Sisältö

• Askeleet

Haluatko elää yli 100-vuotiaaksi? Salaisuus on aina pitää huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi koko elämäsi ajan. Näin voit lisätä pitkäikäisyyttä ja sinulla on aina hyvä terveys nauttia elämästä.

Askeleet

Osa 1/3: Terveellisen elämäntavan harjoittaminen

1. 

   Liikunta ja urheilu. Tämä auttaa edistämään sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Fyysinen aktiivisuus lisää kehon voimaa, auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa tasapainoa ja kestävyyttä. Samalla kuntoilun aikana keho vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat rentoutumaan ja tuntemaan olonsa mukavammaksi.
   • Pitäisi yhdistää aerobinen liikunta fyysisiin harjoituksiin.
   • Aerobiset harjoitukset auttavat lisäämään sykettä ja parantamaan fyysistä kestävyyttä. Voit tehdä aktiviteetteja, kuten kävelyä, vilkasta kävelyä, uintia ja monia muita urheilulajeja. Joka viikko tulisi käyttää 75-150 minuuttia.
   • Fyysinen harjoittelu, kuten painonnosto, parantaa luun tiheyttä ja vahvistaa lihaksia. Sinun tulisi käyttää kahdesti viikossa hyvien tulosten saavuttamiseksi.

2. 

   
   
   Ole ennakoiva havaita ja hoitaa terveysongelmia. Jos et mene lääkäriin säännöllisesti, sinulla on riski jättää huomiotta jotkut kehossa esiintyvät sairaudet. Pitkällä aikavälillä näillä sairauksilla on vakavia komplikaatioita ja niitä on vaikeampaa parantaa.
   • Käy säännöllisesti tarkastuksissa kerran vuodessa. Suorita skannaukset lääkärin määräyksestä.
   • Kroonisen sairauden tapauksessa sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa tilan parantamiseksi tai taudin kehittymisen estämiseksi.
   • Seuraa perheenjäsenten tilaa ja käy säännöllisesti tarkastuksissa.

3. 

   
   
   Vältä tarpeettomia riskejä, jotka vaikuttavat elämään. Urheilu- tai ajo-onnettomuudet ovat yleisiä syitä aivojen ja selkärangan traumalle.
   • Aja varovasti, käytä turvavöitä ajaessasi äläkä ylitä nopeusrajoituksia.
   • Kun kävelet kadun toisella puolella, kiinnitä huomiota ympäröiviin ajoneuvoihin. Tarkkaile sivuja liikenteen välttämiseksi.
   • Käytä urheiluvälineitä, varsinkin korkean riskin urheilulajeja, kuten jalkapallo, ratsastus, kalliokiipeily, benjihyppy, laskuvarjohyppy, hiihto ja purjelautailu.

4. 

   
   
   Pysy kaukana haitallisista aineista, joilla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Sisältää epäpuhtaudet, torjunta-aineet, kemialliset höyryt ja asbestin

5. 

   Älä juo paljon alkoholia. Naisille on suositeltavaa juoda vain yksi juoma ja miehille 1-2 juomaa päivässä.
   • Pienet alkoholimäärät ovat hyödyllisiä terveydelle, kunhan ylläpidät hyvää kuntoa etkä liioittele niitä.
   • Liian paljon alkoholia voi lisätä maha-suolikanavan syövän, sydänsairauksien, aivohalvauksen, korkean verenpaineen, maksasairauden ja tahattomien vahinkojen riskiä.
   • Älä juo alkoholia yhdessä lääkkeiden, myös käsikauppalääkkeiden kanssa, muuten sillä on kielteisiä vaikutuksia terveydellesi.
   • Älä juo alkoholia ajaessasi.

6. 

   Tupakointi vähentää merkittävästi elinajanodotetta. Vaikka olisit ollut ystäviä lääkkeiden kanssa monta vuotta, sinun pitäisi yrittää luopua terveytesi parantamiseksi ja auttaa pidentämään elämää. Tupakointi lisää seuraavien sairauksien riskiä:
   • Keuhkosairaudet, mukaan lukien syöpä
   • Ruokatorven, kurkunpään, kurkun, suun, virtsarakon, haiman, munuaisen ja kohdunkaulan syövät
   • Sydänkohtaus
   • Aivohalvaus
   • Diabetes
   • Silmäsairaudet, kuten kaihi
   • Hengitystieinfektiot
   • Iensairaus

7. 

   Älä käytä lääkkeitä, jotka vahingoittavat fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Tällä oopiumilla itsessään on kielteisiä vaikutuksia kehoon ja sekoitettuna muihin haitallisiin aineisiin. Lisäksi huumeiden käyttö aiheuttaa seuraavia terveysongelmia:
   • Kuivuminen
   • Paniikki
   • Kadonnut muisti
   • Psykoosi
   • Epileptinen
   • Komatoosi
   • Aivovaurio
   • Kuollut
   mainos

Osa 2/3: Syö oikein

1. 

   Parantaa haavan paranemista proteiinilla. Kehomme käyttää proteiinia uusien solujen muodostamiseen, ja tällä on tärkeä rooli kudosvaurioiden korjaamisessa.
   • Lihan ja eläintuotteiden lisäksi voit myös täydentää proteiinia hedelmillä ja vihanneksilla.
   • Proteiinia esiintyy yleensä lihassa, maidossa, kalassa, munissa, soijapapuissa, palkokasveissa ja pähkinöissä.
   • Aikuisten tulisi syödä 2-3 annosta proteiinipitoisia ruokia päivässä. Lasten tarpeet vaihtelevat iän mukaan.

2. 

   Vahvista kehoa syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmä tulee kasvien kukista, kun taas vihannekset kasvavat varret, silmujen lehdet ja juuret. Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät kehosi terveinä, jotta voit elää pidempään.
   • Hedelmiin kuuluvat marjat, pavut, maissi, pavut, kurkut, jyvät, pähkinät, oliiviöljy, paprikat, kurpitsa, kurpitsa, auringonkukansiemenet ja tomaatit. Vihanneksia ovat selleri, salaatti, pinaatti, kukkakaali, parsakaali, nauri, porkkana ja peruna.
   • Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua ja vitamiineja, mutta vähän kaloreita ja rasvaa. Runsaiden hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa vähentämään syövän, sydänsairauksien, korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
   • Syö 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

3. 

   Energian tarjoaminen keholle hiilihydraateilla. Hiilihydraatteja löytyy sokereista, tärkkelyksistä ja kuiduista. Keho imee energiaa hajottamalla nämä yhdisteet. Yksinkertaisia ​​sokereita on helpompi imeä kuin monimutkaisia ​​sokereita.
   • Yksinkertaisia ​​sokereita löytyy hedelmistä, maidosta, maitotuotteista, vihanneksista ja makeisista.
   • Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy pavuista, herneistä, linsseistä, maapähkinöistä, perunoista, maissi, vihreät pavut, palsternakka, täysjyväleivät.
   • Hiilihydraatit tarjoavat noin puolet päivittäisestä kaloreiden saannista, useimmat niistä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja yksinkertaisten sokereiden sijaan.

4. 

   Rasvan rajoittaminen. Kehomme tarvitsee rasvaa absorboimaan vitamiineja, hallitsemaan tulehdusta, veritulppia ja ylläpitämään aivotoimintaa, mutta sinun ei pitäisi syödä niitä liikaa.
   • Voi, juusto, täysmaito, liha ja kasviöljyt ovat erinomaisia ​​rasvan lähteitä.
   • Liikaa rasvaa syöminen lisää kolesterolia, mikä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Voit vähentää rasvan saantia syömällä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa sekä juomalla vähärasvaista maitoa.
   • Ravintolat valmistavat usein houkuttelevia makuja sisältäviä ruokia, joissa on runsaasti rasvaa sisältäviä ainesosia, kuten kerma, täysmaito tai voi. Ruoan rasvamäärän hallitsemiseksi sinun on kypsennettävä se itse kotona.

5. 

   Hanki tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita terveellisen ruokavalion avulla. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa keholle kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Näillä aineilla on tärkeä rooli kehon toiminnan ylläpitämisessä, itsensä parantumisessa ja kehityksessä.
   • Vitamiineja ja mineraaleja löytyy monista elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, lihasta ja maitotuotteista.
   • Jos kehosi ei saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, ota yhteys lääkäriisi lisätäksesi monivitamiini- ja monimineraalilisäaineita.
   • Raskaana olevilla naisilla ja lapsilla on erilaiset vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeet kuin keskimäärin.

6. 

   Syö vähemmän suolaa. Keho tarvitsee vain pienen määrän suolaa lihasten ja hermojen toiminnan ylläpitämiseksi veren ja verenpaineen hallinnan lisäksi. Liian suolaisen ruoan syöminen pitkään ei kuitenkaan ole terveydellesi.
   • Liian suolan syöminen voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja pahentaa sydän- ja verisuonitauteja, maksa- ja munuaissairauksia.
   • Monissa elintarvikkeissa on jo lisätty suolaa tai lisätty ruokaa rikkaammaksi.
   • Aikuisten tulisi syödä vain pieni teelusikallinen suolaa päivässä. Jos sinulla on terveysongelmia, sinun tulisi vähentää suolan saantiasi.
   • Vältä pikaruokia. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain runsaasti rasvaa, mutta myös erittäin suolaisia.

7. 

   Juo vettä kehon puhdistamiseksi. Runsaan veden juominen auttaa huuhtelemaan toksiinit kehosta, ylläpitämään fyysistä toimintaa ja pitämään munuaiset kunnossa.
   • Aikuisten on juotava 4 litraa vettä päivässä. Tekijät, kuten paino, aktiivisuustaso ja sää muuttavat lataamasi veden määrää.
   • Janoiden välttämiseksi sinun on juotava vettä säännöllisesti.
   • Epäsäännöllisen virtsaamisen tai samean keltaisen virtsan tapauksessa sinun on juotava enemmän vettä.
   mainos

Osa 3/3: Vähennä stressiä

1. 

   Ylläpidä läheisiä sosiaalisia suhteita mielenterveyden suojelemiseksi. Ystävät ja sukulaiset auttavat meitä tuntemaan olonsa mukavaksi ja unohtamaan elämän ongelmat.
   • Ylläpidä sosiaalisia suhteita esimerkiksi kirjeen kirjoitus, soittaminen tai tapaaminen kasvotusten. Median käyttö tuo myös ihmiset yhteen.
   • Säännöllinen sosiaalinen kontakti auttaa sinua rentoutumaan ja hälventämään kaikki stressit.
   • Jos tunnet itsesi eristykseksi, etsi tukea ryhmältä tai neuvonantajalta.

2. 

   Nuku tarpeeksi pitämään kehosi joustavana. Muuten unen puute pahentaa psykologista stressiä.
   • Nukkumalla kehollamme on enemmän energiaa taistelemaan ja parantamaan haavoja.
   • Nuku vähintään 7-8 tuntia joka ilta. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta heidän tilastaan ​​riippuen.

3. 

   Pidä harrastus, josta voit nauttia elämässä. Tämä tekee sinusta motivoituneempaa ja välttää joutumista jännitteisiin.
   • Suorita joitain edullisia aktiviteetteja ylläpitääksesi koko vuoden. Se voi olla lukeminen, musiikin kuuntelu, taide, valokuvaus, käsityöt tai urheilu.
   • Vältä kilpailutoimintaa, joka aiheuttaa sinulle ylimääräistä painetta.

4. 

   Käytä aikaa rentoutumiseen. Olipa kyse vain vapaa-ajasta tai hyvin koulutetusta rentoutustekniikasta, voit järjestää sen tarpeidesi mukaan tai kokeilla erilaisia ​​tapoja löytää suosikkiharrastuksesi:
   • Visualisoi puhdasta tilaa
   • Rentoudu lihaksissasi keskittymällä venyttelyyn ja sitten rentouttamalla kehon jokaista lihasryhmää
   • Mietiskellä
   • Jooga
   • Hieronta
   • Thai Cuc kungfu
   • Musiikki- tai taideterapia
   • Syvä hengitys

5. 

   Ravitsevat onnea. Ota aikaa nauttia elämästäsi ja tehdä mielekkäitä asioita itsellesi.
   • Työskentele selkeällä tarkoituksella. Monet ihmiset nauttivat vapaaehtoistyöstä vapaa-ajallaan.
   • Lisää aivotoimintaa älyllisen stimulaation avulla. Se voi olla ystäviä, perhettä tai kursseja, käsityötä ja oppimista, jotka voivat auttaa sinua pysymään innostuneina ympäröivästä maailmasta.
   • Pidä yhteyttä ympäröiviin ihmisiin. Joillekin se voi olla sukulainen, ystävä, uskonnollinen järjestö tai yhteisö. Jokainen, joka on aina lähelläsi sinua, pitää sinut onnellisena ja sydämessäsi nuorena.
   mainos