Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
3 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Emotionaalinen hylkääminen voi olla erittäin tuskallinen kokemus. Hylätty henkilö tuntee usein saman tuskan kuin fyysinen kipu. Ei ole väliä kuinka tuskallista sinusta tuntuu, kun mies, jota pyydät rakastaa, on hylännyt sinut, voit toipua tuskasta ja palata entistä vahvemmaksi. Opi reagoimaan nyt, toipumaan huonosta itsestäsi myöhemmin ja keskittymään muihin elämän tavoitteisiin.
Askeleet
Osa 1/3: Reagointi nykyiseen hetkeen
Hyväksy hänen päätöksensä. Mitä enemmän haluat suostuttaa hänet muuttamaan mieltään, sitä kiusallisempaa se on. Vältä väittelyä toisen henkilön kanssa tai yritä löytää tapa ymmärtää, mitä häneltä sinulta puuttuu.
- Sinun pitäisi esimerkiksi sanoa: "Olen surullinen, kun et pidä minusta, mutta ymmärrän ja kunnioitan päätöstäsi."
- Lisäksi tämä osoittaa hänelle, että olet kypsä ja itsenäinen.
Tunnusta tunteesi. Aluksi saatat tuntea uneliaisuutta, etkä tiedä mitä kysyä häneltä. Tunnet olevasi täysin rikki, koska luulit hänen olevan sinua varten. Ehkä suutut häneen (ehkä hän saa sinut vihaiseksi) ja tarvitset tilaa. Kaikki nämä reaktiot ovat normaaleja. Sinun on annettava itsellesi oikeus tuntea mitä tuntuu kehossasi hylkäämisen jälkeen. Vältä tunteiden tukahduttamista hänen tähdenan tai siksi, että sinusta tuntuu, että sinulla pitäisi olla erilainen tunne. Et voi hallita tunteitasi, mutta paras tapa voittaa nämä tunteet on antaa heille tilaa ja päästää heidät ohi.- Tunteiden tunnustaminen ei tarkoita niiden hyväksymistä tosiasioina. Voit esimerkiksi myöntää, että tunsit olosi tyhmäksi tuolloin, mutta luulet olevasi todella tyhmä todellisuudessa.
Palauta ystävyys. Jos olette molemmat ystäviä, huolehditte hämmennyksestä, kun hän on hylännyt hänet. Tämän ei pitäisi olla ongelma, varsinkin jos sinä ja hän ovat parhaat ystävät. Voit ilmoittaa hänelle aikomuksistasi, jotta hän voi tuntea olonsa turvalliseksi sen sijaan, että häntä painostettaisiin päätöksentekoonsa. Tässä on muutama asia, jonka avulla voit kertoa hänelle miltä sinusta tuntuu:- "Toivon, että olemme edelleen ystäviä, vaikka et halua mennä pidemmälle".
- "Tarvitsen jonkin aikaa, mutta sen jälkeen haluaisitko viettää aikaa kanssani ystävinä?"
- "En halua meidän tuntevan noloa. Haluan silti olla ystäviä.Entä sinä?"
Luo tie ulos. Jos todella kärsit hylkäämisestä, älä pakota itseäsi pysymään siellä. Ole hyvä ja kohteliaasti anteeksi lähteä. Voit mennä kotiin ja hoitaa tunteitasi kotona tai kutsua tyttöystävää puhumaan. Mitä tahansa teetkin, älä ota sitä hän nojautua itkuun, koska hän on hämmentyneessä tilassa, että hän ei voi lohduttaa sinua.- Jos olet todella huolissasi, voit jopa pyytää ystävääsi soittamaan sinulle tiettyyn aikaan, jotta jos sinut todella evätään, he voivat "pelastaa sinut".
Rehellisyys ja vilpittömyys. On okei sanoa hänelle, että tunnet olosi alhaiseksi, kestää jonkin aikaa, ennen kuin hän näkee sinut uudelleen ja muut tuntemuksesi. Tämä ei ole sama asia kuin pyytää häntä tukemaan sinua emotionaalisesti. Rehellisyys tunteitasi kohtaan osoittaa hänelle, että nautit edelleen kommunikoinnista keskenään ja kunnioitat häntä tarpeeksi, jotta hän voi olla osa omaa emotionaalista käsittelyäsi. Lisäksi, koska hän oli rehellinen sinua kohtaan, sinun pitäisi myös reagoida rehellisesti. mainos
Osa 2/3: Itsetunon palauttaminen
Kysy itseltäsi, mitä toivoit. Kun haluamme aloittaa suhteen jonkun kanssa, se tarkoittaa yleensä, että haluamme jotain toisesta osapuolesta, kuten hoitoa, läheisyyttä ja toveruutta. Sinun täytyy yrittää selvittää, mitä toivoit, ja sitten miettiä, onko olemassa muita tapoja saada sama asia.
- Onko sinulla esimerkiksi läheinen ystävä, joka viettää enemmän aikaa yhdessä? Onko joku muu, joka todella on rakkauden kohteena, sopivampi näihin tunnetarpeisiin? Kun olet määrittänyt tarvitsemasi, voit vastata näihin tarpeisiin suoraan.
Ymmärrä jokainen tilanne ja jokainen henkilö on ainutlaatuinen. Se, että yksi kaveri kieltäytyy sinusta, ei tarkoita, että kaikki muut kaverit tekevät. Vältä yleistämästä ja ajattelemasta, että kukaan ei pidä sinusta vain siksi, että yksi henkilö hylkää sinut. Ehkä hän ei edes vihaa sinua; Joskus kaverit eivät ole vain valmiita parisuhteeseen tai hetki on kehittymätön. Vältä tekemästä oletuksia arvostasi vain yhden hylkäämisen takia.
Tee luettelo rakastamistasi asioista. Kun kaveri hylkää sinut, se ei sano mitään sinusta. Se vain osoittaa, että te kaksi ette ole yhteensopivia. Muut kaverit arvostavat laatua. Tee luettelo näistä mukavista piirteistä muistuttaaksesi itsesi arvostasi ja siitä, kuinka paljon rakastat. Tässä on muutama mahdollinen esimerkki:
- Oletko hyvä ruoanlaitossa?
- Luotteko itseesi?
- Oletko taloudellisesti riippumaton?
- Opiskeletko jotain? Onko sinulla tutkinto?
- Voitko kohdata hämähäkkejä ja hyönteisiä? Jotkut kaverit pelkäävät heitä!
Vältä syyttämästä itseäsi. Vältä taipumusta yrittää selvittää "Mitä teit väärin" tai kuinka "et ollut" tarpeeksi hyvä ". On kavereita, jotka hyväksyvät kuka olet, joten älä ajattele, että sinun on muututtava arvostettavaksi ja rakastetuksi. Jos kaveri kieltäytyy sinusta, hän ei ole kohtalosi.
- Yksi väärinkäsitys, jonka ihmiset usein tekevät, on "personointi". Se on ajatella, että kaikki, mitä joku tekee, on henkilökohtainen vastaus. Vältä ajattelemasta yksipuolisesti hänen reaktiostaan ajattelemalla, että se heijastaa suoraan sinua ja arvojasi. Hänen kieltäytymisensä ei kerro mitään siitä, kuka olet.
Käytä kipulääkettä. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta sosiaalinen hylkääminen laukaisee aivoissa vastaavan fyysisen kivun. Jos sinulla on paljon kipua hylkäämisen takia, ota asetaminofeeni (tylenoli). Tämä lääke ei voi täysin poistaa kipua, mutta monet tutkimukset osoittavat sen olevan hyödyllinen.
- Ystävien ja perheen tukiverkostoon yhteyden ottaminen ei kuitenkaan ole korvaavaa.
- Vältä yrittämästä selviytyä huumeista tai alkoholista. Se ei auta pitkällä aikavälillä.
Osa 3/3: Keskity muihin tavoitteisiin
Jatka opintojasi. Oletko lukiossa? Lukio? Yliopisto? Keskity siihen, mikä on todella tärkeää elämässä, kuten opintojesi loppuun saattaminen ja tuleminen tietoisemmaksi, kykenevämmäksi ja kypsäksi. Tavataan hyviä miehiä tiellä, mutta sinulla ei ehkä ole paljon mahdollisuuksia kouluttaa ja kouluttaa itseäsi.
Jatka omia tavoitteitasi. Oletko aina halunnut matkustaa Eurooppaan? Haluatko aloittaa harjoittelurutiinin? Voit häiritä itsesi hylkäämisen tuskasta keskittymällä asioihin, joilla on merkitystä elämässäsi, ja tehdä sinusta onnelliseksi.
- On hyvä olla masentunut jonkin aikaa. Luonnollinen tunne on, että tunnet surua hylkäämisen jälkeen. Älä ole liian kova itsellesi, jos tarvitset muutaman päivän palautumiseen.
Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Kun hylkääminen todella satuttaa meitä, ymmärrä, että olemme osa yhteiskuntaa. Rakenna suhteita ystäviin. Etsi ja liity yhteisöön, kuten kirkko tai lukuryhmä. Jopa chat-huoneeseen liittyminen voi auttaa tuntemaan itsearvon ja sosiaalisen kuuluvuuden tunteen. Hyvien ihmisten ja positiivisen yhteisön lähellä oleminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun sinut hylätään.
Selviytyminen emotionaalisista sivuvaikutuksista. Hylkääminen voi aiheuttaa tuskallisia, haitallisia tunteita, kuten vihaa ja aggressiota. On monia tapoja käsitellä tunteita, kuten:
- Ilmaise itseäsi sanoin. Päiväkirjaaminen on hyvä idea, artikkeleiden lähettäminen online-foorumiin tai luottaminen parhaan ystäväsi kanssa.
- Harjoittele syvää hengitystä. Yksi tapa vähentää vihaa ja muita voimakkaita tunteita on muistaa hengittää. Jos rauhoitat kehoasi, mieli rauhoittuu.
- Käänny neuvonantajan puoleen, jos tarvitset lisää apua. Psykologi voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään tunteitasi ja rakentamaan itsetuntoasi niin, ettei hylkääminen ole sinulle liian vaikeaa tulevaisuudessa.
Harjoittele luopumista. Usein voi olla vaikea unohtaa kaveri, joka hylkäsi sinut. Jos tunnet pakkomielle tai et voi unohtaa häntä, harjoittele näitä tekniikoita parantaaksesi ja jatkaaksesi elämääsi:
- Kirjoita ylös, mikä houkuttelee sinua kaveriin. Onko hän fiksu, hauska ja söpö? Onko hän hyvä kuuntelija? Sinun on tunnustettava, mikä saa sinut olemaan hänen kanssaan.
- Sallikaa itsenne katua mahdollisuuden menettämistä, ettet treffaa häntä. Olet saattanut kuvitella monia tulevia kokemuksia hänestä, mutta nyt näitä asioita ei yksinkertaisesti voi tehdä. On ok olla surullinen siitä.
- Kysy itseltäsi jotain eivät ole lopeta nyt. Pidätkö muista kavereista? Jos ei, vie aikaa tuntea itsesi ja muut suhteet? Ehkä sinulla on enemmän vapaa-aikaa hauskanpitoon tai velvoitteiden täyttämiseen? Siirrä visualisointisi tulevaisuuteen sen sijaan, että surisit menneisyyttä ja asioita, jotka sinun olisi pitänyt tehdä.
