Sisältö

• Neuvoja

• Aseta etusormi suoraan kummankin silmän yläpuolelle.
• Työnnä etusormi alas yrittäen nostaa kulmakarvojasi.
• Toista 10 kertaa kulmien lihasten sävyttämiseksi.

Työnnä kätesi otsaasi. Tässä yksinkertaisessa harjoituksessa kämmenillä luodaan vastarintaa nostamalla kulmakarvoja. Tämä käytäntö auttaa tasoittamaan otsaan ryppyjä.

• Aseta kukin kämmen otsan molemmille puolille, kämmenet kämmenten alle kulmakarvojen yläpuolelle. Kämmenen on pidettävä alempi iho paikallaan.
• Nosta kulmakarvasi kuin olisit yllättynyt, laske ne sitten kuin olisit vihainen.
• Nosta ja laske 10 kertaa, nosta ja pidä sitten 30 sekuntia. Laske ja pidä alhaalla 30 sekuntia, toista sitten nostaminen ja laskeminen 10 kertaa.

Kulmien nostaminen. Käytä vain sormiasi ja kulmakarvojasi ja voit harjoittaa otsaasi lihaksia. Pienellä paineella voit luoda riittävän vastustuksen harjoitukseen.

• Luo rauhasymboli kahdella sormella ja paina sitten kynnet kulmakarvoja vasten.
• Paina iho varovasti sormillasi ja työnnä sitten kulmakarvat ylös ja alas.
• Toista kulman ylös ja alas liike 10 kertaa.
• Harjoittele 3 kertaa, 10 lyöntiä joka kerta, lepää jonkin aikaa ja jatka sitten 3 kertaa, kullakin 10 lyöntiä.

Venytä silmäluomia. Silmäluomet ovat lihaksia, joita on helppo kouluttaa ja jotka eivät tarvitse paljon vastustusta. Sormien käyttäminen voi auttaa venyttämään niitä, poistamaan ryppyjä ja vahvistamaan silmäluomen lihaksia.

• Istu alas, sulje silmäsi.
• Löysää silmäluomiasi, nosta kulmakarvasi kahdella etusormella. Yritä sulkea silmäsi nostaessasi venyttääksesi silmäluomet mahdollisimman paljon.
• Pidä 10 sekuntia, levätä ja toista 10 kertaa.

Siristää silmiään. Jatka silmäluomien käyttöä kaventamalla silmiä käyttäen jonkin verran suun vastusta. Koska tämä harjoitus käyttää monia erilaisia ​​lihaksia, se voi auttaa venyttämään koko kasvot, ei vain silmiä.

• Taivuta huulet alaspäin niin, että kasvolihaksesi venyvät, ja työnnä sitten huulet sivulle.
• Kutista toista silmää suljettuna sekunnin ajan, toista 10 kertaa pitäen huulet syrjässä. Harjoittele sitten toista silmää.
• Harjoittele 3 kertaa, 10 lyöntiä joka kerta kullekin silmälle, tee tauko hetkeksi ja jatka sitten 3 kertaa 10 lyönnillä.

Venytä kasvosi pitäen silmäsi paikallaan. Tämä auttaa rakentamaan lihaksia silmäluomien ympärille hienostuneemmaksi. Käytä sormia, jotka aiheuttavat vähän vastusta silmille auki ja kiinni.

• Piirrä C silmän ympärille peukalolla ja etusormella. Varmista, että etusormesi on otsaasi ja peukalosi on painettuna poskeasi kohti.
• Sulje silmäsi ja hitaasti silmäluomet yhteen. Vapauta jännitys avaamatta silmiäsi
• Toista silmäluomien siristely ja löysääminen 25 kertaa.

mainos

Osa 2/3: Harjoitukset suun lihaksille

1. 

   
   
   Napauta nauraa. Yksi helpoimmista tavoista venyttää suun lihaksia on harjoittaa hymyilemistä. Tämän harjoituksen avulla siirrät suun hitaasti naurettavaan muotoon säilyttäen erilaiset suun asennot. Harjoitukset antavat sinulle paremman hallinnan kasvoillesi ja kykysi hymyillä.
   • Aloita nauraa avaamalla suun kulmat sivuille, huulet vielä kiinni.
   • Nosta sitten suusi ylös paljastaaksesi ylemmät hampaat.
   • Hymyile niin leveästi kuin pystyt, jotta hampaasi tulevat esiin.
   • Kun olet saavuttanut tämän pisteen, rentoudu asteittain suun lihaksissa palauttamalla hymy lähtöasentoon.
   • Pysähdy eri vaiheissa hymyillen ja pidä sitä asennossa 10 sekuntia.

2. 

   Paine hymyillesi. Viimeisen harjoituksen tavoin tämä harjoitus käyttää hymyn eri vaiheita kasvolihasten kouluttamiseen. Täällä voit luoda sormillasi lisävastusta liikuttaaksesi suun ympärillä olevia lihaksia enemmän.
   • Hymyile niin leveästi kuin mahdollista ja pidä suusi paikallaan sormillasi painamalla suunurkkaa.
   • Huulet ovat hieman kiinni, sitten täysin suljettuina ja vastustavat liikkumista sormilla.
   • Pidä 10 sekuntia kussakin asennossa.

3. 

   Harjoittele kasvohissiä. Tämä harjoitus harjoittaa ylähuulen ympärillä olevia lihaksia, jotta estetään roikkuminen ja ylläpidetään raikas huulten muoto. Oikein tekeminen antaa sinulle kirkkaamman hymyn ja paljastaa enemmän ylempiä hampaita.
   • Avaa suusi varovasti ja laajenna sieraimesi. Nosta nenäsi niin korkealle kuin mahdollista, vedä sitten ylähuulasi hitaasti niin korkealle kuin pystyt pitämällä sitä paikallaan 10 sekunnin ajan.
   • Jätä suusi auki hieman ja aseta sormi silmäsi alle poskipunallesi. Käpristä hitaasti ylähuulesi samalla, kun painat sormea ​​kasvoillesi. Pidä painettuna 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

4. 

   Huuliharjoittelu. Tämä on yksinkertainen harjoitus verenkierron lisäämiseksi huulille. Se antaa huulille nuorekkaamman ja luonnollisemman värin.
   • Avaa suusi varovasti varmistaen, että huulet ovat rentoina.
   • Työnnä alahuulia ylöspäin, kunnes se koskettaa ylähuulia.
   • Tuo molemmat huulet suuhun. Käytä painetta huulillesi ja rentoudu sitten.

5. 

   Harjoittele alaleuan vahvistamista. Tämä harjoitus toimii alaleuassasi, joka on tärkeä ainesosa hymyillessäsi, puhuessasi ja pureskellessasi, samoin kuin mikä tahansa muu suun toiminta. Tämä harjoitus auttaa estämään leuka halkeamasta ja estää myös ikääntyviä ryppyjä tulemasta kasvojen alaosaan.
   • Sulje suusi hieman, etenkin hampaasi ja huulet.
   • Erota hampaat maksimaalisesti avaamatta huulia.
   • Työnnä alaleuasi hitaasti eteenpäin, työnnä niin pitkälle kuin pystyt, vedä alahuulesi ylös ja pidä alhaalla 5 sekuntia.
   • Tuo leuka, huulet ja seuraavat hampaat hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

6. 

   Äännetty O-I. Joillakin perussävyillä muotoileva aukko voi auttaa huulten sekä ylähuulen ja nenän välisten lihasten harjoittamisessa. Tämä yksinkertainen harjoitus vaatii vain joidenkin vahvistettujen kasvoliikkeiden tekemistä äänen tuottamiseksi.
   • Avaa suu ja sulje huulet niin, että hampaat ovat erillään eivätkä ole alttiina.
   • Sano "Voi" vahvistetulla suun liikkeellä tuodaksesi huulet yhteen.
   • Vaihda “I” -ääneksi ja venytä huuliasi vahvistetulla liikkeellä, jotta saat oikean “I” -äänen. Voit korvata "I" -äänen "A" -äänellä vaihtaaksesi harjoitusta hieman.
   • Suorita 10 siirtoa vuorotellen sateenvarjon ja I välillä, toista sitten 3 kertaa, 10 siirtoa joka kerta.

7. 

   Peukalo imee. Käytä luonnollista imemispaineita huuliesi sävyttämiseen. Vedä sormesi ulos samalla, lisäät vastustusta harjoitukseen.
   • Laita sormi suuhusi ja ime sitä kovasti.
   • Kun imet, poista sormi hitaasti suustasi.
   • Toista 10 kertaa.

8. 

   Paina hymyillen poskea vasten. Tämä harjoitus vahvistaa poskilihaksia. Muista kallistaa päätä taaksepäin, kun teet tätä harjoitusta.
   • Paina kolmea keskisormea ​​vasten poskia.
   • Kun painat, sinun on naurettava äänekkäästi varmuuskopioidaksesi sormesi.

9. 

   Posket ylös. Tämä harjoitus auttaa tasoittamaan ryppyjä hymyillen ja pieniä uria silmien alla. Sinun täytyy käyttää kätesi vetääksesi kasvosi lihaksia ja ihoa.
   • Aseta kämmenesi tukevasti poskiasi vasten.
   • Vedä suun kulmia kohti temppeleitä, kunnes ylemmät hampaat ja ikenet ovat esillä.
   • Pidä 30 sekuntia, vapauta sitten, toista 3 kertaa.

10. 

    Purista huulet. Tämä harjoitus auttaa säätelemään huulen lihaksia. Jälleen, käytä kätesi suun ja nenän ympärillä.
    • Aseta kämmen kasvoillesi siten, että kätesi ulkoreuna on ryppyviivan yläpuolella, kun hymyilet, ja kätesi reuna leuan viivan alapuolelle. Aseta koko kämmen kasvoillesi.
    • Työnnä huulet yhteen huulilihaksilla (ei käsillä) 20 sekunnin ajan. Työnnä sitten kämmentäsi kohti nenääsi ja pidä sitä 10 sekunnin ajan.
    • Toista harjoitus 3 kertaa.
    mainos

Osa 3/3: Kasvojen hoito

1. 

   Nauraa todella paljon. Tiettyjen harjoitusten lisäksi säännöllinen hymyily voi ylläpitää terveitä kasvolihaksia, kun taas kasvot näyttävät myös luonnollisemmilta kuin harjoitusten tekeminen. Lisäksi paljon nauraminen luo rennon ja itsevarman ulkonäön, joka auttaa sinua lievittämään stressiä joka päivä.

2. 

   Pidä kasvosi puhtaana. Pyyhi kasvosi säännöllisesti lian poistamiseksi ja ihon pitämiseksi puhtaana. Käytä myös muita ihonhoitotuotteita, kun peset kasvosi, kuten puhdistusaineita, kosteusvoiteita ja retinoideja. Ihonhoitotuotteiden käyttö tulisi tehdä yksinkertaisella tavalla, koska liian monet tuotteet voivat aiheuttaa ainesosien poissulkemisen.

3. 

   Suojaa kasvosi auringolta. Aurinko voi vahingoittaa ihoa helposti, jos et ole varovainen ja edesauttaa kasvojen ikääntymistä. Vältä menemistä ulos kovina aurinkoisina aikoina (klo 10–14), peitä kehosi vaatteilla ja levitä aurinkovoidetta. mainos

Neuvoja

• Pese kätesi ennen kasvoharjoitusten suorittamista. Kasvojesi koskettaminen voi johtaa öljyyn tai pölyyn ja johtaa näppylöihin.
• Voit tehdä nämä harjoitukset istuma- tai seisomassa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Sinun tulisi harjoitella peilin edessä, ainakin ensimmäistä kertaa, nähdäksesi, mitä olet tekemässä.
• Suorita nämä harjoitukset ennen nukkumaanmenoa joka päivä. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia edellä mainittuja, vain yksi tai kaksi.