Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Ajatteleminen jotain huolellisesti ennen kuin sanot sen olevan kultainen sääntö. Mutta se ei ole hyvä, jos ajattelet niin paljon, että et tiedä mitä tehdä tai saada itsesi stressaantumaan. Etsitkö tapaa lopettaa liikaa huolestuminen?

Askeleet

Osa 1/3: Ajatusten poistaminen

1. 

   Hyväksy se, että ajattelet liikaa. Aivan kuten syöminen, ajattelu on välttämätön toimenpide ihmisten selviytymisessä, joten joskus voi olla vaikea arvioida, ajatteletko liikaa. Joidenkin seuraavien seikkojen pitäisi kuitenkin kertoa sinulle vastaus:
   • Ajatteletko yhtä asiaa? Aiotko juuttua? Jos on, ehkä tämä on merkki: lopeta ajattelu.
   • Näetkö tämän ongelman monista eri suunnista? Jos löydät liian monta tapaa lähestyä ongelmaa ennen kuin selvität sen, ajattelet liikaa.
   • Menisitkö 20 erilaisen ihmisen ratkaistavaksi? Jos näin on, lopeta liian monien mielipiteiden kyseleminen yhdestä asiasta, ennen kuin ajattelet itseäsi hulluksi.
   • Sanovatko ihmiset jatkuvasti, pitäisikö sinun lopettaa liikaa ajattelu? Kiusoittavatko ihmiset, että olet ajattelija, filosofi vai istutko vain tuijottaen? Jos on, ehkä he ovat oikeassa.

2. 

   
   
   Meditaatio. Jos sinusta tuntuu, että et tiedä miten lopettaa ajattelu liikaa, sinun on opittava pääsemään eroon levottomista ajatuksista ja näkemään asiat rauhallisemmin. Kuvittele ajattelua ja hengitystä - jotain, mitä teet aina luonnollisesti. Mutta tarvittaessa voit myös pidättää hengitystäsi. Meditointi auttaa sinua oppimaan vapauttamaan ajatuksesi.
   • Varaa 15-20 minuuttia päivässä mietiskelemään aamulla. Tästä voi olla hyötyä sinulle keskittyä nykyhetkeen ja päästä eroon ajatuksistasi.
   • Voit myös meditoida yöllä rauhoittua.

3. 

   
   
   Moottori. Juoksu tai reipas kävely auttaa unohtamaan ärsyttävät ajatukset ja keskittymään kehoosi. Osallistu jännittäviin urheilulajeihin, kuten lentopalloon, taistelulajeihin tai rantalentopalloon. Se auttaa sinua keskittymään aktiivisuuteen, eikä sinulla ole aikaa ajatella. Tässä on joitain aiheita, joita kannattaa kokeilla:
   • Tee lenkkikuntosali (sarja harjoituksia peräkkäin, ilman lepoa ja työkaluilla). Se, että sinun täytyy vaihtaa varusteita harjoitellessasi jatkuvasti kuunnellessasi hälytystä, auttaa sinua unohtamaan ajatuksesi.
   • Pitkä kävely. Luonnon keskellä oleminen, sen kauneuden ja rauhallisuuden nauttiminen auttaa myös keskittymään nykyhetkeen.
   • Uida. Uinti on fyysinen aktiviteetti, jota et voi ajatella uidessa.

4. 

   
   
   Puhu mielipiteesi ääneen. Kun olet sanonut kaiken mitä ajattelet, jopa vain itsellesi, olet jo alkanut päästä eroon noista ajatuksista. Kävele ympäri ja kiirehdi tarvittaessa. Kun kaikki ajatukset ovat poissa tieltä, ne eivät enää tartu mieleesi.
   • Voit puhua itsellesi tai luotetulle ystävälle.

5. 

   Saada neuvoja. Sinulla ei ehkä ole voimaa ajatella, mutta toinen henkilö voi pystyä tarjoamaan toisenlaisen näkökulman, joka tekee ongelmasta helpomman ymmärrettävän. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon levottomista ajatuksista. Ystäväsi voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta, ratkaista ongelmasi ja saada sinut ymmärtämään, kuinka paljon aikaa vietät ajatteluun.
   • Kun vietät aikaa ystävien kanssa, et ajattele sitä paljon. Se auttaa.
   mainos

Osa 2/3: Mielen hallinta

1. 

   Tee luettelo asioista, jotka todella häiritsevät sinua. Voit joko kirjoittaa sen muistiin tai kirjoittaa. Ensinnäkin sinun tulisi tunnistaa oikea ongelma, kirjoittaa ratkaisut, luetella kunkin ratkaisun edut ja haitat. Kun näet ajatuksesi, lopetat ihmettelemisen. Kun et voi kirjoittaa enempää, olet valmis ja voit lopettaa ajattelun.
   • Jos yllä olevan kaltaisen luettelon tekeminen ei auttanut sinua, seuraa vain aavistustasi. Jos on enemmän kuin kaksi vaihtoehtoa, jotka ovat mielestäsi yhtä hyviä, jatkuva ajattelu ei myöskään auta sinua. Silloin sinun pitäisi harkita sitä huolellisesti.

2. 

   Pidä päiväkirjaa asioista, jotka huolestuttavat sinua. Sen sijaan, että jatkat yhä uudelleen tiettyjen ajatusten kanssa, kirjoita muistiin kaikki mielesi päivittäin. Tarkista viikon lopussa, mitä kirjoitat, ja tee muistiinpanoja asioista, jotka huolestuttavat sinua eniten. Sinun on ensin käsiteltävä niitä.
   • Päiväkirja vähintään muutaman kerran viikossa. Tämä auttaa tottua "ajatteluun". Tottut istumaan istumaan ja ajattelemaan hetken sen sijaan, että annat heidän huolehtia sinusta koko päivän.

3. 

   Tee tehtävälista. Tee luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä päiväksi. Ellei "mietiskely" ole prioriteettia, se auttaa sinua näkemään tärkeämpiä asioita kuin istua koko päivän. Nopein tapa järjestää ajatuksesi on saada heidät tekemään konkreettinen suunnitelma. Jos luulet, että olet äskettäin menettänyt unen, ole hyvä ja hanki enemmän unta sen sijaan, että huolehtisit siitä.
   • Tämä luettelo on erittäin hyödyllinen ja auttaa sinua ratkaisemaan vielä suurempia ongelmia. Esimerkiksi "viettää enemmän aikaa perheen kanssa".

4. 

   Aseta aika ajatella itseäsi joka päivä. Se kuulostaa hullulta, mutta päivittäinen aika huolestua, tuskailla, unelmoida ja hukata ajatuksissasi voi auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi tehokkaasti. Tarvittaessa voit antaa itsellesi tunnin, esimerkiksi 5–6 tuntia päivässä, istua ja ajatella. Lyhennä sitten aika puoleen tuntiin. Jos päivän aikana on odottamattomia epämiellyttäviä ajatuksia, muistuta itseäsi: "Ajattelen sitä klo 17.00 tänä iltapäivänä."
   • Tämä saattaa kuulostaa hieman hauskalta, mutta sinun kannattaa kokeilla sitä ennen arviointia.
   mainos

Osa 3/3: Eläminen todellisuuden kanssa

1. 

   Ratkaise mahdollisimman monta ongelmaa. Jos ongelmana on, että ajattelet liikaa jotain hallitsemattomasta tai hallitsemattomasta, et voi ratkaista ongelmaa. Ajattele asioita, jotka voit ratkaista "ajattelun, ajattelun, ajattelun" eikä työskentelemisen sijaan. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä:
   • Sen sijaan, että miettisit, tykkääkö unelmiesi henkilö sinusta vai ei, ryhdy toimiin. Pyydä kyseistä henkilöä viettämään aikaa. Mikä on pahin, mitä koskaan voi tapahtua?
   • Jos olet huolissasi siitä, että olet alempi kuin muut opinnoissa tai työssä, tee luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä menestyäkseen. Tee sitten ne.
   • Jos ajattelet jatkuvasti asioita, kuten "Missed ..." tai "If ...", yritä tehdä mitä voit.

2. 

   Kommunikoi ihmisten kanssa. Rakkaasi läheisyys saa sinut puhumaan enemmän kuin luulet. Mene ulos talosta muutaman kerran viikossa. Yritä rakentaa vahvat suhteet 2–3 ihmiseen, jotka ovat lähellä kotiasi ja jotka sopivat hyvin kanssasi. Jos olet yksin, sinulla on tapana ajatella enemmän.
   • Yksin oleminen on hyvä asia, mutta on tärkeää sekoittaa ystävien kanssa viettämiseen, rentoutumiseen ja hauskanpitoon niin paljon kuin voit.

3. 

   Löydä uusi harrastus. Ota aikaa oppia uusia asioita sinulle. Uusi harrastus, riippumatta siitä, mikä se on, auttaa sinua keskittymään siihen hyvien tulosten saavuttamiseksi. Älä ajattele, että tiedät jo, mistä pidät, eikä sinun tarvitse oppia mitään muuta. Uusi harrastus auttaa sinua elämään tosielämässä ja keskittymään luovuuteen tai toimintaan. Tässä on kokeiltavia asioita:
   • Kirjoita runoja tai novelleja
   • Osallistu historian tutkimusluokkaan
   • Osallistu keraamisen valmistuksen luokalle
   • Opi karate
   • Surf
   • Kokeile pyöräilyä sen sijaan, että ajaisit autolla tai moottoripyörällä

4. 

   Mennään tanssimaan. Tanssia on monia tapoja - voit tanssia yksin huoneessasi, tanssilattialla ystävien kanssa tai käydä tanssitunnilla, joka opettaa komediaa, jazzia, fokstrottia tai swingiä. Riippumatta tanssista, hallitset kehoasi, kuuntelet sanoituksia ja nautit elämästä. Se on ok, jos tanssi huonosti. Itse asiassa keskityt liikkeisiin sen sijaan, että hämmentäisit.
   • Tanssituntien osallistuminen on hieno tapa aloittaa uusi harrastus ja auttaa myös tanssimaan virallisesti.

5. 

   Tutki luontoa. Astu ulos ja katsele kasveja, nauti ruusun tuoksusta ja pese kasvosi makealla vedellä. Nautit tuosta ajasta, uppoudu luontoon ja unohda tilapäisesti surusi. Avaat myös mielesi, kun tutkit sellaista luontoa. Laita aurinkovoidetta, aseta urheilukengät ja lopeta tuudittelu huoneessa.
   • Jos et pidä kävelystä, lenkkeilystä tai surffauksesta, tee tavoite käydä puistossa vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Tai suunnittele piknik ystävien kanssa tulevaa lomaa varten. Tai mene paikkaan, jossa on suuri järvi tai valtameri katsomaan.
   • Jos se on liikaa sinulle, riittää, että menee vain ulos. Meneminen ulos hengittämään raitista ilmaa tekee myös onnellisemmaksi, terveellisemmäksi ja vähemmän ajattelevaksi.

6. 

   Katsotaanpa Lue lisää. Muiden ajatusten ymmärtäminen ei vain auta sinua katsomaan toista näkökulmaa, vaan myös auttaa sinua lopettamaan itsesi ajattelemisen liikaa. Itse asiassa menestyvien ihmisten elämäkerrojen lukeminen inspiroi sinua. Näet: jokaisen suuren idean mukana on itsevarma toiminta. Lukeminen saa sinut tuntemaan olosi toisessa maailmassa, ja se on myös hieno.

7. 

   Tee luettelo asioista, jotka tekevät sinusta kiitollisia. Tee joka päivä luettelo vähintään viidestä asiasta, jotka saavat sinut arvostamaan. Tämä auttaa sinua keskittymään muihin ihmisiin ja muihin asioihin. Jos päivittäinen kirjoittaminen on liikaa, voit kirjoittaa viikoittain. Voit kirjoittaa mitä tahansa. Jopa tarjoilija kaatoi sinulle lisää kahvia.

8. 

   Kuuntele hyvää musiikkia. Hyvän kappaleen kuunteleminen pitää sinut yhteydessä ulkomaailmaan. Voit mennä esitykseen, pelata vanhaa musiikki-CD: tä tai hankkia vanhanaikaisen levysoittimen ja kuunnella vanhaa musiikkia. Sulje silmäsi, anna musiikin ympäröimän sinua ja nauti hetkestä.
   • Sinun ei tarvitse kuunnella Mozartia tai jonkinlaista opittua tai tyylikästä musiikkia. Myös Katy Perryn musiikin kuuntelu voi auttaa.

9. 

   Naura enemmän. Ole lähellä ihmisiä, jotka saavat sinut nauramaan. Mene katsomaan haluamaasi komediaa tai hauskaa TV-ohjelmaa. Voit myös katsella hauskoja videoita YouTubessa. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut nauramaan ja unohtaa kaikki epämiellyttävät asiat. Älä aliarvioi naurun merkitystä. mainos

Neuvoja

• Älä kaivaa menneisyyteen, etenkään onnettomiin asioihin. Sinun pitäisi tietää, että: menneisyyden kaivaminen jättää sinut uppoutumaan siihen pitkäksi aikaa ja hämmentymään.
• Ajattelu on prosessi, joka voi olla sekä hyödyllistä että haitallista. Sinun pitäisi vain miettiä hyviä asioita. Se tekee sinusta paremman ihmisen.
• Pidä aina mielessä, että et ole yksin. Ja miksi meidän täytyy nukkua? Tämä johtuu siitä, että tarvitsemme lepoa saadaksemme voimaa.
• Pelaa lemmikkisi kanssa. Se on hieno tapa häiritä itseäsi. Ne saavat sinut nauramaan ja ymmärtämään: jokaisella pienellä asialla maailmassa on merkitys.
• Ajattelun aikana älä kiusaa itseäsi. Se vain tekee sinusta hermostuneempi ja hämmentyneempi. Hyväksy kaikki tilanteet ja kaikki ratkaisut, vaikka ne eivät olekaan tyydyttäviä. Käsittele turhautumista eroon siitä. Ajattele mielessäsi: ”Se ei päättynyt niin kuin odotin. Mutta ohitan ”. Sanan "läpäisy" käyttö kuulostaa siltä kuin se on elintärkeää. Sinun täytyy nauraa, kun huomaat kuinka triviaalit asiat, joista olet huolissasi, ja kuinka painostat itseäsi.
• Älä lue tätä enää ja kutsu ystäväsi pelaamaan. Pidä hauskaa ja rentoudu heidän kanssaan.
• Kun huomaat ajattelevasi liikaa, ota aikaa levätä ja analysoi se huolellisesti.
• Ole ylpeä siitä, että olet ajatteleva henkilö. Et yritä toimia tuolla tavalla, yrität hallita ajattelutapaa tehokkaammin.
• Voit kokeilla kuumaa kylpyä, sytyttää kynttilöitä ja rentoutua. Se toimii erittäin hyvin.
• Pidä aina neutraali asenne ja sinulla on "viileä pää" tietojen yhdistämiseen. Mielesi tekee selvemmät johtopäätökset, jos hormonaalisia muutoksia tapahtuu ja adrenaliinin (lisämunuaisissa olevan hormonin, joka säätelee hermoston toimintaa) määrä vähenee.
• Käytä aina aikaa muistaa elämäsi hyvät asiat onnettomien sijaan.
• Ota hengitys. Ota 5-10 syvää hengitystä. Tämä auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen ja siihen, mitä teet silloin.