Kuinka välttää stressiä lomakauden aikana (valokuvilla) - Vihjeitä

Kuinka välttää stressiä lomakauden aikana - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Vaikka lomakauden on tarkoitus tuoda iloa ja rauhaa kaikille, monet loma-tapahtumien odotukset voivat jättää meidät hukkua. Jos olet vastuussa aktiviteettien valmistelusta lomakautta varten tai jos vain tunnet olevasi hukkua kaikista festivaaleista ja odotuksista, joita kaikilla on toisiaan kohtaan, paine voi kasvaa nopeasti. nopeasti. Jos loma vie sinut vaikeuksiin, päästä irti syyllisyydestä siitä, että et huolehtinut asioista, ja aloita huolta itsestäsi stressin hallitsemiseksi ja löytää tapoja nauttia lomasta.

Askeleet

Osa 1/3: Vartalonhoito

Kiinnitä huomiota kehosi stressiin. Kehon signaalit, jotka osoittavat, että olet stressaantunut, auttavat sinua analysoimaan ongelmaa. Varo näitä merkkejä, jotta voit ryhtyä toimiin palauttaaksesi fyysisen terveytesi ja nauttia lomastasi. Joitakin merkkejä, joita kehosi tarvitsee varoa, ovat:
- Kireät lihakset. Stressihormonit voivat saada lihakset supistumaan pitkäksi aikaa.
- Pinnallinen hengitys. Kun kehosi on taistelu- tai lentotilassa, hengityksesi kiirehtii ja sinusta tulee valppaampi.
- Päänsärky. Kaikki päänsäryt eivät johdu stressistä, mutta jos niitä esiintyy vaikeina aikoina, se voi olla jännityspäänsärky.
- Energian puute. Jos kehosi ylläpitää stressiä jonkin aikaa, koet energiaan puutetta, joka on omistettu muille aktiviteeteille, kuten viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa.
Saada tarpeeksi unta. Nuku tarpeeksi tuntia joka ilta, muuten unettomuudesta tulee haitallinen kierto: mitä vähemmän nukut, sitä enemmän unta tarvitset; Mitä enemmän unta tarvitset, sitä vähemmän aikaa sinun täytyy valmistautua ja nauttia lomasta, ja sitä enemmän painetta tunnet.
- Varmista, että nukut 7-8 tuntia yhtäjaksoista yötä. Anna viimeisen huomenna tehtävän. Vältä hidastamasta lomien suunnitteluprosessia vastuullasi.
- Ota tunti tai kaksi "rentoutumista", ennen kuin nukut. Tämä auttaa kehoasi valmistautumaan nukkumaan. Vältä elektroniikkaa ja meluisia ympäristöjä juuri ennen nukkumaanmenoa. Nauti sen sijaan takan napsautuksesta!
Terveellinen ruokavalio. Ravitsemuksellinen syöminen on loistava ratkaisu kehon kyvyn hallita stressiä. Älä syö sokeria, rasvaa ja kofeiinia. Sen sijaan valitse runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten paistettuja bataatteja. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
- Vältä syömistä ja juomista keinona hallita stressiä. Tämä voi johtaa syömiseen ja terveysongelmiin, jotka liittyvät ahmimiseen. Kun lomakaudella on niin paljon herkullista ruokaa, tämä on erittäin tärkeä varoitus.
Kiinnitä huomiota alkoholin käytön aikana. Monet ihmiset rakastavat nauttia lomasta lasillisen kuumaa viiniä lyömällä munia. Kohtalainen juominen voi väliaikaisesti lievittää stressiä ja lisätä nautintoa, mutta tutkimus osoittaa, että alkoholi voi myös pidentää stressiä Juo kohtuullinen määrä alkoholia (1-2 juomaa). Se on yleensä turvallista ja sillä on jopa joitain terveysvaikutuksia, mutta ole varovainen ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi.
Treenaa. Fyysiseen toimintaan osallistuminen vapauttaa endorfiineja: kemiallisia yhdisteitä kehossa, jotka aiheuttavat tunteen. Valitse aktiviteetti, josta nautit ja jota haluat harjoittaa; melkein mikä tahansa harjoitus toimii. Jos kuntosali on suljettu lomakauden takia, kokeile ulkoilmajogia!
- Jos sinulla on terveysongelmia tai et ole käyttänyt liikuntaa jonkin aikaa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
- Joku löytää harjoittelemaan enemmän nautintoa.
Hengitys. Kun teet jotain keskellä, muista hengittää.Anna kehollesi rentoutumishetkiä; anna kehon toimia luonnollisesti. Syvän hengityksen harjoittelu voi auttaa sinua rauhoittumaan lomalla olevien monien sotkuisten asioiden keskellä.
- Hengitä syvään ja anna ilman täyttää vatsa ja rinta. Laske 3: een ja hengitä ulos. Toista muutama kerta, kunnes tunnet kehosi alkavan rentoutua.
- Hengitä normaalisti laskemalla hengitysten määrä. Voit laskea "yhden" hengitykseen ja "kaksi" uloshengitykseen tai voit laskea hengityksen määrän kymmeneen. Tämä keskittymismenetelmä auttaa voittamaan ulkoiset tekijät, jotka aiheuttavat stressiä.
mainos

Osa 2/3: Aja mieli

Kiinnitä huomiota henkisiin vihjeisiin. Stressihaluinen mieli voi todella pilata lomailon. Stressi vaikuttaa kaikkien mieliin eri tavoin, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota yleisiin oireisiin. Selvitä, pitäisikö sinun yrittää puuttua asiaan vapauttaaksesi itsesi stressin negatiivisista emotionaalisista ja kognitiivisista vaikutuksista.
- Ärtyneisyys: sinua ärsyttää suhteellisen vähäiset haitat ja haitat.
- Muutos huumorissa: se, mistä ennen olit hauska, ei saa nauramaan.
- Unohdettu / huono muisti: hajautat sinut huolimattomien virheiden ja yksityiskohtien unohtamisen tasolla.
- Impulssi / kärsimätön mieli: Sinulla on kiireinen ajattelutapa, etkä voi hidastaa arvioimaan mitä tapahtuu.
Pidä tauko. Lomaongelmat voivat olla joillekin valtavia. Jos olet paineen alla, ota askel taaksepäin ja poista kaikki stressitekijät välittömästä ympäristöstäsi. Jotkut hyödyt ovat:
- Päästä irti stressaavasta ympäristöstä ja löydä jotain mielenkiintoista. Sinun ei pitäisi viettää lomakausi jokaista minuuttia perheesi kanssa. Katso suosikkikomediasi tai keskustele hauskan ystäväsi kanssa.
- Mietiskellä. Meditaation on osoitettu vähentävän ahdistusta ja paineita sekä edistävän uutta elämäntapaa ja lisäämällä itsetietoisuutta.
- Kirjoita tunteesi muistiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväkirjasta voi olla hyötyä ja että ajatuksia päiväkirjaan pitävät ihmiset näkevät vähemmän lääkäriä. Päiväkirja tähänastisesta lomakokemuksestasi ja siitä, mitä haluat seuraavalla kerralla tapahtuvan.
- Kokeile jatkuvia lihasten rentoutustekniikoita. Tämä on hieno tapa auttaa kehoa ja mieltä tyhjentämään negatiivisuus. Käytä aikaa yrittääksesi harjoitella niitä lahjojen ostamisen ja loma-aterian valmistamisen välillä.
Ravitse leikin henkeä lomille. Joskus tarvitset vähän apua lomailun tunnelmaan ja lomasta nauttimiseen syvemmällä, merkityksellisemmällä tasolla. Kokeile näitä toimintoja antaaksesi sinulle lomahengen:
- Paista eväste. Tämä saattaa tuntua normaalilta, mutta leivonta on luova prosessi monille ihmisille. He luovat herkullisen kakun ja näkevät sen keinona ilmaista se.
- Keskity perheeseen ja ystäviin. Lahjat ovat osa lomien väsymystä, mutta yritä keskittyä vähemmän aineelliseen puoleen ja välittää enemmän merkityksestä: yhteisö, todellisten toiveidesi löytäminen ja paljon muuta. .
- Tehdään mielekästä lahjojen antamista. Sen sijaan, että ostat valmiiksi käärittyjä lahjoja, yritä tehdä niistä käsintehtyjä lahjoja tai luoda omia. Tee lahjasta erityinen vastaanottaja, tee siitä henkilökohtainen.
Pyrkikää johonkin, älä täydellisyyteen. Tietty perfektionismi on hieno, jos se on tavoitteellista ja pyrkii siihen, mikä on sinulle tärkeää. On kuitenkin olemassa myös "psykoottinen perfektionismi", jossa ihmiset vahingoittavat itseään saamalla miellyttävän kokemuksen ja muita positiivisia tunteita. Media voi kuvata lomaa tungosta ja stressitöntä ihmemaa, mutta todellisuus on monimutkaisempi:
- Seuraa tavoitettani todellisuus. Ei ole mitään vikaa haluta saavuttaa tietyt tavoitteet, mutta varmista, että ymmärrät odotuksesi. On hyvä tehdä virheitä joskus. Jos suunnittelet lomatapahtumia, anna itsesi tehdä virheitä ja saada puutteita.
- Juhlitaan menestystä. Tunnusta saavutuksesi sen sijaan, että peität sitä. Kirjoita saavutuksista päiväkirjaasi! Käytä vapaata lomaa ajatellaksesi, mitä olet saavuttanut vuoden aikana.
- Harjoittele kiitollisuuden tuntemista. Kiitollisuutta voidaan kasvattaa keskittymällä siihen, mistä olet kiitollinen. On myös hyvä kirjoittaa päiväkirjaasi ne asiat, joista olet kiitollinen. Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa loman aikana on myös hieno hetki, josta olet kiitollinen.
Tunnusta tunteesi. Kaikki eivät pidä lomasta, ja se on ok. Jos tunnet itsesi hukkua tai kyllästynyt, myönnä se. Sinulla ei ole velvollisuutta toimia eri tavalla kuin sinusta tuntuu. Tutkimusten mukaan tunteiden välttäminen on itse asiassa monien psykologisten ongelmien lähde. Vältä ongelman pahenemista; Ole hyvä ja hyväksy tunteesi.
- Kerro itsellesi, että tunteissasi ei ole mitään pahaa. Se kertoo tilanteen ja miten tunnet olosi. Vaikka se olisi ärsyttävää, se ei kestä ikuisesti. Ajattele sitä nautinnollisena, lähtevänä, uteliaana ja lähtevänä kokemuksena.
mainos

Osa 3/3: Perheen ja ihmissuhteiden ongelmiin liittyvän stressin lievittäminen

Hyväksy, että konflikti on väistämätöntä. Jonkin verran vastustusta ja kitkaa on normaalia. Vältä stressiä vähäpätöisistä asioista:
- Käytä aikaa vain johonkin tärkeään. Vältä kiistelemästä siitä, kuka istuu pöydän ääressä.
- On laajempi visio. Säädä näkösi. Sisaruksesi voivat olla ärtyneitä useammasta syystä kuin sinä, joten vältä yksipuolista ajattelua.
Ymmärrä, miksi perheenjäsenet riitelevät. Perhekonflikti on yleinen globaali ongelma. On useita syitä siihen, että perheen sosiaaliset rakenteet asettavat erityyppisiä vihamielisyyksiä alaikäisistä vakaviin. Tutki näitä syitä ymmärtääksesi paremmin paikkasi tässä rakenteessa ja antauduttu tällaiseen toistuvaan, ennustettavaan vuorovaikutukseen:
- Ihmiset huomaavat ja muistavat pieniä eroja persoonallisuudessa pikemminkin kuin yhtäläisyyksiä. Nämä muistutetut pienet erot voivat olla ylivoimaisia, kun asut kumppanisi kanssa monta vuotta.
- Kumulatiivinen epämukavuus on perusta monille ihmissuhde-konflikteille. Pienet valitukset voivat räjähtää vakavaksi vihamielisyydeksi monien vuosien läheisyydessä. Perhejärjestelmä on ihanteellinen ympäristö "eksentristen ihmisten yhteiskunnassa" kehittymiselle.
- Sisarukset ja vanhemmat / lapset aiheuttavat yleensä samanlaisia konflikteja esimerkiksi kilpailun vuoksi rajoitetusta viihteestä / varallisuudesta ja henkilökohtaisista epäkeskeisyyksistä.
Luopu vihasta. Anteeksianto on erittäin tehokas toiminta, joka vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiin, terveyteen (stressi mukaan lukien) ja suhteiden harmoniaan. Anna anteeksi ja päästä irti menneistä konflikteista näiden ohjeiden avulla:
- Katsokaa positiivisia. Onko riita sisarusten kanssa tehnyt sinusta itsevarmemman henkilön? Tämä saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta onnettomuuksien tarkastelu onnettomuuksissa auttaa sinua siirtymään kohti anteeksiantoa.
- Luo myötätuntoa. Yritä kuvitella, mikä saa jonkun epäkohteliaaksi sinua kohtaan. Ehkä he tuntevat kateutta, koska muut perheenjäsenet rakastavat sinua. Ymmärrä, että ihmiset suuttuvat syystä.
- Katso anteeksianto itsensä huolehtimiseksi. Kuten mainittiin, anteeksiannolla on monia myönteisiä emotionaalisia etuja sekä yleinen terveys anteeksiantavalle henkilölle. Anteeksianto on hyvä asia, jonka kaikkien pitäisi tehdä.
Harjoittele konfliktien ratkaisua. Kehittää joukon taitoja ja asenteita konfliktien ratkaisemiseksi niiden syntyessä. Nämä vaiheet voivat muodostaa vankan perustan:
- Kuuntele, mitä muut haluavat sanoa. Harjoittele tehokasta kuuntelua. Yhteenveto esimerkiksi heidän esityksistään ja laajentaminen esittämällä selventäviä kysymyksiä.
- Tunne yhteistyö. Käytä kompromissia, joka kunnioittaa omia ja muiden tarpeita. Löydä "molemmille sopiva" mielipide.Yhdistä molemmille osapuolille hyödylliset näkemykset ongelman ratkaisemiseksi.
- Hyökkää ongelmaan, älä ihmiseen. Aina on tärkein mahdollinen erilainen asenne. Vältä lisäämästä henkilökohtaisen epävarmuuden tunteita, jotta muut eivät kokisi tarvitsevansa puolustusta suojellakseen itseään.
Rohkeutta sanoa "ei". Jos et pidä toiminnasta, jolla on tietty suunnitelma, anna itsesi hylätä se. Vietä aikaa ja energiaa tärkeimpiin tapahtumiin. Liiallinen suunnittelu ja kiireisten aikataulujen luominen voivat pilata loma-ajan. Näin voit välttää katumuksia ja antaa itsesi pitää kiinni suunnitelmastasi tehdä haluamasi asiat. mainos