Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Lähes kaikki meistä ovat koskaan joutuneet huolehtimaan. Mutta liikaa huolehtiminen voi estää sinua elämästä onnellista elämää. Se voi vaikeuttaa nukahtaa ja keskittyä positiivisiin asioihin elämässäsi. Ahdistus voi jopa vaikeuttaa sinua käsittelemään ongelmaa. Mikä vielä pahempaa, muutama tutkimus on osoittanut, että liiallinen ahdistus voi johtaa moniin terveysongelmiin. Usein pelkääminen on vaikea tapa murtaa. Hyvä uutinen on, että voit tehdä monia asioita lopettaaksesi huolestumisen ja elääksesi onnellisempaa elämää.

Askeleet

Osa 1/2: Käyttäytymisen muuttaminen

1. 

   Kirjoita huolesi muistiin. Chicagon yliopiston tutkimus on osoittanut, että ahdistuksesta kirjoittaminen voi auttaa sinua pääsemään eroon niistä. Huolestasi kirjoittaminen tekee ongelmasta helpomman hallittavan.
   • Tämä menetelmä on erittäin tehokas ahdistuksen viivästyttämisessä. Luettelon tekeminen heistä voi auttaa sinua tuntemaan ikään kuin olisit päästänyt huolesi irti "huolenpitoaikaan" saakka. Sitten kun tämä kohta tulee, katso vain taaksepäin luetteloosi.

2. 

   
   
   Keskustele huolestasi. Myös huolestasi puhuminen auttaa. Se auttaa sinua näkemään asioita laajemmassa perspektiivissä ja auttaa sinua ymmärtämään ongelman juuren.
   • Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen, koska liikaa puhuminen voi olla vaikeaa ystävillesi. Jos tämä on usein ongelma, kannattaa harkita neuvonantajan tai mielenterveysalan ammattilaisen tapaamista.

3. 

   
   
   Rajoita aikaa tietokoneen avulla. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka luottavat tietokoneisiin ja muihin laitteisiin vuorovaikutuksessa yhteiskunnan kanssa, kokevat usein enemmän ahdistusta. Harkitse aikaa, jonka vietät istuessasi tietokoneen näytön edessä selviytyessäsi liiallisesta ahdistuksesta.
   • Erityisesti sosiaalisen median käyttö voi johtaa konflikteihin ja vertailuihin muiden kanssa. Se voi myös vaikeuttaa rentoutumista. Kaikki nämä lisäävät ahdistusta.
   • Laitteiden sammuttaminen useita kertoja päivässä voi antaa sinulle paremman hallinnan tekniikan käytöstä.

4. 

   
   
   Pidä kätesi kiireisinä. Jotain tekeminen käsillä, kuten neulominen tai "huolehelmien" käyttö, voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Lääketieteellisen tutkimusneuvoston viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että käsien kiireinen pitäminen vaikeassa tilanteessa voi vähentää sen vaikutusta sinuun myöhemmin.
   • Tutkimuksella ei ole vielä paljastettu mitään vaikutusta tapahtuneesta tapahtumasta huolehtimisessa. Kuitenkin, jos olet vaikeissa tilanteissa, voit suorittaa kuvioidun ja toistuvan toiminnon käsillesi. Se auttaa vähentämään ahdistustasi myöhemmin.

5. 

   Harjoittele säännöllisesti. Liikunta ei ole vain keholle hyödyllistä. Se on myös tehokas tapa vähentää levottomuutta, joka johtaa ahdistukseen. Säännöllinen liikunta voi olla tehokkaampaa kuin reseptilääkkeet ahdistustason vähentämiseksi.
   • Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta lisää serotoniinitasoja. Tämä on aivojesi kemikaali, joka auttaa lievittämään stressiä ja tekemään sinut onnellisemmaksi.

6. 

   Syvä hengitys. Hengitys syvästi aktivoi vaguksen hermoston, mikä auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.
   • Monet ihmiset ajattelevat, että sinun tulisi käyttää "4-7-8" -hengitysmenetelmää, kun tunnet ahdistusta. Voit tehdä tämän hengittämällä kokonaan suusi läpi. Hengitä sitten nenän kautta laskemalla 4: een, kun teet tämän toiminnon. Pidä hengitystäsi 7 sekuntia. Lopuksi hengitä suusi läpi laskemalla 8: een prosessin aikana.

7. 

   Mietiskellä. Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että meditaatio voi vaikuttaa aivoihin tavoilla, jotka auttavat vähentämään ahdistusta. Jos olet jatkuvasti ahdistunut, meditoinnin oppiminen voi olla erittäin hyödyllistä.
   • Meditaatio lisää aktiivisuutta etulohkon osassa, aivojen osassa, joka hallitsee ahdistusta. Se auttaa myös pysymään keskittynyt nykyiseen hetkeen. Jos se tehdään oikein, meditaatio estää sinua ajattelemasta tulevia ongelmia ainakin meditoinnin aikana.

8. 

   Kokeile aromaterapiaa. Viimeaikainen lääketieteellinen tutkimus tukee väitettä, jonka mukaan tiettyjen eteeristen öljyjen aromi voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Erityisesti greipin maun sanotaan olevan varsin tehokas tässä suhteessa.
   • Eteerisiä öljyjä ja muita aromaterapiatuotteita on saatavana monista terveys- ja luonnontuotemyymälöistä. Voit myös tuoda greipin tuoksun!
   mainos

Osa 2/2: Muuta ajattelutapaa

1. 

   Tunnusta ahdistuksesi ja siirry eteenpäin. Joskus ahdistuksen hillitseminen voi pahentaa tilannetta.Joten, älä jätä vain huolta. Kun he ilmestyvät, hyväksy ne, mutta työskentele sitten kovasti eteenpäin.
   • Voi olla vaikea välttää ajattelemasta sitä, mistä yrität olla ajattelematta.
   • Huolen kirjoittaminen tai tiettyjen "ahdistustaikojen" asettaminen voi olla hyödyllistä niiden poistamiseksi.

2. 

   Luokittele ja haasta ahdistuksesi. Kun ajattelet ahdistustasi, paras tapa käsitellä niitä on luokitella heidät. Yritä tunnistaa erityisesti kunkin stressityypin kohdalla seuraavat:
   • Voitko ratkaista tämän ongelman?. Jos huolesi koskee ongelmaa, jonka voit korjata, paras ratkaisu voi olla sen aloittaminen. Kun sinulla on suunnitelma ongelman korjaamiseksi, olet huolissasi vähemmän.
   • Onko tämä huolta jostakin, mitä saattaa tapahtua vai ei?. Pelko siitä, että jotain todella tapahtuu, voi olla melko ärsyttävää. Toisaalta, jos olet päättänyt, että se on epätodennäköistä, tämä voi olla ensimmäinen askel kohti huolen päästämistä irti.
   • Onko tämä huolta jostakin todella pahasta, vai eikö olekin?. Ajattele ongelmaa, jossa olet huolissasi. Jos se tapahtuisi, kuinka paha se olisi? Suurin osa asioista, joista huolestumme, eivät yleensä ole niin pahoja kuin luulemme. Jos päätät, ettei se ole katastrofi, se auttaa sinua pääsemään siitä eroon. Ja vielä parempi, jos myös tätä ongelmaa ei todennäköisesti tapahdu!
   • Tämän prosessin aikana sinun tulisi ajatella järkevästi. Kysy itseltäsi, onko sinulla todisteita huolesi todellisuudesta. Mieti, mitä voisit sanoa ystävälle, jolla on sama ahdistus. Yritä kuvitella todennäköisin lopputulos sen sijaan, että ajattelisit pahinta mahdollisuutta.

3. 

   Tee huolestuttava tylsää. Jos huoli häiritsee sinua jatkuvasti, voit yrittää tehdä siitä tylsää, jotta aivosi ajattelevat sitä vähemmän. Tee tämä toistamalla sitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​muutaman minuutin ajan.
   • Esimerkiksi, jos olet huolissasi siitä, että saatat joutua liikenneonnettomuuteen, toista mielessäsi lause "pääsen liikenneonnettomuuteen, pääsen liikenneonnettomuuteen". Lyhyellä aikavälillä tämä toiminta voi aiheuttaa sinulle enemmän ahdistusta. Mutta tulevaisuudessa on mahdollista, että ne lakkaavat näkymästä säännöllisesti.

4. 

   Hyväksy epävarmuus ja epätäydellisyys. Tärkein muutos mielentilassa on hyväksyminen, että elämä on täynnä arvaamattomuutta ja epätäydellisyyksiä. Tämä on avain lopettaa huolestuminen pitkällä aikavälillä. Paras lähtökohta tälle muutokselle on kirjoittaminen. Voit kirjoittaa vastauksia näihin kysymyksiin:
   • Voiko mikään olla varma kaikesta, mitä saattaa tapahtua?
   • Millä tavoin varmuuden välttämättömyys auttaa sinua?
   • Kuinka usein ennakoit pahojen asioiden tapahtuvan vain siksi, että et ole varma? Onko tämä järkevää?
   • Voitteko elää mahdollisuudella, että tapahtuu jotain pahaa, jos totuus on epätodennäköistä?
   • Kun ahdistus tulee mieleen, muistuta itsesi vastauksista näihin kysymyksiin.

5. 

   Ajattele sosiaalista vaikutusta. Tunteet ovat tarttuvia. Jos vietät paljon aikaa muiden ahdistuneiden ihmisten tai ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta, saatat haluta harkita heidän kanssaan vietettyä aikaa uudelleen.
   • Ota hetki ajatellaksesi ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa, ja miten he vaikuttavat sinuun. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa "ahdistuspäiväkirja", koska se auttaa sinua seuraamaan aikoja, jolloin tunnet eniten ahdistusta. Jos huomaat, että se on heti tavattuasi tietyn henkilön, voit päättää vähentää aikaa, jonka vietät heidän kanssaan. Tai voit päättää, onko olemassa tiettyjä aiheita, joista et koskaan halua keskustella kyseisen henkilön kanssa.
   • Suhteiden muuttaminen joihinkin yhteiskunnan ihmisiin voi auttaa muuttamaan ajattelutapaa.

6. 

   Elä joka hetki. Suurin huoli tulee tulevaisuuden pelosta sen sijaan, mitä ympäristössäsi tapahtuu. Keskittyminen ympäristöön ja kokemiin hetkiin voi olla hyvä tapa päästä eroon ahdistuksesta.
   • Jotkut ihmiset suosittelevat käyttämään tekniikkaa "pysäytä, näe, kuuntele". Tässä lähestymistavassa, kun olet ahdistunut, sinun tulee lopettaa ja tunnustaa ahdistuksesi. Syvä hengitys. Katsokaa sitten ympärillesi. Vietä 5 minuuttia keskittymällä ympäröivän maailman yksityiskohtiin. Kun teet tämän, kuiskaa ja vakuuttaa itsellesi, että kaikki on kunnossa.
   mainos

Neuvoja

• Syö suklaata! Liikaa sokeria tai roskaruokaa ei ole hyvä idea. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että säännölliset pienet määrät tummaa suklaata voivat lievittää stressiä ja ahdistusta. Noin 40 gramman tumman suklaan syöminen päivässä 2 viikon ajan auttaa vähentämään stressiä ja sillä on monia muita terveysvaikutuksia.
• Olemme usein huolissamme haastavasta tilanteesta tai saamme meidät tuntemaan olosi epämukavaksi. Joskus on parempi asettaa itsesi tilanteeseen, joka huolestuttaa sinua. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että voit selviytyä siitä, eikä se enää aiheuta ahdistusta sinulle.

Varoitus

• Jos ahdistuksesi on jatkuva ja vakava, sinun tulisi nähdä terapeutti. Sinulla voi olla oire yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Jos yllä olevat vinkit eivät toimi ja ahdistuneisuutesi vaikuttaa suorituskykyyn, pyydä ammattiapua.