Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Hallitse vuoropuhelun taito
• Osa 2/4: Työskentele tulosten eteen
• Osa 3/4: Käytä kehonkieltäsi
• Osa 4/4: Ajattele positiivisesti, tehokkaasti ja luottavaisesti
• Vinkkejä

Jotkut meistä ovat luonteeltaan sosiaalisia. Tämä on vain yksi persoonallisuuden piirteistä, ja tässä näkyy sen parhaat puolet. Toisten, jotta heistä tulee sosiaalisia, on opittava tämä ja harjoiteltava paljon. "Sosiaalisuus" tarkoittaa kykyä esitellä itsensä muille, aloittaa keskustelu ja osoittaa itseluottamusta.

Askeleet

Osa 1/4: Hallitse vuoropuhelun taito

1. 1 Kiitä kaikkien edessä. Liian usein suoritamme päivittäisiä toimintojamme muiden ihmisten kanssa ja unohdamme ilmaista kiitollisuutemme heille. Kun seuraavan kerran tilaat kahvia tai maksat elintarvikkeita supermarketin kassalla, hymyile avustajalle. Ota silmäyhteys ja kiitä. Tämä yksinkertainen ele saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi eri ihmisten kanssa, kun taas toiset vain piristävät sinua.
   • Pienellä kohteliaisuudella voi myös olla merkittävä rooli etenkin palvelutilanteessa. Älä unohda, että kassalla toimiva virkailija tai baarimikko palvelee useita satoja ihmisiä päivässä, joista suurin osa joko jättää heidät huomiotta tai on töykeä. Älä ole tuollainen. Älä ole kärsimätön äläkä kommentoi ihmisten ulkonäköä. Voit vain sanoa: "Voi, kiitos niin nopeasti!" - näin osoitat arvostavasi heidän työtään.
2. 2 Pidä silmäkosketus. Jos olet alueella, jolla ihmiset ovat aktiivisesti vuorovaikutuksessa, kuten juhlissa, yritä ylläpitää silmäkosketusta muihin ihmisiin mahdollisimman paljon. Kun saat jonkun silmän, hymyile ystävällisesti. Jos henkilö vastaa sinulle samalla tavalla, tule puhumaan. (Varsinkin jos he hymyilevät sinulle takaisin!)
   • Jos henkilö ei reagoinut, ei hätää.Tärkeintä on olla "seurallinen" eikä "tunkeileva". Älä vaadi kommunikointia sellaisen kanssa, joka ei ole kiinnostunut tästä.
   • Tämä lähestymistapa ei ole erityisen tehokas tilanteissa, joissa ihmiset eivät odota jonkun lähestyvän heitä esimerkiksi julkisessa liikenteessä. Osa seurallisuudesta tarkoittaa ymmärtämistä missä ja milloin on tarkoituksenmukaista lähestyä ihmisiä ja missä ja milloin on parempi olla tekemättä sitä.
3. 3 Esittele itsesi. Sinun ei tarvitse olla söpö ollaksesi ystävällinen ja lähtevä henkilö. Voit aloittaa keskustelun sanomalla, että olet täällä ensimmäistä kertaa ja antamalla toiselle pienen kohteliaisuuden.
   • Kiinnitä huomiota samoihin ujoihin yksinäisiin. Todennäköisesti sinun on epämukavaa vaihtaa äkillisesti "hiljaisen" rooli "sosiaaliseksi". Jos olet tapahtumassa, etsi niitä, jotka ovat myös ujoja tai ilmeisen epämukavia. Todennäköisesti he ovat yhtä epämukavia kuin sinä. He voivat olla onnellisia, jos otat ensimmäisen askeleen ja aloitat keskustelun.
   • Ole ystävällinen, mutta vältä painostusta. Kun olet esitellyt itsesi ja esittänyt pari kysymystä, astu sivuun, jos sinusta tuntuu, että henkilö ei ole kiinnostunut viestinnästä.
4. 4 Kysy avoimia kysymyksiä. Yksi loistavista tavoista lähteä lähteväksi ihmiseksi on oppia esittämään avoimia kysymyksiä. Tällaiset kysymykset antavat keskustelukumppanille mahdollisuuden ylittää lyhyen "kyllä" tai "ei". On paljon helpompaa aloittaa keskustelu pyytämällä toista henkilöä kertomaan hieman itsestään. Jos olet jo ottanut katsekontaktin ja vaihtanut hymyjä, aloita kysymyksellä. Tässä muutamia vastaavia kysymyksiä esimerkiksi:
   • Miten löydät tämän kirjan / lehden?
   • Mitä nautit tekemisestä täällä eniten?
   • Mistä löysit tämän upean paidan?
5. 5 Anna kohteliaisuuksia. Jos olet kiinnostunut ihmisistä, sinun on yksinkertaisesti muistettava kaikenlaisia ​​pieniä asioita, joista pidät heissä. Anna vain poikkeuksellisen vilpittömiä kohteliaisuuksia! Kaukainen kohteliaisuus tuntuu kilometrin päässä. Sano jotain tällaista:
   • Olen lukenut tämän kirjan. Loistava valinta!
   • Rakastan kenkiäsi. Ne näyttävät upeilta tämän hameen kanssa.
   • Onko tämä mantelilate? Hienoa, hemmottelen itseäni näin joka maanantai.
6. 6 Etsi, mitä sinulla on yhteistä. Ensimmäiset keskustelut perustuvat pääsääntöisesti aina sellaisen asian etsimiseen, josta molemmat osapuolet ovat samaa mieltä. Keskustelun aiheen tunnistamiseksi sinun on yritettävä löytää yhteinen asia. Jos työskentelet yhdessä tai sinulla on yhteisiä ystäviä tai sinulla on jotainmikä yhdistää sinut, katso, että puolet taistelusta on tehty. Keskustelu pomostasi tai ystävästäsi Juliasta tai samat kulinaariset luokat avaa sinulle mahdollisuuden keskusteluaiheisiin.
   • Jos tämä henkilö on muukalainen, aloita yleisestä skenaariosta. Jos olet esimerkiksi kirjakaupassa, voit pyytää henkilöltä suosikkikirjasuosituksen. Jos olette molemmat jumissa jonnekin pitkään, voitte vitsailla tästä.
   • Kehu, mutta ole varovainen, ettei se kuulosta arvostukselta. Voit esimerkiksi kehua hiustenleikkausta ja kysyä, mikä kampaaja sen on tehnyt. Tai sano, että olet etsinyt juuri sellaisia ​​kenkiä, joita tällä henkilöllä on yllään, ja kysy, mistä hän on ne ostanut. Älä koske aiheisiin, jotka saattavat vaikuttaa loukkaavilta: älä kommentoi kokoa, ihonväriä tai fyysistä houkuttelevuutta yleensä.
7. 7 Kiinnitä huomiota siihen, mikä inspiroi ihmistä, jolle puhut. Jos henkilö A on pakkomielle termodynamiikasta ja henkilö B on pakkomielle italialaisesta kahvista (ja kuka tietäisi miksi?), Keskustelu ei mene kovin pitkälle. Toisen on otettava toisen aihe. Anna tämän henkilön olla sinä
   • Kun osallistut tähän hankalaan sosiaaliseen keskusteluun etsiessään yhteisöä, yritä saada hetki, jolloin keskustelukumppanisi herää. Kuulet sen ja katso. Sekä ilmeistä että äänestä tulee ilmeikkäämpiä, ja ehkä huomaat jopa tiettyjä kehon liikkeitä.Kaikki ihmiset osoittavat jännitystä suunnilleen samalla tavalla: kuvittele miltä itse näytät luistimellasi istuen - toiset näyttävät samalta, kun keskustelu tulee heille kiehtovaan aiheeseen.
8. 8 Osallistu rentoihin keskusteluihin työtovereidesi kanssa. Jos sinulla on työ, niin todennäköisesti on olemassa ympäristö, jossa voit tietyn ponnistelun avulla muodostaa viestinnän. Tunnista paikka, jossa ihmiset vain hengailevat, olipa kyseessä taukohuone tai työntekijän toimisto.
   • Vedenjäähdytin ei ole paras paikka keskustella arkaluontoisista aiheista, kuten uskonnosta tai politiikasta. Ehdota keskustelunaiheita, kuten popkulttuuria tai urheilua. Riippumatta siitä, kuinka läheisiä ihmiset ovat arkaluonteisiin aiheisiin, jokainen kokee turvallisemmaksi välttää niitä ylläpitääkseen yleistä ystävällistä asennetta.
   • Yhteiskunnallisuus työpaikalla voi olla erittäin tärkeä rooli. Se, että lähtevät ihmiset ovat ystävällisempiä kuin hiljaiset ihmiset, on vain myytti, mutta ihmiset ajattelevat lähtevien ihmisten olevan ystävällisempiä ja positiivisempia. Suhteiden luominen ja viestintä tiimissäsi voi auttaa sinua saamaan todella ansaitsemasi tunnustuksen.
9. 9 Lopeta keskustelu aina positiivisella tavalla. Anna keskustelukumppanisi jatkaa keskustelun jälkeen. Varmin tapa tehdä tämä on tehdä henkilölle selväksi, että olet aina avoin kommunikoinnille hänen kanssaan. Lopeta keskustelu taktisesti, jotta toinen ei saa vaikutelmaa, että yrität päästä eroon hänestä.
   • Jos olet esimerkiksi keskustellut lemmikeistäsi, kysy missä on hyvä koirapuisto. Jos keskustelukumppani on halukas jakamaan tietoja, voit ehdottaa kävelyä yhdessä: ”Suositteletko puistoa South Boulevardin takana? En ole koskaan käynyt siellä. Ehkä kävelet siellä yhdessä ensi lauantaina, mitä luulet? " Tietty lause on yleensä tehokkaampi kuin ”tavataan joskus uudelleen”, koska tässä tapauksessa keskustelukumppanisi voi olla varma, ettet sano tätä vain kohteliaisuudesta.
   • Kun olet lopettanut keskustelun, sano jokin keskustelun pääkohdista uudelleen. Keskustelukumppanisi varmistaa, että kuuntelit huolellisesti ja tunnet kiinnostuksesi. Esimerkiksi: ”Onnea sunnuntaina maratonille! Toivottavasti kuulemme yksityiskohdat ensi viikolla. "
   • Vahvista lopuksi, että pidit keskustelusta. "Oli erittäin mukava tavata" tai "Hieno keskustelu, kiitos." Tällaisten sanojen ansiosta keskustelukumppanisi tuntee niiden tärkeyden.
10. 10 Kommunikoi kaikkien kanssa kaikkialla. Nyt kun olet perehtynyt vuoropuhelutaiteen perusteisiin, sinun on alettava käyttää tietämystäsi kaikkien ihmisten kanssa, jotka kohtaavat sinut elämän polulla. Aluksi saatat tuntea olosi epämukavaksi keskustella ihmisten kanssa, jotka näyttävät sinulle liian "erilaisilta". Kuitenkin mitä enemmän erilaisia ​​ihmisiä tuot elämääsi, sitä enemmän alat ymmärtää, kuinka paljon sinulla on yhteistä - loppujen lopuksi olemme kaikki ihmisiä.

Osa 2/4: Työskentele tulosten eteen

1. 1 Aseta itsellesi selkeät ja terveet tavoitteet. Yhteiskunnalliseksi tuleminen on vaikeasti tavoiteltava tavoite pääasiassa sen täydellisen abstraktisuuden vuoksi. Siitä tulee helpompaa, jos rikot suuret tavoitteet pienemmiksi. Sen sijaan, että vakuuttaisit itsesi sosiaalisemmaksi, aseta tavoitteeksesi aloittaa vähintään yksi keskustelu, tavoittaa muukalainen tai hymyillä viidelle ihmiselle joka päivä.
   • Aloita pienestä. Yritä vähintään kerran päivässä käydä maallista, ei-sitovaa keskustelua tuntemattoman tai tutun henkilön kanssa. Vaikka tämä onkin vaikea tehtävä, yritä vain hymyillä. Tervehdi naapureitasi. Muistatko baarimikon, joka on tarjoillut sinulle kahvia joka päivä viimeisten kolmen kuukauden aikana? Kysy hänen nimeään. Tällaiset pienet voitot auttavat sinua säilyttämään määrätietoisen ajattelutavan ja ottamaan rohkeampia askeleita tulevaisuudessa.
2. 2 Liity kerhoon. Jos olet epävarma sosiaalisten kontaktien muodostamisesta, liity harrastuskerhoon. Sinulla on paljon mahdollisuuksia kommunikoida, yleensä kapeassa piirissä, ihmisten kanssa, joilla on yhteisiä etuja.
   • Etsi klubi, joka on erityisesti suunniteltu ihmisten väliseksi viestintävälineeksi, kuten kirjaklubi tai kulinaarinen taidekerho. Voit esittää kysymyksiä ja osallistua keskusteluihin, mutta et keskity sinuun. Tällainen konteksti on täydellinen ujoille ihmisille.
   • Jaetuilla kokemuksilla voi olla uskomattoman tärkeä rooli uusien yhteyksien luomisessa. Klubi, joka tarjoaa jäsenilleen jaetun kokemuksen, voi olla loistava laukaisualusta. Ajattele, että sinulla on jo paljon yhteistä.
3. 3 Kutsu ihmisiä käymään. Sinun ei tarvitse edes lähteä kotoasi tullaksesi sosiaaliseksi. Kutsu ihmisiä elokuvailtaan tai illalliselle. Jos olet tyytyväinen, ihmiset tuntevat, että arvostat heitä (ja todennäköisesti heillä on hauskaa yrityksessäsi).
   • Keksi aktiviteetteja, jotka auttavat sinua löytämään keskustelun aiheita. Tarjoa isännöidä kotona ranskalainen viininmaistajaisjuhla, jossa jokainen maistuu eri viineistä ja vertaa muistiinpanojaan. Voit järjestää suuren ryhmälounaan, jossa jokaisen on tuotava suosikkiruokansa (tai isoäitinsä) ja jaettava resepti. Tarjoamalla vieraille viestintäaiheita luo tapahtumaasi kevyt ja rento ilmapiiri. (Ja olkaamme rehellisiä, illallinen ja viini eivät ole vielä pysäyttäneet ketään.)
4. 4 Hallitse harrastus. Jokaisen pitää tuntea olevansa hyvä jossain. Ihmisillä on synnynnäinen tarve "hallita" jotain. Harrastus voi olla yksi yksinkertaisimmista tavoista tyydyttää tämä tarve. Kun teemme jotain todella, todella hyvää, tunnemme ylpeyttä ja luottamusta itseemme yleensä. Loppujen lopuksi, jos onnistuimme, kuka sanoo, että jokin muu ei toimi?
   • Lisäksi harrastus tarjoaa paljon mahdollisuuksia tavata ja tavata uusia ihmisiä ja on erittäin hyödyllinen terveydelle, koska se vähentää merkittävästi masennuksen riskiä.
5. 5 Keskity siihen, mitä vaatteet ottavat vastaan. Se saattaa kuulostaa pahalta, mutta lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että vaatteillasi voi olla erittäin merkittävä vaikutus itsetuntosi. Ulkonäkö, joka auttaa sinua ilmaisemaan persoonallisuuttasi ja arvojasi, lisää luottamusta ja edistää sosiaalisuutta.
   • Yksi tutkimus osoitti, että vaikka ihmiset yksinkertaisesti pukeutuisivat valkoiseen takkiin, heistä tulisi tarkkaavaisempia ja tarkempia suorittaessaan yksinkertaisia ​​tieteellisiä tehtäviä. Jos olet hermostunut vuorovaikutuksesta ihmisten kanssa, käytä jotain, joka antaa sinulle luottamuksen ja houkuttelevuuden tunteen. Sisäinen tunteesi välittyy viestinnän aikana.
   • Vaatteet voivat myös olla hyvä keskustelun aloittaja. Jos sinulla on hauska solmio tai rannekoru, jossa on teksti, muilla ihmisillä on mahdollisuus tulla luoksesi ja aloittaa keskustelu tästä aiheesta. Voit myös kehua ulkonäköäsi, jos haluat tavata jonkun.
   • Varo sisällyttämästä arvioivia kommentteja, kuten "Olet niin hoikka tässä mekossa!" Tällaiset kommentit keskittyvät enemmän yleisesti hyväksyttyihin kauneusstandardeihin kuin tietyn henkilön ansioihin. On parempi käyttää neutraalimpaa tekosyytä: "Pidän solmionne suunnittelusta niin paljon - erittäin filigraaninen kuvio" tai "Olen etsinyt samanlaista kenkäparia pitkään - voitko kertoa, missä onnistuit?" löytää tämä malli? "
6. 6 Luo olemassa olevia ystävyyssuhteita. Älä unohda niitä, joista on jo tullut ystäviäsi, ja jotka tunnet jo. Et vain vahvista olemassa olevia yhteyksiä, vaan tuot myös uusia kokemuksia elämääsi, joita voit jakaa uusien tuttavien kanssa.
   • Vanhat ystävät ovat hieno käytäntö.He voivat esitellä sinut uusille ihmisille tai viedä sinut paikkoihin, joihin et koskaan menisi yksin. Älä unohda niitä! Heillä saattaa olla samanlaisia ​​vaikeuksia kuin sinulla.
7. 7 Esittele ihmiset toisilleen. Tietyssä mielessä seurallinen oleminen tarkoittaa ihmisten auttamista tuntemaan olonsa mukavaksi vuorovaikutuksessa. Kun tunnet olosi mukavaksi tutustua toisiisi itse, aloita rakkauden osoittaminen ihmisille esittelemällä heidät toisilleen.
   • Ihmisten esittely toisilleen voi auttaa vähentämään sosiaalista epämukavuutta. Mieti, mitä tiedät kustakin ihmisestä - mitä heillä on yhteistä? Puhuessasi Katyalle käsityökaupasta, soita hetki ystävällesi: ”Hei, Seryozha, tämä on Katya. Keskustelimme juuri uuden bändin esiintymisestä jazzfestivaaleilla. Mitä ajattelet heistä? ”- tietäen hyvin, että he molemmat pitävät jazzista. Tapahtui!

Osa 3/4: Käytä kehonkieltäsi

1. 1 Tarkkaile kehonkieltäsi. Sanaton viestintä - kehonkieli ja katsekontakti - kerro sinusta yhtä paljon kuin sanat. Kehonkieltutkijan Amy Cuddyn mukaan kehosi lähettää myös viestejä muille käyttäytymisensä kautta. Ihmiset arvostavat toisiaan houkuttelevuudesta, ystävällisyydestä, osaamisesta, luotettavuudesta tai valppaudesta muutamassa sekunnissa. Joidenkin tutkimusten mukaan sinulla voi olla vain 1/10 sekuntia tehdäksesi ensimmäisen vaikutelman.
   • Jos esimerkiksi yrität näyttää fyysisesti "pienemmältä" - ylität jalat, kouristut, piilotat kätesi ja niin edelleen, se antaa vaikutelman, että olet epämukava tässä tilanteessa. Tällä tavalla voit lähettää ei-sanallisen viestin, jota et halua kommunikoida.
   • Toisaalta eleiden avoimuus osoittaa luottamusta ja voimaa. Sinun ei tarvitse ottaa liikaa tilaa tai tunkeutua muiden tilaan - se riittää asettumaan mukavasti omaan tilaasi. Seiso tai istu, aseta molemmat jalat tukevasti pinnalle. Suorista hartiat ja peitä rinta -alue. Yritä olla hermostumatta, pudista päätäsi puolelta toiselle tai siirry jalalta toiselle.
   • Kehonkielesi vaikuttaa myös omaan suolistosi. Ne, jotka käyttävät ”heikkoa” kehonkieltä - yrittävät näyttää pienemmiltä tai puolustavat itseään kädet ja jalat ristissä - todella kokevat lisääntyneen ”kortisolin”, stressihormonin, joka liittyy epävarmuuden tunteeseen.
2. 2 Pidä silmäkosketus. Silmät ovat "sielun peili", voit tulla sosiaalisemmaksi ihmiseksi vain oppimalla ylläpitämään silmäyhteyttä muihin. Jos esimerkiksi katsot henkilöä suoraan silmiin, sitä tulkitaan kutsuna kommunikoida. Toinen henkilö voi antaa pitkän vastavuoroisen ilmeen hyväksyäkseen kutsusi.
   • Ne, jotka ottavat katsekontaktin toiseen henkilöön keskustelun aikana, luokitellaan yleensä ystävällisemmiksi, avoimemmiksi ja luotettavammiksi ihmisiksi. Ekstrovertit ja ihmiset, jotka luottavat yhteiskuntaan, katsovat useammin ja pidempään niiden silmiin, joiden kanssa he puhuvat tai ovat vuorovaikutuksessa.
   • Ihmiset on ohjelmoitu pitämään katsekontakti houkuttelevana. Silmäkontakti herättää ihmisissä yhteyden tunteen, vaikka katse olisi kuvattu valokuvassa tai vain taiteellisessa luonnoksessa.
   • Aseta tavoitteeksi ylläpitää katsekontaktia toiseen ihmiseen 50% puheajasta ja 70% kuunteluajasta. Pidä katseesi 4-5 sekuntia ennen kuin käännät katseesi pois.
3. 3 Ilmaise kiinnostuksesi kehossasi. Yksin istumisen tai seisomisen lisäksi voit käyttää kehon kieltä myös viestinnässä. "Avoimet" eleet osoittavat kiinnostuksesi keskustelukumppania kohtaan ja haluasi jatkaa viestintää.
   • Avoimet eleet eivät tarkoita sitä, että käsiä ja jalkoja ei ristitä, hymy ja suora, rauhallinen katse.
   • Kun olet ottanut yhteyttä johonkin, osoita kiinnostusta häntä kohtaan.Voit esimerkiksi nojata toista ihmistä kohti ja pudistaa päätäsi keskustelun aikana, mikä osoittaa osallistumisesi ja kiinnostuksesi toisen ajatuksiin.
   • Monia näistä eleistä käytetään ilmaisemaan romanttista ihastusta, mutta muutoin ne ovat yhtä onnistuneita osoittamaan kiinnostusta henkilöön ja yleisemmin, ei-romanttisessa mielessä.
4. 4 Ryhdy aktiiviseksi kuuntelijaksi. Kuuntele henkilöä ja osallistu keskusteluun. Keskity siihen, mitä toinen sanoo. Katso henkilöä, kun hän kertoo sinulle jotain. Nyökkää päätäsi hyväksyvästi, hymyile ja käytä välilyöntejä, esimerkiksi: "Aha", "Mmm", "Nda". Tämä osoittaa, että seuraat keskustelua.
   • Yritä olla katsomatta keskustelukumppanin pään yli tai ympärille muutaman sekunnin ajan, muuten tämä voidaan tulkita tylsyyden ja huolimattomuuden merkiksi.
   • Toista toisen henkilön keskeiset ajatukset tai sisällytä ne vastaukseesi. Jos esimerkiksi puhut uuden henkilön kanssa, joka kertoo intohimostaan ​​perhokalastukseen, mainitse se seuraavassa rivissäsi: ”Vau, älä koskaan perhokalastusta. Kuitenkin tapa, jolla puhut siitä, viittaa siihen, että sen on oltava varsin viihdyttävää. " Joten toinen ymmärtää, että todella kuuntelit häntä, etkä leijunut pilvissä etkä rakentanut tulevaisuudensuunnitelmiasi päähäsi.
   • Ennen kuin laitat sanasi, anna henkilön lopettaa.
   • Älä harjoita vastausta itsellesi kuunnellessasi keskustelukumppania, äläkä kiirehdi puhumaan heti, kun hän lopettaa puhumisen. Keskitä huomiosi kokonaan keskustelukumppanin sanoihin.
5. 5 Opi hymyilemään. Jos olet koskaan kuullut ilmauksen "hymyile vain silmäsi", muista, että sen takana on tieteellistä tutkimusta. Ihmiset voivat kertoa eron "aidon" hymyn ja väärennetyn hymyn välillä, koska oikea vaatii paljon enemmän kasvolihaksia. On jopa termi "Duchenne -hymy", joka tarkoittaa todellista hymyä. Tämä hymy käyttää suun ympärillä olevia lihaksia. ja silmien ympärille.
   • Duchennen hymyn on osoitettu vähentävän stressitasoja ja herättävän onnellisuuden tunteita hymyilevässä ihmisessä. Ja jos alat kokea vähemmän ahdistusta, sosiaalisuus on sinulle paljon helpompaa.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit "oppia" hymyilemään Duchenne -hymyllä. Yksi tapa on muistaa tai kuvitella tilanne, jossa koet voimakkaita positiivisia tunteita: iloa tai rakkautta. Yritä ilmaista nämä tunteet hymyn kautta, kun seisot peilin edessä. Tarkista ryppyjä silmäkulmissa - tämä on tärkein merkki "aidosta" hymystä.
6. 6 Työnnä itsesi ulos mukavuusalueeltasi. Psykologien mukaan on olemassa "optimaalisen ahdistuksen" tai "tuottavan epämukavuuden" alue, joka rajoittuu suoraan mukavuusalueellesi. Tällä alueella oleminen tekee sinusta tuottavamman, koska olet valmis ottamaan riskejä jossain määrin. Et kuitenkaan ole niin kaukana "turvavyöhykkeestäsi", että olisit halvaantunut ahdistuksesta.
   • Esimerkiksi uudessa työpaikassa, ensimmäisellä treffeillä tai uudella luokalla yrität todennäköisesti enemmän kuin tavallisesti, koska tilanne on uusi sinulle. Tästä huolimatta keskittyminen ja halukkuus panostaa enemmän lisäävät yleistä tuottavuuttasi.
   • Älä ota liian jyrkkiä askeleita. Jos pakotat itsesi poistumaan mukavuusalueeltasi liian pitkälle tai liian nopeasti, se vahingoittaa vain itseäsi, koska ahdistustaso voi helposti siirtyä "optimaalisesta" "riittämättömäksi". Ota ensin pienet askeleet. Ajan mittaan, kun olet valmis ottamaan riskejä, voit ottaa vakavampia askeleita.
7. 7 Mieti uudelleen asenteesi "epäonnistumiseen": pitää niitä oppimiskokemuksina. Riskin ohella on mahdollista, että tämä riski toteutuu, etkä saavuta odotettua tulosta. On aina houkuttelevaa pitää tällaisia ​​tilanteita ”epäonnistumisina”.Tämän maailmankatsomuksen ongelma on devalvoida kaikki muu. Jopa pahimmassa tapauksessa on aina jotain opittavaa itsellesi tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi on parempi olla älykäs jälkiviisaus.
   • Mieti, miten lähestyit tilannetta. Mitä suunnittelet? Tapahtuiko jotain suunnittelematonta? Kun tekisit kokemuksesi nyt, mitä tekisit toisin seuraavalla kerralla?
   • Mitä olet tehnyt parantaaksesi mahdollisuuksiasi menestyä? Jos esimerkiksi tavoitteesi oli kommunikoida enemmän, mihin toimiin olet ryhtynyt tähän suuntaan? Oletko käynyt paikoissa, joissa voit tavata tuttuja? Otitko ystäväsi mukaasi? Oletko löytänyt paikan tavata ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi? Odotitko muuttuvasi sosiaaliseen yhteisöön silmänräpäyksessä, vai rikkoitko tavoitteesi sarjaksi pieniä mutta saavutettavissa olevia askeleita? Seuraavan kerran, tarvitsemallasi tiedolla, voit käyttää olkea tulevaan menestykseen.
   • Keskity siihen, mitä voit "hallita". Epäonnistuminen saa meidät tuntemaan itsemme voimattomiksi, ikään kuin meitä ei olisi koskaan määrätty menestymään. Mutta huolimatta siitä, että jotkut ilmiöt eivät ole meidän hallinnassamme, on myös käsissämme ja voimissamme. Mieti, mihin sinulla on valta vaikuttaa ja mitä sinun on tehtävä voidaksesi käyttää sitä omaksi parhaaksesi seuraavalla kerralla.
   • Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset yhdistävät itsetuntonsa läheisesti suoritukseensa. Opi antamaan enemmän arvoa ponnistuksillesi kuin tuloksille (jotka eivät usein ole meidän hallinnassamme). Kun kompastut, opi osoittamaan myötätuntoa itseäsi kohtaan. Nämä tekniikat auttavat sinua tekemään paljon paremmin seuraavalla kerralla.

Osa 4/4: Ajattele positiivisesti, tehokkaasti ja luottavaisesti

1. 1 Taistele sisäistä kriitikkoasi vastaan. Käyttäytymisen muuttaminen ei ole helppoa, varsinkin kun luonne ei anna sinulle sitä, mitä yrität oppia. Ehkä kuulet jatkuvasti itsessäsi hiljaisen äänen, joka juurruttaa sinussa jotain seuraavanlaista: "Hän ei halua olla ystäväsi kanssasi. Ei ole mitään mistä edes puhua kanssasi. Sanomasi kuulostaa vain typerältä." Tällaiset ajatukset eivät perustu tosiasioihin, vaan pelkoihin. Vastusta heitä muistuttamalla itseäsi, että sinulla on jotain jaettavaa muiden kanssa.
   • Huomaa missä vaiheessa mielesi laukaisee nämä "skenaariot". Esimerkiksi, kun yksi kollegoistasi menee ohi tervehtimättä, ajattelet automaattisesti: "Voi, hän näyttää olevan vihainen minulle. Ihmettelen, mitä tein. Tiesin, että hän ei halua olla ystäviä kanssani."
   • Voittaaksesi tämän ajattelun, etsi sille tosiasiallinen vahvistus. Todennäköisesti et todennäköisesti löydä paljon. Kysy itseltäsi: kertoiko hän minulle siitä viimeksi, kun hän oli vihainen minulle? Ja jos olisi, niin luultavasti olisi sanonut sen tällä kertaa. Oletko todella tehnyt jotain, joka voisi aiheuttaa negatiivisen reaktion tältä henkilöltä? Johtuuko se siitä, että tällä henkilöllä on huono mieli tänään?
   • Monet meistä, etenkin ne, jotka ovat luonnostaan ​​ujoampia, pyrkivät liioittelemaan muiden käsityksiä virheistämme. Jos olet avoin, rehellinen ja ystävällinen, useimmat ihmiset eivät kiinnitä suurta huomiota tahattomaan väärinkäytökseesi. Itsekidutus virheistäsi johtaa vain siihen, että sisäisestä ahdistuksesta tulee esteenä yksilön kasvulle ja kehitykselle.
2. 2 Tule sosiaaliseksi omilla ehdoillasi. Ei ole mitään väärää olla introvertti tai ujo ihminen. Määritä itse, mitä haluat muuttaa itsessäsi, ja muuta, mutta "itsesi" vuoksi eikä jonkun, joka vaatii sitä.
   • Mieti, miksi olet niin epämiellyttävä ujoutesi suhteen. Ehkä näin on silloin, kun päätös perustuu siihen, että hyväksyt itsesi juuri sellaisena kuin olet. Olla oma itsesi ja ujo samaan aikaan on paljon parempi kuin luovuttaa itsesi ja teeskennellä olevansa ekstrovertti.
   • Muista: Minkälaisissa tilanteissa tunnet itsesi ujouden hukuttamaksi? Mikä provosoi sen juuri näissä tilanteissa? Miten kehosi reagoi? Miten sinulla on tapana toimia tällaisissa tilanteissa? Käyttäytymisen tietäminen on ensimmäinen askel hallita reaktiojasi.
3. 3 Jäljittele, kunnes siitä tulee osa sinua. Jos odotat, kunnes sinusta tuntuu "taipumus" tehdä jotain, mahdollisuutesi tehdä todella haluamasi muutos ovat erittäin pienet. Tutkimukset osoittavat, että voit saavuttaa tehokkaampia tuloksia yksinkertaisesti käyttäytymällä haluamallasi tavalla - riippumatta siitä, kuinka vakuuttavalta vaikutat aluksi. Tiedämme, että "lumelääkevaikutuksen" vuoksi odotuksemme tuloksesta ovat usein riittävät tuloksen saamiseksi. Jäljitteleminen, kunnes tietyistä käytöksistä tulee osa sinua, on todella toimiva työkalu.
4. 4 Aseta itsellesi realistisia tavoitteita. Jimi Hendrixistä ei tullut kitaravirtuoosia yhdessä yössä, eikä Moskovaa rakennettu heti. Sinusta ei tule sosiaalinen parissa päivässä. Joten aseta itsellesi realistisia tavoitteita äläkä lyö itseäsi lisää epäonnistumisia varten. Me kaikki käymme tämän läpi.
   • Vain sinä yksin tiedät, mitä sinun on voitettava ja mitä sinulle annetaan helposti. Jos sinua pyydettäisiin arvioimaan "sosiaalisuuttasi" 10-asteikolla, mihin merkitsisit itsesi? Mieti nyt, millainen käyttäytyminen antaisi sinun lisätä toisen kohdan itsellesi? Keskity tähän tehtävään ennen kuin asetat itsellesi tavoitteen nousta 9 tai 10.
5. 5 Ymmärrä, että tämä on taito. Joskus näyttää siltä, ​​että kaikki nämä maalliset kameleontit, jotka ovat täysin näkyvissä, ovat syntyneet tällä tavalla. Ja tämä on osittain totta: jotkut ihmiset ovat luonnollisesti taipuvaisia ​​olemaan tarkkaavaisia ​​muita kohtaan ja tekemään vaikutelman - mutta yleensä tämä on hankittu taito. Tieteellisellä maailmassa on taipumus ajatella, että voit oppia muuttamaan reaktioitasi tietyissä tilanteissa kehittämällä uusia ajattelutapoja ja käyttäytymistä.
   • Jos tunnet seurallisia ihmisiä (ja tunnet heidät varmasti), kysy heiltä tätä luonteenpiirteitä. Ovatko he aina olleet tällaisia? Oletko koskaan kokenut tarvetta "oppia" olla seurallinen? Onko heillä oma (vaikkakin rajallinen) käsitys sosiaalisesta fobiasta? Ehkä kuulet vastauksena: ei, kyllä ​​ja kyllä. Ja sinulle tulee ilmeiseksi, että tämä käyttäytyminen on seurausta päätöksestä ottaa tilanne hallintaan.
6. 6 Ajattele menneitä onnistumisiasi. Jossain meluisissa juhlissa, kun ajattelet tarvetta kommunikoida ihmisten kanssa, saatat joutua tutun ahdistuksen valtaan. Sinulla voi olla negatiivisia ajatuksia kyvystäsi pitää hauskaa ihmisten kanssa juhlissa. Muista tässä tapauksessa ne tilanteet, joissa pystyit viettämään aikaa mukavasti muiden ihmisten kanssa ja tuntemaan olosi mukavaksi samaan aikaan. Saatat olla melko lähtevä perheen tai ystävien kanssa, ainakin joskus! Siirrä tämä onnistuneen viestinnän kokemus nykyiseen tilanteeseen.
   • Muistamme kaikki ajat, jolloin onnistuimme tekemään jotain, minkä vuoksi meidän täytyi voittaa pelkomme, olemme yhä uudelleen vakuuttuneita siitä, että pystymme siihen. Tämä tietoisuus antaa itseluottamusta.

Vinkkejä

• Ole avoin ympäristöllesi ja elä nykyhetkessä. Jos et itse koe viestinnän nautintoa, kukaan ei.
• Hymyile niin usein kuin mahdollista. Yksin itsesi kanssa tai muiden piirissä. Hymyily piristää sinua ja olet taipuvaisempi kommunikoimaan.
• Kun olet aloittanut keskustelun, ota seuraava askel. Opi keskustelemaan ja voittamaan ihmisiä.
• Tehdä aloite. Jos näet tuntemattoman, joka on sinulle mielenkiintoinen, mene vain ja kysy: "Mikä on nimesi?" ja odottaessasi vastausta jatka: "Ja minä (lisää nimesi) ja haluaisin saada ystäviä."Sinua voidaan kohdella kuin epäkeskisenä, mutta se ei haittaa. Ainakin osoitat ystävällisyyttä ja halua kommunikoida.
• Vastusta kiusausta käyttäytyä sopimattomasti sellaisena kuin olet. Luottamuksen perusta on olla oma itsensä.
• Muista, että tie ujoudesta luottavaiseen viestintään ei tapahdu yhdessä yössä. Voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia, ennen kuin saavutat miellyttävän luottamustason. Anna itsellesi aikaa. Harjoittele kommunikointia eri ihmisten kanssa. Luokkahuoneessa tai hallituksessa sillä ei ole väliä.
• Jos ihmiset ovat kiinnostuneita elämästäsi, muista kysyä heiltä vastaavia kysymyksiä. Se on helppo unohtaa, mutta tällaisten kysymysten ansiosta voit rikastuttaa viestintääsi.