

   Sanallinen tai emotionaalinen... Jos sinua huudetaan tai huudetaan, sinua kutsutaan nimellä, syytetään epäterveellisestä käyttäytymisestäsi, häiritsit ystävien / perheenjäsenten tapaamista ja kerroit, mitä tehdä.

   Seksikäs... Jos joudut koskettamaan tai harrastamaan seksiä henkilön kanssa (raiskaus), kieltäydy käyttämästä kondomeja ja joudut seksuaaliseen väkivaltaan.

Vinkkejä

• Narsistin ympärillä oleminen voi olla haastavaa, koska he voivat syyttää ja kritisoida sinua tai käyttää muita taktiikoita alentamaan itsetuntoasi. Työskentele vahvistaaksesi itsetuntoasi, jotta voit paremmin sietää hänen käyttäytymistään.

Varoitukset

• Yrittäminen hallita narsistia ei ehkä toimi, koska he hallitsevat usein itseään melko hyvin. Keskity paremmin itseesi ja reaktioihisi, esimerkiksi yritä pysyä paikoillasi useammin.