Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Ihmiskeho on uskomattoman monimutkainen ja voideltu kone taistelujen torjumiseksi. Valkosolut, mukaan lukien luonnolliset solut ja T-lymfosyytit sekä muut soluryhmät, vartioivat kehoa. Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi voit toteuttaa erilaisia ​​toimenpiteitä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tehosta immuunijärjestelmää ruokavalion avulla

1. 

   Syö sitrushedelmiä. C-vitamiini on erinomainen antioksidantti. Sen uskotaan vahvistavan valkosoluja, vasta-aineita ja interferonia estääkseen virusten pääsyn. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
   • Sinun ei tarvitse ostaa kallista mehupuristinta. Syötä vain hedelmän sisäpuoli ja voit joskus lisätä kuorta C-vitamiinin täydentämiseksi.
   • Saat 200 mg C-vitamiinia päivittäin syömällä vähintään 6 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseksi. Voit myös saada C-vitamiinia parsakaalista, pinaatista, paprikasta, mansikoista, vadelmista ja muusta.
   • Syö runsaasti C-vitamiinipitoisia ruokia koko päivän. Ylimääräinen C-vitamiini erittyy virtsaan.

2. 

   
   
   Ota beetakaroteeni. Beetakaroteeni on antioksidantti esiaste A-vitamiinille, jota löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Tämä aine parantaa luonnollista puolustusta ja tappaa soluja, edistää immuniteettia ja voi tukahduttaa ja hävittää syöpäsolut (kasvaimen luonnollisen nekroositekijän kasvun kautta).
   • Beetakaroteenia ja muita karotenoideja löytyy tummanoransseista ja keltaisista hedelmistä ja vihanneksista, kuten cantaloupe, bataatit, kurpitsa ja porkkanat. Pinaatti sisältää myös paljon näitä kahta ainetta. Sinun tulisi syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä saadaksesi vähintään 6 mg beetakaroteenia.
   • Hallitse vitamiinien saantiasi. Puhdas A-vitamiini suurina annoksina voi olla myrkyllistä, mutta kun syöt beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita, kehosi muuntaa vain tarvitsemansa A-vitamiinin määrän.

3. 

   
   
   Syö valkosipulia. Ne sisältävät allisiinia ja rikkiä, kaksi tärkeää ainesosaa hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Valkosipuli parantaa valkosoluja, vasta-aineita ja tappajasoluja. Sinun tulisi syödä runsaasti valkosipulia raakana tai keitettynä, jotta saat kaiken irti niiden tarjoamista eduista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät valkosipulia tai ottavat valkosipuliuutetta, on 30% pienempi paksusuolisyövän riski.
   • Voit syödä valkosipulia niin paljon kuin haluat pelkäämättä myrkytystä. Hengityksesi kuitenkin haisee, jos syöt liikaa!
   • Valkosipuli on antioksidantti, joka auttaa poistamaan ikääntymistä edistäviä vapaita radikaaleja.

4. 

   
   
   Lisää sinkkiä ruokavalioon. Sinkki on mineraali, joka parantaa immuunijärjestelmää, koska se stimuloi tuotantoa ja vahvistaa valkosoluja ja tappajasoluja.
   • Sinkkiä löytyy elintarvikkeista, kuten runsaasti sinkkiä sisältävistä jyvistä, papuista, naudanlihasta, maitotuotteista, kalkkunasta, ostereista ja rapujen lihasta.
   • Kuitenkin, jos yli 75 mg päivässä imeytynyt sinkkimäärä voi heikentää immuunijärjestelmää. 15-25 mg päivässä pitäisi olla riittävä.

5. 

   Lisää lisää len. Tämä on mineraali, jota löytyy monista elintarvikkeista, jotka edistävät solujen tuhoutumista ja parantavat immuunijärjestelmää. Lean, yhdistettynä E-vitamiiniin, voidaan parantaa antioksidanttina.
   • Lean löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta ja äyriäisistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, ruskeasta riisistä, valkosipulista ja muusta. Päivittäinen saanti on 55 mikrogrammaa. Jos se on liikaa, se voi lisätä diabeteksen riskiä, ​​joten sinun ei pidä ottaa asetonilisäaineita.

6. 

   Käytä omega-3-rasvahappoja. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, levät ja nilviäiset, jotkut vihannekset ja siemenöljyt ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka lisäävät valkosolujen toimintaa, sydämen terveyttä ja kaalia. hyvät aivot ja ruoansulatuskanava.
   • Omega-3-rasvahapot koostuvat kolmesta tyypistä: EPA, DHA ja ALA. EPA: ta ja DHA: ta löytyy kaloista, nilviäisistä ja merilevistä. ALA: ta löytyy joistakin hedelmistä ja vihanneksista, kuten pellavansiemenistä, soijapapuista, kurpitsansiemenistä ja joistakin hedelmistä, kuten pekaanipähkinät. Keho absorboi helposti EPA: n ja DHA: n, mutta ALA on muutettava EPA: ksi ja DHA: ksi. Tämä prosessi on melko monimutkainen.
   • Aikuisten tulisi syödä kaksi annosta kalaa viikossa saadakseen tarpeeksi omega-3: ita. Lääkäri voi suositella suurempia annoksia, jos sinulla on korkea verenpaine tai kolesteroli. Sinun ei kuitenkaan pitäisi syödä yli 3 g päivässä. Jos otat omega-3-öljylisää, yhdistä se E-vitamiiniin.

7. 

   Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Tuoreilla elintarvikkeilla on monia etuja, mukaan lukien immuunijärjestelmän tehostaminen. Sinun ei pitäisi syödä ravinteiden puutteesta kärsiviä elintarvikkeita, kuten jalostettuja, puhdistettuja tai paistettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja suolaa.
   • Tuoreet, käsittelemättömät (tai esikäsitellyt) elintarvikkeet, jotka lisäävät P-vitamiinia, lisäävät immuunijärjestelmää puhdistamalla solut toksiinista. Sinun tulisi syödä yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, jotta kehosi saa riittävän määrän P-vitamiinia.

8. 

   Imetys. Rintamaidossa on kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan vauvan immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Vauva saa vasta-aineita, immuunitekijöitä ja valkosoluja maidon ruokinnasta. Tätä prosessia kutsutaan "passiiviseksi luonnolliseksi immuniteetiksi".
   • Imetys edistää myös hyödyllisten bakteerien kasvua vauvan suolistossa, mikä on välttämätöntä hyvän immuunijärjestelmän kannalta.
   • Äidiltä lapselle siirtynyt immuniteetti luo perustan pitkäaikaiselle immuunijärjestelmälle.
   mainos

Tapa 2/3: Ota lisäravinteita

1. 

   Hanki suurin määrä ravinteita ruokavaliosta. Paras tapa saada tarpeeksi ravinteita on tasapainoinen ruokavalio. Kuitenkin, jos ruokavaliosi ei tarjoa tarpeeksi ravinteita, keskustele lääkärisi kanssa oikeista lisäravinteista.

2. 

   Käytä multivitamiineja. Ruokavaliosta puuttuu joskus yksi tai useampi ravintoaine. Ihmiskeho virtaviivaistetaan pitämällä puuttuva vitamiini ja loput erittyvät.
   • Vitamiineilla A, B2 ja B6 on myös rooli immuunijärjestelmän tukemisessa.
   • Paljon vitamiineja ei ole aina hyödyllistä, ja keho poistaa ylimääräisen. Joten sen sijaan, että otat monia vitamiineja suurina annoksina, sinun tulisi käyttää multivitamiineja.

3. 

   Täydennä E-vitamiinilla Tämä on antioksidantti, joka stimuloi ja lisää immuunisoluja.Lisäksi E-vitamiini estää myös ikääntymisen heikentyneen immuniteetin vuoksi.
   • Ruokavaliot eivät usein tarjoa tarpeeksi E-vitamiinia (pääasiassa avokadoissa, pavuissa, kasviöljyissä ja jyvissä), samoin kuin multivitamiinit eivät ole suositellussa määrässä. Siksi sinun pitäisi saada 400 mg päivässä lisäravinteiden kanssa.

4. 

   Käytä spirulinaa. Tämä levä on vihreää ja sinistä ja sitä pidetään ravinnepitoisimpana ruokana. Ne ovat usein täynnä proteiineja, vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, beetakaroteenia, E-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja cesiumia. Spirulina edistää solujen uudistumista, vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa allergioilta ja parantaa anemiaa, mukaan lukien raudan puute.
   • Spirulina on yleensä saatavana jauheena tai puuvillana lisättynä smoothieihin. Vaikka tiede ei ole vahvistanut vakioannosta, voit ottaa parhaiten 2 g päivässä.
   • Osta spirulina hyvämaineiselta valmistajalta, koska levät, elleivät ne ole peräisin selkeästä lähteestä, voivat olla saastuneita raskasmetalleilla ja toksiineilla.

5. 

   Käytä villiä kamomillaa. Tämän yrtin tehokkuus on edelleen tieteellisesti todistettu. Villi kamomilla kuuluu kamomillaperheeseen ja on saatavana lisämuodossa ja toimii usein immuunijärjestelmän parantamiseksi ja vilustumisen parantamiseksi.
   • Huomaa, kun käytät villiä kamomillaa. Alle 12-vuotiailla lapsilla voi olla ihottuma. Ihmiset, joilla on allergioita tai jotka saavat antikoagulantteja tai ibuprofeenia / naprokseenia, voivat kokea vakavia sivuvaikutuksia.
   • Älä ota tätä yrttiä joka päivä. Käytä 300 mg jauhettua uutetta (tai vastaavaa tinktuuraa tai teetä) kolme kertaa päivässä kylmän aikana.

6. 

   Probioottien käyttö. Suolistossa elää satoja hyödyllisiä bakteereja. Probioottien, kuten lactobacillus acidophilus, on osoitettu lisäävän immuunisoluja ja täydentävän hyödyllisten bakteerien puutetta.
   • Probioottien käyttöä tutkitaan edelleen. Erään teorian mukaan probiootit auttavat sulattamaan ruokaa suolistossa ja luovat epäsuotuisan ympäristön "pahoille" bakteereille.
   • Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että jogurtilla ja muilla runsaasti probiootteja sisältävillä tuotteilla on hyödyllisiä vaikutuksia suolistossa.
   • Probioottien lähteestä riippuen, kun käytät runsaasti probiootteja sisältävää lisäainetta tai maitotuotetta, sinun on kulutettava vain 1-15 miljardia pesäkkeitä (tai CFU: ta) suoliston hyvän terveyden saavuttamiseksi.

7. 

   Ole varovainen DHEA: n kanssa. Jotkut uskovat, että tämä lääkitys on erittäin hyödyllinen. DHEA on lisämunuaisten erittämä hormoni. Ihmisillä, joilla on heikentynyt immuunitoiminta, on usein alhainen DHEA-taso. DHEA: n päivittäisen käytön vaikutuksista koskemattomuuden edistämiseen terveillä ihmisillä on kuitenkin tällä hetkellä hyvin vähän tutkimuksia.
   • Älä ota yli 50 mg DHEA: ta päivässä.

8. 

   Ei absorboi hopeaa. Kolloidihopea (neste, joka sisältää pieniä hopeahiukkasia, kuten hopeakoruja) mainostetaan olevan varsin hyödyllinen, kun se otetaan suun kautta, pistetään tai levitetään iholle. Silverin immuunivahvistuskykyä ei ole tieteellisesti todistettu.
   • Hopea ei ole välttämätön mineraali keholle.
   • Hopea, kun se kerääntyy elimistöön, koska sitä ei käytetä, voi aiheuttaa munuaisvaurioita ja kohtauksia.
   mainos

Menetelmä 3/3: Elintapamuutokset

1. 

   Laukaukset. Rokote parantaa immuniteettia luomalla väärän infektion, joka stimuloi reaktiivisten vasta-aineiden tuotantoa. Nämä vasta-aineet oppivat sitten, kuinka hyökätä tosiasiallisesti haitallisiin mikro-organismeihin ja suojella kehoa myöhemmin tarttuvilta sairauksilta.
   • Heti syntymän jälkeen alkava rokotusohjelma sisältää vesirokko-, kurkkumätä-, flunssa-, hepatiitti A- ja B-rokotteet, Haemophilus influenzae (tai aivokalvontulehdusta aiheuttavat bakteerit Hib), tuhkarokko, aivokalvontulehdus, sikotauti , polio, enteriitti ja gastroenteriittivirus, saksalainen tuhkarokko, tetanus ja hinkuyskä. Joissakin rokotusohjelmissa on ylimääräinen HPV.
   • Rokotteet on valmistettu heikentyneistä tai tuhoutuneista mikro-organismeista, eivätkä ne todennäköisesti tartuta sinua; ne aiheuttavat vain oireenmukaisen reaktion, kuten punoituksen laukauksella tai lievän kuumeen.
   • Rokotteet ovat erittäin turvallisia, eivät aiheuta autismia ja johtavat harvoin vakavaan allergiseen reaktioon, esimerkiksi jos olet allerginen munille. Saamasi sairaudet ovat yleensä pahempia kuin rokotukset.

2. 

   Kohtalainen altistuminen taudinaiheuttajille. Luonnollinen altistuminen taudeille auttaa rakentamaan vasta-aineita ja sitten taistelemaan samaa tautia vastaan ​​myöhemmin.
   • Älä liioittele käsien desinfiointiainetta. Antibakteerivalmisteet voivat itse asiassa muodostaa antibakteeriresistenttejä bakteereja, joten vasta-aineilla infektoituna ne eivät voi toimia roolissaan. Pese kätesi tavallisella (ei-antibakteerisella) saippualla ja vedellä.
   • Anna lasten tahraa, lemmikkikoiria tai leikkiä lattialla olevia leluja. Sinun tarvitsee vain pestä heidän kätensä tavallisella saippualla.
   • Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta tutkimus on osoittanut, että bakteereille altistuneet lapset eivät todennäköisesti kehitä sydän- ja verisuonitauteja myöhemmässä elämässä.
   • Älä altista lapsia vesirokolle ja muille sairauksille. Tämä on erittäin vakava sairaus, ja se voidaan estää parhaiten vain rokotteella.
   • Ymmärrä kehon immuniteetti. Jotkut ihmiset lisäävät immuniteettiaan altistumalla tietyille elintarvikkeille, vihanneksille ja jopa käärmemyrkylle. Tämä menetelmä immuniteetin lisäämiseksi voi olla vaarallinen ja jopa kohtalokas.

3. 

   Vähentää stressiä. Pitkäaikainen stressi lisää veren kortisolitasoa, mikä heikentää immuunijärjestelmää.
   • Opi hallitsemaan stressiä fyysisellä ja henkisellä rutiinilla, kuten meditoimalla, urheilemalla, tasapainoisen ruokavalion omaksumisella tai päiväkirjoilla.
   • Yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä stressistä on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Terapeutti opettaa sinulle, miten tuntea ongelma ja käsitellä sitä, siedettävää epävarmuutta ja altistumista stressitekijöille.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden kirjaaminen auttaa sinua hallitsemaan tunteita tukahduttamalla negatiiviset tunteet ja vapauttamalla tunteita.

4. 

   Nauraa. Nauru vähentää stressiä, vapauttaa endorfiineja, jotka ruokkivat aivoja ja kehoa, ja parantavat immuunijärjestelmää.
   • Nauru on loistava lääke stressiin. Voit tehdä nauruhoitoa itse katsomalla komediaa tai ottamalla joogatunteja nauramaan.

5. 

   Altistuminen auringolle. D-vitamiinin on todistettu paitsi vahvistavan luita auttamalla kehoa imemään kalsiumia, myös vahvistamalla immuunijärjestelmää.
   • Aurinko 10-15 minuuttia kolme kertaa päivässä. Varo, ettet tule palamaan käyttämällä aurinkovoidetta, juomavettä ja hattua. D-vitamiinin edut voidaan säilyttää myös lyhyellä auringonvalolla.
   • Jos otat lisäravinteita, voit kuluttaa 15 mikrogrammaa päivässä aikuisille.

6. 

   Saada tarpeeksi unta. Yöllä keho lepää ja palautuu unen kautta. Immuunijärjestelmä erittää sitten ksytokiiniksi kutsutun proteiinin. Tätä proteiinia tarvitaan, kun olet stressaantunut tai sairas. Siksi, jos et saa tarpeeksi unta, keho ei tuota tarpeeksi ksytokiinia, mikä tekee immuunijärjestelmästä heikon.
   • Aikuiset tarvitsevat seitsemän - kahdeksan tuntia unta joka ilta.

7. 

   Älä puhdista paksusuolta. Jotkut ihmiset ajattelevat, että paksusuolen puhdistaminen vedellä, kahvilla tai muilla aineilla voi parantaa immuunijärjestelmää huuhtelemalla toksiinit. Tätä näkemystä ei kuitenkaan ole vahvistettu, ja tämä menetelmä voi olla haitallinen terveydelle.

8. 

   Hanki hoito. Jos sinulla on diagnosoitu immuunipuutos, lääkäri suosittelee laskimonsisäistä injektiota.
   • Immunoglobuliinihoito sisältää joko vasta-aineproteiinien suoran injektion tai laskimonsisäisen annon taudin torjumiseksi. Tämä on avohoito.
   • Jos immuunipuutos on uhka elämääsi, sinun on tehtävä solusiirrot tämän estämiseksi. Luovuttajan ja vastaanottajan kantasolujen on vastattava toisiaan; tämä menetelmä ei kuitenkaan vieläkään takaa tiettyä menestystä.
   • Immuunihoitoa ei tarvita terveille ihmisille, jotka haluavat parantaa immuunijärjestelmää.
   mainos

Neuvoja

• Tutkijat jatkavat edelleen ihmisen immuunijärjestelmän tutkimista. He oppivat, miten lääkkeet, yrtit ja lisäravinteet vaikuttavat koskemattomuuteen. Mikä se on, paras tapa on harjoittaa terveellistä elämäntapaa.