Sisältö

• Askeleet

Tutkimukset viittaavat siihen, että masennus ja magnesiumin puute liittyvät toisiinsa. Magnesiumin puute voi aiheuttaa levottomuutta, ahdistusta ja monia masennuksen tunteita. Näiden oireiden saaminen voi olla merkki magnesiumvajeesta, ja sinun tulee nähdä lääkäri diagnoosin tekemiseksi. On myös tapoja hallita masennusta kotona käyttämällä magnesiumia.

Askeleet

Tapa 1/4: Vastaanota diagnoosi

1. 

   Tunnista masennuksen oireet. Masennus on psykologinen häiriö, joka saa sinut menettämään kiinnostuksensa jokapäiväiseen toimintaan ja tuntemaan kiusallista surua. Masennus tarvitsee hoitoa, ja monet näistä hoidoista voivat olla pitkäaikaisia. Saatat kokea masennusta vain kerran tai useammin elämässäsi. Ensimmäinen askel taudin käsittelemisessä on saada ammattitaitoinen diagnoosi luvan saaneelta lääkäriltä tai psykologilta. Yleisimmät masennuksen oireet ovat:
   • Toivottomuuden, surun tai tyhjyyden tunteet
   • Itsepäinen tai turhautunut, usein pienten asioiden takia
   • Vihainen
   • Kiinnostuksen menetys mielekkäistä toiminnoista ja suhteista
   • Unettomuus tai unettomuus
   • Energian puute ja väsymys, vaikka ei tekisikään mitään
   • Muuta ruokailutottumuksia
   • Selittämätön ahdistus, levottomuus tai levottomuus
   • Tunne syyllisyys ilman syytä tai jostakin kelvottomasta
   • Tarkkaile menneitä epäonnistumisia, syyttää itseäsi asioista, jotka eivät ole syyllisiä
   • Keskittymisvaikeudet, vaikea tehdä päätöksiä tai vaikea muistaa
   • Selittämätön fyysinen ongelma, kuten päänsärky

2. 

   
   
   Määritä syy. On monia tekijöitä, jotka voivat johtaa masennukseen. Syyn tunnistaminen auttaa lääkäriäsi keksimään erityisiä hoito- ja hoitovaihtoehtoja. Patologia voi myös aiheuttaa tai edistää masennusta tai ahdistusta.Sinun tulisi heti mennä lääkäriin, jos sinulla on masennuksen oireita suunnitellaksesi erityistä hoitoa ja tunnistamaan tarkka syy.
   • Lyhytaikainen masennus voi johtua hormonaalisista muutoksista, kausivaihteluista, pitkäaikaisesta stressistä, epäterveellisistä suhteista, lääkkeistä tai alkoholin väärinkäytöstä.
   • Toistuva ja pitkittynyt masennus voi tulla vakavaksi. Tauti voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja elämään. Pitkäaikaiseen masennukseen vaikuttavat tekijät voivat olla aivokemian epätasapaino, geneettinen masennus, elämän muutokset tai traumaattiset tapahtumat.

3. 

   
   
   Pyydä apua lääkäriltäsi tai mielenterveyden ammattilaiselta. Masennus on vakava häiriö, johon ei pitäisi suhtautua kevyesti. Jos et etsi apua, sairaus voi aiheuttaa emotionaalisia, terveys- ja käyttäytymisongelmia ja vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin. Jos oireet ovat vakavia, sinun tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa aikaisin. Vakavia oireita ovat:
   • Kehon väsymys tai kipu, kuten päänsärky, selkäkipu tai lihassärky
   • Paniikki, ahdistus tai äärimmäinen epävarmuus
   • Suhdeongelmat, perheongelmat, ongelmat työpaikalla tai koulussa
   • Sosiaalinen eristäytyminen
   • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
   • Käytä itseäsi väärin, kuten leikkaat kätesi
   • Itsemurha - Soita 911 heti, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia
   mainos

Menetelmä 2/4: Magnesiumin kulutuksen lisääminen

1. 

   
   
   Hanki verikoe. Masennus voi johtua magnesiumpuutoksesta. Koska tämä on helppo testata, voit pyytää lääkäriäsi tekemään verikokeen magnesiumpuutoksen määrittämiseksi. Lääkäri voi opastaa sinua lisäämään maige-kulutusta. Tietyt munuaisten ja mahojen häiriöt voivat vaikuttaa kykyyn absorboida magnesiumia. Joissakin maissa, kuten Yhdysvalloissa, suurin osa ihmisistä ei saa suositeltua päivittäistä magnesiumannosta.
   • Magnesiumin puutteen oireita ovat ahdistuneisuus, unettomuus, ärtyneisyys, sekavuus, epäsäännöllinen syke, hengenahdistus, levottomuus, pahoinvointi, väsymys, lihaskouristukset, hypotensio, oksentelu ja supistukset. ääliö.
   • Magnesiumin saanti voidaan kuluttaa liikaa kahvia, soodaa, suolaa, alkoholijuomia tai diureetteja. Magnesiumpitoisuudet voivat laskea myös liiallisen hikoilun, voimakkaan kuukautisvuodon ja pitkittyneen stressin vuoksi.

2. 

   Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, erityisesti vihreistä lehtivihanneksista. Magnesiumin määrän lisäämiseksi sinun on lisättävä päivittäistä magnesiumin saantia ruoan kautta. Magnesiumia on runsaasti erilaisia ​​kasvisruokia, jotka voit sisällyttää jokapäiväisiin resepteihin.
   • Runsas magnesiumia sisältävä ruoka sisältää tofua, papuja, täysjyvätuotteita, täysjyvätuotteita, täysjyvätuotteita, kaurapuuroa, ruskeaa riisiä, kauraa, suklaata ja kaakaojauhetta.
   • Magnesiumia sisältäviä vihreitä lehtivihanneksia ovat sinappivihannekset, sateenkaaren sinappivihannekset, punajuuret, ristikukkaiset vihannekset, collard-vihannekset ja pinaatti (pinaatti).
   • Syö erilaisia ​​pähkinöitä, kuten parapähkinöitä, pinjansiemeniä, mustia saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, manteleita, pistaasipähkinöitä ja cashewpähkinöitä. Vaihtoehtoisesti voit syödä kurpitsansiemeniä magnesiumin lisäämiseksi.
   • On monia yrttejä, mausteita ja merilevää, jotka auttavat magnesiumia, kuten Agar-merilevä, kuivattu sinappi, fenkoli, selleri-jauhe, salvia, basilika, fenkolin siemenet, koiruoho, kukka-siemenet. Unikko, korianteri, meirami ja kurkuma.

3. 

   Juo kivennäisvettä. Kivennäisvesi sisältää monia hyödyllisiä ainesosia, joita vedellä ei normaalisti ole. Juo vähintään 2 litraa kivennäisvettä päivässä pitämään kehosi kosteutettuna ja täydentämään jopa 25% suositellusta päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Sinun tulisi lukea kivennäisvesituotteita koskevat tiedot, jotta tiedät kuinka paljon magnesiumia tuote sisältää. Magnesiummäärän litrassa tulisi olla välillä 20–110 mg.
   • Tutkimukset osoittavat, että kyky absorboida magnesiumia luonnollisesta kivennäisvedestä on korkeampi, kun se otetaan aterioiden kanssa eikä aterioiden välillä.

4. 

   Ota magnesiumlisäosa. Magnesiumglukonaatti, magnesiumlaktaatti ja magnesiumsitraatti ovat suositeltuja magnesiumlisäaineita. Tämän tyyppinen magnesium imeytyy elimistöön helpommin. Aikuisen tulisi saada keskimäärin vähintään 350 mg magnesiumia päivässä. Lasten tulisi saada vain 130-240 mg magnesiumia päivässä.
   • Älä anna lisäravinteita pikkulapsille, ihmisille, joilla on munuaisongelmia tai ruoansulatuskanavan häiriöitä, ilman lääkärisi hyväksyntää ja ohjeita.
   • Raskaana olevien naisten on täydennettävä magnesiumia. Myös ihmisten, jotka ovat toipumassa leikkauksesta tai sairastumassa, ja urheiluharjoittelun kohteena olevien ihmisten tulisi myös saada magnesiumin lisäys. Jos haluat ottaa magnesiumlisäaineen, keskustele lääkärisi kanssa tarkasta suositellusta päivittäisestä annoksesta.

5. 

   Ole tietoinen sivuvaikutuksista. Magnesiumlisillä voi olla sivuvaikutuksia, kun niitä käytetään tiettyjen lääkkeiden kanssa. Lääkettä käyttävien ihmisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. Tyypillisiä lisääntyneen magnesium-toleranssin haittavaikutuksia ovat vatsakipu, ripuli, liian alhainen verenpaine, pahoinvointi, rytmihäiriöt, sekavuus, oksentelu, hengityshalvaus, sykkeen aleneminen ja sydämen vajaatoiminta. muut mineraalit, kooma, sydämenpysähdys ja joissakin tapauksissa voivat olla kohtalokkaita. mainos

Tapa 3/4: Masennuksen hallinta elämäntapamuutoksilla

1. 

   Harjoittele säännöllisesti. Liikunnalla on sekä fyysisiä että henkisiä etuja. Liikunta auttaa parantamaan mielialaa, vähentämään ahdistusta ja lisäämään itseluottamusta. Lisäksi liikunta parantaa terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja niveltulehdus. Vain yksi harjoitus voi parantaa masennuksen oireita useita tunteja ja ajan mittaan, säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi masennuksen lukumäärää. Sinä ja lääkärisi voivat suunnitella liikuntaa masennuksen hallitsemiseksi. Joitakin tapoja varmistaa, että saat tarpeeksi liikuntaa:
   • Tee vähintään 2 tuntia liikuntaa viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa varten, kuten nopea kävely, venytys, hidas kävely tai uinti. Tee myös noin 1 tunti viikossa korkean intensiteetin liikuntaan, kuten pyöräilyyn, korkean intensiteetin voimaharjoitteluun tai liikuntaan.
   • Musiikin kuunteleminen tai kirjan lukeminen auttaa sinua tuntemaan itsesi innostuneemmaksi ja motivoituneemmaksi harjoittelemaan. Voit myös löytää harjoituskumppaneita pysyvämmiksi. Lisäksi liikunta voidaan yhdistää mielenkiintoisiin harjoituksiin, kuten Zumba-tanssi.
   • Vältä liikuntaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Energian käyttö yöllä voi muuttaa nukkumistottumuksiasi ja tehdä sinusta hermostuneempaa.

2. 

   Saada tarpeeksi unta. Unen puute lisää stressihormonien tuotantoa, joka johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Masennus liittyy unen puutteeseen, joten riittävä uni voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Sinun tulisi luoda uniaikataulu, jotta voit nukkua paremmin.
   • Älä ole sängyssä liian kauan, jos et voi nukkua. Nouse ylös ja kävele muutaman minuutin ajan, sitten palaa sänkyyn. Voit tehdä jotain rentouttavampaa, kuten lukea kirjaa, kuunnella musiikkia, käydä lämpimässä kylvyssä tai meditoida.
   • Varmista, että lakanat ovat mukavat ja että vuodevaatteet voivat tukea kehoa. Lisäksi sinun tulee peittää vain tarpeeksi lämpimillä peitteillä. Säädä huonelämpötilaa, kunnes se tuntuu viileältä, jotta nukahtaminen olisi helpompaa.
   • Älä katso televisiota, käytä elektronisia laitteita, työskentele, syö tai käytä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös kofeiinia, nikotiinia, alkoholia ja sokeria sisältäviä tuotteita 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näillä tuotteilla on piristäviä ominaisuuksia, jotka pitävät sinut hereillä. Syöminen ennen nukkumaanmenoa lisää myös liikalihavuuden riskiä, ​​mikä puolestaan ​​voi johtaa masennukseen tai pahentaa masennuksen oireita.
   • Televisioruudun tai elektronisten laitteiden valo voi hidastaa melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukkumista.

3. 

   Vältä stressaavaa toimintaa. Stressitilanteet voivat aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja monia muita ongelmia ja sairauksia. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vaikeampaa sinun on rentoutua stressaavan tapahtuman jälkeen. Siksi harjoittele meditaatiota tai osallistu rauhoittaviin aktiviteetteihin, kuten joogaan tai tai chiin, ja varaa aikaa hauskoihin aktiviteetteihin. Lisäksi voit vähentää stressiä:
   • Harjoittele hidasta hengitystä hiljaisessa tilassa
   • Käytä energiaasi ajatellaksesi positiivisia asioita elämässäsi
   • Priorisoi päivittäiset tehtävät tarpeettomien tehtävien poistamiseksi
   • Löydä hauskoja, hauskoja asioita, koska tutkimus osoittaa, että ne auttavat sinua selviytymään stressistä
   • Kuuntele rentouttavaa musiikkia tai katso suosikki TV-ohjelmaa tai elokuvaa

4. 

   Pysy kaukana piristeistä ja alkoholijuomista. Niiden tiedetään aiheuttavan masennuksen oireita ja pahentavat oireita pitkäaikaisessa käytössä. Ajan ja päihteiden käyttö voi tehdä masennuksesta ajan myötä vaikeaa. Riippuvuus alkoholijuomista liittyy lisääntyneeseen ahdistukseen.
   • Rajoita alkoholin kulutus naisille yhteen juomaan päivässä ja miehille kahteen juomaan päivässä. Pysy kaukana ärsyttävistä aineista.
   • Ota yhteys lääkäriisi tai terapeuttiin, kun tarvitset apua alkoholin tai huumeiden lopettamiseen.

5. 

   Harkitse psykoterapiaa. Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää omaa mielialaasi tai käyttäytymistäsi, etsi apua psykiatrilta, psykologilta, neuvonantajalta tai mielenterveyspalvelun ammattilaiselta. muut. He voivat suorittaa psykoterapiaa auttaakseen sinua oppimaan hallitsemaan elämääsi ja selviytymään stressaavissa, turhauttavissa tilanteissa oikeilla taidoilla, varsinkin jos sinulla on ahdistusta ja masennusta. Voit pyytää lääkäriltäsi lähettämistä psykoterapeutille tai nimittämään haluamasi lääkärin.
   • Lääkäri voi ohjata sinut tukiryhmään - toiseen psykoterapian muotoon.
   mainos

Menetelmä 4/4: Kokeile vaihtoehtoista hoitoa

1. 

   Kokeile yrttiyrttiä. St. Mäkikuisma on yrtti, joka voi olla hyödyllinen lievään tai kohtalaiseen masennukseen. Yrttiä voi ostaa nestemäisenä uutteena, pehmeinä kapseleina, tabletteina tai teen ainesosina. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä kasviperäisten lääkkeiden muoto on sinulle paras ja pitäisikö käyttää St. yrttilääkkeitä. Onko John's Wort turvallinen vai ei.
   • Lisäravinteet on standardoitu 0,3%: n hyperisiinipitoisuuteen (hyperisiini on yksi tämän yrtin vaikuttavista aineosista). Lisäravinteet tulisi ottaa 3 kertaa päivässä 300 mg: aan. Yrttien tunkeutuminen elimistöön voi kestää 3-4 viikkoa, joten vaikutuksen näkeminen kestää myös 3-4 viikkoa.
   • Älä lopeta St. John's Wort välittömästi. Se aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Sen sijaan sinun tulisi vähentää hitaasti päivässä käyttämiesi yrttien määrää.
   • Ihmiset, joilla on tarkkaavaisuushäiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, eivät saa ottaa St. John's Wort. Lisäksi ihmiset, jotka käyttävät masennuslääkkeitä, suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, rauhoittavia aineita, allergialääkkeitä tai raskaana olevia / imettäviä naisia, eivät saa käyttää tätä yrttiä. Vältä greippien syömistä ja greippimehun juomista ottaessasi St. yrttejä. John's Wort.

2. 

   Juo kalaöljyä. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat aivotoiminnassa. Aivokemikaalien, nimeltään EPA ja DHA (kaksi ainetta, joita löytyy myös kalaöljystä) pitoisuus masentuneiden veressä voi laskea. Siksi sinun pitäisi syödä kalaa tai äyriäisiä useita kertoja viikossa omega-3-saannin lisäämiseksi. Syö lohi, sardiinit, silli, simpukat, osterit, valkoista tonnikalasäilykettä. Lisäksi kalaöljyä voidaan käyttää over-the-counter -lisäaineena.
   • Älä ota kalaöljyä ainoana lääkkeenä masennukseen. Kalaöljy on silti erittäin hyödyllinen reseptilääkkeiden ja muiden hoitojen lisänä.
   • Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista tai omga-3-saannin lisäämistä.
   • Vältä raakoja äyriäisiä, äyriäisiä, tilefishia, makrillia ja haita. Nämä merieläimet sisältävät runsaasti elohopeaa.

3. 

   Vahvistettu C-vitamiinilla Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin puute voi johtaa väsymykseen ja masennukseen. Tämän välttämiseksi sinun tulisi lisätä C-vitamiinilisääsi joka päivä. Voit syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia tai ottaa ravintolisiä. Hanki C-vitamiinia monien luonnollisten ravintolähteiden, kuten punaisen tai vihreän paprikan, appelsiinien, greipin, sitruunoiden, pinaatin, parsakaalin, ruusukaalin, mansikoiden, vadelmien, tomaattien, mango, papaija ja cantaloupe.
   • Lisäravinteiden osalta voit ottaa 2-3 annosta C-vitamiinia, joka on yhteensä 500 mg päivässä. Huomaa, että elintarvikkeista ja lisäravinteista saatavan C-vitamiinin kokonaismäärän tulisi olla alle 2000 mg päivässä. Suuret C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa ripulia.
   • Tupakointi voi tyhjentää C-vitamiinia, joten tupakoitsijat tarvitsevat lisäksi 35 mg päivässä.
   • Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden käyttöä, jos käytät lääkkeitä, rohdosvalmisteita tai muita lisäravinteita.

4. 

   Kokeile 5-hydroksitryptofaani (5-HTP) -lisäainetta. Tämä kehossa valmistettu kemikaali on peräisin tryptofaanista ja siitä tulee serotoniini - hermovälittäjäaine, joka hallitsee mielialaa. 5-HTP voi auttaa unta, mielialaa, parantaa ahdistusta, ruokahaluttomuutta ja kipua.
   • 5-HTP voi olla yhtä tehokas kuin jotkut SSRI-masennuslääkkeet (kuten Prozac ja Zoloft), joita käytetään lievää tai kohtalaista masennusta sairastavien ihmisten hoitoon.

5. 

   Keskustele lääkärisi kanssa menetelmien yhdistelmistä. Jotkut hoidot ovat tehokkaampia yhdistettynä, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä yhdistelmä sopii sinulle terveydentilaasi varten, ja välttää kielteisiä vuorovaikutuksia.
   • Masennuksen hoitoon on saatavana muita lisäravinteita, kuten Rhodiola ja SAMe (S-adenosyylimetioniini) lääkärisi kanssa.
   mainos