Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

• Laajenna sormiasi. Pidennetyt sormet auttavat sinua tasapainottamaan paremmin, kun pääset variselle. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit kiertää sormenpäitäsi hieman vastakkain.
• Käytä hihnoja pitämään varret linjassa tarvittaessa. Jos haluat käyttää hihnaa oikein, sido hihna ympyrään ja mittaa koko siten, että se on suunnilleen hartialeveys vedettäessä ympyrää tasaiseksi.

Siirrä painosi eteenpäin ja työnnä luut istumaan. Siirtyminen kyykkyasennosta voi olla vaikeaa. Siirrä painosi hitaasti käsiin ja nosta luut istumaan taivaalla, jotta varis-asentoon siirtyminen on helpompaa.

• Jos olet kyykyssä, taivuta kyynärpäät ja siirrä rintaasi eteenpäin samalla kun siirrät ruumiin massaa eteenpäin.

Aseta polvet hauiselle. Varisiksi vaihtamiseksi taivutat kyynärpäät hieman, nostat vartaloasi varpaiden yli ja yrität sijoittaa polvet hauisille niin korkealle kuin kyynärpäähän pääset. Kuvittele, kuinka yrität laittaa polvet kainaloosi!

Nosta toinen jalka maasta ja nosta toinen jalka. Siirrä ruumiinpaino aseisiin tukemalla polviasi ojentajaasi vastaan ​​ja nostamalla jalat lattiasta.

• Älä koskaan vaihda yhtäkkiä varis-asentoon (tai mihinkään jooga-asentoon)! Siirrä painoa varovasti ja hitaasti eteenpäin, kunnes jalkasi ovat irti maasta.
• Jos pelkäät putoamista, nosta toinen jalka hitaasti maasta ja nosta sitten toinen jalka. Kun tunnet olevasi vahva ja sinulla on parempi tasapaino, nosta molempia jalkoja jonkin aikaa.
• Kun jalkasi ovat irti maasta, yritä koskettaa isoja varpaita yhdessä ja sulkea kantapäät mahdollisimman lähelle pakaratasi.

Suorista kädet ja istu luut. Kun olet harjoittanut varis-poseja ja pystyt pitämään sitä useita sekunteja, suorista kätesi ja nosta luut istumaan. Näin voit työskennellä sujuvammin ja vaihtaa toiseen asentoon, jos haluat. Voit tehdä muutaman muutoksen, jotta tämä asento paranisi.

• Varusta mahdollisimman pitkälle. Käsiä ei saa levittää sivuille.
• Suorista selkäranka ja vedä lantionpohjan lihaksilla vatsalihakset sisäänpäin.
• Harjoittele hitaasti pysyäksesi tässä asennossa jopa minuutin. Jos alat tuntea kipua ranteissasi, varmista, että kämmentesi ovat lattialla.

Viimeistele varis-asento tai siirry toiseen asentoon. Varis-asennon harjoittamisen jälkeen voit laskea takaisin kyykkyasentoon tai vaihtaa toiseen asentoon, jos sinulla on paljon kokemusta. Muista harjoittaa vain joogaharjoituksia, joissa saat oikean asennon. mainos

Menetelmä 2/2: Harjoittele varis-poseerausta banaanipuun poseerauksesta

1. 

   
   
   Harjoittele varis banaanipuusta (Sirsasana II). Kun olet oppinut varis-asennon ja olet säännöllinen joogaharjoittaja, voit siirtyä banaanipuusta varisiksi.
   • Sirsasana II vaatii lääkärin ylläpitämään hyvää tasapainoa ja vahvoja keskuslihaksia.
   • Tee tämä siirtymä vain, jos olet oppinut varis-asennon ja olet mukava banaanipuun asennossa.
   • Muista, ettet koskaan kiirehdi mihinkään jooga-asemaan.

2. 

   Nosta kehosi banaanipuun istutusasentoon. Aloita varpaiden nostaminen lattialta eteenpäin nojaamisesta. Voit tuoda polvet rintaan ja nostaa jalkasi ylös luodaksesi banaanikasvatusasennon, tai jos tunnet joogan, nosta jalkasi suoraan banaanikasvatusasentoon.
   • Jos päätät nostaa jalkasi suoraan banaaninviljelyasentoon taivutetusta ja leveästä asennosta, muista, että tämä vaatii hyvää tasapainoa ja vatsan voimaa. Lantionpohjan lihasten käytöstä voi olla suurta apua tällä tavalla harjoitellessasi.

3. 

   Vaihda banaaninviljelystä varisiksi. Vaikka tämä on paljon vaikeampi säätö kuin tavallinen varis-pose, harjoitus on paljon nautinnollisempaa, ja siirtyminen on sujuvaa, jos saat sen oikein. Vie banaanien istutusasennosta polvet hauisiin ja työnnä varovasti takaisin varis-asentoon.
   • Aivan kuten tavallinen tapa asettaa varis, sinun on pidettävä polvet mahdollisimman lähellä kainaloasi.
   • Kun olet asettanut polven paikalleen, työnnä käsivarteen ja siirrä asteittain paino siihen. Tällä tavoin olet optimaalisessa ala-asennossa.
   • Siirtyminen banaaninviljelyasennosta variseksi vaatii jonkin verran käytäntöä. Säännöllinen harjoittelu on tapa auttaa hallitsemaan tätä jaksoa.

4. 

   Viimeistele varis-asento tai jatka toisella asennolla. Kun olet siirtynyt banaanista varisiksi, voit laskea takaisin kyykkyasentoon tai siirtyä toiseen asentoon. Harjoittele vain jooga-asentoja, joissa voit saada oikean asennon. mainos

Neuvoja

• Voit myös levätä otsaasi joogatyynylle varis-poseiden harjoittamiseen.

Varoitus

• Varis-asento ei sovellu ihmisille, joilla on ranne- tai olkavammoja, mukaan lukien rannekanavan oireyhtymä. Raskaana olevien naisten tulisi myös välttää tätä asentoa.

Mitä tarvitset

• Joogapatja
• Suuri tila
• Tyyny tai tyyny (valinnainen)
• Joogatyynyt (valinnainen)
• Vyö (valinnainen)