Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Pallon koon sovittaminen ihmiskehoon
• Menetelmä 2/3: Mittanauhan käyttö
• Tapa 3/3: Kuinka pallo mitataan seinää käyttäen
• Mitä tarvitset
• Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuntosalipallo on urheiluväline, jota käytetään perusjooga- ja pilatesharjoituksissa, paareina ja muihin tarkoituksiin. Voimistelupallon on oltava sopivan kokoinen, jotta eri harjoituksiin ja venytyksiin saadaan tarvittava tuki. Kun tiedät, minkä kokoinen pallo pitäisi olla, ja tarkistat säännöllisesti, kuinka paljon se on täytetty, pysyt turvassa ja saat kaiken hyödyn harjoituksestasi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pallon koon sovittaminen ihmiskehoon

1. 1 Istu pallon päälle. Jaa painosi tasaisesti ja aseta jalat lattialle. Jos pallo sopii sinulle, lonkat ja polvet taivutetaan suorassa kulmassa.
   • Ylävartalon tulee olla pystyssä ja hartioiden ja lantion tulee olla linjassa. Älä nojaa minne välttääksesi vastapainon syntymistä.
2. 2 Tarkista pallon puristus. Pallon ei tarvitse olla vain oikean kokoinen, vaan se on myös täytettävä oikein. Oikein täytetty voimistelupallo tulee puristaa 15 cm henkilön painon alle.
   • Jos kokoasi vastaava pallo puristuu yli 15 cm painosi alle, tämä voimistelupallo ei edelleenkään ole oikea koko sinulle. Se on vain iso pallo, jota ei ole pumpattu tarpeeksi. Voit harjoitella tällaisella pallolla, mutta huomaat pian, että harjoitusten tekeminen sillä on melko epämiellyttävää ja tasapainon ylläpitäminen on liian helppoa.
   • Älä pumppaa pientä palloa vain kokosi mukaan. Liiallinen paine saa pallon halkeamaan.
   • Jos pallo on täysin täytetty, paina se sormea ​​painamalla 5 cm.
   • Kuntosalipallot alkavat tyhjentyä ajan myötä. Jonkin ajan kuluttua sinun on pumpattava palloasi yhä enemmän.
3. 3 Katso pallon kokotaulukko. Pallovalmistajat myyvät niitä yhdessä kokotaulukkojen kanssa, jotka korreloivat pallon halkaisijan henkilön korkeuteen. Nämä ovat vain likimääräisiä mittoja, ja jokaisella valmistajalla on omat mitat. Älä luota voimakkaasti tähän pöytään, vaan tarkista itse, sopiiko tämä tai tuo pallo kooltaan.
   • Ajan myötä pystyt suorittamaan harjoituksia onnistuneesti pienemmillä tai päinvastoin suurilla voimistelupalloilla.

Menetelmä 2/3: Mittanauhan käyttö

1. 1 Ota joustava mittanauha ja kiedo se täytetyn voimistelupallon ympärille. Joissakin palloissa on samankeskiset renkaat. Kiinnitä mittanauha näiden renkaiden ympärille "pallon päiväntasaajan" ympärille.
2. 2 Mittaa kuntosalipallon ympärysmitta. Voimistelupallojen mitat ilmoitetaan halkaisijana (etäisyys keskustan läpi, pallon toiselta puolelta toiselle), ei ympärysmitan mukaan. Jaa ympyrä pi: llä tai 3,14: llä löytääksesi pallon halkaisijan.
   • Jos esimerkiksi pallon ympärysmitta on 172 cm, sen halkaisija on 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Kuntosalipallo voi venyä jopa 24 tuntia täytön jälkeen. Jos haluat tarkistaa, onko pallo oikea sinulle, mittaa se, kun se on täysin täytetty.

Tapa 3/3: Kuinka pallo mitataan seinää käyttäen

1. 1 Katso pallon pakkaus ja selvitä sen halkaisija. Jos sinulla ei ole sitä, katso itse palloa. Halkaisija täytetään usein ilmaventtiilin lähelle tai pallon "päiväntasaajalle".
2. 2 Aseta suuri laatikko seinää vasten pallon halkaisijan verran. Varmista, että etäisyys on oikea mittanauhalla. Käytettävän laatikon on oltava vähintään yhtä korkea kuin voimistelupallo.
3. 3 Rullaa pallo laatikon ja seinän väliin. Jos pallo kulkee niiden välillä lyömättä mitään, sitä ei pumpata tarpeeksi. Kun pumppaat sen ylös, pallon pitäisi osua laatikkoon ja seinään hieman.
   • Jos et tiedä, minkä halkaisijan pallon pitäisi olla, mutta haluat tietää sen tarkan koon, aseta pallo seinää vasten. Aseta laatikko niin, että se koskettaa pallon vastakkaista puolta. Poista sitten pallo ja laske pallon halkaisija mittaamalla laatikon ja seinän välinen etäisyys.
4. 4 Mittaa voimistelupallon korkeus seinää vasten. Voit myös mitata pallon korkeuden nähdäksesi, onko pallo täytetty tarpeeksi. Ota maalarinteippi ja merkitse seinään voimistelupallon halkaisijan verran. Pumppaa sitten palloa, kunnes se saavuttaa merkin korkeuden.
   • Voimistelupallon halkaisija on yhtä suuri kuin sen korkeus.

Mitä tarvitset

• Joustava mittanauha
• Iso laatikko
• Maalarinteippi

Samankaltaisia ​​artikkeleita

• Kuinka käyttää kuntosalipalloa tuolina
• Kuinka tehdä punnerruksia kuntosalipallolla
• Kuinka valita jooga ja pilates
• Kuinka tehdä aivojen jooga
• Kuinka puhdistaa joogamatto
• Kuinka tehdä joogaa päivittäin
• Kuinka jooga voi auttaa pienentämään lonkan kokoa
• Kuinka tehdä joogaa kotona