Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

• Pitkä kävely
• Juoksu vahvistaa tasaisella alueella
• Uima
• Pyöräily tasaisella alustalla tai harjoituspyörällä ilman suurta vastusta
• Käytä juoksumattoa

Tee painoja pienillä painoilla vasikan rasvan vähentämiseksi. Jos ongelmasi on, että vasikat eivät ole kunnossa, painonnosto auttaa painonpudotuksessa. Lihas polttaa enemmän energiaa kuin rasva. Kevyt painonnosto auttaa rakentamaan lihaksia ja laihtua, joten et voi näyttää liian lihaksikkaalta. Jos sinulla on jo sävyjä lihaksia, tavoitteesi ei ole rakentaa lihaksia.

Tee kyykky. Käyttää kehon massaa vastuksena. Seiso jalkasi lantion leveydellä toisistaan, laita kätesi lantion päälle ja taivuta polviasi, ja vasikoidesi ja reidesi on työskenneltävä voidakseen tulla sävyisiksi. Vasikan vaikutuksen lisäämiseksi yritä kohdistaa massa kantapäähän, ei varpaisiin, joten rasva palaa nopeammin ja vähentää vasikanlihasta. Jokainen harjoitus pidetään 2-3 sekunnin ajan ja suorista sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tee 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen kanssa.

• Kyykkyjen tekeminen painolla voi lisätä vasikoidesi kokoa.
• Paremman tasapainon takaamiseksi ojenna kädet ulospäin kämmenet alaspäin lattian suuntaisesti.
• Yhdessä oikean harjoitusohjelman kanssa tämä harjoitus auttaa vähentämään imemiesi kaloreiden ja rasvan määrää ja lisäämään tarvittavaa lihasten kasvua.

Harjoittele vasikoiden nostamista. Lonkan nostamiseksi seiso vain jalkasi lantion leveydellä ja pidä käsivarret tuolilla tai pöydällä tasapainon takaamiseksi. Nosta sitten jalkasi niin, että seisot vain varpaillasi ja jalkojesi päällä nostamalla kantapäät maasta. Jokaista nostoa, jota tulisi pitää vähintään sekunnin ajan, ennen kuin laskeudut kannoillesi, tuntuu siltä, ​​että vasikoistasi tulee kiinteämpi. Tee 20 peräkkäistä harjoitusta vasikan nostamiseksi ja laskemiseksi joka kerta.

Pelata jalkapalloa. Harjoitus on seuraava: seiso korkean pinnan edessä, joka on kooltaan noin jalkapallopallo. Aseta kätesi lantiolle ja potkaise yksi jalka ylöspäin niin, että varvas koskettaa pintaa tai "palloa", kun taas toinen jalka on noin yhden jalan päässä etujalasta. Sitten vaihdat potkijalkaa niin, että toinen jalka koskettaa pintaa ja toinen jalka on maassa. Vaihda potkujalkoja suurella nopeudella, jotta potkujen välillä ei ole aikaa pysähtyä, tunnet väsymystä vasikassasi.

Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat liikaa painetta vasikalle. Jos sinulla on jo sävyinen vasikka, harjoitukset, jotka lisäävät vastustusta vasikalle, tekevät siitä kasvavan. Vältä mitään harjoituksia, jotka aiheuttavat vasikan väsymystä suuremman paineen vuoksi. Tässä on harjoituksia, joita sinun tulisi välttää, ellet halua vasikoidesi kasvavan suuremmiksi:

• Kävele tai hölkää rinteessä. Vaikka kävely ja lenkkeily vastustavat vasikoitasi, sinun ei pidä välttää näitä toimintoja kokonaan, vaan kävellä tai juosta tasaisella pinnalla aina kun mahdollista.
• Kiipeä korkealle. Ota rauhallinen askel portaiden juoksumatolla, käytä portaita tai kiipeä vuorelle.
• Ohita. Varpaiden hyppääminen on hieno sydänliikunta, mutta se tekee myös vasikoista isompia.
• Harjoittele vasikoiden nostamista. Näin voit kasvattaa vasikan kokoa nopeasti, jos sinulla on jo sävyiset jalat.
• Sprintti. Sprinterin täytyy juosta varpaiden kärjillä, jotta vasikan koko kehittyy.

mainos

Menetelmä 2/3: Ruokavalio rasvahäviölle

1. 

   Venytä jalkasi lihaksia. Vaikka vasikan lihasten venyttäminen ei kutistu vasikkaa, se voi pitää nivelen linjassa. Tämä vaikuttaa vasikan toimintaan. Hyviä vasikoiden venytyksiä ovat:
   • Kosketa varpaitasi. Istu jalkasi lähellä toisiaan ja nojaa hitaasti eteenpäin päästäksesi varpaillesi käsillä. Jatka eteenpäin kohti varpaita mukavissa rajoissa, kunnes tunnet väsymystä vasikassasi. Pidä 15 sekuntia.
   • Venytä jalkojasi. Seiso yksi jalka venytettynä kasvojesi edessä ja toinen jalka takana niin kauas kuin pääset mukavalta alueelta. Taivuta etupolvi ja pidä takajalka painettuna maahan. Katso suoraan eteenpäin, ennen kuin jatkat selän vasen venyttämistä. Pidä 10-15 sekuntia.
   • Jalka venyy. Seiso yksi jalka tasaisella alustalla ja toinen jalka edessäsi, puoli jalkaasi portailla. Kallista eteenpäin ja tunne jännitystä pylväiden vasikassa. Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia ja toista toista jalkaa.
   • Koiran ryhti ylöspäin. Makaa kasvoillasi kädet hartioiden alla ja jalat suoraan takana. Työnnä käsi kätesi avulla lattialle ja siirrä paino kantapäähän. Rungon on nyt muodostettava käänteinen "V". Pidä vähintään 25-30 sekuntia.
   mainos

Neuvoja

• Muista, että genetiikka vaikuttaa myös vasikan kokoon ja symmetriaan. Jos sinulla on suuri vasikka, vasikan kutistaminen vie enemmän vaivaa ja aikaa.
• Kävele juoksumatolla.
• Pyydä fysioterapeutti tai lääkäri analysoimaan kuinka kävelet. On mahdollista, että olet liian keskittynyt käyttämään vasikoitasi kävellessä, mikä on syy siihen, että vasikat ovat isompia. Lisäämällä säärilihasten käyttöä saat ohuempia ja kiinteämpiä vasikoita.

Varoitus

• Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden tai uuden harjoitusohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on terveysongelmia, kuten diabetes.

Mitä tarvitset

• Paino (kevyt)